Ọpọlọpọ awọn anfaani ti o wa fun ṣiṣere tẹẹrẹ , ati pe o jẹ iyatọ nla fun awọn aṣaṣe nigbati ipo aiṣedede tabi awọn ailewu ailewu ṣe o ṣeeṣe lati ṣiṣe ni ita. Tẹle awọn itọnisọna wọnyi lati jẹ ki igbasẹ rẹ nṣiṣẹ diẹ munadoko, igbadun, ati ailewu.
Nigbati o ba ṣetan lati bẹrẹ, nibi ni awọn adaṣe 5 tẹtẹ lati ran ọ lọwọ lati ni gbigbe ati awọn kalori afẹfẹ.
1 - Gbin soke
Ṣiṣe tabi rin ni ọna lọra, rọrun fun igbadun fun iṣẹju 5-10. O n dan idanwo lati kan si ori tẹtẹ ati bẹrẹ iṣẹ rẹ, ṣugbọn o yẹ ki o gba akoko fun gbigbona .
2 - Lo Iwọn didun Iwọn
Ṣeto awọn iṣiro ti tẹmpili si 1% si 2%. Niwon ko si afẹfẹ afẹfẹ ninu ile, irẹlẹ ti o jinlẹ jẹ ki o ṣiṣẹ ni ita gbangba. Dajudaju, ti o ba bẹrẹ pẹlu ṣiṣe , o dara lati lọ kuro ni irun ni 0% titi iwọ o fi gbe itọju rẹ soke ati pe o tẹ ipele itunu rẹ lori ẹrọ ti o tẹ.
3 - Ma še Ṣe O ju ga
Ni akoko kanna, ma ṣe ṣeto awọn irọra ti o ga ju (diẹ ẹ sii ju 7%) - eyi le ja si tendoni Achilles tabi awọn aṣeyọri malu. Pẹlupẹlu, maṣe ṣiṣe ni irọrun ti o ju 2% lọ fun ṣiṣe ṣiṣe gbogbo rẹ. Rii daju pe o dapọ pẹlu awọn irọra ti o ga pẹlu diẹ ninu awọn ti nṣiṣẹ.
4 - Ma ṣe gbe ọwọ si Handrail tabi Console
Diẹ ninu awọn eniyan ro pe wọn nilo lati di ọwọ mu awọn ọwọ nigba ti nrin tabi nṣiṣẹ lori irin-tẹ. Awọn ọwọ ni o wa nibẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lailewu lọ si pẹlupẹlu ati pipa ti awọn ẹrọ ti o tẹ. Nigbati o ba nṣiṣẹ lori tẹtẹ, ṣe deede fọọmu ara oke nipasẹ fifi ọwọ rẹ si iwọn igun 90, bi o ṣe fẹ ti o ba nṣiṣẹ ni ita.
5 - Igbẹlẹ isalẹ
O tun rọrun lati mu kuro ni atẹgun nigba ti a ṣe iṣẹ-ori rẹ ati pe o ṣe igbadun okan rẹ. Lo awọn iṣẹju marun ṣe aṣeyọri jog tabi rin ni opin ti ṣiṣe rẹ ati ki o jẹ ki oṣuwọn okan rẹ lọ si isalẹ 100 bpm ṣaaju ki o to kuro. Gbigbọn si isalẹ yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun dizziness tabi awọn ero ti o ṣi nlọ nigbati o ba jade kuro ni treadmill.
6 - Maṣe gbe siwaju
Rii daju lati tọju ara rẹ ni pipe. O ṣe ko ṣe dandan lati tẹwọ siwaju nitori pe treadmill fa ẹsẹ rẹ sẹhin. O nilo lati fa ẹsẹ rẹ kuro ni igbẹnilẹ ṣaaju ki o to kuro ni igbadọ nipasẹ beliti naa. Ti o ba tẹsiwaju siwaju pupọ, o le pari pẹlu ọrun ati irora ideri.
7 - Fiyesi Ifarabalẹ rẹ
Jeki igbesi aye riru ati kukuru lati ṣe iranlọwọ lati dinku ikolu ti o gbe si awọn ẹsẹ rẹ. Gbiyanju lati ṣetọju idasesile ẹsẹ-ẹsẹ lati rii daju pe o ko ni ikọsẹ igigirisẹ ati fifiranṣẹ ẹtan si awọn ẽkún rẹ. O le nilo lati fa fifẹ igigirisẹ soke nitori pe ailagbara igbiyanju tumọ si pe ẹsẹ rẹ kii yoo ni gbigbe ni ọna kan.
8 - Ṣiṣe lori Imudarasi Iwọn Ẹrọ rẹ
Awọn igbesẹ diẹ ti o ya ni iṣẹju kọọkan, diẹ sii daradara o yoo ṣiṣe. Awọn aṣaregbe olupẹṣẹ n ṣiṣe awọn igbesẹ 180 fun iṣẹju kọọkan. Ṣe idaniloju awọn igbesẹ rẹ ka nipa kika bi igba kan ẹsẹ kan ti n yọ igbanu ni iṣẹju kan lẹhinna lemeji nọmba naa. Gbiyanju lati ṣe atunṣe awọn ipele rẹ ni akoko ijaduro rẹ nipasẹ gbigbe si ọna fifa kukuru, iyara iyara ati fifọ ẹsẹ rẹ sunmọ eti. Idaraya yii yoo ran ọ lọwọ lati ṣe ifojusi pẹlu ibanujẹ lori ẹrọ iṣere ati paapaa ṣiṣe ṣiṣiṣẹ ita gbangba rẹ.
9 - Tẹtisi Orin
Biotilejepe lilo olokun nigba ti nṣiṣẹ ni ita ko ni ailewu, gbigbọ orin lori titẹtẹ le jẹ ọna nla lati dojuko ọgbẹ ati ṣiṣe to gun. Yan gbigbọn orin ati ṣeda akojọ orin fun adaṣe-o yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun fun ọ lati ṣiyẹ aago nigbagbogbo lati wo bi o ṣe fẹ diẹ sii.
S till sunmi? Gbiyanju iṣẹ -ṣiṣe iṣẹju 30 -iṣẹju yii .
10 - Fi ara dara
O le padanu ani diẹ sii omi n ṣiṣe lori titẹtẹ lẹhinna iwọ yoo ṣe bi o ba nṣiṣẹ ni ita nitoripe diẹ ẹ sii afẹfẹ afẹfẹ lati ṣe iranlọwọ lati tọju ọ. Jeki igo omi kan ni irọrun ti o rọrun.
11 - Wo oju-iwe kan
Ẹtan miiran lati ṣe akoko lori titẹtẹ ni lati wo oju-ọna ita gbangba ti o ṣawari nigbagbogbo tabi ṣiṣe. Wo ara rẹ ni ṣiṣe lọ ati ki o wo awọn ile ati awọn ami-ilẹ miiran ti o fẹ kọja ni ọna. Yi eto atigbina pada ni akoko ti o fẹ lọ si oke kan.
12 - Maṣe Ṣi isalẹ
O ṣoro lati ma ṣe nigbagbogbo lati wo bi akoko tabi ijinna ti o ti fi silẹ, ṣugbọn ti o ba n wo isalẹ, fọọmu ti nṣiṣẹ yoo jiya. Maṣe wo awọn ẹsẹ rẹ boya. O ṣeese lati ṣiṣe ṣiṣe afẹfẹ, eyi ti o le ja si irora ati irora. Wiwo ni ọna iwaju ni ọna ti o ni aabo julọ lati ṣiṣe, boya o wa lori ẹrọ ti a ti n ṣiṣẹ tabi ti nṣiṣẹ ni ita.