Marathon finishers mu ami wọn pẹlu igberaga. O jẹ badge ti ọlá, ifihan agbara si iyokù agbaye ti o jẹ alakikanju ati pe o ni igbasẹ nipasẹ ilọsiwaju pipẹ gigun. Lẹhinna, akọkọ marathoner, Pheidippides, sọ "Nike!" (eyi ti o tumọ si "Iṣegun") ati pe o ku silẹ ni opin. Paapaa loni, kii ṣe ayanmọ lati gbọ ti awọn eniyan ti o ku lori papa.
Boya o ṣe igbiyanju gbogbo ipa, ṣe ilana ṣiṣe / igbasẹrin tabi ti o jẹ olutọ funfun, o ni idojuko kan ipenija nla. Ṣugbọn kini o mu ki ẹrọ-oju-ije 26.2 mile jẹ ki o lagbara?
Running on Empty - Marathon Iye Iye Awọn Ile-iṣowo Agbara rẹ
Ere-ije gigun 26.2 mile jẹ iṣẹlẹ ti o nira fun idiyele rẹ. Lẹhin awọn wakati meji ti nṣiṣẹ, nipasẹ ami 20 mile fun iyare yara, ara lọ kuro ni glycogen (o ti fipamọ) ati bẹrẹ si fọ awọn amuaradagba ni awọn iṣan ati awọn awọ fun idana. Wọn pe eyi "idaduro" tabi " kọlu odi ." Ara yẹ ki o bẹrẹ si sisun ọra ti o ti fipamọ, ṣugbọn ko le ṣe nitori diẹ ninu awọn carbohydrate nilo lati jẹ ki sisun ọra din, ṣugbọn o ti pari. Ti awọn alaṣẹṣẹ ko ba ni ipanu laipe ati ni igba to niwọn, wọn yoo ṣe igbadun.
Awọn ẹlẹrin (diẹ ẹ sii ju awọn ẹlẹsẹ-ije) ko ni iriri igbadun bi igbagbogbo, paapaa lori ere-ije. Ni igbesiyara afẹfẹ, ara wa nlo awọn ile-ọsin ti o sanra fun agbara ni gbogbo iṣẹlẹ ati pe ko nilo lati bẹrẹ sisun awọn isan ara rẹ dipo.
Awọn alarinrin le ṣe alarẹwẹsi pẹlẹpẹlẹ ni ijinna pipẹ, ṣugbọn laisi iriri iriri ti kọlu odi. O le gba awọn kalori to ga julọ pẹlu awọn ipanu agbara ati awọn ohun elo mimu ti o ni awọn omi-ara ti inu omi inu omi lati tọju awọn ile-itaja agbara rẹ lati wa ni kikun.
Ngba Rirọpo Oro jẹ Ọtun Ere-ije
Awọn ti ko ni iṣọra lati mu omi ti o tọ ati awọn ohun mimuropo ohun-amọja ti o nro ni akoko ije naa yoo ni ipa awọn ipa ti gbígbẹ tabi hyponatremia.
Awọn ologun ti o rọra ti o nmu ofin mu ni gbogbo iduro le gba sinu apọn omi. O gba ifojusi lakoko ijinlẹ rẹ to gun julọ lati gba o tọ.
Awọn igbasilẹ Marathon nfunni ni awọn ohun mimu, ṣugbọn paapaa awọn iṣẹlẹ nla ni awọn ajalu ibi ti wọn ti n jade kuro ninu omi tabi ohun mimu idaraya tabi ti ko le papọ pẹlu ibi ti awọn aṣaju. Awọn olutọju-oju-ije igba pade nigbagbogbo awọn idaduro hydration pipade-pipade.
Awọn Aabo Ere-ije gigun diẹ sii
Awọn oludiṣẹ ti o yara ju lọ le pari iṣọn Ere-ije ni wakati mẹta tabi kere si. Awọn oludiṣẹ onirẹrin le gba labẹ wakati mẹrin. Ṣugbọn aṣoju aṣoju gba lati wakati marun si mẹsan lati pari iṣọn-ije ni igbadun rirọ. O jẹ akoko pipẹ lati wa ni awọn eroja ti n ṣiṣẹ ara rẹ.
Blisters ati chafing , sunburn ati aisan ooru jẹ awọn ewu ti o wọpọ.
Lẹhin ti Ere-ije gigun, igara lori ara jẹ kedere. Paapaa laisi rin ni iyara ti o nyorisi sisun iṣan, oludari ma n ni awọn omije kekere ninu awọn isan ati pe awọn ohun idinkura ti o niiṣe lati idaraya - lactic acid, ati bẹbẹ lọ. Awọn iṣọn ati awọn ọpa iṣan ni o ṣee ṣe nitori iyara nigba ije.
Išọra: Awọn Ere-ije gigun jẹ Addicting
Ṣugbọn nipa jije ki o lagbara, awọn Ere-ije gigun tun di igbaradun.
Nigba ti diẹ ninu awọn eniyan le ṣe "ọkan kan," ati pe ẹjẹ julọ ko ṣe tun ṣe lẹhin igbati wọn kọkọ, ọpọlọpọ awọn eniyan ni igbẹkẹle lori ri bi wọn ba le mu awọn akoko wọn mu lati ọdun de ọdun.
Hal Higdon, ti o ti ṣiṣẹ ju 100 awọn eré-ije gigun, kọwe, "Ninu Ere-ije gigun, o ko ni lu awọn ẹlomiran. O jẹ iṣẹlẹ ti ara ẹni, alabaṣepọ kọọkan ni ipinnu ara wọn lati se aṣeyọri, igbagbogbo lati pari.
Next> Ikẹkọ fun Ere-ije gigun