Awọn Idahun si Awọn Olutọju Awọn Olutọju
O le ti fẹ lati bẹrẹ nṣiṣẹ fun igba diẹ bayi, ṣugbọn o ni awọn ibẹrubajẹ pupọ tabi awọn ifiyesi ti o mu ọ pada. Kini o yẹ ki n wọ? Bawo ni mo ṣe nmí? Kini o ba ni lati lọ si baluwe?
Àtòkọ yii ti awọn ibeere 17 leralera nigbagbogbo yoo ṣe akiyesi awọn iṣoro rẹ ati iranlọwọ ti o ni imọran diẹ sii ni igboya ati setan lati bẹrẹ pẹlu ṣiṣe.
1 - Kí Ni Mo Ṣe Yọ Nigbati Nṣiṣẹ?
Gbogbo ohun ti o nilo lati bẹrẹ pẹlu ṣiṣe ni ijamba bata ti o dara. Kii ṣe akiyesi to dara lati ṣaja awọn bata tẹnisi tẹnisi atijọ lati ẹhin kọlọfin rẹ ki o si ro pe o le ṣiṣe ninu wọn. O nilo bata ti a ṣe apẹrẹ fun nṣiṣẹ, dada daradara ati ki o ba awọn ipele ẹsẹ rẹ ati awọ ṣiṣẹ .
Awọn obirin tun nilo lati rii daju pe wọn wọ ọpa ti o dara, idaraya idaraya atilẹyin . Ẹrọ idaraya yẹ ki o wọ ọ daradara ki o ma ṣe tun jade.
Boya o n ṣiṣẹ ni otutu tabi oju ojo gbona, o nilo lati rii daju pe iwọ wọ awọn aṣọ to dara fun itunu ati ailewu. Gba awọn itọnisọna lori bi a ṣe ṣe imura fun eyikeyi afefe:
Tun wo:
7 Awọn Ohun pataki Pataki fun awọn ti n ṣiṣẹ
2 - Ṣe Mo le rin Nigba Awọn Ọpa mi?
Dajudaju, o le rin ni awọn igbasilẹ rẹ! Diẹ ninu awọn eniyan ti o nbẹrẹ bẹrẹ pẹlu nṣiṣẹ ro pe lilọ ni "fifun soke" tabi iyan. Ṣugbọn gbigbe fifẹ fifẹ jẹ kosi ọgbọn ọgbọn fun ṣiṣe iṣeduro rẹ ati imudarasi iṣiṣẹ rẹ. Paapaa lẹhin ti wọn ti nṣiṣẹ fun igba diẹ, diẹ ninu awọn aṣaju kan tun nlo ilana ṣiṣe / igbasẹ kan , paapa fun awọn igbasẹ gigun tabi awọn aṣa. Ko si itiju kankan lati rin!
Tun wo:
- Awọn italolobo fun Ifiṣọrọ Ririn rẹ
- Bawo ni lati ṣe ayẹwo Awọn ifọrọranṣẹ Walk rẹ
- Ṣe Mo Nrin Nigba Iya?
3 - Bawo ni Mo Yẹ Breathe Nigbati Nṣiṣẹ?
Eyi jẹ ibeere ti o tayọ, gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn eniyan ni awọn oye nipa bi wọn ṣe nmí lakoko ṣiṣe. O yẹ ki o simi nipasẹ ẹnu ati imu rẹ nigba ti o nṣiṣẹ. Awọn iṣan rẹ nilo awọn atẹgun lati maa n gbera ati imu rẹ ko le fi ji to.
Rii daju pe iwọ nmí diẹ sii lati inu awọ rẹ, tabi ikun, kii ṣe lati inu àyà rẹ - o jẹ aijinlẹ. Breathing womb belly allows you to take in more air, eyi ti o tun le ran dena ẹgbẹ stitches .
O yẹ ki o yọ nipasẹ ẹnu rẹ ki o si gbiyanju lati fi oju si iṣiro ni kikun, eyi ti yoo yọ diẹ ẹ sii carbon dioxide ati pe o tun ran ọ lọwọ lati mu diẹ sii jinna.
Tun wo:
Kilode ti Mo Ṣe Nkan Bi Mo Njẹ Ninu Igbẹ Nigba Ti Nṣiṣẹ?
4 - Bawo ni Mo Ṣe Lè Rii Aago-ara-ẹni Nigba Ti Nṣiṣẹ?
O wọpọ lati jẹ aifọkanbalẹ nipa iru awọn aṣaṣe miiran tabi awọn eniyan iwakọ nipasẹ ronu nigbati wọn ba kọja ọ lọwọ. Ṣugbọn gbiyanju lati ma ṣe aniyan nipa ohun ti awọn miran ro! Gẹgẹbi olutọju, o yẹ lati bọwọ fun awọn aṣaṣe miiran. Ranti pe gbogbo awọn aṣaju wa titun si ere idaraya ni aaye kan, nitorina wọn le ṣafihan gbogbo awọn igbiyanju ti awọn olubere bẹrẹ.
Ti o ba ni aniyan nipa ohun ti awọn alainiṣe-aṣa ko ronu, gbiyanju ki o maṣe fi ara rẹ ṣan ni pe. O kan leti ara rẹ ti gbogbo awọn anfani nla ti o n gba lati ṣiṣe ati pe wọn ko padanu. Ṣe agberaga pe o n ṣe ohun ti o dara fun ilera rẹ ati ti ara rẹ.
O tun lero ti ko ni imọran ara ẹni ti o ba ni ọrẹ kan tabi ẹbi ẹbi lati wa pẹlu rẹ. Pese afikun ti o jẹ pe o le pa ara rẹ niyanju lati ṣiṣe.
Bi ohunkohun miiran, igba akọkọ jẹ igbagbogbo julọ. Lọgan ti o ba ti ṣiṣe ni gbangba ni igba diẹ, iwọ yoo ni irọrun diẹ sii ni itura ati ki o jẹ kere si aniyan nipa miiran ti nwo ọ.
Tun wo:
5 - Bawo ni Mo Ṣe Le Gba Agbegbe Agbegbe?
Ayika ẹgbẹ, tabi irora to ni eti lori eti okun, le jẹ ibanujẹ nla fun awọn aṣaju. Lati le kuro ninu ọkan, gbiyanju lati tẹka si awọn ika ọwọ rẹ si agbegbe ti o ti n rilara ti o yẹ - eyi ti o yẹ ki o ran lọwọ diẹ ninu awọn irora. Lẹhinna, lati yọ kuro ni ẹgbe ẹgbẹ, gbiyanju lati yi ọna imunmi rẹ pada. Ṣe afẹfẹ bii ni yarayara bi o ti le ṣe, lati ṣe okunfa igun-ara rẹ. Mu ẹmi rẹ fun tọkọtaya kan ti awọn aaya ati lẹhinna fi agbara mu nipasẹ awọn ẹtan.
Ti o ba ni isinmi ni arin kan ṣiṣe, o le fẹ gbiyanju lati yi iyipada imunmi / itọsẹ rẹ pada. Ti o ba njade nigbagbogbo nigbati ẹsẹ ọtún rẹ ba ilẹ, gbiyanju gbiyanju lati fi idasilẹ ọwọ osi silẹ.
Ti gbogbo nkan ba kuna, o le ni lati da duro ki o si rin briskly fun iṣẹju diẹ diẹ lakoko ti o ba ni ifojusi lori isunmi jinlẹ. Tesiwaju ṣiṣe lẹhin titọ lọ kuro.
Gba awọn itọnisọna lori bi a ṣe le dẹkun awọn iduro ẹgbẹ ni ibẹrẹ.
Tun wo:
Ṣe Omi Mimu Nigba Awọn Ṣiṣe Ṣiṣe Awọn Ipaṣe?
6 - Bawo ni Yara Ṣe Mo Yẹ I Ṣiṣe?
Ọpọlọpọ awọn aṣareṣe, paapa awọn olubere, jẹ iyanilenu nipa ohun ti o yẹ ki wọn ṣiṣẹ. Ọpọlọpọ awọn igbasilẹ lojojumo gbọdọ ṣee ṣe ni irọrun "rọrun". Ṣugbọn kini igbesi-aye ṣe deede bi "rọrun"? Daradara, idaduro gangan wa yatọ fun gbogbo eniyan. Ọna ti o dara ju ti o rọrun julọ lati mọ eyi ni lati ṣiṣe fifẹ to gun ki o le gbe ibaraẹnisọrọ. Ti o ba n ṣiṣẹ pẹlu ẹnikan, eyi tumọ si o yẹ ki o ni anfani lati sọ ni gbolohun awọn gbolohun, kii ṣe fun awọn idahun "bẹẹni" tabi "ko". Ti o ba n ṣiṣẹ nikan, o yẹ ki o ni anfani lati korin "Ọjọ ibi ayẹyẹ" laisi pipin fun afẹfẹ. Fun diẹ ninu awọn aṣare tuntun, sisọ-ọrọ ibaraẹnisọrọ kan le tunmọ si ṣe igbasẹ kan / rin irin ajo .
Nitorina, maṣe ṣe aniyàn nipa igbadun rẹ fun mile - ti o ba le ṣe "idanwo ọrọ", o nṣiṣẹ ni iyara iyara.
Tun wo:
7 Awọn Itọsọna Awọn Ilana Ṣiṣe fun Awọn Akọbere
7 - Ṣe Mo Yẹ Njẹ Ṣaaju Ṣiṣe?
Kii ṣe igbadun ti o dara lati ṣiṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti njẹ nitori pe o le yorisi si awọn ẹṣọ tabi awọn ẹṣọ ẹgbẹ . Ṣugbọn nṣiṣẹ lori ikun ti o ṣofo le fa ki o lọ kuro ni agbara. Bọọlu ti o dara ju ni lati jẹ ounjẹ tabi iyẹfun ina kan nipa 1 1/2 si 2 wakati šaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣẹ.
Mu nkan ti o ga julọ ninu awọn carbohydrates ati isalẹ ninu ọra, okun, ati amuaradagba. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ iṣaju iṣaju daradara ni: apoeli kan pẹlu bota ọpa; Tọki ati warankasi lori gbogbo akara alikama; kan ogede ati igi agbara; tabi ekan ti ounjẹ tutu kan pẹlu ago ti wara. Lọ kuro lati ọlọrọ, pupọ julọ, tabi awọn ohun elo ti o ga julọ, bi wọn le fa ibanuje ikunra .
Ti o ba ti ni awọn oran-ikajẹ ati ri ara rẹ ni idaduro lati lo baluwe ni awọn igbasilẹ rẹ, nibi ni diẹ ninu awọn imọran fun awọn ounjẹ ti o ṣaju iṣaju ti o dara julọ ati awọn italologo lori eyi ti awọn ohun kan lati yago fun.
Tun wo:
- Kini Ti Emi Ko Ni Ni Aago lati Jeun Ṣaaju Ṣiṣe?
- Awọn ipanu ilera fun awọn ti n ṣiṣẹ
- 5 Awọn ofin Nkan Aladani fun Awọn Runners
- Awọn ounjẹ ti o dara julọ ti iṣaju
8 - Ṣe Mo Yẹ Gbiyanju lati Ṣe Ilọsiwaju Iyara tabi Iyara?
Gẹgẹbi olutun titun, o dara fun ọ lati bẹrẹ pẹlu gbiyanju lati mu ijinna sii (tabi akoko, ti o ba fẹ lati ni iwọn nipasẹ akoko) ti awọn igbasilẹ rẹ. Bi o ṣe n ṣe itọju rẹ, iyara rẹ yoo tun dara.
Maṣe ṣe afẹfẹ si ikẹkọ iyara ti o ṣe deede, gẹgẹbi awọn iṣẹ idẹsẹ, sibẹsibẹ. Ṣiṣe pupọ julọ nṣiṣẹ ni giga julọ ohun kikankikan jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe ipalara. Lẹhin ti o ti nṣiṣẹ fun oṣu meji ati pe o ni ipilẹ ti o dara, o le bẹrẹ nipasẹ fifi awọn ilọsiwaju sinu ọkan ninu awọn ijabọ osẹ rẹ. O tun le gbiyanju lati gbe igbadun lọ si opin ọkan ninu awọn ijabọ rẹ. Duro titi di igba ti o ti nṣiṣẹ fun osu 3-4 ṣaaju ki o to bẹrẹ lati fi igbadun igbadun kun, igbasilẹ fartlek , tabi awọn idaraya ti aarin.
Tun wo:
9 - Nigbawo Ni Nṣiṣẹ Nyara Rọrun?
Eyi jẹ ibeere ti o wọpọ laarin awọn aṣaju tuntun ati pe ko si idahun kan ti o ba da gbogbo eniyan ni lati ọdọ awọn aṣaju akoko bẹrẹ igbaju fun awọn idi oriṣiriṣi. Ọpọlọpọ awọn aṣaju tuntun le pe iyipada ti o jẹ nigba ti wọn le ṣiṣe deede fun ọgbọn iṣẹju. Ni akoko yii, wọn bẹrẹ si ni itara diẹ si itura ati igboya. Nitorina, o nilo kekere kan ti sũru lati kọ soke rẹ amọdaju ti o si gba si aaye kan ti o nṣiṣẹ ni idojukọ rọrun. Ṣiṣe ṣiṣẹ lori jijẹ ijinna rẹ diẹ diẹ sẹkan diẹ - o jẹ rọrun.
Tun wo:
- Awọn italolobo fun idaduro igbiyanju lati ṣiṣẹ
- Bawo ni lati yago fun Burnout lati Running
- Awọn italologo fun Nṣiṣẹ siwaju sii
10 - Ṣe Mo N Ṣiṣe Ọlọhun ni Ọjọ Ọrun?
Awọn aṣajuju pupọ nilo o kere ju ọkan, ani meji, awọn ọjọ pa ọsẹ kan lati ṣiṣe. Iwadi ti fihan pe fifẹ ni o kere ju ọjọ kan lọ ni ọsẹ kan dinku igbasilẹ ti awọn ipalara ti o bajẹ. Ti o ba ya o kere ju ọjọ kan lọ, ara rẹ yoo ni anfani lati bọsipọ ati atunṣe ara rẹ. Iwọ yoo rii pe o yoo ni irọrun diẹ lakoko awọn igbasilẹ rẹ.
Awọn ọjọ ti o dara julọ fun isinmi yoo dale lori iru igbimọ ti o wa ati ti o ba ni ikẹkọ fun iṣẹlẹ kan pato. Ti o ba ṣe deede lati lọ si ọpọlọpọ awọn miles ni awọn ipari ose, lẹhinna Ọjọ aarọ le jẹ ọjọ isinmi ti o dara fun ọ. Ti o ba ni ikẹkọ fun ere-ije ati pe o ṣe igbadun gigun rẹ ni Ọjọ Satidee, o le fẹ lati sinmi ni Ọjọ Jimo, nitorina o ni awọn ẹsẹ titun fun igbaduro gigun rẹ.
Awọn aṣaju alabẹrẹ le fẹ lati bẹrẹ ṣiṣe ṣiṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ miiran, lati fun ara wọn ni akoko imularada lakoko ti o tun n ṣe iṣesi nṣiṣẹ.
Tun wo:
7 Awọn Igbesẹ Idena Ibọn Ikolu
11 - Báwo Ni Mo Ṣe Lè Wa Awọn Ṣiṣe Awọn Ẹsẹ Tuntun fun Mi?
Ṣiṣe awọn bata ti nṣiṣẹ ọtun jẹ ọkan ninu awọn ipinnu pataki julọ ti o ṣe bi olutọju kan. Fifi awọn bata ti nṣiṣẹ to tọ fun ẹsẹ ẹsẹ rẹ ati ijamba ṣiṣe yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni itura ati ailabajẹ. Bọọlu ti o dara julọ ni lati wa ibi itaja pataki kan ti o nṣiṣẹ ati ki o jẹ ki ọkan ninu awọn oniṣowo naa ṣe idi ẹsẹ rẹ, ṣayẹwo ijamba ṣiṣe rẹ, ki o si ṣeduro awọn bata ti o tọ fun ọ.
Tun wo:
- Bi o ṣe le Wa Ile-iṣẹ Ṣiṣe Ọja pataki kan
- Bi o ṣe le ṣe awọn bata ti nṣiṣẹ rẹ to koja
- Ṣe Mo Yẹ Awọn Ṣiṣi Tiri Nigba Ti Nṣiṣẹ lori Treadmill?
12 - Bawo ni Mo Ṣe le Yẹra Nini lati Duro lati Lo Iyẹwẹ Nigba Nigba Nṣiṣẹ?
Ti o ba ri ara rẹ ni idaduro lati tọ ni awọn igbasẹ gigun rẹ, o ṣeese o mu mimu pupọ ṣaaju ṣiṣe rẹ. O yẹ ki o mu 16 si 24oz ti (kii-caffeinated) omi 1 wakati ṣaaju ki o to iṣẹ rẹ tabi ije. Duro mimu lẹhin eyi, ki o si pa fifọ rẹ. Mu omiran 4 si 8oz ti ito nipa iṣẹju mẹwa 10 ṣaaju ki o to bẹrẹ nṣiṣẹ, ki o ba wa ni itọrẹ nigbati o bẹrẹ. Lati rọpo ṣiṣan lakoko ti nṣiṣẹ, o yẹ ki o mimu nipa 6 si 8 iwon ti fifa ni gbogbo iṣẹju 20. Ti o ba tẹ daradara bi eyi, o yẹ ki o ni lati da lati tẹ.
Ti o ba tẹsiwaju lati ni itara ti iṣagbe lati urinate tabi ni awọn iṣoro pẹlu apo-iṣan laakie, sọrọ si oniṣẹ ilera rẹ.
Ti iṣoro rẹ ni pe o ni igbuuru nigbamii lakoko awọn ijabọ (wọpọ julọ, paapaa laarin awọn aṣaṣe tuntun), nibi ni awọn italolobo kan fun yiyọ fun awọn ọpa ẹlẹsẹ .
Tun wo:
13 - Nibo Ni Mo Yẹ Nṣiṣẹ?
Ọkan ninu awọn ohun nla nipa nṣiṣẹ ni pe o rọrun - ni ọpọlọpọ awọn igba, o le jade lọ nikan ni ilẹkun ati lọ fun ṣiṣe.
Ti o ba ngbimọ ni ṣiṣe ni awọn ọna agbegbe rẹ tabi awọn ọna ti o wa, ṣe idaniloju pe o wa fun awọn ọna ti o ni ijoko kekere ati ẹja nla kan (tabi awọn ọna ẹgbẹ). Ati rii daju pe o tẹle awọn ilana aabo fun ṣiṣe ni ita .
Nigbati o ba nṣiṣẹ lori awọn ọna, o le lo aaye kan bii MapMyRun.com lati ṣe itumọ ipa ọna rẹ ati wiwọn rẹ. Tabi, o le ṣawari ọna rẹ nigbagbogbo ninu ọkọ rẹ ki o ṣe iwọn ifilelẹ mimu nipa lilo ọkọ oju-ọkọ ọkọ ayọkẹlẹ rẹ.
Ti o ba fẹ lati ma lọ si ọna, o le fẹ lati lọ si ibikan agbegbe, ọna keke, tabi itọpa. Aṣayan miiran ti o rọrun ni orin ni ile-iwe giga ti agbegbe rẹ. Ọpọlọpọ awọn orin ti giga-ile-iwe wa ni sisi si ita, ati pe wọn tun jẹ oju-itẹlẹ ti o tutu, akawe pẹlu idapọmọra ati iru. Ọpọlọpọ awọn orin ni mita 400 (nipa ¼ mile), nitorina o rọrun fun ọ lati tọju abala rẹ nigba ti o ba n ṣiṣẹ lori rẹ.
Tun wo:
- Kini Awọn ipele ti o dara ju fun Nṣiṣẹ?
- Awọn italolobo fun Ọna opopona Nṣiṣẹ
- Kini Ti Njẹ Mo Ti Nja Kan Kan lori Run?
- Awọn italolobo fun Track Run
14 - Ṣe Mo le Ṣiṣe 5k?
Ṣiṣe ije ije 5K jẹ idaniloju ifojusi fun awọn aṣaju bẹrẹ ati ikẹkọ fun ije kan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni idaniloju lati tọju ṣiṣiṣẹ. Paapaa ẹnikan ti o ṣe alaiṣe deede (ti o ro pe o ti faramọ lati ṣiṣe ) le jẹ setan lati ṣiṣe tabi ṣiṣe / rin 5K pẹlu osu mẹta ti ikẹkọ.
Lẹhin atẹle ikẹkọ yoo ran ọ lọwọ lailewu mura fun ije ati ki o tọju ọ lori abala. Bi o ba n tẹsiwaju pẹlu ikẹkọ, itọju rẹ ati igbẹkẹle rẹ yoo mu dara ati pe iwọ yoo ni igbara diẹ silẹ fun ije rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn iṣeto ikẹkọ 5K fun akobere awọn aṣaju:
5K Training Schedule for Beginners : Eto iṣeto ọsẹ mẹjọ yii ni a ṣe apẹrẹ fun awọn aṣaju akoko ti o fẹ lati ṣiṣe titi de opin ipari ti ije 5K.
5K Run Schedule / Training Training Schedule : Eto iṣeto ọsẹ mẹjọ ti a ṣe fun awọn ti o le ṣiṣe fun iṣẹju marun ni akoko kan ati ki o fẹ lati kọ soke lati ṣiṣe fun gbogbo ije 5K.
Rọ fun 5K ni Oṣu kan : Eto ikẹkọ ọsẹ mẹrin ti a ṣe apẹrẹ fun olutẹrin ṣiṣe / awọn rinrin ti o fẹ lati kọ soke lati ṣiṣe 5K ni oṣu kan.
15 - Mo le Mu Kofi Ṣaaju Ṣiṣe ni Morning?
Diẹ ninu awọn eniyan n mu kofi ṣaaju ṣiṣe ati pe ko ni awọn oran pẹlu rẹ, ṣugbọn awọn miran nran awọn oran ikun ati inu . Ti o ba le farada o ati pe o nilo kofi lati jẹ ki o lọ ni owurọ, ki o si maa n gbadun rẹ ṣaaju awọn igbasilẹ rẹ. O le paapaa ṣe akiyesi kekere diẹ ninu igbesẹ rẹ nitori pe iṣafin ti iṣaaju ti a fihan lati ṣe afihan iṣẹ ati ifarada. Sibẹsibẹ, ti o ba n ṣe idaraya ti awọn iṣẹlẹ 10K ti awọn ailera aisan nigba ti nṣiṣẹ.
Tun fiyesi pe kofi jẹ diuretic ìwọnba (mu ki o ni lati urinate), nitorina kii ṣe bii hydrating pẹlu omi pẹlẹpẹlẹ. Ti o ba fẹ apo agogo kan ti iṣaaju, mu o ni kutukutu ti o yoo ni akoko lati lo baluwe, nitorina o le yago fun nini lati da duro lakoko ṣiṣe rẹ.
Tun wo:
16 - Ṣe Mo Le Ṣiṣe Pẹlu Agbo?
Nigbati o ba pinnu boya o yẹ ki o ṣiṣẹ pẹlu tutu, lo loke / ni isalẹ ọrun iṣakoso. Ti awọn aami aisan rẹ ba wa loke ọrun (imu imu, irẹjẹ, ọfun ọra) lẹhinna, bẹẹni, o le ṣiṣe. Jọwọ mu o rọrun ki o ma ṣe eyikeyi awọn adaṣe ti o gbona. Ti awọn aami aiṣan bii aṣiṣoro, ọgbun tabi aṣeyọri ti o waye, o yẹ ki o dẹkun ṣiṣe.
Ti awọn aami aisan rẹ ba wa ni isalẹ ọrun (iṣọn àyà, ikun ikọra, gbigbọn, igbuuru), jẹ ki aisan rẹ ṣiṣe awọn ọna rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣẹ lẹẹkansi. Nṣiṣẹ labẹ awọn ipo naa nmu igbẹgbẹ mu ki o le fa awọn oran pataki julọ. O tun yẹ ki o ko ṣiṣe bi o ba ni iba to ga. Ati pe dọkita rẹ ba n ṣaniran pe ki o ko ṣiṣe, ṣafẹri gba imọran rẹ.
Pa awọn ọjọ diẹ ti o tẹ diẹ titi ti o yoo fi dara dara. Ati, ma ṣe yọ ara rẹ lẹnu, iwọ kii yoo padanu pupọ. Iwọ yoo pada si ibiti o ti lọ kuro lẹhin igbimọ meji.
Ti o ba n ṣaisan pẹlu aisan ti o mu ọ duro lati ṣiṣe fun ọsẹ meji tabi diẹ sii, wa ohun ti o ṣe nigbati o ba ya isinmi lati ṣiṣe .
Tun wo:
- Awọn italolobo fun Nṣiṣẹ pẹlu Awọn Oro Ẹrọ
- Kini idi ti Imu mi n ṣaṣeyọ ni igbagbogbo ni oju ojo otutu?
- Bawo ni Awọn Ṣiṣe le Yẹra fun Nisàn Alaisan
17 - Bawo ni Mo Ṣe Mọ Bi o ti jina Mo Nṣiṣẹ?
Nigbati o ba nṣiṣẹ lori awọn ọna, o le lo awọn ọna eto eto irin-ajo bi MapMyRun lati ṣe igbimọ ọna rẹ ati wiwọn rẹ. Aaye Maapu MapMyRun naa ti gba awọn ipa ọna lati awọn awọn aṣaṣe miiran ni agbegbe rẹ, nitorina o le lọ kiri nipasẹ wọn ki o wa awọn ọna tuntun. Tabi, o le ṣawari ọna rẹ nigbagbogbo ninu ọkọ rẹ ki o ṣe iwọn ifilelẹ ti o nlo ọkọ-odomẹ ọkọ rẹ.
Ti o ba nlo diẹ ninu awọn orin kan (ni ile-iwe giga ti agbegbe rẹ, fun apẹẹrẹ), o rọrun lati ṣe iwọn ijinna rẹ nibẹ. Ọpọlọpọ awọn orin ni mita 400 (nipa 1/4 mile), nitorina awọn ipele mẹrin yoo jẹ bi mile kan.
Ti o ba tẹsiwaju lati lọ si ita ni pipadii, o le pinnu pe o fẹ lati nawo ni iṣowo ọwọ pẹlu GPS, bi Garmin Forerunner. Iwọ yoo tun le ṣe atẹle abala rẹ, ati awọn data ṣiṣe ti o wulo.
Tun wo: