Idapọ Ere-ije Ere-ije Ẹlẹda Idaji Ipilẹ fun Awọn Akọbẹrẹ

Ṣiṣe Ere-ije Ere Idaji Ẹlẹrin rẹ

Oriire lori ipinnu rẹ lati kọrin fun idaji-arinrin akọkọ rẹ! Eto iṣeto yii (wo tabili ni isalẹ) jẹ pipe fun olutọṣe akobere ati olupin-oṣeto akoko akọkọ ti ipinnu lati pari ipari-ije 13.1-mile.

Lati bẹrẹ eto yi, o yẹ ki o ti ṣiṣẹ fun o kere ju osu meji o yẹ ki o ni aaye-ibiti o fẹrẹẹri nipa 8-10 km fun ọsẹ kan. Ti o ba fẹ eto ṣiṣe / ṣiṣe kan, gbiyanju igbiyanju ikẹkọ akoko-ije-ije-ije .

Ti o ko ba ṣe tuntun lati ṣiṣẹ ati pe iṣeto ikẹkọ yii dabi o rọrun, gbiyanju igbimọ ikẹkọ iṣeto iṣẹju-aaya ti o bẹrẹ julọ . Tabi wo diẹ sii Eto Ikẹkọ Ere-ije Ere Ikọja.

Ti o ko ba ti ni ara ti tẹlẹ, lọ si dokita rẹ fun itọnisọna egbogi lati kọrin fun ere-ije idaji.

Awọn akọsilẹ nipa iṣeto:

Awọn aarọ: Ọpọlọpọ awọn aarọ ni isinmi ọjọ . Iyoku jẹ pataki si awọn igbiyanju idena imularada ati ipalara rẹ, nitorina ma ṣe foju awọn ọjọ isinmi.

Tuesdays ati Awọn Ojobo: Lẹhin igbadun rẹ , ṣiṣe ni igbaduro ti o tọ (diẹ sii yarayara ju igbiyanju igbiyanju rẹ) fun ami-aaya ti o yan. Tii si isalẹ ki o na isan lẹhin ṣiṣere rẹ.

Wednesdays: Diẹ ninu awọn Ọjọ Ọta ni a npe ni ọjọ isinmi. Awọn ẹlomiran ni awọn ẹkọ ikẹkọ-agbekọja (CT) nigba ti o yẹ ki o ṣe iṣẹ ikẹkọ-agbekọja (gigun keke, rinrin , odo, olukọni elliptical, ati be be lo) ni ṣiṣe rọrun-si-dede fun 30 si 45 iṣẹju. O tun jẹ anfani lati ṣe ikẹkọ agbara ara gbogbo ara ni o kere lẹẹkan ni ọsẹ lati ṣe iṣeduro iṣan ati dinku ewu ewu.

Ọjọ Ẹtì: Ṣe iṣẹ ṣiṣe agbekọja kan (CT) (gigun keke, odo, olukọni elliptical, bbl) ni iṣẹ ti o rọrun-si-dede fun iṣẹju 30 si 45. Ti o ba n rilara pupọ tabi ọra ni Jimo, mu ọjọ isinmi pipe. O ṣe pataki ki o mura lagbara ki o si sinmi fun ọjọ ṣiṣe Satidee rẹ.

Ọjọ Àbámẹta: Ọjọ yii ni ọjọ fun pipẹ rẹ, o lọra, ijade ijinna.

Ṣiṣe awọn iwe-aṣẹ ti o yanju ni irọrun, ibaraẹnisọrọ ibaraẹnisọrọ. Lo idari rẹ bi itọsọna rẹ. O yẹ ki o ni agbara lati simi ni rọọrun ati ki o sọrọ ni awọn gbolohun pipe ni itunu nigba ṣiṣe rẹ.

Awọn ọjọ ọṣẹ: Eyi jẹ ọjọ igbesẹ ti nṣiṣe lọwọ. Ṣiṣe kukuru rẹ yẹ ki o wa ni rọrun pupọ (EZ), itura igbadun, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun sisun awọn isan rẹ. O tun le ṣe igbidanwo / rin irin-ajo tabi agbekọja ọkọ-agbelebu. Mu ṣiṣe ṣiṣe rẹ pẹlu diẹ ninu awọn irọra tutu.

Akiyesi:
O le yipada ọjọ lati gba akoko iṣeto rẹ. Nitorina ti o ba n ṣiṣẹ ni ọjọ miiran ti o si fẹ lati lọ si isinmi ni ọjọ Monday tabi Jimo, o dara lati ṣaṣe ọjọ isinmi fun ọjọ kan ṣiṣe. Ti o ba nilo lati iyipada awọn ijinna si ibuso, wo awọn miles to kilomita awọn iyipada .

Aṣayan Ikẹkọ Ere-ije Ẹlẹda Ere-ije

Awọn alaye nipa Idagbasoke Ere-ije gigun Half

• Igba melo Ni Yoo Ṣe Gba mi lati Ṣiṣe Ere-ije Ẹlẹda Idaji Kan?
• Nigba wo Ni Mo Yẹ Ra Awọn Ṣiṣẹ Titun Titun?
• Nigbawo Ni Mo Ṣe Lè Ṣiṣe Nipasẹ Ọro?
• Ṣe Mo Jẹ Je Ṣaaju Ṣiṣe?
• Kilode ti Mo Ṣe Lero Ni Ọlọrun Ni Igba Awọn Ọpa mi?
• Iru Iru Nṣiṣẹ Ni Mo Ṣe Yatọ?
• Kini Ti Njẹ Mo Ni Lati Ṣiṣẹ Bireki lati Ikẹkọ Ere-ije Imọ-ije?
• Ṣe O Dara lati Ṣiṣe ita ni ita tabi ni Treadmill?

• Ṣe Mo nilo lati mu awọn mimu idaraya Nigba Awọn Ọpa mi?
• Ṣe Mo Nilo lati Je Nigba Awọn Ọpa mi?
• Bawo ni Mo le Yẹra fun idaduro fun yara wẹwẹ lakoko ṣiṣe?

Aṣayan Ere-ije Ọna Ere-ije Ere-ije gigun

• Awọn italolobo fun ipa-ọna akọkọ rẹ
• Awọn italolobo fun ṣiṣe idaniloju pẹlu Ikọju-iṣaaju Jitters
• Awọn italolobo Ọrọ lati Gba Nipasẹ Iya
• Bi o ṣe le mu omi lati awọn Ipawọ Iranlọwọ
• Awọn italolobo Ọna abuja
• Awọn aṣiṣe ti o wọpọ wọpọ
• Awọn italolobo ti opolo fun Running a Half Ere-ije gigun
• Bawo ni lati ṣe pẹlu ọpọlọpọ eniyan ni Awọn Ọya
• Bi o ṣe le Lo Porta-Potties ni Ọjọ Ọya
• 13 Awọn ašiše Idaji Awọn Ere-ije gigun yẹ ki Yẹra
• 8 Awọn italolobo lati Ṣiṣe Ere-ije Ere-Idaji Rẹ Ti o dara ju