Boya o jẹ tuntun lati ṣiṣẹ tabi olutọju ologbo, ilana ṣiṣe / rin-ọna le jẹ alagbara, ohun elo to munadoko fun imudarasi iduroṣinṣin rẹ ati awọn akoko ije. Ọpọlọpọ awọn aṣaju bẹrẹ julọ bẹrẹ bẹrẹ nipa lilo ilana ṣiṣe / igbasẹ nitori pe wọn ko ni ifarada tabi amọdaju ti lati ṣiṣe fun awọn igba diẹ. Awọn aṣaju diẹ ninu awọn ti o ni iriri tun lo ṣiṣe / ringẹgẹ gẹgẹbi imọran fun fifun ijabọ oju-iwe giga wọn, ipari awọn aṣiwaju ìdúróṣinṣin, ati idinku ewu ewu wọn.
Bawo ni lati ṣe ọna Run / rin:
- Ilana ṣiṣe / rin ni o rọrun: Lẹhin ti o ti ni igbona-soke pẹlu iṣẹju-ije 5-iṣẹju ati diẹ ninu awọn adaṣe ti o gbona , ṣiṣe fun apa kukuru kan ati lẹhinna ya isinmi rin. Awọn oludẹrẹ le awọn ipele ti nyara kukuru pupọ pẹlu awọn rin kukuru, bii isẹju iṣẹju 1, iṣẹju 7 ti nrin.
- Ṣiṣe atunṣe ṣiṣe igbiyanju / rin irin-ajo rẹ titi ti o ba fi bo ojuṣe ìlépa rẹ tabi akoko. Fun apẹẹrẹ, ti o ba fẹ ṣiṣe / rin fun iṣẹju 16, o le ṣiṣe / rin ni ipin 1: 7 fun awọn akoko meji. Rii daju pe o nlo fọọmu ti o yẹ (bii awọn ipele ti nṣiṣẹ ati awọn nrin).
- O yẹ ki o bẹrẹ ibiti o rin ṣaaju ki o to awọn isan ti o nṣiṣẹ ṣiṣẹ pupọ. Eyi yoo gba ki iṣan rẹ pada bọ lesekese, eyi ti o ṣe afikun akoko ati ijinna ti o le bo. Ti o ba duro titi ti o fi dunra pupọ, iwọ yoo pari ṣiṣe ni laiyara ati pe yoo nira lati bẹrẹ nṣiṣẹ lẹẹkansi.
- Ti o ba fẹ lati lo akoko rẹ ṣiṣe ati nrin awọn aaye arin, o le lo iṣọ kan tabi ẹrọ miiran ti o kigbe lati ṣe ifihan nigbati o nilo lati yipada. Iṣọ ti nṣiṣẹ ti o rọrun gẹgẹbi Timex Ironman ni ẹya-ara akoko akoko. Ọja miiran ti o jẹ ayanfẹ laarin awọn ti nṣiṣẹ / rinrin ni Gymboss, aago kekere kan ti o rọrun-to-lilo ti o le ṣe alabọbọ lori awọn awọ rẹ, aso, aṣọ-ori, tabi ijanilaya. O n kigbe ni gbangba lati ṣe ifihan nigbati o bẹrẹ ati da awọn aaye arin rẹ duro.
- Fun awọn ipin irin-ajo, rii daju pe o ko gba isinmi ti o ni igbadun. O yẹ ki o lo fọọmu ti o dara ju ati fifa ọwọ rẹ soke, ki okan rẹ ba wa ni igbega soke. Ni ọna yii, iwọ yoo wa ni iṣeduro ti o dara julọ ti o wa ninu ẹjẹ ati pe yoo mu ki awọn iyipada pada si ṣiṣe nṣiṣẹ. Ti o ba sinmi pupọ ju awọn igbasẹ gigun rẹ lọ, o le jẹ alakikanju lati pada si ṣiṣe.
- Bi o ba tẹsiwaju pẹlu eto ṣiṣe / ṣiṣe rẹ, gbiyanju lati fa iye akoko ti o nṣiṣẹ lọwọ ati dinku akoko ti o rin.
Die e sii: Nigbawo Ni O Ṣe Rọrun? - Ti o ba fẹ lati ṣe ifọkansi lati ṣiṣe fun iṣẹju 30 ni igbagbogbo, gbiyanju igbesẹ ti nṣiṣẹ 8-ọsẹ yi fun awọn olubere .
- Lọgan ti o le ṣe aseyori ni ifijišẹ fun awọn gun igbagbọ, ma ṣe lero bi o ba ni lati kọ ọna ṣiṣe / rin ọna silẹ. Diẹ ninu awọn oṣere ti o gun jigijigi lo o ni awọn ijabọ-ẹkọ ati awọn ẹya lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora iṣan ati rirẹ. Ṣayẹwo awọn eto iṣeto ti n lọ si isalẹ / rin lati ṣe itọnisọna fun ẹgbẹ ti o tẹle:
Awọn Ilana Ilana / Ṣiṣe Awọn Ilana:
Run / Walk 5K Training Schedule
Ṣiṣe / Walk 10K Training Schedule
Run / Walk Half-Marathon Training Schedule
Ṣiṣe / Ṣiṣẹ Ere Ikẹkọ Ere-ije
Bi o ṣe le lo Itọsọna Run / Walk Nigba Awọn Ọya
Lati lo ọna ṣiṣe / rin ni akoko ije, o le ṣe awọn aaye arin kanna ti o ṣe ni ikẹkọ. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn aṣarere fẹ lati yi ohun soke nigba awọn aṣinirẹ ati ki o ṣe awọn akoko arin diẹ. Fun apẹrẹ, o le gba ọgbọn-ọgbọn (tabi iye miiran) akoko isinmi ni ami ami gbogbo mile tabi gbogbo omi duro.
Rii daju lati lo iṣọra ati ki o ṣe iwa rere ti nṣiṣẹ nigba ṣiṣe ṣiṣe / rin lakoko ọdun. Nigbati o ba da lati ṣe igbadun rin rẹ, rii daju pe ko si awọn aṣaṣe miiran lẹhin rẹ nitori pe wọn le wọ inu rẹ nigbati o ba fa fifalẹ.
Gba lọ si ẹgbẹ ti ọna, tabi agbegbe ti ije nibiti o kii yoo jẹ aṣiṣe awọn miiran racers.
Awọn italolobo:
- Mu omi ni opin awọn adaṣe rẹ lati rehydrate. Ti o ba gbona ati ki o tutu, o yẹ ki o tun mu diẹ ninu omi (ni iwọn 4-6 iha) laarin ọna nipasẹ adaṣe rẹ.
- Lo itọju rẹ bi itọsọna rẹ lakoko awọn ipele ti nṣiṣẹ. O yẹ ki o ni anfani lati gbe ibaraẹnisọrọ nigba ti nṣiṣẹ ati sisẹ rẹ ko yẹ ki o jẹ eru. Ko nikan iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣe / rin gun, ṣugbọn iwọ yoo tun ṣe idajọ awọn ẹgbẹ .
Ohun ti O nilo:
- Awọn bata ti nṣiṣẹ
- Omi
- Ẹrọ akoko bi aṣiṣe ṣiṣiṣẹ tabi Gymboss
Ifihan
Ni Fit, awọn akọwe wa ti Amoye ṣe ileri lati ṣe iwadi ati kikọ akọsilẹ ati awọn atunyẹwo iṣakoṣo-ominira ti awọn ọja ti o dara julọ fun igbesi aye rẹ ati ẹbi rẹ.
Ti o ba fẹran ohun ti a ṣe, o le ṣe atilẹyin fun wa nipasẹ awọn ọna asopọ ti a yan, ti o gba wa ni iṣẹ. Mọ diẹ sii nipa ilana atunyẹwo wa .