Akobere 10K Iṣeto fun Run / Walkers
Eto-ẹkọ ikẹkọ 10K 10-ọsẹ yii ni a ṣe apẹrẹ fun olutẹsẹ bẹrẹ / awọn rinrin ti o fẹ lati ṣiṣe / rin irin-ajo 10K (6.2 km). Paapa ti o ko ba ni ikẹkọ fun idi kan pato, eto yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣe lati ṣiṣe / rin fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju 60 lọ. Eto naa rii pe o le ṣaṣe ṣiṣe / rin (ni iṣẹju 1 min / 1 min / rin awọn aaye) fun iṣẹju 20. Ti o ba n wa eto iṣeto-gbogbo, ṣe igbimọ akoko ikẹkọ 10K yi.
Ti o ko ba ni ara to šẹšẹ, rii daju pe o ba dọkita rẹ sọrọ ki o si ni idasilẹ fun ṣiṣe.
Awọn akọsilẹ Nipa Iṣeto
Eto iṣeto ikẹkọ yii jẹ eto ṣiṣe / rin , nitorina awọn itọnisọna iṣeeṣe rẹ yoo han ni awọn igbadun ije / rin. Nọmba akọkọ to han yoo jẹ nọmba iṣẹju lati ṣiṣe ati nọmba keji jẹ iye lati rin. Nitorina, fun apẹẹrẹ, 1/1 tumọ si ṣiṣe fun iṣẹju 1, lẹhinna rin fun iseju kan.
O yẹ ki o bẹrẹ igbimọ kọọkan pẹlu iṣeduro- gbona- iṣẹju 5-iṣẹju tabi diẹ ninu awọn adaṣe-gbona . Pari soke pẹlu ije-iṣẹju 5-iṣẹju- itọju .
O ko ni lati ṣe awọn igbasilẹ rẹ lori awọn ọjọ kan pato; sibẹsibẹ, o yẹ ki o gbiyanju lati ma ṣiṣe ọjọ meji ni ọna kan. O dara lati mu ọjọ isinmi tabi ṣe ikẹkọ-agbekọja lori awọn ọjọ laarin awọn igbasilẹ. Ikẹkọ ikẹkọ le jẹ rin, gigun keke, odo, agbara-ikẹkọ , tabi eyikeyi iṣẹ miiran (miiran ju iṣiṣẹ) ti o gbadun.
Osu 1:
Ọjọ 1: 1/1 x 10 (Ilọju iṣẹju 1, iṣẹju 1-iṣẹju x 10, fun apapọ 20 iṣẹju)
Ọjọ 2: 1/1 x 10
Ọjọ 3: 1/1 x 10
Oju ọjọ 4: 40-45 iṣẹju-ikẹkọ
Osu 2:
Ọjọ 1: 1/1 x 11
Ọjọ 2: 1/1 x 12
Ọjọ 3: 1/1 x 13
Oju ọjọ 4: 40-45 iṣẹju-ikẹkọ
Osu 3:
Ọjọ 1: 1/1 x 15
Ọjọ 2: 1/1 x 15
Ọjọ 3: 1/1 x 15
Ọjọ 4: 45 min agbekọja-ikẹkọ
Osu 4:
Ọjọ 1: 2/1 x 10
Ọjọ 2: 2/1 x 10
Ọjọ 3: 2/1 x 10
Ọjọ 4: 45 min agbekọja-ikẹkọ
Osu 5:
Ọjọ 1: 2/1 x 10
Ọjọ 2: 3/1 x 10
Ọjọ 3: 2/1 x 14
Ọjọ 4: 45 min agbekọja-ikẹkọ
Ọjọ 5: 30 min agbekọja-ikẹkọ
Osu 6:
Ọjọ 1: 3/1 x 10
Ọjọ 2: 3/1 x 8
Ọjọ 3: 3/1 x 11
Ọjọ 4: 45 min agbekọja-ikẹkọ
Ọjọ 5: 30 min agbekọja-ikẹkọ
Osu 7:
Ọjọ 1: 3/1 x 10
Ọjọ 2: 3/1 x 8
Ọjọ 3: 3/1 x 13
Ọjọ 4: 45 min agbekọja-ikẹkọ
Ọjọ 5: 30 min agbekọja-ikẹkọ
Oṣu 8:
Ọjọ 1: 3/1 x 10
Ọjọ 2: 3/1 x 10
Ọjọ 3: 3/1 x 15
Ọjọ 4: 45 min agbekọja-ikẹkọ
Ọjọ 5: 30 min agbekọja-ikẹkọ
Osu 9:
Ọjọ 1: 3/1 x 10
Ọjọ 2: 3/1 x 10
Ọjọ 3: 3/1 x 17
Ọjọ 4: 45 min agbekọja-ikẹkọ
Ọjọ 5: 30 min agbekọja-ikẹkọ
Osu 10:
Rẹ 10K ni ose yii! Iwọ yoo lọ mu diẹ diẹ sii ni ose yii ki o ba ni isinmi fun igbimọ nla rẹ. Orire daada!
Ọjọ 1: 2/1 x 10
Ọjọ 2: 30 min agbekọja-agbekọja
Ọjọ 3: 3/1 x 5