O dara julọ lati rin nigba igbasilẹ igba pipẹ rẹ ati ni akoko ere-ije fifọ (tabi eyikeyi ije) funrararẹ. Diẹ ninu awọn aṣaju kan n ṣe aṣiṣe pẹlu igbimọ ni akoko ije kan tabi ṣiṣe pẹlu fifun soke ati pe nikan yoo rin laiṣe nigbati wọn ba de opin ti ailera tabi ailewu. A ṣe igbaniyanju fun awọn aṣaju lati gba igbadun gẹgẹbi apakan ti igbimọ wọn fun ipari ipari awọn igbasilẹ gigun tabi awọn ẹgbẹ, tabi bi iṣẹ ikẹkọ agbekọja fun awọn ọjọ ti kii ṣe ọjọ ni akoko ikẹkọ wọn.
Bawo ni Walking le Ran
Irin rin le ran ọ lọwọ ni ọpọlọpọ ọna, pẹlu:
- Irin rin n ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iṣọn-ara rẹ pọ si lai ṣe wahala pupọ lori awọn isẹpo ati awọn isan bi o ṣe nṣiṣẹ.
- Oṣuwọn okan rẹ dinku nigbati o ba nrin, eyi ti o tumọ si pe ara rẹ yoo lo ọra fun agbara ju ọpọlọpọ awọn ile-gbigbe ti o nyara. Bi abajade, iwọ kii yoo jade kuro ni agbara bi yarayara.
- Lilọ kiri ni igba pipẹ tabi ije kan fun awọn iṣan ti nṣiṣẹ ati awọn isẹpo ni anfani lati sinmi ati ki o bọsipọ, eyi ti o le ran ọ lọwọ lati pari ijinna ti a ti pinnu rẹ ati tun ṣe iranlọwọ fun idena awọn ipalara.
- Gbigbọn sisẹ ni o le fa awọn monotony ṣubu lakoko igbadun tabi ẹgbẹ, eyi ti o le ran ọ lọwọ lati ba awọn idiwọ opolo ati eyikeyi ailewu ti o le rii.
Bibẹrẹ
Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ti aṣa le ṣafikun rin sinu awọn igbasilẹ wọn:
- Rọ fun awọn igbasilẹ ti o gbona ati itura isalẹ awọn igbasilẹ rẹ.
- Gbiyanju ipa ọna ṣiṣe / rinrin , ni ibiti o ti n ṣisẹ fun akoko kan tabi ijinna, lẹhinna rin fun aaye arin oriṣiriṣi. Diẹ ninu awọn aṣaju ti o lo ọna yii sọ pe o ṣe iranlọwọ lati pa wọn mọ laisi ewu ati fun wọn laaye lati lọ si ijinna pupọ lẹhinna ti wọn ba nṣiṣẹ.
- Rin ninu omi duro nigba ije kan. Diẹ ninu awọn aṣaju kan fẹ lati fọ ijabọ wọn nipasẹ titẹ nipasẹ omi duro ki wọn ko ni lati gbiyanju lati mu lori ṣiṣe.
- Rọ awọn igun-nla nigba ti o ba n ṣe itọju hilly, boya ni ita tabi lori awọn tẹtẹ.
Ti o ba ṣafikun wiwa sinu awọn igbasilẹ rẹ, rii daju pe o ṣi ṣetọju fọọmu ti o dara ati pe o ko gba o ni anfani lati fa fifalẹ ati isinmi.
O yẹ ki o tọju awọn egungun rẹ ni iwọn 90-ìyí (kii ṣe ni ẹgbẹ rẹ) ki o si ṣe igbesẹ kiakia. Eyi yoo mu ki iyipada pada si ṣiṣe diẹ rọrun. Pẹlupẹlu, maṣe duro titi ti o fi jẹra ati ọgbẹ lati ya ijin-rin-o ṣòro pupọ lati bẹrẹ si tun ṣiṣẹ lẹẹkansi ti o ba n rin nigbati o ko ba le ṣiṣe ṣiṣe.
Awọn Ilana Ilana / Ṣiṣe Awọn Ilana: