Oludari Awọn Olutọju 10K Training

Kọ lati Ṣiṣe Akọkọ rẹ 10K

Awọn ijinna 10K (6.2 km) ni o gbajumo julọ pẹlu awọn aṣareṣe bẹrẹ, paapaa awọn ti o ti ṣe ije ije 5K, ṣugbọn wọn ko lero pe wọn ti ṣetan lati ya lori ida-Ere-ije.

Ni isalẹ jẹ iṣeto ikẹjọ ọsẹ kan lati ran ọ lọwọ si ipari ipari. O dawọle pe o le ṣaṣe ṣiṣe ni o kere ju milionu 2 lọ.

Ti o ko ba ti ṣiṣe ṣaju, tẹle itọsọna igbesẹ yii nipa igbesẹ orisun ipilẹ .

Ti o ba n wa eto ṣiṣe / rin, gbiyanju igbiyanju yii / rin 10K akoko ikẹkọ . Ti iṣeto yii ba rorun pupọ fun ọ, gbiyanju igbadun to bẹrẹ sii 10K iṣeto .

Ti o ko ba ti ni igbasilẹ laipe, lọ si ọdọ awọn oniranran ilera rẹ lati ni idasilẹ fun ṣiṣe . Maṣe gbagbe lati ṣe itura ṣaaju ki o to awọn igbasilẹ rẹ, ki o si pari awọn igbasilẹ rẹ pẹlu itura kan si isalẹ ati lẹhinna atanwo.

Awọn akọsilẹ nipa iṣeto:

Awọn aarọ ati Ọjọ Jimo: Ọjọ Aje ati Ọjọ Jimo jẹ ọjọ isinmi . Iyoku jẹ pataki si awọn igbiyanju idena imularada ati ipalara rẹ, nitorina ma ṣe foju awọn ọjọ isinmi. Awọn iṣan rẹ n kọ ati tun ṣe atunṣe ni awọn ọjọ isinmi rẹ. Nitorina ti o ba ṣiṣe gbogbo ọjọ lai mu awọn ọjọ kuro, iwọ kii yoo ri ilọsiwaju pupọ. O tun dara lati ma gba igbadun opolo lati ṣiṣẹ. Ti o ba n ṣiṣe ni gbogbo ọjọ, o le ni sisun ni ita tabi farapa pupọ ni kiakia.

Awọn Ojobo ati Ọjọ Ojobo: Ṣiṣe ni igbadun, ibaraẹnisọrọ ibaraẹnisọrọ fun ami-aaya ti o yan.

O yẹ ki o ni anfani lati sọrọ ati ki o rọra ni rọọrun ni yi igbiyanju. Ti isunmi rẹ ba jade kuro ni iṣakoso, o yẹ ki o fa fifalẹ rẹ igbadun tabi ṣe isinmi rin. Ti o ba ni irọrun lakoko mile to kẹhin, gbe igbadun naa diẹ diẹ ki o n ṣiṣẹ ni igbiyanju 10K ti o nireti.

Ọjọ Àbámẹta: Ọjọ yi ni ọjọ pipe rẹ.

Lẹhin ti o gbona, ṣiṣe ni itura, ibaraẹnisọrọ ibaraẹnisọrọ fun ami-aaya ti o yan.

Ti o ba n ṣiṣẹ ni ita, ati pe o ko ni idaniloju bi o ti n ṣiṣẹ, o le ṣe ayẹwo ijabọ naa nipa lilo awọn aaye bii MapMyRun.com, ohun elo ti nṣiṣẹ gẹgẹbi RunKeeper, tabi aago GPS kan.

Wednesdays: Ṣe iṣẹ ṣiṣe agbekọja kan (CT) (gigun keke, odo, olukọni elliptical) ni rọrun lati ṣiṣẹ dede fun iṣẹju 30 si 40. Agbara-ikẹkọ tun jẹ anfani pupọ lati gba okun-ipalara ti o lagbara ati siwaju sii. Ti o ba ni rilara pupọ tabi ọgbẹ, mu ọjọ isimi kan.

Awọn ọjọ ọṣẹ: Eyi jẹ ọjọ igbesẹ ti nṣiṣe lọwọ. Idaduro rẹ yẹ ki o wa ni itọju rọrun, itura, eyiti o ṣe iranlọwọ fun isan awọn iṣan rẹ. Tabi, o le ṣe igbasẹ ṣiṣe / rin-ije fun iye akoko ti a fihan tabi agbekọja agbekọja.

Akiyesi:
O le yipada ọjọ lati gba akoko iṣeto rẹ. Nitorina ti o ba n ṣiṣẹ ni ọjọ miiran ti o si fẹ lati lọ si isinmi ni ọjọ Monday tabi Jimo, o dara lati ṣaṣe ọjọ isinmi fun ọjọ kan ṣiṣe.

Eto Ipade Idanileko 10Kọọkọ

Awọn Ifitonileti nipa Awọn Ikẹkọ Ẹkọ

O le ni ọpọlọpọ awọn ibeere ati awọn ifiyesi nigba ti o ba setan fun 10K rẹ. Gba idahun si awọn ibeere ti o maa n wa nigba ti awọn aṣaju wa ni ikẹkọ fun awọn ọmọ ẹgbẹ 10K.

• Nigba wo Ni Mo Yẹ Rọpo Awọn Ṣiṣe Aṣiṣẹ mi?
• Nigba wo ni O dara lati Ṣiṣe Nipasẹ Ọro?
• Ṣe Mo Jẹ Ni Ṣaaju Ṣiṣẹ tabi Iya?
• Ṣe O Dara lati Ṣiṣe ita ni ita tabi ni Treadmill?
• Kini Ti Njẹ Mo Ni Lati Kọ Ikọsẹ lati Ikẹkọ?

• Bawo ni Mo le Yẹra fun idaduro fun yara wẹwẹ lakoko ṣiṣe?
• Njẹ Mo Gba laaye lati Ṣarin Ni Awọn Ọya?
  

Ọjọ Ọdun Ẹya

Ibanuje lati ṣiṣe 10K? Gba imọran lori ṣiṣe aṣeyọri aṣeyọri.

• Awọn italolobo fun Ẹkọ 10K rẹ akọkọ
• Awọn italolobo fun ṣiṣe idaniloju pẹlu Ikọju-iṣaaju Jitters
• Awọn italolobo Ọrọ lati Gba Nipasẹ Iya
• Awọn Aṣiṣe wọpọ wọpọ lati Yẹra
• Bi o ṣe le mu omi lati awọn Ipawọ Iranlọwọ
• Awọn italolobo Ọna abuja
• Ṣe Mo Nṣiṣẹ Ọjọ Ṣaaju Ẹya?
• Bawo ni lati ṣe pẹlu ọpọlọpọ eniyan ni Awọn Ọya
• Bi o ṣe le Lo Porta-Potties ni Ọjọ Ọya