10 Awọn oludari Ohun yẹ ki o Duro Ṣe

Awọn Aṣiṣe Running wọpọ lati Yẹra

Bi awọn aṣareṣe, ọpọlọpọ awọn ohun ti a le ṣe lati mu iṣẹ wa dara, gẹgẹbi njẹ ni ilera ati nini ọpọlọpọ oorun. Ṣugbọn kini nipa awọn iwa buburu wọnyi - awọn ohun ti a ṣe pe iṣootọ awọn igbiyanju wa? Eyi ni diẹ ninu awọn aṣaju ọpọlọpọ awọn aṣaju ṣubu sinu - ati bi wọn ṣe le yẹra fun wọn.

1 - Duro duro ni bata bata.

Fifi iru ẹsẹ ti nṣiṣe fun awọn ẹsẹ rẹ ati ọna ti nṣiṣẹ le ja si nṣiṣẹ awọn ipalara . Ti o ko ba ti ṣe ayẹwo iwadi ti o ṣiṣẹ, lọ si ibi -itaja pataki kan , nibiti wọn le ṣe ọkan ati ki o ṣe iṣeduro awọn ọtun bata bata fun ọ. O tun nilo lati rii daju pe o wọ bata bata to tọ - o yẹ ki o gba bata ti o kere ju iwọn idaji ju iwọn ita bata lọ. Awọn ẹsẹ rẹ ba njẹ nigbati o ba n ṣiṣẹ nitori o dara lati ni diẹ ninu yara inu apoti atampako lati yago fun awọn eekun dudu ati awọn awọ .

Bakannaa wo: Bawo ni lati wa awọn bata ti o tọ
Ohun ti kii ṣe lati mu Running

2 - Duro fifun ni ibanuje.

Diẹ ninu awọn aṣaju kan ro pe wọn jẹ alailẹgbẹ ati ki o nlọ nipasẹ ṣiṣe kan paapaa pẹlu irora ti ko lọ. Ma ṣe ṣe aṣiṣe ti ero ti o padanu diẹ ninu awọn igbasilẹ yoo run ikẹkọ rẹ tabi dena ọ lati de opin ipinnu tabi pari ipari. Irora jẹ ifihan agbara lati ara rẹ pe nkan kan jẹ aṣiṣe ati isinmi jẹ maa n itọju to dara julọ. Gbigba akoko kuro lati ṣiṣe nigbati ipalara ba wa ni ibẹrẹ akọkọ yoo dẹkun akoko pupọ nigbamii. Ti o ba nlọ nipasẹ rẹ, ipalara naa yoo jẹ ki o buru.

Bakannaa wo: 7 Awọn Igbesẹ fun Idena Idena Nṣiṣẹ
Bawo ni lati ṣe itọju ara-ẹni pẹlu awọn ipalara nṣiṣẹ

3 - Duro fun ara rẹ ni iwe-aṣẹ lati jẹ ohunkohun ti o fẹ.

Emi ko jẹbi yi ni gbogbo igba ṣugbọn, nigbagbogbo lẹhin igbasẹ ti o gun tabi ọsẹ kan ti o fẹsẹmulẹ, Mo ri ara mi lọ diẹ si isalẹ ni ounjẹ. Mo da ẹda diẹ ninu awọn fifun oyinbo nipa fifun ara mi nipa sisọ fun ara mi bi miles ti Mo ti ṣiṣe. Eyi jẹ ọna rọrun fun awọn aṣaju lati gba iwuwo, pelu gbogbo idaraya ti wọn n ṣe. Ṣayẹwo abalaye idaraya rẹ ati gbigbemi kalori ninu iwe-akọọlẹ - iwọ yoo gba aworan ti o dara julọ ti awọn ọpọlọpọ awọn kalori ti o wa ni sisun ati gbigba ni. Ati titele ohun gbogbo yoo mu ki o ro pe lẹmeji ṣaaju ki o to jẹ awọn kalori-giga, giga -fat lẹhin ounjẹ.

Bakannaa wo: Kilode ti emi Maa Maa ku Iwọn Nipa ṣiṣe?

Awọn Aṣiṣe Titan ti o le yorisi irẹjẹ jẹ

4 - Duro sọ, "Emi kii ṣe olutọju gidi."

Bakan naa ni Bart Yasso nigbagbogbo n mu mi ṣakoro: "Mo maa n gbọ ti ẹnikan pe Emi kii ṣe olutọju gidi kan. Gbogbo wa ni o ṣiṣẹ, diẹ ninu awọn kan ṣiṣe awọn igbiṣe ju awọn miran lọ. Gẹgẹbi Yasso, Mo maa n gbọ nigbagbogbo awọn eniyan sọ pe wọn ko ni aṣaṣe gidi, ati diẹ ninu awọn ti wọn nṣiṣẹ ati ije fun ọdun. O ko nilo lati lo-7: 00 miles tabi ṣiṣe awọn ere-ije lati jẹ olutọju gidi kan. Ti o ba n ṣiṣe ni deede - laiṣe iru igbadun tabi ijinna - o le fi araigbega pe ara rẹ olutọju kan.

Bakannaa wo: O mọ pe O Ṣiṣẹ Kan Nigba ti ...

5 - Duro fun igbasilẹ rẹ.

Nigbakugba mii foju tabi fifun igbadun mi, nigbagbogbo nitoripe kukuru ni akoko tabi Mo ni itara lati bẹrẹ pẹlu eran ti adaṣe mi. Ṣugbọn fifọ fifun mi ni igbadun nigbagbogbo ma nfa ni sisọpo ẹgbe ẹgbẹ kan tabi rilarara lakoko tọkọtaya mi akọkọ ti awọn aaye arin iyara. Ko si iru iru igbiṣe ti o n ṣe, o ṣe pataki lati mu-gbona ṣaaju lati gba ẹjẹ ti nṣàn ati awọn iṣan rẹ ti nmu soke fun idaraya. Ife-gbona le jẹ igbiyanju brisk ise iṣẹju 5 tabi lọpọlọpọ jog, tabi awọn adaṣe gbona-gbona bi igbasilẹ ni ibi, awọn ẹkun ti n fo, ikun ti gbe soke, tabi igbiyanju.

Bakannaa wo: 5 Awọn adaṣe fun Imudaniloju Ṣiṣẹ Ṣaaju rẹ

6 - Duro ṣiṣe laisi hydrating.

Mo mọ awọn aṣaju ti ko ni mu omi nigba ti nṣiṣẹ nitori wọn ro pe wọn yoo ni itọka ẹgbẹ kan . Ati lẹhin naa o wa awọn ti o yago fun omi duro ni akoko awọn aṣiṣe nitoripe wọn ko fẹ lati ya akoko. Ti o ba nṣiṣẹ ju igba iṣẹju 30 lọ, o nilo lati lora lakoko ṣiṣe rẹ lati yago fun awọn ipa ti gbígbẹ . Awọn iṣeduro omiran ti o wa lọwọlọwọ fun awọn aṣaṣe sọ pe wọn yẹ ki o "tẹri si ongbẹ rẹ" ki o mu nigbati ẹnu wọn ba gbẹ ati pe wọn lero pe o nilo lati mu.

Tun wo: Nṣiṣẹ & Hydration

7 - Duro duro lori ikun ti o ṣofo.

Nigba ti awọn aṣaju diẹ le lọ kuro pẹlu ko jẹun ni gbogbo iṣaaju ilọsiwaju eyikeyi ijinna, o yoo ṣiṣe awọn ti o ni okun sii bi o ba jẹ nkan ṣaaju ki o to. Ti o ṣe deede, o fẹ gbiyanju lati jẹ ohun kan ni o kere ju iṣẹju 90 ṣaaju ṣiṣe , nitorina o ni akoko lati ṣaṣaro ounjẹ rẹ, o ṣe igbadun fun ijaduro rẹ, ati pe o ko ni ipalara lakoko ṣiṣe rẹ. Ṣugbọn pe o han ni ko ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan, paapaa awọn aṣareṣe owurọ. Ti o ba n lọ ni owurọ ati ṣiṣe rẹ jẹ fun wakati kan, o le gba kuro pẹlu ko jẹun ṣaaju ki o to. Ṣugbọn o nilo lati rii daju pe o ti mu ọ silẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ nṣiṣẹ. Mu oṣuwọn oṣuwọn oṣuwọn o kere ju oṣu mẹfa nigbati o ba tete ji. O le mu ohun mimu idaraya ṣaaju ṣiṣe rẹ ki o mọ pe o ni o kere diẹ ninu awọn kalori.

Ti o ba nṣiṣẹ ju wakati lọ tabi ṣe isinmi ti o lọra pupọ, ati pe o nṣiṣẹ ni owurọ, o dara julọ lati ṣe ipa fun ara rẹ lati ji wakati kan ati idaji ni kutukutu tabi diẹ sii fun ounjẹ kekere kan. Njẹ ounjẹ ounjẹ calori 300-500 ti ọpọlọpọ awọn carbs yoo rii daju pe iwọ ko nṣiṣẹ lori awọn ayọkẹlẹ. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn epo-pajawiri ti o dara tẹlẹ ni: ogede ati igi agbara; kan bagel pẹlu epa awọn bota; tabi ekan ti ounjẹ tutu kan pẹlu ago ti wara. Ti o ba jẹun diẹ sii ju wakati kan ki o to ṣiṣe, ṣe ifọkansi fun imole, ounjẹ calori 200-300 gẹgẹbi awọn tositi pẹlu bota ọra tabi ago ti wara. Ti o ba nṣiṣẹ ni pipẹ ati pe o ko ni akoko tabi ikunra bajẹ nigbati o ba jẹun ṣaaju ṣiṣe, gbiyanju njẹ nkan kekere, bii gelu agbara , nipa ọgbọn iṣẹju si ṣiṣe rẹ.

Die e sii

8 - Duro ni afiwe ara rẹ si awọn aṣaṣe miiran.

O wa nigbagbogbo lati wa ni ẹnikan ti o le ṣiṣe yarayara tabi gun ju o lọ. Ma ṣe ṣi ara rẹ ni irikuri nipa wiwe ara rẹ si wọn tabi ni ailera nitori o ko le ṣe eyi. Dipo, ronu nipa ilọsiwaju pupọ ti o ti ṣe bẹ. Eyi lati inu Amby Burfoot, 1968 winner of the Marathon Boston, ṣe apejuwe rẹ dara julọ: "Ninu ṣiṣe, ko ṣe pataki bi o ṣe yara tabi fa fifalẹ o jẹ ibatan si ẹnikẹni miiran. O ṣeto ara rẹ ti o niye si ilọsiwaju rẹ. O ko le padanu egbe yii nitori pe o ko ni ipa si eyikeyi ẹlomiran. Nikan o nṣiṣẹ si ara rẹ, ati niwọn igba ti o ba n ṣiṣẹ, iwọ n gba. "

9 - Duro duro ni idinku.

Njẹ o ṣiṣe awọn ipele kanna, isin-3-mimu lojoojumọ ni gbogbo igba ni igbadọ kanna? Yiyi soke, giga, ati igbiṣe awọn igbasilẹ rẹ yoo ko le ran ọ lọwọ lati daabobo ibanuje, o tun le ṣe atunṣe igbiyanju rẹ nipa fifi diẹ ninu awọn igbi nṣiṣẹ , igbaduro akoko , ati ṣiṣe pipẹ ni ọsẹ kan.

Tun wo: Lọ kuro ni Rut Run

Die e sii

10 - Duro ni ireti PR kan ni gbogbo ije.

Nigbati o ba bẹrẹ iṣẹ-ije, o ko nira pupọ lati tọju ati ṣeto igbasilẹ ti ara ẹni (PR) ni gbogbo igba ti o ba ṣiṣẹ. Ṣugbọn iwọ yoo ba de ọdọ adagun kan nigbakugba ti o ba npọ si i lati fa irun akoko kuro ni akoko ti o dara julọ. Ati fifi agbara si ara rẹ lati jẹ ki o yarayara ati ki o yarayara le muyan gbogbo awọn igbadun lati ṣiṣe ati ije. Nigba ti o dara lati ṣeto awọn afojusun fun awọn aṣiṣe kan ati ṣiṣẹ gidigidi lati ṣe aṣeyọri, o tun ṣe pataki lati wa ni otitọ ati rii daju pe awọn afojusun rẹ ni ibamu pẹlu awọn ipa rẹ ati awọn akitiyan ikẹkọ. Ati pe, lati ṣe iyipada diẹ ninu awọn titẹ agbara, o le fẹ lati yan ọpọlọpọ awọn aṣọsẹ ni gbogbo ọdun ti o ṣe fun fun ati ṣiṣe laisi eyikeyi ireti. Eya akori jẹ nla lati ṣe fun fun ati pẹlu ẹgbẹ awọn ọrẹ kan.

Tun wo:

• 8 Awọn italolobo fun Nṣiṣẹ ni Awọn 50s ati Tikọja
• 14 Ohun Gbogbo Olupada titun gbọdọ Mọ
• 7 Awọn olutọju Ẹkọ Kọ ipa Ọna
• 5 Ohun Mentally Strong Runners Ṣe
• 4 Awọn ašiše ti nṣiṣẹ ti O le mu ki o jẹ ki a mu