Iru ti duro : Backbend
Awọn anfani : Nmu idibajẹ ti ọpa ẹhin sii, o mu ara iṣan isan iṣan, le ṣe iranlọwọ fun irora irohin pada.
A ma ṣe ayẹwo Cobra julọ gẹgẹbi apakan ti idunnu ti oorun . O ni iyipo si oke ti nkọju si aja ni ipo vinyasa fun awọn olubere. Sugbon o tun jẹ apadabọ kekere ti o wa ni ẹtọ tirẹ nitori o tọ lati mu akoko lati ṣiṣẹ lori eyi ni isopọ.
Ti o ba lero bi iwọ ko ni oye gangan bi o ṣe le gbe àyà rẹ soke ni ipo yii, diẹ ni idaraya lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ifọwọkan pẹlu iṣan ẹhin rẹ.
Ni akọkọ, ṣe idaniloju pe pelvis ati ẹsẹ rẹ ti ni fidimule ni ilẹ. Wọn ṣe bi oran ti o jẹ ki ara ara rẹ jinde. Lẹhinna wọ inu ati jade kuro ni ipo ni igba mẹta, gbe apoti soke lori gbogbo sisun ati fifun o pada si ilẹ ni gbogbo exhale. Bi o ṣe lọ nipasẹ idiwọ yii, rii boya o le gbe soke kekere diẹ ni igbakugba ti o ba fa. Ṣe idaraya yii nigbagbogbo gẹgẹbi ara iṣẹ iṣe ile rẹ ati ki o wo bi ibasepọ rẹ pẹlu awọ-awọ ṣe yipada ni akoko.
Cobra ti a ṣe pẹlu awọn ohun ti a fi ọwọ mu ni igba miiran ni a npe ni ọmọ-ẹhin ọmọ. Ti o ba gbe ọwọ rẹ soke, ti o ni awọ owun pupọ. Ṣugbọn maṣe jẹ ki o yara lati gbe awọn apá soke. O ṣe kii ṣe ipo ti o ga julọ ati pe o jẹ ti o kere si diẹ ninu awọn ọna. Bẹẹni, o ni ilọsiwaju ti o jinlẹ, ṣugbọn o tun gbẹkẹle awọn apá fun atilẹyin dipo ṣiṣẹ lati ṣe okunkun awọn iṣan pada.
Ilana:
1. Ti o ba wa ni arin ipe iyin kan, iwọ yoo wa ni inu awọ owun lati awọn ẽkun, àyà, ati gba pe . Ti ko ba ṣe bẹ, o le bẹrẹ nipasẹ sisalẹ alapin lori ikun.
2. Gbe awọn ọpẹ rẹ ṣetan ni ilẹ taara labẹ awọn ejika rẹ. Mu awọn igun-oke rẹ tẹ sẹhin ki o si fi wọn wọn sinu ẹgbẹ rẹ.
3. Duro fun akoko kan wo ọtun ni isalẹ rẹ pẹlu ọrùn rẹ ni ipo ti ko ni idi. Ṣe akosile egungun rẹ si ilẹ-ilẹ.
4. Muu lati gbe àyà rẹ kuro ni ilẹ. Gbe awọn ejika rẹ pada ki o si tẹ awọn igun kekere rẹ lori ilẹ. Rii daju pe awọn agekuru rẹ tẹsiwaju lati npa awọn ẹgbẹ rẹ. Ma ṣe jẹ ki wọn ni apakan lọ si apa kan.
5. Jeki ọrun rẹ ko ni dido. Ma ṣe nkan ibẹrẹ nkan soke. Iwo naa duro lori ilẹ.
6. Fọ silẹ lati tu pada si ilẹ (tabi ki o pada si ẹhin ti o kọju si isalẹ ni o n ṣe iyọọda ọjọ).
Awọn italolobo Bẹrẹ:
1. Tisẹ awọn ese ati sisẹ wọn si isalẹ yoo ran ọ lọwọ lati mu irun rẹ ga.
Awọn italolobo siwaju sii:
1. Tọju iboju nla, ya gbogbo awọn iwuwo lati ọwọ wa titi iwọ o fi le awọn ọpẹ loke ilẹ.
2. Tọju awọn ọpẹ lori ilẹ ki o bẹrẹ si gbe awọn apá si ọna gígùn fun irohin ti o ga julọ. Rii daju pe o sọ awọn ejika rẹ silẹ kuro lati etí rẹ bi o ṣe tan awọn apá. O dara lati tọju tẹ diẹ ninu awọn apá rẹ ni kikun.