Nigba ati idi ti o fi fi ohun idaraya kan gun gigun
Itoju daradara fun ṣiṣe n ṣe pataki fun ailewu ati išẹ, ṣugbọn awọn alareṣe nilo lati mọ nigbati wọn yẹ ki o run awọn ere idaraya ati nigbati omi pẹlẹ yoo to. Nigbati o ba n ṣiṣe fun awọn iṣẹju diẹ sii ju 90 lọ, paapaa nigbati o ba njẹru, o yẹ ki o bẹrẹ lati lo ohun mimu idaraya ohun -elo-iyipada. Ti o da lori awọn ipo, o le tun yiyọ pẹlu omi tabi yipada si awọn ohun idaraya ere nikan ni aaye naa.
Kini Ohun mimu Idaraya?
Awọn idaraya ohun mimu, gẹgẹbi Gatorade tabi Powerade, ni awọn eleto-mọnamọna bii sodium ati potasiomu, awọn ẹya ti iyo iyọ. Nigbati o ba nṣiṣẹ, ara rẹ npadanu awọn imudaniloju nipasẹ ọta. O ti ṣe akiyesi awọn abawọn iyọ lori ọpa idin rẹ ati ki o ṣe itọ iyọ ninu irun ti o n tẹ awọn ere rẹ mọlẹ.
Niwon awọn elemọlẹ ṣe iranlọwọ fun awọn idinku ti ara rẹ ati pe o le dẹkun awọn iṣoro iṣan , o nilo lati paarọ wọn nigbati o nṣiṣẹ diẹ sii ju 90 iṣẹju. Eyi tun jẹ aaye ti o nilo lati mu diẹ ninu awọn kalori carb lati ṣetọju iṣẹ rẹ, ati bẹbẹ ti ohun mimu idaraya ti o pese awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati awọn elemọlufẹ jẹ dara lati lo.
Idi ti Oludari Ṣe nilo lati Rọpo Awọn Electrolytes Pẹlu Ohun Idaraya Ere
Awọn alakoso ti ko to ropo awọn eleto lakoko igbasẹ gigun tabi awọn agba le ni ewu lori-hydration. Hyponatremia, eyiti o jẹ iṣeduro iṣuu soda, le šẹlẹ nigbati awọn elere idaraya mu omi pipadanu pupọ ati pe ko ṣe rọpo iyọ ti o padanu nipasẹ ọta.
Imọran lọwọlọwọ nipa nṣiṣẹ ati hydration jẹ irorun - gbiyanju lati mu si pupọjù. Ẹri imo-ẹkọ imọ wi pe mimu nigbati o ba ngbẹ on le ṣe iranlọwọ fun idaabobo labẹ hydrating (eyi ti o le ja si gbígbẹ ) ati fifẹ-hydrating, eyi ti o le ja si hyponatremia (ipele iyọ kekere fun iyọda omi tutu).
Bawo ni O yẹ ki o mu nigba igbiṣe rẹ?
Ti o ba n wa ofin ti atanpako fun lilo omi ni awọn igbasilẹ rẹ: O yẹ ki o gba ni iwọn omi mẹrin si mẹfa ni gbogbo iṣẹju 20 ni awọn igbasilẹ rẹ. Awọn alakoso ti o nyara ju iyaa-mẹẹdogun 8 lọ yẹ ki o mu 6 si 8 oun ni gbogbo iṣẹju 20. Nigba awọn igbasilẹ ti o ju 90 iṣẹju lọ, o le ṣe iyipo laarin awọn ere idaraya ati omi. Nitorina, gbogbo isinmi gbigbọn miiran, o yẹ ki o mimu ohun mimu idaraya kan. Fun awọn itọsọna kukuru, fifẹ pẹlu omi pẹlẹ jẹ itanran.
O Nilo Awọn Carbs ni Awọn Ere-idaraya Njẹ lori Iyara Gun
Idaniloju miiran ti awọn ohun mimu idaraya jẹ pe ọpọlọpọ ninu wọn ni awọn carbohydrates, miiran ju awọn ti o ni kalori kekere tabi awọn kalori odo ati ki o nikan rọpo awọn eleto ati omi. Niwon o ṣe pataki lati jẹ awọn kalori nigba awọn akoko ti o to ju 90 iṣẹju lọ , mimu ohun mimu idaraya kan yoo ran ọ lọwọ lati mu diẹ ninu awọn kalori ti o nilo. Awọn aṣaju diẹ wa ri pe nigbakugba o rọrun lati gba awọn kalori wọn nipasẹ awọn olomi dipo awọn ounjẹ ti o ni pataki, paapaa ni awọn ipele ti o kẹhin ti ijin tabi ori.
Ko ṣe fẹ awọn kalori tabi laibikita fun ohun mimu idaraya ti owo? Gbiyanju ṣiṣe ara rẹ pẹlu ere idaraya ohun mimu ohunelo .
Orisun:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Awọn iṣeduro atunyẹwo IMMDA fun Awọn oludari ati awọn Walkers" 5/6/2006