Ṣe irora iṣan deede tabi ami kan O yẹ ki o Duro tabi Yan Pada?
"O wọpọ fun awọn aṣaju lati ni iriri diẹ ninu awọn iṣoro ati ibanujẹ, paapaa ti o ba ni ikẹkọ fun iṣẹlẹ ijinna pipẹ. Nitorina nigbawo ni o le ṣiṣe nipasẹ irora ati nigbawo ni o yẹ ki o da?"
Lẹhin ti isẹ-pẹlẹsẹ tabi ilọsiwaju pipẹ, o ṣeese o yoo ni ipalara kan ninu iṣọn-ọra iṣan . Ṣugbọn nigbati o ba ni irora ni aaye kan pato, o le jẹ ami kan pe nkan kan jẹ aṣiṣe.
Ninu iwadi kan ti o ju ẹgbẹrun ẹlẹsẹ ere idaraya lọ, mẹẹdogun ninu wọn sọ pe wọn ni irora ṣaaju iṣaaju wọn. Ìrora yii jẹ aṣoju ti awọn ipalara ti o bajẹ. Ibanujẹ yẹ ki o jẹ ami ifihan kan ti o n ṣe ikẹkọ diẹ diẹ sii ati pe o le nilo lati itura awọn ọkọ ofurufu rẹ lati jẹ ki ara rẹ ṣatunṣe daradara si ikẹkọ rẹ.
Nigba to Duro ṣiṣe
O yẹ ki o dẹkun ṣiṣe idaduro ati ki o wa iranlọwọ iwosan fun ibanujẹ ti o lagbara, ibanujẹ, iṣoro iṣoro ọwọ rẹ tabi ero ti o nfun ọna, numbness tabi tingling ni agbegbe ti o farapa. Ma ṣe lọ fun ṣiṣe pẹlu awọn aami aisan naa. Ti wọn ba waye nigba ti o nṣiṣẹ, dawọ ni kete bi o ti ṣee ṣe ki o si wa itọju ilera.
Awọn ipele ti Ìyọnu iṣan pẹlu Running
Eyi ni awọn ipele oriṣiriṣi ti irora iṣan, pẹlu awọn iṣeduro lori bi o ṣe le mu wọn lakoko ti o nṣiṣẹ:
Mild Pain pẹlu Nṣiṣẹ
O lero iru irora yii nigba ti o ba bẹrẹ iṣẹ ṣugbọn o maa n lọ nigba ti o bẹrẹ si ni itunra ati tẹsiwaju nṣiṣẹ.
Ìrora naa le jẹ eyiti ko ni ibamu ati ki o gbe ni ayika ara, tabi o lero o bilaté (ninu awọn ekun mejeji, fun apẹẹrẹ). Lori iṣiro 10 kan, o wa lati ibikan si 1 si 3. Inu irora tabi aibalẹ jẹ wọpọ ati ki o kà pe ailewu lati ṣiṣe nipasẹ. Fi itọju RICE si awọn agbegbe ti iṣoro lẹhin ṣiṣe rẹ.
Ipa ibinujẹ pẹlu Nṣiṣẹ
Iru irora yii farahan bi o bẹrẹ si ṣiṣẹ, ṣugbọn duro ni ifarakanra ti o ni ibamu jakejado ṣiṣe rẹ.
Lori iwọn ilara ti 10, o wa lati 4 si 6. O ṣe idiwọn kọja igbesẹ irọra rẹ ko si jẹ ki o fa fifalẹ tabi paarọ igbiyanju rẹ.
Lakoko ti o dara lati pari ṣiṣe-ṣiṣe rẹ ti o ba fẹrẹ ṣe, o dara julọ lati feti si ara rẹ, ya ọjọ diẹ kuro lati ṣiṣe ati lo itọju RICE, fun ara rẹ laaye lati ṣe iwosan. Awọn ọjọ diẹ ti isinmi tabi agbelebu agbelebu agbelebu ko le gba ọ lọwọ lati ipalara ti o nṣiṣẹ patapata ti o fi opin si ọ fun igba pipẹ.
Pain Paamu pẹlu Nṣiṣẹ
Gbigbasilẹ lati ọdun 7 si 10 lori irọra irora, irora yii jẹ aiṣedede ninu iseda ati pe o le ni idojukọ naa ṣaaju, lakoko ati lẹhin idaraya. Ìrora naa n pọ si bi o ba n tesiwaju nṣiṣẹ ati pe yoo maa fa ki o fa fifalẹ. O yẹ ki o ma tẹsiwaju ṣiṣiṣẹ nigbati o ba lero iru irora yii. Kan si dokita rẹ ati tẹle awọn iṣeduro rẹ.
Muu ṣiṣẹ ni ailewu lati ṣe idiwọ
Tesiwaju lati ṣiṣe pẹlu irora jẹ ṣeto-soke fun ipalara ti ipalara. O le jẹ gidigidi lati dinku iṣẹ rẹ lati le dènà rẹ, ṣugbọn ni opin, iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣe diẹ sii ti o ba jẹ alaiṣan-free. Awọn orisun:
Idena Idena Idena Awọn Italolobo & Pada si Eto Ṣiṣe, Aṣẹ 2007 Awọn Ile-iṣẹ Nkan ti Awọn Ẹjẹ ti Polika ati Women, Inc..
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Tato Yamato, Adami F, Verhagen E. "Ipa irokeke jẹ eyiti o wọpọ laarin awọn aṣaju ere idaraya ti o fẹ lati dije: ijadii iwadi ti awọn aṣaṣe 1049." J Nkankan. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.