"Mo ti gbọ ti o yẹ ki o na siwaju ṣaaju ki o to ṣiṣe. Kini akoko ti o dara julọ lati isan - ṣaaju ki o to tabi lẹhin igbona-afẹfẹ?"
O yẹ ki o tutu nigbagbogbo ṣaaju ki o to na. O jẹ ero buburu lati ṣe isan iṣan tutu. Ti awọn iṣan rẹ ko ba ṣii silẹ ṣaaju ki o to isan, o jẹ diẹ ni ewu fun fifa wọn.
Agbara-gbona tun ṣe pataki nitori pe o nfa awọn ohun elo ẹjẹ rẹ, o rii daju pe o wa ni isunmọ daradara rẹ pẹlu atẹgun.
O tun mu iwọn otutu iṣan rẹ soke fun iwọn otutu ati ṣiṣe daradara. Nipa gbigbọn nyara irun okan rẹ, gbigbona naa tun ṣe iranlọwọ lati dinku ibanujẹ lori okan rẹ nigbati o bẹrẹ iṣẹ rẹ. Idara dara to dara tun n ṣe iranlọwọ lati dinku ewu rẹ lati sunmọ ni awọn ẹṣọ ẹgbẹ ni awọn igbasilẹ rẹ.
Bi o ṣe le ṣe itanna ti o dara
Ṣe nipa iṣẹju marun si mẹẹwa ti idaraya ti aporo nipa imọlẹ lati ṣan awọn isan rẹ silẹ ati ki o ṣe itunu fun ṣiṣe rẹ. Gbiyanju lati rin briskly, jogging laiyara, tabi gigun kẹkẹ lori keke gigun. Rii daju pe o ko ṣe igbiyanju afẹfẹ rẹ.
O tun le ṣe awọn ilọsiwaju dani tabi awọn adaṣe lati jẹ ki awọn isan rẹ gbona ati setan lati lọ. Ti n rin irin-ajo , awọn ibọ ti o n fo, iwaju ti tẹ fọọmu atẹgun atokun, ati idakeji atampako (fifun ni ẹgbẹ) wa diẹ ninu awọn ti o dara lati ṣe.
Awọn itọnisọna titan
Lọgan ti o ba ti warmed up, o le na eyikeyi agbegbe ti o kan lara ju, ṣugbọn o ko gan pataki lati na isan ṣaaju ki o to bẹrẹ nṣiṣẹ.
Ti o ba lero ju tabi isan mimu ti o nbọ ni lakoko ṣiṣe, o dara lati dawọ ati isan. Gbiyanju diẹ ninu awọn nkan wọnyi ti ẹsẹ rẹ ba bẹrẹ cramping.
Akoko ti o dara julọ lati isan ni ni opin ti ṣiṣe rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo imọran fun awọn irọlẹ rẹ:
- Ma ṣe agbesoke nigba ti nlọ. Mu idaduro lori gbogbo isan fun 15 si 30 -aaya.
- Ma ṣe ni isunmọ nipasẹ irora. Maṣe fi ipari si aaye ti o bẹrẹ lati ni ifarara ninu iṣan. O yẹ ki o ko ni titẹ nipasẹ isan iṣan ati ki o ma ṣe isan si aaye ti irora. Bi o ṣe lero diẹ ẹdọfu, o le mu iwo naa diẹ diẹ sii titi ti o ba fi rilara fifẹ kanna.
- Rii daju pe o na ni ẹgbẹ mejeeji. Maṣe ṣe atọwọ Ọlọhun ọmọ osi rẹ nitori o ni imọra ni ẹgbẹ naa. Ikọju si ẹgbẹ kan le ja si iṣoro ni agbegbe naa, nitorina ṣọra lati ṣafọ mejeji mejeji.
- Ma ṣe gbe ẹmi rẹ lọwọ. Duro ni isinmi ati simi ni ati jade lọra. Rii daju pe o ko di ẹmi rẹ. Mu ikun ikun jin.
Ṣiṣe afẹyinti tun jẹ akoko nla lati lo ẹrọ ti o nwaye lati ṣafọ jade awọn agbegbe agbegbe ti o tutu, bii quads rẹ, awọn ẹran tutu, awọn ọmọ malu, ati awọn ohun elo IT.