Ọpọlọpọ awọn aṣaju-iṣẹlẹ ni oju ojo tutu ni awọn gbigbe iye kan ti o dara pupọ ti awọn kilomita lori itẹ-ije ni igba otutu, ati ẹdun nla wọn julọ jẹ nigbagbogbo, "Treadmill running is aworing." Lati tọju awọn adaṣe ti o tẹ fun rẹ lati sunmọ stale, gbiyanju diẹ ninu awọn italolobo wọnyi fun lilu boredom lori treadmill.
1 - Gbiyanju iṣẹ-ṣiṣe akoko kan.
Awọn Ipaṣe Ibaṣepọ : Dipo igbiyanju ni igbadẹ nigbagbogbo, dapọ rẹ ṣiṣe pẹlu awọn ipele lile ati rọrun. O le jẹ bi o rọrun bi: Atẹju iṣẹju marun-iṣẹju ti o tẹle atẹgun mẹta ti iṣẹju arin iṣẹju mẹrin (iṣẹju meji ti nṣiṣẹ lile ati awọn iṣẹju meji ti ilọsiwaju ti o rọrun), tẹle atẹgun iṣẹju marun-iṣẹju.
2 - Ṣiṣe pẹlu ọrẹ kan.
Ti o ba ati ore kan ba wa ni idaraya kanna, gba e lati ṣiṣe lori tẹtẹ ti o tẹle si ọ. O le ṣe iwuri fun ara ẹni kọọkan ati pese idiwọ lati ṣe akoko iṣere rẹ nipasẹ yiyara. Ati pe ohun nla kan nipa fifẹ awọn eniyan pẹlu awọn ọrẹ ni pe iwọ ko ni lati ni idaduro kanna, nitorina o le ṣiṣe pẹlu awọn ọrẹ ti iwọ kii ṣe deede ṣiṣe pẹlu ita.
3 - Gbọ orin.
Biotilejepe lilo olokun nigba ti nṣiṣẹ ni ita ko ni ailewu, gbigbọ orin lori titẹtẹ le jẹ ọna nla lati dojuko ọgbẹ ati ṣiṣe to gun. Yan gbigbọn orin ati ṣeda akojọ orin ti nṣiṣẹ orin fun isinṣe rẹ - yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun fun ọ lati ṣiyẹ aago nigbagbogbo lati wo bi o ṣe fẹ diẹ sii.
4 - Dapọ pẹlu awọn adaṣe ipilẹ-agbara.
Lẹhin iṣẹju-iṣẹju iṣẹju marun-iṣẹju kan, ṣiṣe ni igbadun itura fun iṣẹju marun, lẹhinna ṣe agbekalẹ kuro ni tẹtẹ ati ki o ṣe iṣẹju meji ti awọn agbara-awọn idaraya-ẹkọ, gẹgẹbi awọn crunches, awọn agbọrọsọ-soke, awọn ẹgbẹ-crunches, awọn lunges ati awọn dips. Gbiyanju ṣe awọn apẹrẹ mẹrin ti nṣiṣẹ / agbara-ikẹkọ.
Bakannaa wo: Awọn iṣelọpọ agbara fun awọn alaṣẹ
5 - Gbọ awọn iwe iwe ohun.
Nigbati mo kọkọ bẹrẹ si gbọ awọn iwe ohun-iwe nigba awọn igbasilẹ, Mo ni igbadun pupọ bẹ pe mo n pa ara mi mọ nitori ko gbiyanju ni kiakia. Boya o jẹ iwe-ọrọ ti kii ṣe itan-ọrọ ti o ni imọran tabi iwe-ọrọ ti o ni imọran, gbigbọran o ṣe iranlọwọ fun mi ni idamu ati ki o ni itara lati tẹsiwaju. Ati nigbati mo ba wa ni arin igbasilẹ ti o dara, Mo wa ara mi ni idojukọ si igbiwaju mi. Audible.com jẹ ohun elo ti o dara julọ fun wiwa awọn iwe-aṣẹ. Ikọwe mi tun ni asayan nla ti awọn iwe-aṣẹ ọfẹ ọfẹ lati yawo, nitorina rii daju lati ṣayẹwo tirẹ ṣaaju ki o to ra ọkan.
6 - Ṣiṣe lori imudarasi ilọsiwaju gbigbe rẹ.
Awọn igbasilẹ Treadmill jẹ anfani nla lati ṣiṣẹ lori imudarasi ilọsiwaju gbigbe rẹ nitori pe o ti ni akoko ṣiṣe rẹ ni ọtun niwaju rẹ. Gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni ka iye igba ti ẹsẹ kan ba yọ igbanu ni iṣẹju kan, lẹhinna tẹ nọmba naa pọ lati jẹ ki awọn ipele rẹ ṣawọn. Awọn aṣaju-aṣeyọmọ gbajumo n ṣiṣe ni iwọn 180 awọn igbesẹ fun iṣẹju kan - wo bi o ṣe le sunmọ to. Ṣiṣẹ lori awọn iṣiro rirọ rẹ le mu iṣẹ ṣiṣe ṣiṣe n ṣatunṣe, ani fun awọn igbasilẹ ita gbangba.
7 - Ipinle jade.
Kii ṣe ita ni ita, iṣiṣi iṣeto nilọ ko beere pe ki o san ifojusi si agbegbe rẹ ki o si ṣọna fun awọn ọkọ ayọkẹlẹ, awọn ẹlẹṣin, awọn aja, ati awọn ewu miiran. O ko paapaa ni lati ro nipa ipa ọna rẹ. Nitorina nṣiṣẹ lori titẹtẹ fun ọ ni anfani lati padanu ara rẹ ni iho ti awọn fifun mimi rẹ tabi awọn ẹsẹ rẹ. Gbiyanju idilọwọ ohun gbogbo ti o wa ni ayika rẹ ki o si tẹ ipo alaafia ati isinmi.
8 - Ṣe iṣẹ adaṣe pyramid.
Akoko ti o nlo lakoko iṣẹ isinmi ti o ni tẹtẹ nitori pe iwọ n san ifarabalẹ pupọ si awọn akoko igba rẹ. Lẹhin iṣẹju-iṣẹju ti o to iṣẹju 5, ṣiṣe lile (5K Pace) fun iṣẹju kan, bọsipọ iṣẹju kan; ṣiṣe awọn iṣẹju meji, gbaju iṣẹju meji; ṣiṣẹ ni iṣẹju mẹta, gbaju iṣẹju meji; ṣiṣe awọn iṣẹju mẹrin, gbaju iṣẹju meji; ṣiṣe awọn iṣẹju iṣẹju marun, gbaju iṣẹju meji.
Lẹhinna ṣiṣẹ ọna rẹ pada si isalẹ "pyramid" naa ki o si ṣiṣẹ lile iṣẹju mẹrin, gbaju iṣẹju meji; ṣiṣẹ ni iṣẹju mẹta, gbaju iṣẹju meji; ṣiṣe awọn iṣẹju meji, gbaju iṣẹju meji; ṣiṣẹ ni iṣẹju pupọ, bọ ni iṣẹju kan. Mu atẹkọ naa ṣiṣẹ pẹlu wiwa iṣẹju 5-iṣẹju.
Diẹ ẹ sii: Ipaṣe Iyara Idapọ Pyramid
9 - Wo tẹlifisiọnu.
Ti o ba wa ninu ile idaraya kan, o le ni ṣiṣe lori tẹtẹ pẹlu tv tabi wo iṣere tẹlifisiọnu kan lori odi. Paapa ti o ba jẹ pe o ko aṣayan, o le wo awọn iṣọrọ lori iPad tabi kọǹpútà alágbèéká, lilo awọn iṣẹ sisanwọle lori ayelujara gẹgẹbí Netflix tabi Amazon Prime. Ṣayẹwo awọn aṣayan wọnyi fun ori alakun fun awọn aṣaju .
10 - Yiyan pẹlu ẹrọ miiran cardio.
Gbiyanju lati ṣubu ijadii rẹ nipasẹ ọna miiran pẹlu keke tabi olukọni elliptic. Ti o ba fẹ ṣe iṣẹ isinmi cardio 40-iṣẹju, ṣiṣe ori ẹrọ ti o tẹ fun iṣẹju mẹwa 10 lẹhinna mu si ẹrọ miiran fun iṣẹju mẹwa 10, ki o si tun ṣe iyipada titi o fi de opin akoko idojukọ rẹ.
Ti o ba n ṣiṣẹ lori itẹ-iṣọ ni ile ati pe ẹrọ kọmputa rẹ nikan, gbiyanju gbiyanju ni isalẹ ati isalẹ awọn atẹgun fun iṣẹju marun, ni laarin awọn ipele ti nṣiṣẹ.
Tun wo: