Awọn ero ti o yoo gba cramps lati omi mimu nigba ti nṣiṣẹ jẹ irohin ti o wọpọ laarin awọn aṣaju. Mimu omi, boya o gbona tabi tutu , ṣaaju ki o to tabi nigba ṣiṣe ko yẹ ki o fa awọn abawọn ẹgbẹ. Awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe idiwọ awọn ẹgbẹ ni igba ti o nṣiṣẹ ni lati rii daju pe o gbona-ni kikun ati lati simi mọlẹ jinna nipasẹ ẹnu rẹ.
Ti o ba yago fun mimu lakoko igbasilẹ nitori pe iwọ ṣàníyàn nipa awọn iṣanṣe, o le pari pẹlu awọn isoro ti o tobi julọ, gẹgẹbi gbígbẹ tabi gbigbona ooru.
O yẹ ki o rii daju pe o mu diẹ ninu omi (nipa 4-8 oz) ṣaaju ki o to bẹrẹ nṣiṣẹ ki a ba mu ọ silẹ nigbati o bẹrẹ.
Awọn iṣeduro ti o wa lọwọlọwọ fun hydrating lakoko ṣiṣe ni lati gbọràn si ọgbẹ ati mimu rẹ nigbati iwọ ba ngbẹ. Ni apapọ, ti o tumọ si 6 to 8 ounjẹ ti omi fun awọn aṣaju ti nṣiṣẹ ni kiakia ju igbọnwọ 8-iṣẹju, ati 4 to 6 ounjẹ ti omi ni gbogbo iṣẹju 20 fun awọn ti nṣiṣẹ ni rọra ju ti lọ. Rii daju pe o fi omi rẹ pamọ, ma ṣe fagile rẹ, nitorina o ko ni awọn osuke tabi awọn oran miiran.
Ma ṣe jẹ ki ko ni wiwọle si omi jẹ ẹri fun ọ lati mu nigbati o nṣiṣẹ. Ọpọlọpọ awọn igo omi ti o ni ọwọ ọwọ ati awọn gbigbe omi ti o wa ti o le lo lati gbe omi lori ṣiṣe.
Ki o si ranti pe bi o ba n ṣiṣẹ ju iṣẹju 90 lọ, o tun nilo lati ṣe itọju pẹlu ohun mimu idaraya kan lati paarọ awọn eleto ti o sọnu nipasẹ ọta.
Bi a ṣe le ṣe itọju awọn ipinnu apa nigbati o nṣiṣẹ
Ti o ba ni itọkasi ẹgbẹ kan nitori aifikita ti ko dara tabi aifọwọyi aijinlẹ, nibi ni bi o ṣe le yọ kuro:
- Ni akọkọ, tẹ awọn ika rẹ rọra si agbegbe ti o ti ni itọpa - eyi ti o yẹ ki o ran lọwọ diẹ ninu awọn irora. Lẹhinna, lati yọ kuro ni ẹgbe ẹgbẹ, gbiyanju lati yi ọna imunmi rẹ pada.
- Ṣe afẹfẹ bii ni yarayara bi o ti le ṣe, lati ṣe okunfa igun-ara ẹni naa. Mu ẹmi rẹ fun tọkọtaya kan ti awọn aaya ati lẹhinna fi agbara mu nipasẹ awọn ẹtan.
- Ti o ba ni isinmi ni arin kan ṣiṣe, o le fẹ gbiyanju lati yi iyipada imunmi / itọsẹ rẹ pada. Ti o ba njade nigbagbogbo nigbati ẹsẹ ọtún rẹ ba ilẹ, gbiyanju gbiyanju lati fi idasilẹ ọwọ osi silẹ.
- Ti gbogbo nkan ba kuna, o le ni lati da duro ki o si rin briskly fun iṣẹju diẹ diẹ lakoko ti o ba ni ifojusi lori isunmi jinlẹ. Tesiwaju ṣiṣe lẹhin titọ lọ kuro.