Awọn idi ti o ga julọ lati ṣiṣe lori tẹtẹ
Kini o nilo lati mọ nipa awọn anfani ati awọn ewu ti iṣiṣẹ ti tẹtẹ? Kini awọn anfani ati awọn alailanfani ti nṣiṣẹ lori tẹtẹ ti a fiwewe pẹlu nṣiṣẹ ita?
Igba pupọ igba ti a gbọ akọkọ ti awọn alailanfani ti nṣiṣẹ lori tẹtẹ. O le jẹ alaidun. Kini idi ti ko lọ si ita ati ṣiṣe igbesi aye rẹ diẹ sii? Ti o ba fojusi awọn ero wọnyi, o rọrun lati padanu iwuri rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ.
Dipo, kini awọn anfani ati awọn anfani ti nṣiṣẹ inu? Jẹ ki a sọrọ nipa awọn idi pupọ ti o fi nṣiṣẹ lori ile-iṣẹ tẹmpili ni ile le lu ṣiṣẹ ni ita ni awọn eroja.
1 - Ṣiṣe ṣiṣan lọ le Ṣaṣekọrun lori Ara rẹ
Awọn ojulumo si pavement-boya nja tabi awọn apẹrẹ ti a ti ni idapọ ti nfun o dara julọ fun gbigbe. Didara ijabọ ti o dara julọ ni a tumọ si ailopin wahala lori awọn ẹsẹ ati awọn ẹsẹ. Pẹlupẹlu, awọn afikun itọju ati awọn ti o fẹlẹfẹlẹ dada kan ti a ti tẹ itẹwọ gba fun awọn igbasilẹ rọrun.
Ọpọlọpọ awọn ti wa ti gbọ ti awọn ọrẹ pẹlu " alakikanju " tabi patellofemoral irora irora. Ati pe a mọ pe ṣiṣe pupọ nṣiṣẹ le ja si ipalara . O jasi tun mọ nipa ẹnikan ti ko ni anfani lati ṣiṣe nitori awọn ipalara wọnyi.
Awọn ẹri to ṣẹṣẹ ṣe imọran, sibẹsibẹ, pe awọn aṣaju le ko ni ewu ajakalẹ bi o ti ro tẹlẹ. O kere ti awọn eniyan ba ni itọka ti ara ẹni deede (BMI) ati pe ko ni itan ti awọn ipalara ikun.
Lakoko ti eyi jẹ ami ti o dara, awọn abajade ti kii ṣe-arthritis ti nṣiṣẹ lori apẹrẹ ati idapọmọra le jẹ iyatọ si awọn ti o ni awọn ẹkun ati awọn ese iṣoro ati awọn ti ko ṣe.
2 - O ko ni lati ṣoro nipa ojo
Nṣiṣẹ ni oju ojo ti o dara, gẹgẹbi ojo ti o lagbara tabi egbon, le jẹ gidigidi alaafia. Paapaa nigbati o ba n ṣọra ṣiṣe lori isinmi ati yinyin , awọn ipalara si tun waye.
Nṣiṣẹ ni oju-ojo gbona le tun lewu, ati diẹ ninu awọn igbadun ni gbigbona tabi imun ooru.
Ṣiṣe ninu itunu ti ayika iṣakoso iwọn otutu, sibẹsibẹ, le yanju awọn iṣoro wọnyi. Ko ṣe nikan ni o yago fun awọn ewu, ṣugbọn iwọ ko ni lati gbero siwaju lati rii daju pe iwọ ko ṣe atunṣe tabi titọju.
Ati pe o ko nilo lati ṣe aniyan nipa lilo sunscreen!
3 - O le Ṣẹda Awọn Ilana Ọya
Ti o ba gbe ni agbegbe pupọ ati pe o ṣe ikẹkọ fun ere-ije hilly, o tun le ṣiṣe awọn oke lori oke-ije. O le paapaa gbero awọn oke-nla rẹ fun awọn ipinnu diẹ lakoko ṣiṣe rẹ, nitorina o le ṣetan ararẹ fun iru ọna kanna ni ọjọ-ije.
Ṣayẹwo jade apẹẹrẹ wa ti iwo- ije ti o tẹju lati wo bi a ṣe ṣe eyi.
4 - O le Ṣawari Awọn Ilana Awọn Ọya
Ti o ba ni ikẹkọ fun akoko ti o gbona ọjọ ṣugbọn iwọ n gbe ni afẹfẹ tutu, o le ṣiṣe awọn lori tẹtẹ lati gba acclimatized si ayika ti o gbona .
O tun le gbiyanju awọn aso aṣọ agbọnju, nitorina o ko wọ awọn kukuru tabi ohun miiran ti awọn aṣọ fun igba akọkọ ni ọjọ idaraya.
5 - O ni ailewu ju Running Ode
Nṣiṣẹ ni ile lori ọna gbigbe ọna ti o ko ni lati ṣe akiyesi awọn ewu ti o lewu lati ṣiṣe ni ita , gẹgẹbi awọn ọkọ, awọn ọkọ ayọkẹlẹ, awọn ẹlẹṣin, awọn aja , ati awọn oludije miiran.
Ti o ko ba ni alabaṣiṣẹpọ tabi ẹgbẹ kan lati ṣiṣe ni ita pẹlu, nṣiṣẹ lori titẹtẹ jẹ ayanfẹ ailewu ju ṣiṣe nikan ni ita.
6 - O le dari akoso rẹ
Nigbati o ba nṣiṣẹ ni ita, diẹ ninu awọn aṣaju kan ni akoko ti o nira lile lati ṣe atunṣe deede ati ṣiṣe opin ṣiṣe iyara tabi fifun ju ti wọn fẹ.
Awọn igbanilara ti mu ki o rọrun lati ṣe abalaye irin-ajo rẹ ati igbesi aye.
7 - O le Ṣiṣẹ-Elo-ṣiṣe
Nṣiṣẹ lori apẹrẹ ti a pese ni anfani lati ṣe iṣẹ-ọpọlọ. Ko dabi awọn ti nṣiṣẹ ni ita, o jẹ ailewu lati lo olokun ati gbọ orin tabi awọn iwe ohun-ọwọ, wo tẹlifisiọnu, tabi isipade nipasẹ iwe irohin kan nigba ti o nṣiṣẹ lori ẹrọ orin.
Eyi le jẹ anfani pupọ.
O tun le ṣe iṣaroye awọn ero miiran lati lu ibanujẹ lori ẹrọ orin .
8 - Awọn igbiyanju Nṣiṣẹ ni Nwọle
Wiwa ibaramu yoo ṣe ipa pupọ ninu aye wa. Ohun gbogbo ti o nilo lati ṣe ni wo ipo-ọna-nipasẹ ọna ti o wa ni ibi ipilẹ ounje ounjẹ ti o sunmọ julọ.
Treadmills pese diẹ sii wewewe ju nṣiṣẹ ni ita. O le ṣiṣe awọn inu nigba ti o ba pẹ ni alẹ tabi oru ojo. Awọn iya ati awọn dads le ṣiṣe ni ile laisi nini lati san owo-ori.
9 - Ikẹkọ Hill lori Treadmill Ṣe Le Ṣẹrun lori Ara rẹ
Nigba ti o ba nlo awọn oke oke ni ita, iwọ n ṣiṣẹ ni ilọsiwaju ati isalẹ. Ṣugbọn nigbati o ba nyara awọn oke-nla lori itẹ-ije, iwọ yoo ni gbogbo agbara ati awọn anfani ile-ifarada ti ikẹkọ ikẹkọ lai si awọn isalẹ, ti o nira pupọ lori ara rẹ.
10 - Isalẹ isalẹ lori Awọn Anfani ti Treadmill Running
Gẹgẹbi a ti ṣe akiyesi loke ati pẹlu awọn ero ti o sọ pe ṣiṣe ọna iṣiṣere jẹ alaidun, ọpọlọpọ awọn anfani ati awọn anfani ti nṣiṣẹ ni ayika iṣakoso ni ile.
Aṣiṣe kan ti a ko sọ lati sọ ni pe ṣiṣe ni iseda le mu ayọ ti o ga julọ sii. Iwadi ọdun 2017 kan ri ọna kan lati bori idibajẹ yii. Awọn aṣaju-iṣere Treadmill ti a gba ọ laaye lati wo aworan iseda tabi ti o ni agbara nigba ti wọn nṣiṣẹ ni o ni itunu ati diẹ sii ni itara lẹhin igbadun ti awọn igbasilẹ wọn. Boya o le gbe aworan kan ti ipo ayanfẹ rẹ ti njade-ti-ilẹ ti o wa lori odi nipasẹ itẹjade rẹ, tabi mu awọn fidio iseda aye lori TV ti o wa nitosi tabi paapaa foonu rẹ.
Laibikita boya ṣiṣe rẹ ni ile tabi ni ita, ailewu jẹ pataki. Gba akoko lati kẹkọọ nipa awọn iwa 5 ti awọn ayanṣe aṣeyọri .
> Orisun
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. ati K. Davids. Awọn anfani ti ara ati awọn ibaraẹnisọrọ ti awọn ayika idaraya ti o yatọ ti a ṣe fun Ikẹkọ Treadmill> Akọọlẹ agbaye fun Iwadi Ayika ati Ilera Ara . 2017. 14 (7) .pii: E752.