Ọkan ninu awọn ibeere ti o wọpọ julọ ti awọn aṣaṣe tuntun ni ni boya wọn gbọdọ jẹ ṣaaju ṣiṣe. Ọpọlọpọ ni awọn iṣoro pe o jẹun ṣaaju ki o to yen ṣiṣe yoo yorisi awọn okunfa tabi awọn okunfa ikun ati inu . Ṣugbọn wọn tun ṣe aibalẹ pe kii ṣe idana ṣaaju ṣiṣe kan yoo fi wọn silẹ, ailera, ati ebi npa nigba ti wọn nṣiṣẹ.
Nigbati o ba bẹrẹ ṣiṣe, o yẹ ki o lero tabi ki o jẹun tabi paati.
O ko fẹ lati jẹ ni kutukutu ṣaaju ṣiṣe nitori pe o le ja si awọn igun oju-ọna tabi awọn ẹdun aifọwọyi. Ṣugbọn nṣiṣẹ lori ikun ti o ṣofo le mu ki o lọ kuro ninu agbara ati ki o fi ọ silẹ ti o nira pupọ lakoko awọn igbasilẹ rẹ. Bọọlu ti o dara ju ni lati jẹ ounjẹ tabi iyẹfun ina kan nipa 1 1/2 si 2 wakati šaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣẹ.
Kini si Ṣaaju Ṣiṣe
Aṣayan rẹ ti onje ti o ti ṣaju jẹ pataki, bi njẹ awọn ounjẹ ti ko tọ le ran ọ lọwọ lati wa baluwe ti o sunmọ julọ lakoko ṣiṣe rẹ tabi o kan fi ọ silẹ ni aibalẹ. Yan nkan ti o ga ni awọn carbohydrates ati isalẹ ni sanra, okun, ati amuaradagba. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti apẹrẹ ti o ti ṣaju iṣaju ti o wa pẹlu apoeli pẹlu bota ọpa; Tọki ati warankasi lori gbogbo akara alikama; oatmeal pẹlu awọn berries; kan ogede ati igi agbara; tabi ekan ti ounjẹ tutu kan pẹlu ago ti wara. Ti o ba n ṣiṣẹ ni owurọ, awọn diẹ ni awọn imọran ounjẹ owurọ ti o ni ilera ati ilera. Ti o ba ṣiṣe ni aṣalẹ ati pe o ti jẹ awọn wakati diẹ niwon ọsan (ṣugbọn iwọ ko ti jẹ ounjẹ ounjẹ sibẹsibẹ), gbiyanju njẹ ọkan ninu awọn ipanu ti o ni ilera nipa wakati kan ṣaaju ṣiṣe rẹ.
Lọ kuro lati ọlọrọ, pupọ julọ, tabi awọn ohun elo ti o ga julọ, bi wọn le fa ibanuje ikunra . Ti o ba ti ni awọn oran-ikajẹ ati ri ara rẹ ni idaduro lati lo baluwe nigbagbogbo ni awọn igbasilẹ rẹ, nibi ni diẹ ninu awọn imọran fun awọn ounjẹ ti o ṣaju iṣaju ti o dara julọ ati awọn italologo lori eyi ti awọn ohun kan lati yago fun.
Bawo ni pipẹ lati Duro Lẹhin Ti njẹ lati Ṣiṣe
Gẹgẹ bi awọn ibeere ti o ni ibatan ṣiṣe ti o ni ibatan, idahun ni, o daa.
Ti o ba jẹ ounjẹ pupọ, o yẹ ki o duro ni o kere ju wakati meji ṣaaju ṣiṣe. Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba jẹ ounjẹ ti o ya akoko pipẹ lati ṣe ikawe, gẹgẹbi greasy, fatty, or foods ate. (Ni gbogbogbo, o dara julọ lati yago fun iru iru ounjẹ ṣaaju ṣiṣe.)
Ti o ba jẹ ohun ti o kere ju, bi ounjẹ owurọ tabi ounjẹ ọsan, o yẹ ki o dara lati lọ ni wakati kan lẹhin ti o jẹun. Ṣugbọn, o tun da lori ohun ti o njẹ. Bakannaa, gbogbo eniyan ni awọn ọna ṣiṣe ounjẹ oriṣiriṣi ati ohun ti o ṣiṣẹ fun elomiran le ma ṣiṣẹ fun ọ. O le jẹ diẹ ninu idanwo ati aṣiṣe titi iwọ o fi sọ pato ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ. Awọn aṣaju diẹ fẹ lati kọ ohun ti wọn jẹ ṣaaju ṣiṣe (paapaa awọn igbasẹ gigun) ati lẹhinna kọwe bi wọn ṣe lero, ki wọn le ṣayẹwo ni awọn akẹkọ ikẹkọ wọn ki wọn si rii iru awọn ounjẹ ti o ni ipa ti o dara julọ lori iṣẹ.
Ti o ba fẹ lati lọ ni owurọ ati pe iwọ ko fẹ lati ji dide ni kutukutu lati fun ara rẹ ni akoko to jẹ, gbiyanju lati jẹun ounjẹ kekere kan ki o ko bẹrẹ iṣẹ rẹ pẹlu apo apamọwọ. O le ni igi agbara kan, ogede, diẹ ninu awọn tositi, tabi nkan miiran ti o ni imole ati irọrun digestible. Iwọ ṣi yẹ ki o gbiyanju lati pari ṣiṣe ounjẹ rẹ ni ọgbọn iṣẹju ṣaaju ki o to bẹrẹ.
Bakannaa, rii daju pe o mu diẹ ninu omi pẹlu rẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ji soke dehydrated, nitorina awọn aṣaju iṣere nilo lati tun-hydrate ṣaaju ki wọn bẹrẹ wọn sure. Ti o ba n ṣiṣẹ fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju 45, gbe gelu agbara tabi kekere ipanu pẹlu rẹ ni irú ti o ba npa ebi.
Ko si Ohun Titun lori Ọjọ Ọya
Ti o ba ni ikẹkọ fun ije nla kan, o ṣe pataki pe ki o ṣawari awọn ounjẹ ti o ṣaju iṣaju ati ṣiṣe akoko gbogbo rẹ ki o le ro ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ. O ko fẹ lati ni awọn iyanilẹnu lori ọjọ idaraya. Ọjọ owurọ ti ije rẹ, iwọ yoo fẹ lati jẹ awọn ounjẹ kanna pẹlu akoko kanna bi iwọ ṣe nigba ikẹkọ rẹ.
Kii ọjọ oju ojo tabi awọn ipo ipa, ounjẹ rẹ jẹ agbegbe kan ti o ni iṣakoso pipe. Pẹlu eto ti o dara fun igbadun ounjẹ iṣaaju rẹ, iwọ yoo ni imọran diẹ sii ni igboya ati pese silẹ nitori pe o ti ni ipese ounje ti o ṣiṣẹ.