Awọn Igbesẹ Rọrun lati Mọ Bawo ni lati Sure
Bibẹrẹ aṣa titun kan le jẹ ohun ti o lagbara si olutọju ti o bẹrẹ. Ti o ba ni ibanujẹ tabi ibanuje nipa bẹrẹ pẹlu nṣiṣẹ, maṣe ṣe aniyan, o jẹ deede. Dipo ti o bẹrẹ irisi aṣa rẹ ni afọju, o ṣe iranlọwọ lati kọ diẹ ninu awọn alaye pataki nipa ṣiṣe. Eyi ni diẹ ninu awọn ipilẹ ti nṣiṣẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ.
Bibẹrẹ
Ṣaaju ki o to ṣe awọn igbesẹ akọkọ, nibi ni awọn pataki pataki ti o yẹ ki o mọ.
- Ngba Ifarada Egbogi
- Fọọmu Ṣiṣe Daradara
- Bi o ṣe le ṣe itunra ati igbadun
- Bawo ni lati ṣe mimu lakoko ti nṣiṣẹ
- Bawo ni lati ṣe ọna Run / Walk
- Awọn italolobo Abolo fun Nṣiṣẹ
- Awọn Akọbẹrẹ Ipilẹ fun Nṣiṣẹ Titun
- Awọn Aṣiṣe Running wọpọ
- Bawo ni lati ra awọn bata ti o tọ
- Awọn italolobo fun oju ojo Oju ojo nṣiṣẹ
- Awọn italolobo fun oju ojo tutu
- 7 Awọn pataki fun awọn ti n ṣiṣẹ
- 8 Awọn italolobo fun Nṣiṣẹ ni Awọn 50s ati Tikọja
- 17 Awọn ibeere ti o wọpọ nipa ẹkọ lati Ṣiṣe
Awọn Eto Ikẹkọ Bẹrẹ
Nigbati o ba bẹrẹ sibẹrẹ pẹlu ṣiṣe, o ṣe iranlọwọ lati tẹle itọsọna kan. Eyi ni diẹ ninu awọn iṣeto ikẹkọ ti a ṣe pẹlu awọn olubere ni lokan.
Mọ lati Ṣiṣe Awọn Eto ati Awọn Eto:
Akobere Awọn Eto Ilana 5K : A 5K (3.1 km) ije jẹ ipele ti ipele pipe pipe fun awọn aṣaju bẹrẹ.
Eyi ni diẹ ninu awọn iṣeto ikẹkọ 5K ṣe apẹrẹ fun awọn aṣaṣe tuntun.
Lọgan ti o ni iriri iriri diẹ labẹ igbasẹ rẹ, o le fẹ lati koju ije ije to gun ju. Ṣayẹwo awọn iṣeto ikẹkọ bẹrẹ fun 5 miles, 10K (6.2 miles), ihamọ-mewa (13.1 km), tabi awọn marathon (26.2 km).
Akobere 8K tabi Awọn Ilana Ijinlẹ 5-maili:
Akobere Awọn Eto Ikẹkọ 10K:
Bẹrẹ Bẹrẹ Ere-ije Ere Idaji ati Awọn Ikẹkọ Ere-ije Ere-ije:
- Run / Walk Half-Marathon Training Schedule
- Awọn Akẹkọ Ikẹkọ Ere-ije Ere Idagbasoke
- Ṣiṣe / Ṣiṣẹ Ere Ikẹkọ Ere-ije
- Awọn eto Ilana Ere-ije Ere Ikẹkọ
Awọn alakoso Oludari Nigbagbogbo
O jẹ deede julọ lati ni ọpọlọpọ awọn ibeere nigba ti o ba kọ ẹkọ lati ṣiṣe ati lati bẹrẹ aṣa titun kan. Eyi ni diẹ ninu awọn ibeere wọpọ lati awọn aṣaṣe tuntun.
- Ibo ni Mo yẹ lati Ṣiṣe?
- Bawo ni Mo Ṣe Lè Gba Lori Ifarahan-ara-ẹni nipa Running in Public?
- Ṣe Mo Nrin Nigba Awọn Ọpa mi?
- Nigba wo ni Nṣiṣẹ Nyara Rọrun?
- Kini Mo Ṣe Yii Nigbati Nṣiṣẹ?
- Bawo ni Mo Ṣe le Gbọ Awọn Agbegbe Awọn Ẹgbe?
- Nigba wo ni O dara lati Ṣiṣe Nipasẹ Ọro?
- Nigbawo Ni Mo Ṣe Lero Agbara Alakoso?
Treadmill Running Basics
Ọpọlọpọ awọn aṣaṣe tuntun bẹrẹ ati kọ ẹkọ lati ṣiṣe lori tẹtẹ. Ọpọlọpọ awọn anfani ti n ṣatunṣe atẹjade ti o wa ni igbasilẹ , gẹgẹbi ko ni aibalẹ nipa ojo buburu tabi akoko ti ọjọ ti o nṣiṣẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn ibere nipa bi o ṣe le ṣiṣe lori tẹtẹ.
- Treadmill ti o wọpọ Awọn aṣiṣe Running
- Bi o ṣe le lu Boredom lori Treadmill
- 12 Awọn italolobo fun Nṣiṣẹ Treadmill
- Treadmill la. Iyara ita gbangba
- 7 Awọn ibeere ti o wọpọ julọ nipa ṣiṣe nṣiṣẹ ni Treadmill
Ounje ati Hydration fun Awọn olutọju Ọkọṣẹ
Eto onje ti n ṣaṣe pataki jẹ pataki kii ṣe fun mimu ilera ti o dara nikan, ṣugbọn lati ṣe iṣeduro iṣẹ iduro. Eyi ni diẹ ounjẹ ounjẹ ipilẹ ati imọran hydration fun awọn aṣaju bẹrẹ.
- Ṣe Mo Jẹ Ni Ṣaaju Ṣiṣe?
- Awọn ounjẹ ti o dara julọ ti iṣaju
- Kini ti o ba jẹ pe Emi ko ni Aago lati jẹun ṣaaju ṣiṣe?
- Kini Mo Yẹ Njẹ Lẹhin Run?
- Hydration ati Nṣiṣẹ
- Ṣe Mo Nilo lati Je Nigba Run?
- Njẹ Mo Ti Gba Ti Nṣiṣẹ lọwọ Mimu Nigba Ti Nṣiṣẹ?
Ipa
Tilara lẹhin igbasilẹ kekere-ati lẹhin igbasilẹ rẹ le ṣe iranlọwọ lati dena awọn abajade . Eyi ni diẹ ninu awọn ipilẹ nipa ntenọ:
- Awọn Aṣeṣe pataki Awọn Ifiranṣẹ Iwaju-Gba
- Awọn italolobo fun titẹ
- Awọn itọju fun Awọn gbohungbohun Tight
- Ṣe Mo Tẹlẹ Ni kutukutu tabi Lẹhin Ipalara mi?
Agbegbe Tipun
Mimu iwuri rẹ jẹ alakikanju fun olutọju ipele, ṣugbọn paapa fun awọn olubere. Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ti o le jẹ atilẹyin lati ma ṣiṣẹ ṣiṣiṣẹ.
- Awọn italolobo fun idaduro igbiyanju
- Awọn ọna lati yọ kuro ninu Rut Rutina rẹ
- Bawo ni lati yago fun Burnout lati Running
- Awọn ẹdun Tuntun Lati Ṣiṣe - Ati Bawo ni Lati Lu Wọn
- Awọn idaniloju ṣiṣan nyara
- Bi o ṣe le fi ọwọ si Igbesi aye rẹ
- Bawo ni lati Wa Awọn alabaṣepọ ṣiṣe
- Bawo ni lati Bẹrẹ Nṣiṣẹ Lẹẹkansi