Imọran fun Awọn agbalagba Agbalagba
Nigba ti diẹ ninu awọn oniroyin n gbiyanju lati ṣe idaniloju ọ pe ko ni ailewu tabi foonuiyara lati ṣiṣe ju ọdun 50 lọ, ṣiṣe ni ṣiṣe ailewu, iṣoro ilera fun awọn eniyan ti ọjọ ori. Boya o jẹ tuntun lati ṣiṣe (kii ṣe pẹ ju lati bẹrẹ) tabi o jẹ aladun ti o ni ogbologbo nipa titẹ titun ẹgbẹ-ori, awọn diẹ ni awọn imọran fun awọn aṣaju-aarin ati ọdun.
1 - Ṣatunṣe Awọn Afojusun Rẹ
Ti o ba bẹrẹ si nṣiṣẹ nigbati o wa ni ọdọ, o le jẹ alakikanju lati gba pe o n lọra pẹlu ọjọ ori. Ṣugbọn o jẹ otitọ ti igbesi aye: Bi a ṣe n dagba, a padanu agbara iṣan ati agbara agbara afẹfẹ ati pe a nilo akoko igbasilẹ diẹ sii, nitorina a ko le kọrin ati ije ni ipele kanna. Nitorina, nigba ti o ko ba ni lilu PRS rẹ lati awọn ọdun 20 ati 30 rẹ, eyi ko tumọ si pe o ko le ṣeto awọn afojusun lati ran ọ lọwọ ki o si fun ọ ni ọrọ ti o ṣe pataki. Ṣatunṣe awọn ireti rẹ, gbe awọn afojusun idaniloju, ki o si gberaga pe o ṣi wa lọwọlọwọ, oluṣe ti o ṣiṣẹ.
2 - Ṣayẹwo pẹlu Dokita Rẹ
Ti o ba jẹ iyasọtọ titun lati ṣiṣẹ tabi o ti ni igbaduro gigun lati ere idaraya, rii daju pe o ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ tabi awọn oniranran itọju ilera miiran lati rii daju pe o ni itọnisọna egbogi. Awọn anfani ni o tabi o yoo gba ọ niyanju lati bẹrẹ, ṣugbọn o ṣe pataki lati gba ami ifọwọsi.
3 - Gba Aago Akoko lati Rii laarin Iyara
Nigba ti o le ti ni ṣiṣe lati lọ ni gbogbo ọjọ ni awọn ọmọde rẹ, bi o ti jẹ ọdun, iwọ yoo rii pe iwọ ko ṣe igbesoke pada ni yarayara bi o ṣe lo. Lakoko ti awọn ẹsẹ rẹ le ti ni irọrun ni ọjọ lẹhin iṣẹ-itọju ti o ṣe deede tabi ije ni igba atijọ, bayi o le jẹ awọn ọjọ pupọ ṣaaju ki o to rilara pada si deede. Gbọ si ara rẹ ki o ma ṣe fi agbara mura ti o ko ba ni rilara. O le rii pe o ni irọrun nigba ti o ba ṣiṣe gbogbo ọjọ miiran, bi o lodi si ọjọ gbogbo tabi awọn ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan. Awọn ọjọ kuro lati ṣiṣe ko ni lati wa ni ọjọ isinmi pipe. O le ṣe awọn iṣẹ ikẹkọ-agbekọja gẹgẹbi gigun kẹkẹ, odo, yoga, tabi eyikeyi iṣẹ miiran ti o gbadun.
4 - Ṣe deede Ikẹkọ Ọkọ
Ikẹkọ-ikẹkọ jẹ anfani fun awọn aṣaju ti eyikeyi ọjọ ori, ṣugbọn awọn anfani wọnyi paapaa jẹ diẹ pataki fun awọn aṣaju àgbà. Awọn eniyan maa n padanu isokọ iṣan bi wọn ti jẹ ọjọ ori, ṣugbọn ikẹkọ ikẹkọ deede le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun idinku. Dara si agbara iṣan tumọ si pe iṣan rẹ fa diẹ sii ti ikolu lakoko ti o nṣiṣẹ, eyi ti o ṣe itọju wahala lori awọn isẹpo rẹ. Lẹsẹkẹsẹ ẹsẹ ati awọn adaṣe aṣeyọri bii elegede, awọn ile-iṣẹ, awọn igbiyanju , ati awọn lunges le ṣe iyatọ nla ninu iṣẹ ṣiṣe rẹ ati ipalara ipalara.
5 - Sise lori Iwontunfẹ Rẹ
Imudarasi iduroṣinṣin rẹ kii ṣe iranlọwọ nikan fun ṣiṣe, ṣugbọn o jẹ dandan fun gbogbo eniyan bi a ti wa. Ti o ba ni iwontunwonsi to dara, o kere si ti o le kuna ati pe o le tun ni ilọsiwaju diẹ sii ni rọọrun ti o ba bẹrẹ si ṣubu. O le ṣiṣẹ lori imudarasi iwontunwonsi rẹ nikan nipa duro lori ẹsẹ kan (ati awọn ẹsẹ miiran) fun ọgbọn-aaya 30. Tabi, ṣe diẹ ninu awọn idiwọ yoga ti o ni igbiyanju bii igi duro , agbọn duro , tabi oṣere ọba .
6 - Sise lori irọrun rẹ
Bi o ti jẹ ọjọ ori, o le ṣe akiyesi pe awọn ẹsẹ rẹ, pada, ibadi, ati awọn ejika rilara ju igba ti o wà ni ọdọ, paapaa nigbati o ba jinde akọkọ tabi ti joko fun igba pipẹ. Gbogbo iṣan ati awọn tendoni eniyan padanu diẹ ninu awọn elasticity pẹlu akoko. Ṣugbọn o le ṣetọju tabi paapaa ṣe atunṣe irọrun rẹ ti o ba ṣiṣẹ lori rẹ. Ṣiṣe deede tabi sisọ yoga, paapaa lẹhin igbasilẹ, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ lori di irọrun.
O tun gbọdọ rii daju pe o ṣe itọju to dara to šaaju ṣiṣe, paapa ti o ba n ṣiṣẹ tabi ṣe adaṣe to ṣe. Bẹrẹ pẹlu igbọnwọ 5-10-iṣẹju tabi jog rorun, tẹle diẹ ninu awọn ilọsiwaju dada. Dynamic stretches jẹ awọn iṣipo lọwọ ti isan, gbigbe ọ nipasẹ kan ibiti o ti išipopada laisi bouncing. Wọn wa ni idakeji awọn irọlẹ sticking, ninu eyi ti o fi di isan ni ipo kan (awọn iru ti o yẹ ki o wa ni igbala fun lẹhin ṣiṣe nigbati awọn iṣan rẹ ti wa ni imularada.) Awọn apẹẹrẹ ti ilọsiwaju gíga yio jẹ apa ọwọ, igigirisẹ igigirisẹ , tabi awọn ọsan.
7 - Gba Igbesẹ Idena Ibọn
Ṣiṣe aṣeyọri ni ọna rẹ si awọn ipalara ati ki o jẹ alakoko ati ki o maṣe kọ awọn ami idaniloju ipalara naa. Bi o ti jẹ ọjọ ori, o le rii pe o nilo lati mu awọn igbesẹ ipalara titun, gẹgẹbi awọn massages deede, pẹlu lilo ohun ti n ṣatunwo, ati diẹ sii awọn ọjọ isinmi.
8 - Ti O Maa Ṣe Inunibini, Jẹ Alaisan
Bi a ti ngba dagba, o gba to gun lati bọsipọ lati awọn aṣiṣe. Ìrora ti Oníwúrà ti o fi ọ silẹ fun ọjọ meji kan nigbati o wa ni awọn ọdun 20 rẹ le bayi ya awọn ọsẹ pupọ lati ṣe iwosan. Maṣe ṣe afẹyinti pada lati ṣiṣẹ ju yarayara, bi o ṣe le rii ara rẹ fun ani gun ju dandan lọ. Gbọ si ara rẹ, ya isinmi lati ṣiṣe, ki o si wo dokita kan ti o ba ni irora ti o ni ipalara ti o ni diẹ sii ju ọjọ mẹwa lọ.