Apejuwe: Awọn idaraya ẹya-ara ni ikẹkọ oṣuwọn jẹ awọn adaṣe ti o ni ifọkanpapọ kan ati nọmba to pọju fun awọn ẹgbẹ iṣan . Eyi jẹ idakeji pẹlu awọn adaṣe ti a nṣelọpọ ti n ṣiṣẹ awọn isẹpo meji tabi diẹ sii ati awọn isan diẹ sii.
Awọn apẹẹrẹ: Awọn ọmọ-biceps jẹ iṣẹ idinilẹtọ ti o rọ ẹsẹ igbẹkẹsẹ ati ti fojusi awọn iṣan iwaju apa. Ni apapọ, awọn ohun-ọṣọ, ji, awọn fọọmu ati awọn amugbooro jẹ awọn adaṣe isopọ.
Kilode ti Awọn eniyan Ṣe Ṣiṣe Awọn Ifiṣoṣo?
Awọn adaṣe isọsọ jẹ ki o da oju si ọkan agbegbe kan. O le ṣiṣẹ lori ilana ti o tọ ati fifuye iṣan pẹlu iye gangan ti iwuwo ati atunṣe lati ṣiṣẹ si agbara.
Awọn ere-idaraya-idaraya nipa lilo awọn ero iwuwo iṣẹ-ṣiṣe nfa ni ṣiṣe awọn adaṣe ti a yàtọ. O jẹ wọpọ fun idaraya kan lati ni ọna kan ti awọn ẹrọ idaraya, ti a ṣeto fun iṣelọya isokuso ti ẹgbẹ kan ti iṣan. Iwọn ijoko ati awọn eto adijositọ miiran ti o ni atunṣe gbọdọ ṣe akiyesi ki a ṣe idaraya naa daradara ati ki o fojusi iṣan ti a pinnu. Olukọni kan le ṣe igbimọ ikẹkọ akoko kan lati ẹrọ si ẹrọ, ṣiṣe iṣelọpọ isokan lẹhin miiran. Awọn ẹrọ-ẹrọ-ori-pupọ ti a lo ni ile tabi ni awọn aṣalẹ ilera le tun ṣe awọn adaṣe ipinya.
Awọn ilọsiwaju ti o ti ni ilọsiwaju le lo awọn adaṣe isinmi lati ṣe afojusun awọn iṣan ti a ko ṣiṣẹ daradara ni awọn adaṣe ti o ṣe deede.
Eniyan ti o ti ni iyọda iṣan nipasẹ isan iṣan ti o tobi ju ọkan lọ le lo awọn adaṣe ipinya lati kọ ẹgbẹ iṣan adako.
Itọju ailera: Awọn idaraya isọsọ ti wa ni igbagbogbo fun itọju ailera ati atunṣe. Oniwosan ọran ti pinnu iru iṣan ti o nilo lati wa ni okunkun lẹhin ipalara, ṣaaju ki o to lẹhin isẹ abẹ, tabi atunṣe lẹhin ti idijẹ.
Awọn abajade ti Isolation Awọn adaṣe
Aṣeyọṣe ti n ṣe awọn adaṣe ipinya ni pe o nilo lati rii daju pe o ṣiṣẹ iṣan alakikanju fun iṣan idojukọ kọọkan. Bibẹkọkọ, aifọwọyi le se agbekale bi ọkan iṣan iṣan ti wa ni idagbasoke daradara nigba ti idakeji ko le ba agbara rẹ pọ ati ki o pa ara ati išipopada ṣe deede. Eniyan ti o fẹ ṣe awọn ọmọ-ọṣọ bicep ati ko ṣiṣẹ awọn triceps le wa ara wọn kuro ni iwontunwonsi.
Ni otito, ko si isan ti o ya kuro patapata lati inu eto naa. Awọn iṣan iṣan ti yoo tun ṣe iranlọwọ, itọju tabi neutralization ti išipopada ti iṣan tabi apapọ. Eyi jẹ otitọ paapaa bi oludaniṣẹ naa ko ba lo fọọmu pipe tabi ko ṣeto ẹrọ idaraya si eto wọn kọọkan.
Ti o ba ṣe idaraya ti ipinya pẹlu iwọn gaju ti o pọju tabi ọpọlọpọ awọn atunṣe, o le fa ni irora tabi ipalara.
Awọn Isinmi Iwapọ wọpọ
- Ẹṣọ Fly: Ti a ṣe pẹlu ẹrọ idaraya tabi dumbbells. Ṣiṣẹ awọn iṣan àyà.
- Dumbbell Side Raise: Ṣiṣẹ awọn ipilẹ (awọn iṣan ejika)
- Ọgbọn Curl: Awọn ifojusi iwaju.
- Alapin Bench Tẹ: Ṣiṣẹ awọn àyà - pectoralis pataki.
- Bicep Curls: Ṣiṣẹ biceps.Can ni a ṣe pẹlu dumbbells, awọn kebulu tabi awọn idaraya idaraya.
- Bọtini isalẹ-isalẹ: Ẹrọ okun. Ṣiṣẹ awọn triceps.
- Awọn iṣọwọn Tricep: Ṣiṣẹ awọn triceps.
- Aṣeyọri Tricep: Ṣiṣẹ awọn triceps
- Awọn irọlẹ Quadriceps: Awọn igba ti a ṣe pẹlu ẹrọ kan. Ṣiṣẹ awọn quadriceps.
- Hamstring Leg Curls: Nigbagbogbo ṣe pẹlu ẹrọ-ṣiṣe wiwun kan. Ṣiṣan awọn okunkun.
- Calf Raises: Ṣiṣẹ awọn gastrocnemius ati awọn isan ti ẹda ti ọmọ malu.
- Afikun Ifaagun: Ṣiṣẹ awọn isan kekere.
Die e sii: Awọn idiṣe ati Isolation Awọn iṣelọpọ : Bi o ṣe le lo awọn adaṣe fọọmu ati awọn ipinya ipinya fun eto idaraya deede.