Biotilẹjẹpe igbiṣe ṣiṣe dabi ẹnipe o rọrun idaraya (kan fi awọn bata diẹ sii ati lọ, ọtun?), Nibẹ ni kosi kan titẹ ẹkọ nla nla. Bi o ṣe bẹrẹ pẹlu nṣiṣẹ, o le ni ibanujẹ, aibalẹ, ati iparun diẹ. Lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o rọrun sinu ere idaraya ati ki o yago fun diẹ ninu awọn ijanu ti nṣiṣẹ, nibi ni awọn otitọ ati awọn imọran 14 ti gbogbo awọn aṣaju yẹ ki o mọ.
1 - Owu kii ṣe aṣọ ti o dara fun awọn aṣọ ti nṣiṣẹ.
Awọn aṣọ atẹgun ti wa ni ọna pipẹ lati awọn ọjọ owu awọn owu, awọn kukuru kukuru, ati awọn sokoto ọrun ti o ni irun pẹlu lagun ati ti o le fa chafing . Nisisiyi wọn ṣe wọn lati awọn asọ ti o wa ni okunkun gẹgẹbi spandex ati polyester, eyiti o dara julọ ju owu lọ ni fifun kuro ni ọrun. Diẹ ninu awọn aṣọ jẹ paapaa ti o nira , nitori naa o yoo yago fun tutu ati fifọ.
Tun wo:
2 - 2. Ṣiṣe isinmi gigun ko ba ṣe iyan.
Mo gbọ ọpọlọpọ awọn aṣare tuntun n sọ nkan bi, "Emi ko fẹ lati rin!" bi ẹnipe nrin jẹ deede si fifọ ni toweli. Boya o n jade lọ fun ijidan tabi o wa ninu ije kan, oju ko ni lati mu fifọ igbadun. Ni otitọ, lilo ọna ṣiṣe / rin rin le jẹ ọna ti o ni anfani pupọ lati ṣe ilọsiwaju ati ailera rẹ lailewu.
3 - Fifi awọn bata ti nṣiṣẹ ọtun ati idaraya idaraya ṣe iyatọ nla.
Fifi iboju ti nṣiṣẹ ọtun jẹ bọtini lati ṣe itunu ati idena ipalara. Ṣabẹwo si ibi -itaja pataki kan ti o nṣiṣẹ lati jẹ ki o yẹ fun bata ti o tọ fun iru ẹsẹ rẹ ati aṣa ti nṣiṣẹ.
Ti o ba jẹ olutọju obinrin kan, iwọ yoo ni irọrun diẹ sii ni itura ati igboya nṣiṣẹ ni aapọ daradara, ọpa idaraya atilẹyin .
4 - Ni aaye kan lakoko ṣiṣe, iwọ yoo ni lati lo baluwe lairotele.
Ti o ba ni iberu ti iyẹwu to ṣeeṣe tabi awọn wiwu ile itaja ti o wa ni itọsẹ, o le nilo lati gba eyi laipe. Awọn ayidayida ni pe iwọ yoo ni lati gbe sinu ọkan tabi awọn miiran nigba ijadọ ni diẹ ninu awọn ojuami.
O wọpọ fun awọn aṣaju lati ni igbadun lojiji lati lo awọn balùwẹ nitori pe wọn nmu omi pupọ ṣaaju ṣiṣe wọn tabi ti wọn n jiya nipasẹ awọn ọpa ti o ti nreti . Nigbati o ba ṣẹlẹ si ọ, maṣe jẹ idamu pe o ni lati dẹkun ijaduro rẹ fun ijamba fifọ - gba si ọgba!
Bakannaa wo: Bi o ṣe yẹ fun Idaduro lati Urinate lakoko Run
Ṣamuju Awọn Oran Ti nṣiṣẹ
5 - Iwọ kii yoo ni itọka lati inu omi mimu lakoko nṣiṣẹ.
Awọn aṣaju diẹ ninu awọn aṣaṣe bẹrẹ ko nifẹ lati mu omi lakoko ti wọn n ṣiṣẹ nitori pe wọn ṣàníyàn pe wọn yoo ni okun ni ẹgbẹ wọn (ti a tun mọ ni itọpa ẹgbẹ ). Awọn atẹgun ẹgbẹ, ti o maa n jẹ irora ti o wa ni isalẹ labẹ ẹdọ-ẹdọ, kii ṣe nipasẹ omi mimu. Wọn maa n jẹ abajade ti ko mimi bii daradara .
Ti o ba n ṣiṣẹ ni iṣẹju 30 tabi kere si, o ko nilo lati mu omi lakoko ṣiṣe. Ṣugbọn ti o ba n ṣiṣẹ ju igba lọ, paapaa ni igba gbigbona, o yẹ ki o jẹ omi mimu ni gbogbo iṣẹju 20 tabi bẹẹ.
Tun wo: Nṣiṣẹ ati Hydration
6 - Nṣiṣẹ ko fun ọ ni iwe-aṣẹ lati jẹ ohunkohun ti o fẹ.
"O ṣiṣe awọn Ere-ije gigun? O gbọdọ ni anfani lati jẹ ohunkohun ti o fẹ!" jẹ nkan ti n gbọ nigbagbogbo lati awọn aṣaṣe ti kii ṣe alaiṣe. Lakoko ti o nṣiṣẹ n ṣe ina ọpọlọpọ awọn kalori, o daju ko fun ọ ni aṣẹ lati jẹ ohunkohun ti o fẹ ni gbogbo ọjọ. Diẹ ninu awọn aṣaju tuntun kọ ẹkọ yii ni ọna lile, nigbati wọn ba ni iwuwo lẹhin osu meji ti nṣiṣẹ lọwọlọwọ. Ṣe apejuwe bi awọn kalori melo ti o nilo ki o si fojusi lori njẹ onje ilera, iwontunwonsi onje .
Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo (tabi ṣetọju iwọn ti o wa lọwọlọwọ), gbiyanju lati ṣawari iṣesi rẹ ati gbigbe owo kalori ninu iwe-akọọlẹ - iwọ yoo gba aworan ti o dara julọ ti awọn ọpọlọpọ awọn kalori ti o wa ni sisun ati mu. Ati titele ohun gbogbo yoo mu ki o ro lẹẹmeji ṣaaju ki o to jẹun awọn kalori-galori pupọ, awọn ounjẹ ti o gara pupọ lẹhin ti o nlo.
7 - Ere-ije gigun jẹ 26.2 km.
O wọpọ lati gbọ awọn aṣaṣe ti kii ṣe awọn aṣajuṣe tọka si ije ti eyikeyi ijinna bi "Ere-ije gigun", bi ninu, "Mo fẹ lati ṣe ọkan ninu awọn awọn Ere-ije 5K 5". Ti eyi jẹ nkan ti o ṣe ṣaaju ki o to jẹ olutọju kan, lẹhinna bayi o jẹ akoko ti o dara lati dawọ iṣe naa. Ere-ije gigun, nipa itumọ, jẹ ije-ije 26.2 mile. Nitorina awọn ọmọde ti o wa ni 26.2 miles yẹ ki o wa ni a npe ni marathons. Aṣayan Ere-ije gigun kan ni 13.1 km. Awọn ẹgbẹ miiran tun wa ni orukọ wọn nipasẹ ijinna wọn, gẹgẹbi ije ti 5K (3.1 km) ati ije 10K (6.2 km).
Bakannaa wo: 10 Awọn nkan kii ṣe lati sọ fun Awọn aṣaju-ije Ere-ije gigun
8 - Iwọ yoo jasi ṣe ipalara ni aaye kan.
Gbiyanju lati ṣe ọna ti o ṣetan lati ṣiṣẹ ati ki o ro pe o yoo ni ipalara ni aaye kan. Iwọ yoo ni imọ siwaju sii nigbati ara rẹ ba jẹ ami pe nkan kan jẹ aṣiṣe. Awọn alakoso ti o ro pe wọn jẹ inuri-sooro yoo ma nfa awọn ami idaniloju ipalara silẹ nigbagbogbo, fifun nipasẹ irora, ko gba awọn igbesẹ ara ẹni , ki o si pari si ṣiṣe awọn ipalara buruju.
Tun wo: 7 Awọn Igbesẹ lati Idena Idena
9 - O yẹ ki o ṣiṣẹ lodi si ijabọ.
Ti o ba nrìn lori ọna, rii daju pe o nṣiṣẹ ni idakeji ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ. Iwọ yoo ni ailewu pupọ ti o ba le ri awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti n bọ si ọ dipo ju wọn lọ ni ẹhin rẹ. Ni awọn agbegbe kan, kii ṣe ani nkan ti o fẹ - ofin nilo pe awọn aṣarin ati awọn olurin rin oju gbigbe awọn gbigbe ti nwọle.
Awakọ ni ọpọlọpọ awọn idena ati pe wọn ko le ri ọ titi ti iṣẹju iṣẹju (tabi titi ti o fi pẹ), nitorina ṣafihan awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti nwọle ki o ma ro pe awakọ kan le ri ọ.
Bakannaa wo: Awọn italolobo Abolo nṣiṣẹ
10 - O jasi ki yoo pari pari.
Ti o ko ba ni ipa ninu ije tẹlẹ, o le ni ibanujẹ ẹru ti o yoo jẹ ẹni ikẹhin lati pari. Ni otito, o le ni ọpọlọpọ awọn anfani lati pari kẹhin bi o ṣe ti pari akọkọ. Ọpọlọpọ awọn aṣirẹ kukuru (bii 5Ks) ni nọmba awọn alabaṣepọ ti n ṣafihan, nitorina ti o ba nroro lati ṣiṣe tabi ṣiṣe / rin , o ṣeese yoo pari ni iwaju ẹgbẹ kan. Ati pe, paapa ti o ba ṣe ipari ni kẹhin tabi sunmọ lati ṣiṣe ni, jẹ ki o ni igberaga pe iwọ o wa nibẹ ki o si kọja laini opin! O ṣi wa niwaju gbogbo awọn eniyan ni ile lori awọn alarọgbọ wọn.
Tun wo: Ere-ije ti o wọpọ n bẹru
Idi lati Ṣiṣe Iya-ori
11 - O yẹ ki o ko ṣiṣe ni ọna ti o ga julọ fun gbogbo igbasẹ ti tẹ-ije rẹ.
Gẹgẹbi olutun titun kan, o le ni rilara ifẹkufẹ ati pinnu pe o fẹ lati daju ara rẹ ni pipe nipasẹ ṣiṣe gbogbo ipa-ọna tẹ-ije ni ibi ti o ga. Ṣugbọn ọna gíga ti o wa ni gíga kii ṣe imọ ti o dara ati o le ja si awọn aṣiṣe. Ronu nipa rẹ: Njẹ iwọ yoo ri òke 3-mile ni igbọnwọ marun tabi 6%? Ti o ba ṣe, o jasi yoo ko fẹ lati ṣiṣe soke o!
O yẹ ki o yago fun ṣiṣe ni atẹgun giga fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju 5 tabi iṣẹju lọ. Iwọ yoo ni ilọsiwaju ti o dara ju, iṣesi ti o lewu ti o ba yipada laarin nṣiṣẹ iṣẹju diẹ pẹlu iṣiro kan ati ṣiṣe awọn iṣẹju diẹ lai si ohun ti o tẹ. Pẹlupẹlu, maṣe lọ loke ila 7% silẹ nitori pe o gbe awọn igara pupọ lori ẹhin rẹ, ibadi ati awọn kokosẹ.
Bakannaa wo: Awọn Iyatọ Ti Nṣiṣẹ Ṣiṣọrọ Treadmill
12 - O dara lati fi ife kan si ilẹ lakoko ije.
Wiwo kan 5K ọdun diẹ sẹhin, Mo ri alarin kan mu ife omi kan kuro lori tabili ni idin omi ati mu o bi o ti nlọ lọwọ kọja tabili. Emi yoo ko ti mọ pe o jẹ tuntun tuntun titi emi o fi ri ago naa pada meji pẹlu ago naa ki o si gbe e pada si tabili. Mo ṣe igbadun ifẹ rẹ lati ko idalẹnu, ṣugbọn ipasẹhin rẹ ti mu ki o jẹ idarudapọ, gẹgẹbi awọn aṣaju miiran ti gbiyanju lati yọ kuro lọdọ rẹ. O kan jabọ kaakiri iwe lori ilẹ! Awọn aṣoju-ije ti o wa nibẹ wa lati gbe awọn agolo, o yoo ni irisi bi olutọju-lile.
Tun wo: Bi o ṣe le mu omi lati Omi duro ni Awọn Ọya
Aṣayan fun Awọn Ere-ije
13 - Yọọ aṣọ T-shirt lẹhin ti o ti ṣiṣe awọn ije.
Ti o ba kopa ninu ije kan, iwọ yoo seese gba T-shirt pẹlu orukọ ije lori rẹ. Fifiwe jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣogo nipa ṣiṣe ere, lẹhin ti o ti pari rẹ . Nitorina, ni awọn ọrọ miiran, yan ẹwù miiran lati wọ nigba ije. Ko nikan ni awọn superstitions ti o ni ibatan pẹlu wọ T-shirt ije ni ije, ṣugbọn o tun ṣe ki o dabi ẹda! Ati awọn T-seeti ti wa ni igba ṣe ti owu, eyiti o jẹ idi miiran ti o ko yẹ ki o ṣe ije ninu rẹ (wo ohun kan # 1).
Tun wo: Awọn italolobo fun Ikọja Rẹ akọkọ
14 - Gbogbo eniyan ni oludije titun ni aaye kan.
O le lero ibanujẹ kan diẹ nigbati o ba wa ni ayika awọn aṣa ti o ni iriri pupọ, boya o nṣiṣẹ pẹlu wọn tabi o kan sọrọ nipa ṣiṣe. Gbiyanju lati ranti pe gbogbo awọn aṣaju wa ni bata rẹ ni aaye kan ati pe wọn le ni ẹnikan ti o dahun ibeere wọn ti o si fun wọn ni atilẹyin nigbati wọn bẹrẹ si ibere. Nitorinaa ko ni imọran aṣiwère bi o ba beere awọn ibeere. Ọpọlọpọ awọn aṣarere fẹ lati ran!
Tun wo: