Bawo ni lati Ṣiṣe lailewu ni Ooru ati Ọriniinitutu
Nṣiṣẹ ni ooru ati ọriniinitutu le mu ọ ni ewu fun gbígbẹgbẹ, fifun ooru ati awọn aisan miiran ti o ni ooru. Opo ori jẹ bọtini lati yago fun awọn iṣoro, nitorina rii daju lati tẹle awọn iṣeduro wọnyi:Duro ni isunmi
Ọna to rọọrun lati yago fun awọn iṣọn-ooru ni lati pa ara rẹ mọ. Eyi tumo si wiwi mimu ṣaaju ki o to, nigba ati lẹhin idaraya. Ọlọ-ara ara nilo yatọ pẹlu ipa, afefe, ọriniinitutu, ibigbogbo ile, ati awọn idi miiran. Awọn iṣeduro tuntun tuntun fun awọn aṣaju sọ pe wọn yẹ ki o "tẹri si ongbẹ rẹ" ki o si mu nigbati ẹnu wọn ba gbẹ ati pe wọn lero pe o nilo lati mu. Ni ikẹkọ, mu ṣaaju iṣelọpọ ati rii daju pe o ni aaye si awọn omiiran ti o ba lo to gun ju ọgbọn iṣẹju lọ. Nigba awọn iṣẹ-ṣiṣe pẹ to, diẹ ninu awọn gbigbe gbigbe inu rẹ yẹ ki o ni ohun mimu idaraya kan (bi Gatorade ) lati rọpo iyọ sisonu ati awọn ohun alumọni miiran (awọn olutọpa).
Die e sii: Hydration ati Nṣiṣẹ
Yan Aṣọ Itọju
Awọn awọ-awọ, awọn aṣọ ti ko ni alabọde yoo ran ara rẹ lọwọ ati ki o tutu ara rẹ silẹ nipa ti ara. Awọn aṣọ ti o ni ihamọ ṣe idinamọ ilana naa ati awọn awọ dudu ti n mu imọlẹ oorun ati ina. Mu awọn aṣọ sintetiki (kii ṣe owu) nitori wọn yoo ṣan irun omi kuro ninu awọ rẹ ki itutura evaporation le waye.
Ti o ba fẹ wọ ohun kan lori ori rẹ lati dènà oorun, wọ aṣọ oju. Oṣuwọn ijanilaya jẹ irora pupọ ati ẹgẹ ooru.
Die e sii: Bawo ni imura ṣe fun Oju-ojo Omiiran Nṣiṣẹ
Ṣiṣe Iyara tabi Late
Gbiyanju lati yago fun ṣiṣe laarin 10 am ati 4 pm, nigbati oorun ba wa ni titobi julọ. Ti o ba nilo lati ṣajọ ni awọn wakati wọnni, gbiyanju lati fi ara si ọna tabi awọn itọpa. Oru (ṣaaju ki õrùn tabi ọtun lẹhin) jẹ akoko tutu julọ ti ọjọ lati ṣiṣe niwon awọn ọna ti ko ti jin soke nigba ọjọ.
Die e sii: Awọn italologo fun Running Morning
Ma ṣe Titari O
Ni ọjọ idaraya kan (tabi lakoko iwo-ije eyikeyi), mu awọn oju ojo ipo sinu akoto. Ooru ooru ati ọriniinitutu tumọ si pe o yẹ ki o ṣe afẹyinti awọn afojusun iṣẹ rẹ. Maṣe gbiyanju lati lu ooru naa. Awọn ipo gbigbona ati tutu ko ni akoko lati gbiyanju lati ṣe igbiyanju rirọ ati gbiyanju lati ṣe aṣeyọri ije kan PR. Mu fifalẹ, gbe rin rin, ki o si fi awọn igbiyanju lile rẹ fun awọn oju ojo tutu.
Mu Sunscreen
Daabobo ara rẹ pẹlu awọ iboju ti ko ni idaamu ti o ni SPF ti o kere 15 ati pe o pese aabo idabobo gbooro, eyi ti o tumọ si o ṣe aabo fun awọn egungun UVA ati UVB. Awọn paṣipaarọ awọn ọṣọ jẹ dara fun oju awọn aṣaju nitori pe awọ-oorun ko ni ṣiṣe sinu oju rẹ. Ti o ba nṣiṣẹ fun to gun ju wakati meji lọ, iwọ yoo nilo lati tọ.
Die e sii: Awọn itọju Idaabobo Oorun
Ṣe awọn asesejade
Lo omi lati tutu ara rẹ lakoko awọn igbasilẹ. Ti o ba bori pupọ, omi ti n ṣan silẹ lori ori rẹ ati ara yoo dara ọ silẹ ni kiakia ati ki o ni ipa ti o pẹ bi omi ti nyọ kuro ninu awọ rẹ. Awọn aaye ti o dara lati fagilo omi tutu ni ori rẹ, sẹhin ti ọrùn rẹ, ati labẹ awọn apá rẹ. O kan ṣọra ki o ko ni ẹsẹ rẹ tutu. Nṣiṣẹ ni awọn bata tutu ati awọn ibọsẹ le ja si awọn roro .
Ṣe Kọ
O yẹ ki o faramọ pẹlu awọn ami ti awọn iṣoro ooru pe ki o da wọn mọ ni ara rẹ tabi ni alabaṣepọ ṣiṣe. Ti o ba ni irẹwẹsi, dizzy, disoriented, ti duro si gbigbọn, tabi awọ rẹ jẹ itura ati clammy, fa fifalẹ tabi da iṣiṣẹ, ati ki o gba awọn irun. Ti awọn aami aisan tesiwaju, joko tabi dubulẹ ninu iboji ki o wa iranlọwọ.