Bawo ni lati yago fun awọn Tiroja Runner
O ṣe pataki lati jẹ ṣaaju ki o to ṣiṣẹ lati rii daju pe o ti ni irọrun. Ṣugbọn ti o ba ti ni awọn oran pẹlu ibanuje ikun ati inu (ti a mọ pẹlu awọn olutọju alarinrin) nigba tabi lẹhin awọn igbasilẹ rẹ, awọn ounjẹ ti o njẹ ni awọn wakati 24 ṣaaju ki o to awọn igbasilẹ rẹ le jẹ alaisan. Eyi ni itọsọna si ohun ti o yẹ ki o ko yẹ ki o jẹ ṣaaju awọn igbasilẹ rẹ.
Awọn ounjẹ lati yago ṣaaju ṣiṣe
Gbiyanju lati diwọn tabi imukuro diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi ṣaaju ki o to ṣiṣẹ lati wo bi o ba ṣe iyatọ:
Awọn ounjẹ okun-giga : Awọn ounjẹ onjẹ gbogbo, awọn ẹfọ, awọn legumes, ati awọn eso ti o ga ni okun le fa ipalara ti ikun ati inu gbuuru. Lakoko ti awọn ounjẹ wọnyi jẹ nla, awọn aṣayan ilera fun awọn aṣaju , wọn le fa awọn oran-ara ti o jẹun ni awọn aṣaju ti o jẹ wọn ni alẹ ṣaaju tabi owurọ ti ilọsiwaju pipẹ. Nitorina, nigba ti o yẹ ki o ko pa awọn aṣayan ilera naa kuro ninu ounjẹ rẹ, o jẹ ki o dara ju pipa wọn nigbati o ko ba ni ọjọ pipẹ ni ọjọ keji.
Awọn ounjẹ ti o gara: Awọn ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ọra, gẹgẹbi awọn ounjẹ ti a ti sisun, warankasi, awọn onikaramu, tabi ẹran ara ẹlẹdẹ, ti n ṣafẹri laiyara ati pe yoo fẹra pe wọn n joko ni inu rẹ. Ni ọpọlọpọ awọn igba, awọn wọnyi yoo jẹ awọn ounjẹ ti o fẹ lati ṣe idinwo ni ounjẹ rẹ fun ilera ati ilera rẹ, ni afikun si awọn iṣọn-ara ounjẹ ti wọn le fa ṣaaju ṣiṣe pipẹ.
Kafiiniini: Kofi tabi awọn ohun mimu miiran ti a fi caffeinated le fa awọn oran ikun tabi igbuuru ni igba pipẹ. Diẹ ninu awọn aṣaju, paapaa awọn olutọju ti kofi nigbagbogbo, le farada o laisi awọn iṣoro ati ki o ṣe akiyesi awọn anfani ti o pọju iṣelọlu kanilara. O ṣe pataki lati ṣe idanwo awọn ailera ti ara rẹ si caffeine ati awọn ounjẹ iṣoro miiran, ki o le wa awọn aṣayan ti o dara julọ ti o dara julọ ti o ṣaju fun ṣiṣe rẹ.
Awọn Ounje Aabo Ailewu
Awọn wọnyi ni awọn oriṣiriṣi ti o dara julọ ti awọn ounjẹ onisẹsiwaju lati ṣe iranlọwọ lati yago fun ipọnju ikunra nigba tabi lẹhin ti nṣiṣẹ:
Awọn Carbs ti a ti mọ: Awọn ounjẹ funfun ti a tọju , bi awọn paṣipaarọ deede, iresi funfun, ati awọn apoeli ti o wa ni kikun jẹ awọn aṣayan ti o dara julọ. Biotilẹjẹpe wọn ko ni bi ounjẹ bi ọkà gbogbo ati awọn ounjẹ ti ko ni ilana, wọn rọrun lori ikun rẹ nitori pe gbogbo ọkà ti wa ni isalẹ. Akan apoeli ti o nipọn pẹlu diẹbẹrẹ bota ti (ati gilasi omi) yoo jẹ aṣayan ailewu kan ṣaaju ṣiṣe pipẹ.
Okun-Fiber Awọn eso ati awọn Ẹjẹ: Ti o ba fẹ looto lati jẹ eso tabi ẹfọ ṣaaju ki o to ṣaja, awọn zucchini, awọn tomati, awọn olifi, awọn eso ajara, ati eso-ajara pọ julọ ni okun.
Awọn Aṣoju Ile-ifunni: Diẹ ninu awọn eniyan ni awọn oran nigbati wọn jẹ awọn ọja ifunwara ṣaaju ṣiṣe . Soy, iresi, ati awọn almondi milks wa ni ailewu nigbagbogbo nitoripe wọn ko ni lactose gaari, eyiti o le jẹ alakikanju lati ṣe ayẹwo. O tun le ṣawari awọn wara acidophilus ati awọn yogurts pẹlu awọn aṣa aye, eyiti o ni kokoro arun ti o nran pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ.
Akoko ti Ounjẹ jẹ Key
Nigbakugba ti o ba ṣeeṣe, o dara julọ lati pari ṣiṣeun ni akoko ti o ti njẹ akoko mẹrin si wakati mẹfa ṣaaju idaraya. Ṣiṣe bẹ yoo ran o lọwọ lati dinku awọn oran ikun ati inu iṣẹ rẹ. Awọn ounjẹ naa yoo wa ni digested ati ki o gba, ati awọn ile-iṣan isan ati ẹdọ glycogen yio wa ni ipo giga wọn.
Ti o ba n ṣiṣẹ ni owurọ, eyi yoo tumọ si jẹun onje ọlọrọ carbohydrate kan ki o to lọ si ibusun. Ti ebi ba npa o si nilo afikun ipanu ṣaaju ṣiṣe rẹ, yan kekere ipanu kekere, carb- ati amuaradagba ti o jẹ 30 si 60 iṣẹju ṣaaju ki o to.
Ko si Ohun Titun lori Ọjọ Ọya
Ti o ba ni ikẹkọ fun idije nla kan, gẹgẹbi idaji tabi itọnisọna kikun, o ṣe pataki ki o ṣawari awọn ounjẹ ti o ṣiṣẹ fun ọ ṣaaju ọjọ idẹ. O ko fẹ lati jẹ ounjẹ ounjẹ tuntun kan ni owurọ ti ije rẹ, nitori iwọ ko mọ bi o ṣe le ni ipa lori rẹ. Iwakọ rẹ n ṣaṣe, paapaa awọn igbasẹ gigun rẹ, akoko ni lati gbiyanju awọn ounjẹ ti o yatọ ati pe ohun ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ.
Gbogbo olutọju wa yatọ, nitorina ohun ti o ṣiṣẹ fun elomiran ko le ṣiṣẹ fun ọ, ati ni idakeji. Ṣe idanwo pẹlu ounjẹ onirun ni alẹ ṣaaju ki o to owurọ ti awọn igbasẹ gigun, ati ki o ṣe akiyesi si bi o ṣe lero lakoko ṣiṣe. Lọgan ti o ti ṣafihan awọn ounjẹ ti ko fa ọ ni awọn oran GI, ti o si dabi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe aṣeyọri iṣẹ, dara pẹlu awọn ipinnu wọnyi. Lọ ọjọ-ije, iwọ yoo dun ti o ṣe.
> Orisun:
> Muth, Natalie, MD > Nutrition Sports for Health Professionals, > 2015