Ti o ba ti ni ikẹkọ fun irandiran idaji, o le ni ibanujẹ kekere kan ati ki o ni awọn ibeere ati awọn ifiyesi awọn iṣaaju. Lati ṣe iranlọwọ fun idakẹjẹ ara rẹ ati irorun diẹ ninu awọn iberu rẹ, gba awọn idahun si diẹ ninu awọn ibeere ti o ni igbagbogbo ti o nlo ijiridi aarin.
1 - Ṣe Mo Yẹ Ṣe Awọn Ṣiṣẹ Titun Titun fun Ere-ije Ere Idaji kan?
Niwọn igba ti o ti jẹ ikẹkọ fun irandiran idaji, o le ṣe akiyesi pe o yẹ ki o ṣiṣẹ ni atijọ, bata bata. Nigba ikẹkọ, o yẹ ki o rirọpo awọn bata ọpa rẹ ni gbogbo 300 si 400 km.
Nigba ti o ba wa ni ọjọ-ije, kii ṣe idunnu daradara lati ṣiṣe awọn bata ti nṣiṣẹ atijọ tabi awọn tuntun tuntun. O yẹ ki o wọ awọn bata ti o ni iwọn 40 si 50 mile lori wọn, nitorina wọn ṣi ni ọpọlọpọ awọn ti o wa ni apa osi. Nitorina, o le ra awọn bata tuntun ti bata fifun nipa ọsẹ mẹta ṣaaju iṣaaju rẹ ki o si ṣe ọpọlọpọ awọn igbasilẹ kukuru ati ọkan to gun ṣiṣe ninu wọn. Ti o ba ti ni idunnu pẹlu awọn bata ti nṣiṣẹ ti o wọ nigba ikẹkọ, gba awọn meji miiran ti awọn kanna fun igbiṣe rẹ. Ko si idi lati yi ohunkohun pada tabi ṣe idanwo pẹlu nkan titun. "Ko si ohun titun lori ọjọ idije" jẹ ofin ti o dara lati dara si.
Pẹlupẹlu, maṣe wọ awọn bata oju-ije rẹ ni ọjọ ti o wa niwaju ije nitoripe wọn yoo ni akoko lati ṣaakiri ṣaaju iṣaaju rẹ. Mu awọn bata ti o yatọ si bata bata tabi awọn itura to ni itura nigba ti nrin ni ayika ọjọ ṣaaju ki o to ije rẹ.
2 - Ṣe Mo Yẹ Nṣiṣẹ Ọjọ Ki Ṣaaju Ere-ije Ere Idaji kan?
Eyi kii še bẹẹni bẹẹni tabi ko si idahun. Diẹ ninu awọn aṣaju fẹ lati sinmi ati ki o ko ṣiṣe ọjọ ṣaaju ki o to isinmi idaji ki wọn lero titun ati ṣetan nigbati wọn ba de ibẹrẹ. Ṣugbọn awọn aṣaju miiran ṣe ileri nipa ṣiṣe awọn iṣẹju 20 ti o rọrun fun ọjọ-ọjọ ṣaaju ki o to isinmi fifa lati ṣe iranlọwọ lati duro ni alaafia ati ki o gbọn awọn ara wọn.
Nitorina, o nilo lati ṣe awọn iṣẹ ti o dara julọ fun ọ. Ti o ba jẹ iru eniyan ti o ni igbiṣe iṣoro , o le wulo fun ọ lati ṣe irọrun pupọ, jog 20-iṣẹju ni ọjọ ki o to. Ṣugbọn ti o ba ro pe o ṣe iṣẹ ti o dara lori isinmi, lẹhinna o kan simi lakoko awọn wakati 24 ti o yorisi iha-ije gigun. Ohunkohun ti o ṣe, ṣe idaniloju pe o ko ṣe isinṣe lile tabi irọra lile, bi ilọsiwaju, iṣiro iyara, tabi ikẹkọ agbara, ti yoo lọ kuro lọdọ rẹ ti o ṣaisan tabi ọgbẹ ni ọjọ keji. Ṣe idaduro ati rọrun ni awọn ọjọ diẹ ti o yorisi si irandiran mefa rẹ.
3 - Ṣe Mo Jẹ Ni Ṣaju Ere-ije Ere Idaji?
Bẹẹni, o yẹ ki o rii daju pe o jẹ nkan ṣaaju iṣaaju. Ọpọlọpọ awọn Ere-ije gigun ni o waye ni owurọ, nitorina ti o ko ba jẹ ohunkohun fun ounjẹ owurọ, o yoo jẹ ọpọlọpọ awọn wakati niwon igbadun to kẹhin rẹ. O ṣe pataki lati akoko ti o jẹun daradara. O ko fẹ lati jẹ ni kutukutu ṣaaju iṣaaju rẹ nitori pe o le ja si awọn imun tabi awọn ẹgbẹ ẹgbẹ . Bọọlu ti o dara ju ni lati jẹ ounjẹ tabi iyẹfun ina kan nipa 1 1/2 si 2 wakati šaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣẹ.
Mu nkan ti o ga julọ ninu awọn carbohydrates ati isalẹ ninu ọra, okun, ati amuaradagba. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ iṣaju iṣaju daradara ni: apoeli kan pẹlu bota ọpa; Tọki ati warankasi lori gbogbo akara alikama; kan ogede ati igi agbara; tabi ekan ti ounjẹ tutu kan pẹlu ago ti wara. Lọ kuro lati ọlọrọ, pupọ julọ, tabi awọn ohun elo ti o ga julọ, bi wọn le fa ibanuje ikunra .
4 - Bawo ni MO ṣe le ṣe idajọ Aago Ere-ije mi Half?
Sisọ asọtẹlẹ Ere-ije rẹ le jẹ alakikanju, nitoripe ọpọlọpọ awọn oniyipada ni ilọ-ije, gẹgẹbi igbasilẹ ti ara ati ti opolo fun ije, oju ojo, igbega lori papa, awọn eniyan, ati be be lo.
Lati gba iṣeduro ti o ni idaniloju ti ohun ti o lagbara lati ṣiṣẹ, o nilo lati ṣiṣe igbiyanju kukuru kan to gun kukuru (eyi ti o jẹ ero ti o dara lati ṣetan fun sisan Ere-ije rẹ, lonakona). O le ṣafikun akoko igbasilẹ to ṣẹṣẹ rẹ sinu ẹrọ-iširo, gẹgẹbi akoko ije akoko asọye apẹrẹ asọtẹlẹ lori Running for Fitness. O kan ṣafikun si ọjọ ori rẹ, akọ-abo, ati akoko / ijinna lati ije-ije kan laipe. Ẹrọ iṣiro lẹhinna yoo fihan ọ bi o ṣe le ṣe ni awọn ẹya ti o wa ni awọn ijinna miiran, pẹlu idaṣere oriṣiriṣi.
5 - Njẹ Mo gba laaye lati rin Nigba Ere-ije Ere Idaji kan?
Bẹẹni, ti wa ni irin-ajo laaye lakoko isinmi-ije kan. O le paapaa fẹ lati ṣe ipinnu lati ya awọn igbin rin lati fun ara rẹ ni isinmi ti ara ati ti opolo. Aarin igbadun kukuru tun le ṣẹgun monotony lakoko ije, eyi ti o le ran o lọwọ pẹlu awọn idiwọ opolo ati eyikeyi ibanuje ti o le ni rilara.
Dajudaju, ti o ba gbero lati rin julọ ninu ije rẹ, o yẹ ki o rii daju wipe ije ti o forukọsilẹ fun ni ẹlẹrin-rin. Diẹ ninu awọn Ere-ije gigun ni awọn akoko ti a ti ke kuro , opin akoko ti eyiti gbogbo awọn alabaṣepọ gbọdọ ti kọja ila opin.
6 - Bawo Ni Mo Ṣe Lè Ṣe Ipalara Pẹlu Irọrun Nigba Ere-ije Ere Idaji?
Bẹẹni, o ṣee ṣe daju pe iwọ yoo lero diẹ ninu awọn irora tabi idamu lakoko awọn 13.1 km. Ṣe ohunkohun ti o yẹ lati pa ọkàn rẹ mọ: Kọ orin, mu awọn ere idaraya, ka awọn eniyan, sọrọ si awọn aṣaṣe miiran. Fojusi lori ohun ti awọn oluwoye n ṣe iwuri ati kika awọn ami wọn. Fun ara rẹ ni kekere ọrọ ọrọ - boya o ni gbangba tabi ni ori rẹ. Pa tun ṣe mantras ṣiṣiṣẹ rẹ.
Gbiyanju diẹ ninu awọn imọran miiran fun awọn iṣoro pẹlu alaafia lakoko isanmi-ije .