Boya boya ko yẹ ki o yẹ ki o ṣe isanwo - ati nigba wo ni akoko ti o dara julọ lati isanwo - jẹ awọn ijiroro ti o ni imọran laarin awọn aṣaju ati awọn amoye ti o dara. Awọn iṣeduro nipa didan yatọ lati iwé si iwé ati iwadi lori koko-ọrọ naa ni o ni ijiroro. Awọn alakoso tun ni awọn ero oriṣiriṣi nipa irọra - diẹ ninu awọn bura pe awọn igbiyanju lojoojumọ ṣe iranlọwọ fun iṣan nṣiṣẹ wọn ati fifun wọn laisẹ-free, nigba ti awọn ẹlomiran ko ni isanwo ati ko ni jiya eyikeyi awọn ikolu.
Bi ọpọlọpọ awọn nkan ti nṣiṣẹ lọwọ, ohun ti o ṣiṣẹ fun olutọju kan le ma jẹ dandan fun iṣẹ miiran.
Njẹ Ọgbọn ti Nla?
Awọn olufaragba ti fifun fun awọn aṣaju sọ pe o ṣe iranlọwọ iranlọwọ n dinku ewu ti awọn aṣeyọri ati idilọwọ ọgbẹ. §ugb] n atunyẹwo agbeyẹwo ti iwadi ijinle sayensi lori awọn ipalara ati awọn idaraya nfa fihan pe biotilejepe ilọsiwaju n mu ilọsiwaju sii, iyipada ti o pọ sii ko ni idiwọ awọn ipalara. Awọn oniwadi ti o faramọ awọn iwadi-iwosan ti o fẹrẹẹgbẹrun 100 jade lori koko-ọrọ naa pari pe diẹ sii awọn ipalara ni yoo ni idaabobo nipasẹ awọn ifarahan daradara, ikẹkọ agbara , ati awọn iṣiro idiyele ju ilọlẹ lọ.
Ṣiṣe deedee nigbagbogbo yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju irọrun ati iṣipopada iṣaro rẹ, biotilejepe diẹ ninu awọn ẹkọ fihan ati awọn amoye yoo jiyan pe ko yẹ ki o mu iṣẹ iṣiṣẹ rẹ pọ. Ṣugbọn diẹ ninu awọn aṣaju ti o na isan sọ pe wọn ṣe o nitori pe o ṣe iranlọwọ fun wọn ni isinmi ati pe o kan lara ti o dara, ati pe anfaani naa nira lati ṣe iwọn.
Mo maa n gbaran fun aṣaju lati lo idajọ ti o dara julọ ati lati mọ ohun ti o ṣiṣẹ fun wọn. Mo mọ ọpọlọpọ awọn aṣaju ti o ri pe o wa ni igbadun lẹhin igbadun ti o ṣe iranlọwọ fun wọn lati yago fun awọn iṣoro bi awọn ọmọbirin tabi awọn igbimọ IT, tabi awọn miran ti o ri awọn ilọsiwaju ninu iṣaro wọn lẹhin ti o bẹrẹ iṣẹ deede.
Awọn oludari alakoso ni pato dabi pe o ni anfani lati ni irọra nitoripe gbogbo eniyan npadanu diẹ ninu awọn ohun elo rirọ ti asọ ti ara wọn bi ọjọ ori wọn. Ni apa keji, awọn aṣaju diẹ ti o ti dawọ duro lẹhin awọn ọdun ti n ṣe o ko si akiyesi iyatọ kan rara.
Nigbati o ba ṣe ipinnu awọn aini awọn eniyan rẹ, ranti pe sisẹ tabi fifaju (tu silẹ) awọn iṣan ara yẹ ki o jẹ apakan ti eto ikẹkọ ti o tun pẹlu awọn imularada ati awọn adaṣe okunkun lati dinku ailagbara ati isanku.
Nigba wo ni Aago Ti o dara ju fun Awọn Aṣẹju lati Ṣẹ?
Boya wọn ronu didan ni anfani tabi kii ṣe, ọpọlọpọ awọn amoye yoo gba pe ko dara lati ṣan awọn isan tutu. Mimu to tutu, awọn iṣoro to nira tabi ailewu deede le ja si awọn iṣọn iṣan, omije, tabi awọn itọju miiran. Nitorina, ti o ba n lọ si isanmọ nigbagbogbo, o ko fẹ lati na isan ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣẹ tabi ṣe iṣẹ miiran.
Ṣaaju ki o to na (ati ki o bẹrẹ nṣiṣẹ), o ṣe pataki lati dara ara rẹ ni akọkọ, nitori awọn isan tutu ti wa ni diẹ sii lati fa tabi fa. Bẹrẹ nipasẹ ṣe eyikeyi ipa-kekere, idaraya rhythmic fun iṣẹju marun. Eyi le ni rin irin ajo, igbaduro, ikunkun n gbe soke, apẹsẹkẹsẹsẹsẹ, awọn ẹṣọ ti n fo, tabi ohunkohun miiran ti o rọrun lori ara rẹ ṣugbọn o gba ẹjẹ ti n ṣàn.
Lẹhinna o le lọ nipasẹ ṣiṣe ilọsiwaju rẹ tabi ṣiṣe, lẹhinna na lẹhin igbiyanju rẹ.
Awọn aṣaju diẹ fẹ lati duro titi opin opin awọn igbasẹ wọn lati isan, eyi ti o dara nitori pe iṣan rẹ ti ni irora. Sibẹsibẹ, ṣe akiyesi nigbati o ba n gbete lẹhin igba pipẹ (diẹ sii ju 90 iṣẹju). Awọn iṣan rẹ ti dinku, ti o rọra ati pe o ko fẹ fa ibajẹ diẹ sii. Nitorina nikan ṣe irọra pupọ ti o ba ni irọrun bi o ṣe nilo rẹ.
Ṣe ati Don'ts fun Ipa
Tẹle awọn itọnisọna wọnyi lati gba julọ julọ lati inu igun rẹ:
- Ma ṣe rirọ o. Gbera laiyara ki o si mu isan na fun 15 si 30 -aaya.
- Ma ṣe ni isunmọ nipasẹ irora. Maṣe fi ipari si aaye ti o bẹrẹ lati ni ifarara ninu iṣan. O yẹ ki o ko ni titẹ nipasẹ iyipada iṣan, ki o ma ṣe isan si aaye ti irora. Bi o ṣe lero diẹ ẹdọfu, o le mu iwo naa diẹ diẹ sii titi ti o ba fi rilara fifẹ kanna.
- Ṣe isan awọn ẹgbẹ mejeji. Maṣe ṣe atọwọ Ọlọhun ọmọ osi rẹ nitori o ni imọra ni ẹgbẹ naa. Rii daju pe o nmu awọn mejeji jọ.
- Maa še agbesoke. O jẹ aṣiṣe ti o wọpọ, ṣugbọn bouncing awọn ewu nfa tabi fifọ awọn isan ti o n gbiyanju lati sopọ. Rii daju pe o na isan iṣan rẹ diėdiė.
- Ma ṣe gbe ẹmi rẹ lọwọ. Duro ni isinmi ati simi ni ati jade lọra. Rii daju pe o ko di ẹmi rẹ. Mu ikun ikun jin.
Awọn irin fun awọn Runners
Diẹ ninu awọn ẹya ara ti o ṣe pataki julọ fun awọn aṣaju lati ṣe isanmọ ni: quadriceps (iwaju itan), awọn ti o ni ẹhin (abẹ itan), folda ti awọn ọmọde, awọn ọmọ malu, ibadi, isalẹ, triceps, awọn ejika, ati awọ. Ṣayẹwo jade Awọn itọnisọna Awọn Ifiranṣẹ-Ilẹhin- igbasẹ fun awọn igbesẹ-ni-igbesẹ lori sisun awọn agbegbe naa. O tun le gbiyanju awọn yoga wọnyi fun awọn aṣaju .
> Awọn orisun:
Andersen, JC Stretching Ṣaaju ki o si Lẹhin Idaraya: Ipa lori ewu iṣan ati ipalara ewu. Iwe akosile ti Ikẹkọ Ere-ije 40 (2005): 218-220
> Thacker, SB, et al. Ipa ti Ipa lori Iwuro Ibiti Ẹtan: Atunwo Ayiyẹ ti Iwe. Med. Sci. Awọn idaraya Idaraya., Vol. 36, No. 3, pp. 371-378, 2004
> Tarnarn TL, Buresh RJ. Ṣiṣe-ara-ati-de ọdọ ati ṣiṣe iṣowo aje ti awọn eniyan ti n ṣaṣe deede ti awọn ọmọ wẹwẹ ati awọn obirin collegiate. J Okun Cond Res. 2009 Jan; 23 (1): 158-62.