Awọn ilana imọ-ẹrọ lati ṣe atunṣe Iyọ-ara Ti o ni Irẹwẹsi Ti o ni Ikun-inu Ara
Ayika ẹgbẹ kan jẹ ipalara ti o lagbara, ti o ni irora labẹ abẹ isalẹ ti ẹyẹ ẹja, diẹ nigbagbogbo ni apa osi. Wọn wọpọ ni awọn aṣaju bẹrẹ. Awọn itọka ẹgbẹ ni a mọ siwaju sii bi ifarahan inu-inu ti o ni iṣiro-ara ẹni (ETAP). Mọ ohun ti o le fa ki o wa ni ọna kan, bi o ṣe le yọ kuro nigbati o ba ṣẹ, ati bi a ṣe le dènà rẹ.
Ṣe Awọn Agbegbe Ẹgbe Lakoko ti Nṣiṣẹ
Awọn idi gangan ti awọn ẹṣọ ẹgbẹ jẹ koko ti a ti ṣe iwadi ati ti ariyanjiyan, ati pe ko si idahun ti o daju.
Awọn aṣaju diẹ ṣe akiyesi pe wọn gba wọn nigbati wọn ba jẹun diẹ si igbiyanju wọn tabi ti wọn ba bẹrẹ si ṣiṣe wọn ni yarayara, lai si itanna to dara. Iwadi diẹ ninu awọn ti fihan pe mimu awọn ohun mimu to gaju ṣaaju ki idaraya mu ki o ṣeeṣe awọn stitches. Iwadi kan wa ọna asopọ laarin awọn ẹkun ẹgbẹ ati ilosoke ilọsiwaju ti ọpa ẹhin. Diẹ ninu awọn amoye tọka wọn si mimu aiṣedeede lakoko ti nṣiṣẹ. Ni idakeji si igbagbọ ti o gbagbọ, mimu lakoko ṣiṣe ko fa wọn. O yanilenu, ọkan ikẹkọ kekere ti a ri pe ko si iyatọ ninu iṣẹ isinmi ninu awọn isan nigba ọna itọka kan, ni imọran pe ko ni okunfa iṣan.
Idena ti awọn ẹgbe ẹgbẹ
Laibikita ohun ti o fa okunfa awọn ẹgbẹ, awọn ohun kan wa ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati dena wọn.
- Ti o ba jẹ ki o jiya lati awọn igun apa, gbiyanju lati yago fun jẹ laarin wakati kan ti nṣiṣẹ . Stick si omi ti o funfun fun iṣaaju-hydration-yago fun sugary, paapa carbonated, drinks.
- Rii daju pe o ma gbona nigbagbogbo ṣaaju ṣiṣe awọn igbasilẹ rẹ. Ṣe diẹ ninu awọn ilọsiwaju dani ki o bẹrẹ pẹlu iṣẹju-ije marun-iṣẹju tabi rogọrun rọrun. O yẹ ki o bẹrẹ igbesi aye rirọ ti o ni igbona-afẹfẹ ati isinmi.
- Ọna ti o munadoko julọ lati ṣe idiwọ awọn ẹgbẹ ni lati yago fun mimi alailowaya. Rii daju pe iwọ nmí ni ati jade nipasẹ ẹnu rẹ nigbati o nṣiṣẹ. Mu omi jinlẹ lati inu rẹ , kii ṣe irun rẹ. Breathing womb belly allows you to take in more air. Ṣe yoga le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ lori irun ikun inu rẹ.
- Nṣiṣẹ ni awọn iwọn otutu ti o tutu le fa ẹwọn ẹgbẹ si, nitori ko kere lati mu ninu awọn ẹdọforo ti o kún fun afẹfẹ fọọmu titi ti o fi n ṣe afihan daradara. Ti o ba n ṣiṣẹ ni oju ojo tutu, gbiyanju lati ṣagbe nipasẹ kan sifu tabi igbona ooru.
- Níkẹyìn, rii daju pe o n ṣe atunṣe fọọmu ti o dara to dara ati ki o ṣetọju ipo ti o dara, nitorina o ko ni igbaduro lakoko ti o nṣiṣẹ. Ti o ba gbe ara rẹ pamọ, o nira lati ya ninu iwosan ti o jinlẹ.
Itọju ti awọn ẹgbẹ Stitches Lakoko ti o nṣiṣẹ
Lo awọn imuposi wọnyi lati ṣe iyipada ọna aala:
- Ni akọkọ, tẹ awọn ika rẹ rọra si agbegbe ti o ti nro itọpa-eyi ti o yẹ ki o ran lọwọ diẹ ninu awọn irora. Lẹhinna, lati yọ kuro ni ẹgbe ẹgbẹ, gbiyanju lati yi ọna imunmi rẹ pada.
- Ṣe afẹfẹ bii ni yarayara bi o ti le ṣe, lati ṣe okunfa igun-ara ẹni naa. Mu ẹmi rẹ fun tọkọtaya kan ti awọn aaya ati lẹhinna fi agbara mu nipasẹ awọn ẹtan.
- Ti o ba ni isinmi ni arin kan ṣiṣe, o le fẹ gbiyanju lati yi iyipada imunmi / itọsẹ rẹ pada. Ti o ba njade nigbagbogbo nigbati ẹsẹ ọtún rẹ ba ilẹ, gbiyanju gbiyanju lati fi idasilẹ ọwọ osi silẹ.
- Ti gbogbo nkan ba kuna, o le ni lati da duro ki o si rin briskly fun iṣẹju diẹ diẹ lakoko ti o ba ni ifojusi lori isunmi jinlẹ. Tesiwaju ṣiṣe lẹhin titọ lọ kuro.
Awọn orisun:
> Morton DP, Callister R. EMG iṣẹ ko ni igbega lakoko idaraya ti o ni iṣiro ti o niiṣe pẹlu irora inu. Iwe akosile Imọ ati Isegun ni Idaraya . 2008; 11 (6): 569-574. doi: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.
> Morton D, Callister R. Awọn Ti o ni Ti o ni Ti o ni Irẹ-inu-Ara-ara (ETAP). Ẹrọ Isegun . 2014; 45 (1): 23-35. doi: 10.1007 / s40279-014-0245-z.
> Morton DP, Callister R. Idawọle ti iduro ati ara ara lori iriri iriri idaraya ti aisan ti o ni ailera. Iwe akosile Imọ ati Isegun ni Idaraya . 2010; 13 (5): 485-488. Doi: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.