Nṣiṣẹ lori apẹrẹ irin-ajo le ni awọn anfani rẹ , bii aabo lati awọn eroja ati awọn ipo ti ko lewu. Ṣugbọn nigbati o ba gba awọn igbasilẹ rẹ ninu ile, o nilo lati rii daju pe o nṣiṣẹ ni deede lori ẹrọ iṣoogun ki o le yago fun awọn ipalara ati ki o gba awọn julọ julọ lati inu awọn igbasẹ ti tẹ rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ ti awọn irin-ẹrọ.
Ṣiyẹ Gbigbogun Rẹ tabi Irun didun
O n ni idanwo lati kan hopori lori titẹtẹ, mu iṣiro tabi igbiyanju si awọn ipo ti o fẹ ki o si lọ. Ṣugbọn, gẹgẹbi pẹlu ṣiṣiṣẹ ita gbangba, o ṣe pataki ki iwọ ki o ni itura ṣaaju ki o to sinu apakan ti o nira julọ ti ṣiṣe rẹ. Rii daju pe o bẹrẹ pẹlu ije-ije 5-iṣẹju tabi rọrun jog ṣaaju ki o to gbe igbadun naa tabi ki o mu ilọsiwaju sii.
Ti o ba ti ni imọran diẹ diẹ diẹ lẹhin ti o ti mu igbesẹ akọkọ naa kuro ni tẹtẹ, o ṣee ṣe nitori pe iwọ ko ni itura ni opin ti ṣiṣe rẹ. O le lero bi sisọ ni pipa ti o ti tẹ ni kete ti akoko naa ba de opin akoko rẹ fun ṣiṣere rẹ. Ṣugbọn diduro lojiji le fa irọ-ina nitori pe okan rẹ ati titẹ titẹ ẹjẹ nyara kiakia. Lilọ si isalẹ laiyara jẹ ki wọn ṣubu ni kọnkan. Lẹhin ti o pari ṣiṣe-ṣiṣe rẹ, rii daju pe o tutu si isalẹ nipa rinrin tabi jogging laiyara fun iṣẹju 5 si 10 ṣaaju ki o to jade kuro ni treadmill.
Fọọmu Ṣiṣe deede
O jẹ wọpọ fun awọn eniyan lati ni ibanujẹ nipa isubu kuro ni tẹmpili, nitorina wọn ṣe ayipada si fọọmu ti nṣiṣẹ wọn ko si lo iru fifa kanna bi wọn ti lo ni ita. O yẹ ki o wa ni ṣiṣiṣẹ lori irin-ọna ọna-ọna ni ọna kanna ti o yoo ṣiṣẹ ni ita. Gbiyanju lati ṣiṣe pẹlu ọran ti ara rẹ, ki o si yago fun kukuru, awọn igbesẹ ayọkẹlẹ. Ti fọọmu rẹ ba ni irun, fa fifalẹ rẹ titi o fi lero bi iwọ nlo fọọmu to dara. Lẹhinna o le mu igbadun naa pọ bi o ti ni imọ siwaju sii si ẹrọ ti o tẹ.
Iṣiṣe aṣiṣe miiran ti o wọpọ jẹ iṣeduro tabi fifalẹ igigirisẹ pẹlu ẹsẹ rẹ siwaju gan-an ni aaye arin ti ara rẹ. Niwọn igbati igbi ti tẹmpẹtẹ ti n gbe ọ siwaju, iṣupẹ ṣe ṣẹda agbara fifẹ pẹlu beliti naa. Lati yago fun eyi, gbiyanju lati tọju ẹsẹ rẹ labẹ ara rẹ, kii wa niwaju tabi lẹhin rẹ.
Di pẹlẹpẹlẹ awọn ọwọ ọwọ
Mo ti ri awọn eniyan ni ile-idaraya ti o dabi pe wọn n mu awọn irun oju-ọna ẹgbẹ ti o wa fun awọn ayanfẹ fun aye ayanfẹ. Awọn iṣoro tọkọtaya kan wa pẹlu idaduro si awọn afowodimu. Ni akọkọ, o nmu ọ niyanju lati ṣakoso, ọna ti ko lagbara ti o le fa si ọrun, ejika, ati irora. Jeki ipo rẹ ni gígùn ati erect. Ori rẹ yẹ ki o wa ni oke, ẹhin rẹ ti o tọ, ati ipele ipele.
Diẹmọ si awọn irun oju omi le ṣe ki o lero bi o ṣe le ṣetọju igbiyanju ati ṣiṣẹ diẹ, ṣugbọn, ni otitọ, iwọ n dinku ẹrù rẹ ati ṣiṣe awọn ti o rọrun lori ara rẹ. Gbiyanju lati ṣebi pe awọn afowodimu ko ni paapaa bi pe o n ṣiṣẹ ni ita. Ti o ba ni aniyan nipa sisuburu, o ṣee ṣe ṣiṣe ni kiakia ju ti igbadun tabi pupọ lọpọlọpọ.
Ko Ṣiṣẹdara ni Kuru To
Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn eniyan ti o ka iwe irohin gbogbo bi o ṣe fọ adehun kan lori ọpagun, o le ṣe pe o ko ṣiṣẹ pupọ. Nigba ti ko dara lati ṣe gbogbo igbiṣe tabi gbogbo ṣiṣe rẹ ni iṣoro lile ( awọn ọjọ ti o rọrun jẹ pataki ), o yẹ ki o ma gbiyanju lati tẹ ara rẹ lati gba awọn esi.
Gbiyanju lati pọ si iyara rẹ tabi ki o ṣe itara ki o lero laya, fun apakan diẹ ninu adaṣe rẹ. Ikẹkọ ikẹkọ , nibi ti o ti n ṣiṣẹ lile fun akoko kan ati lẹhinna dara si isalẹ fun igba miiran, ọna ti o dara lati fa igbiyanju naa lai titari fun gbogbo ṣiṣe. O le ṣe ikẹkọ ikẹkọ lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ (ko ọjọ meji ni ọjọ kan).
Dajudaju, nigba ti o ba nṣiṣẹ lile lori titẹtẹ, o jẹ pataki lati rii daju pe o n ṣe itọnisọna to dara ati itura.
Ṣiṣeto Ni pa Nigba Gbe
Ọkan ninu awọn okunfa ti o tobi julo fun awọn ilọsiwaju lori awọn iṣọọtẹ ni n fo kuro ni ọna titẹ irin-gbigbe. Ti o ba nilo lati lọ si baluwe, gba awọ-igbahẹ, tabi gba omi kan, fa fifalẹ ẹrọ naa si isalẹ ti o dinku pupọ ki o si tẹ ẹhin naa silẹ. Dara sibẹ, gbiyanju lati rii daju pe o ni ohun gbogbo ti o nilo - toweli, omi, olokun, ati bẹbẹ lọ - ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣe rẹ, nitorina a ko ni danwo lati mu kuro.
Nṣiṣẹ ni Iyọ-ara kanna fun Gbogbo Run rẹ
Kii ṣe igbadun ti o dara lati mu lori itẹ-ije, ṣeto igbadun kan, ki o si daa pọ pẹlu rẹ fun gbogbo ṣiṣe. Ni akọkọ, o yẹ ki o yatọ si igbiyanju nipasẹ gbigbona pẹlu iṣẹju-ije 5-iṣẹju tabi jog rọrun. O yẹ ki o tun pari ijaduro rẹ pẹlu ije-5-iṣẹju tabi irọrun rọrun.
Pẹlupẹlu, nigba ti o ba nṣiṣẹ ni ita, iwọ n ṣiṣẹ ni awọn iyara ọtọtọ nitori awọn oriṣiriṣi awọn ifosiwewe, bii afẹfẹ, awọn òke, awọn imọlẹ ina, ati awọn ipo oju ojo. Nitorina, lati mimic awọn ipo ti ita gbangba, gbiyanju ni orisirisi awọn igbadun ati / tabi awọn ohun ti o wa ni isinmi. O tun yoo ṣe iranlọwọ lati dena ọ lati nini sunmi lori tẹ-ije .
Nṣiṣẹ gbogbo iṣelọpọ lori Iwọn Ti o Gbigbọn
Diẹ ninu awọn aṣaju kan ro pe wọn n ṣe isinmi nla kan ti wọn ba ni idiwọ fun ara wọn nipa ṣiṣe gbogbo igbiyanju wọn lori isun ti o ga. Ṣugbọn ọna gíga ti o wa ni gíga kii ṣe imọ ti o dara ati o le ja si awọn aṣiṣe. Ronu nipa rẹ: Njẹ iwọ yoo ri òke 3-mile ni igbọnwọ marun tabi 6%?
O yẹ ki o yago fun ṣiṣe ni atẹgun giga fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju 5 tabi iṣẹju lọ. Iwọ yoo ni ilọsiwaju ti o dara ju, iṣesi ti o lewu ti o ba yipada laarin nṣiṣẹ iṣẹju diẹ pẹlu iṣiro kan ati ṣiṣe awọn iṣẹju diẹ lai si ohun ti o tẹ.
Pẹlupẹlu, o yẹ ki o yera fun lọ loke ila-oorun 7% nitori pe o gbe irọra pupọ lori ẹhin rẹ, ibadi, ati awọn ankeli.