"Mo ti gbọ pe emi gbọdọ simi ni nipasẹ imu mi ki o si jade la ẹnu mi nigbati mo ṣiṣẹ.
O yẹ ki o simi nipasẹ ẹnu rẹ mejeji ATI imu nigbati o nṣiṣẹ. Awọn isan rẹ nilo awọn atẹgun lati ma gbe lọ ati imu rẹ nikan nikan kii ṣe le fi to. O nilo iwosan ẹnu lati ya diẹ ninu atẹgun diẹ.
Rii daju pe iwọ nmí diẹ sii lati inu awọ rẹ, tabi ikun, kii ṣe lati inu àyà rẹ - o jẹ aijinlẹ.
Breathing womb belly allows you to take in more air, eyi ti o tun le ran dena ẹgbẹ stitches .
O yẹ ki o yọ nipasẹ ẹnu rẹ ki o si gbiyanju lati fi oju si iṣiro ni kikun, eyi ti yoo yọ diẹ ẹ sii carbon dioxide ati pe o tun ran ọ lọwọ lati mu diẹ sii jinna.
Nṣiṣẹ diẹ sii ati imọran Breathing
Mimi ti o mu ki o ṣe iyatọ nla ni awọn iwulo itunu ati iṣẹ rẹ nigba nṣiṣẹ. Eyi ni awọn imọran diẹ diẹ fun mimi lakoko nṣiṣẹ:
- Gbiyanju lati mu awọn ẹsẹ mẹta fun gbogbo inhale, ati awọn ẹsẹ ẹsẹ meji fun gbogbo exhale.
- Bi olubẹrẹ, gbiyanju lati ṣiṣe ni igbadun eyiti o le simi ni rọọrun. Lo "igbeyewo ọrọ" lati ṣayẹwo ti o ba jẹ igbadun rẹ. O yẹ ki o ni anfani lati sọ ni awọn gbolohun gbolohun, laisi titẹ fun afẹfẹ. Eyi ni a tun mọ gẹgẹbi "ibaraẹnisọrọ ibaraẹnisọrọ".
- Mu fifalẹ tabi rin bi o ba nṣiṣẹ lati inu ẹmi . Ti o ba bẹrẹ si ni itọkasi wiwa ẹgbẹ kan ti o nbọ, eyi tumo si pe iwọ ko mimi bii daradara. Ti o ba sinmi ki o si fa fifalẹ, awọn iṣoro mimi nigbagbogbo n ṣe abojuto ara wọn. Maṣe ṣẹgun rẹ!
Diẹ Awọn FAQs fun Olutọṣẹ Awọn aṣaju:
- Ṣe Mo Jẹ Ni Ṣaaju Ṣiṣe?
- Bawo ni Mo Ṣe Yẹgbe Awọn Agbegbe ẹgbẹ?
- Ẽṣe ti Mo Ni Nkan Lati Binu Nigba Ti Nṣiṣẹ?
- Kini Mo Ṣe Yii Nigbati Nṣiṣẹ?
- Ibo ni Mo yẹ lati Ṣiṣe?
- Ṣe O Dara lati Run lori Treadmill tabi ita?
- Ṣe Mo Nlo ni Ọjọ Ọjo?
- Nigba wo Ni Mo Yẹ Rọpo Awọn Ṣiṣe Aṣiṣẹ mi?
- Nigba wo ni Nṣiṣẹ Nyara Rọrun?
Bakannaa wo: Itọsọna Olupilẹ Gbogbogbo lati Ṣiṣe