A Simple Run / Walk Eto Ṣakoso awọn ọsẹ mẹrin
Eto ikẹkọ ọsẹ mẹrin yii ni a ṣe apẹrẹ fun awọn olutẹrin / rinrin ti o bẹrẹ lati ṣe agbelebu lati ṣiṣe awọn igboro meji kan. Ilana ikẹkọ darapọ awọn aaye arin ti nṣiṣẹ ati nrin ni isinmi igbadun lati ran ọ lọwọ lati ṣe ipade naa.
Ilọsiwaju Ilọsiwaju
Nigba ti o yoo rin siwaju sii ni akọkọ, ni ọsẹ kọọkan o yoo ṣe diẹ ilosoke ninu ijinna ti o nṣiṣẹ ati idinku ninu ijinna rin rẹ.
Lẹhin ọsẹ merin, iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣe awọn miles meji lai rin fifọ.
Lati bẹrẹ eto ikẹkọ yi, o yẹ ki o ti pari awọn ọsẹ kẹrin si eto Mile 1 tabi ki o le ni itunu ni ṣiṣe kan 1/2 mile.
Eto ikẹkọ yii ko ṣe apẹrẹ fun ẹnikan ti o jẹ titun lati ṣiṣẹ. Ti o ko ba ti ṣiṣe ṣaju, aṣayan ti o dara julọ ni lati bẹrẹ pẹlu Itọsọna Olupẹrẹ Oludari lati Ṣiṣe . Eyi yoo kọ ọ ni awọn orisun ti nṣiṣẹ ki o si ṣe iranlọwọ lati mu ipele ipele ti o dara rẹ pọ sii ki o le gbe ni ailewu lori eto fifẹ kan-mile tabi mile-mile.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto, ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe ni pe o ni iru iru awọn bata ti nṣiṣẹ fun ẹsẹ ẹsẹ rẹ ati ijanu ṣiṣẹ. Ṣibẹ si ile-iṣẹ iṣowo ti agbegbe rẹ lati gba awọn iṣeduro fun bata ti o dara julọ fun ọ.
Ilana Idanileko
Bibẹrẹ eto ti nṣiṣẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati duro ni apẹrẹ ati ki o pade awọn ifojusi idarada ti o tọ julọ. Ko si iru ipele ti o wa ni, awọn nkan diẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii aṣeyọri.
Ranti pe iwọ yoo ni ọjọ ti o dara ati ọjọ buburu, ṣugbọn itẹramọlẹ yoo gba ọ nipasẹ gbogbo wọn.
Diẹ ninu awọn igbesẹ ipilẹ ti o le gba iranlọwọ pẹlu iwuri. Fun apeere, awọn aṣaju igba ma n wa ọ julọ lati seto awọn iṣẹ-ṣiṣe wọn ki o to ni igbimọ. Apa kan ti o jẹ ipinnu akoko ti o dara julọ ti ọjọ ti o ṣiṣẹ fun ọ.
O tun ṣe pataki lati tẹtisi si ara rẹ ki o si mu awọn nkan ni ara rẹ. Diẹ ninu awọn eniyan nilo diẹ isinmi laarin awọn igbasilẹ ju awọn omiiran, nitorina gba akoko ti o ba nilo rẹ. Ti o ba ri pe eto yii nlọsiwaju ni kiakia fun ọ, tun ṣe ọsẹ kan ti awọn adaṣe ṣaaju ki o to lọ si ekeji.
Fun idiwọn idi, gbiyanju lati ṣe awọn adaṣe wọnyi lori orin kan. Ni igbagbogbo, ipele kan jẹ mita 400 tabi nipa 1/4 ti a mile kan. Kọọkan idaraya yoo ni deedee orin, nitorina o mọ bi o ṣe yẹ ki o ṣiṣẹ ati nrin. O tun le ṣe awọn adaṣe lori ọna kan, ipa ere-idaraya, tabi lori tẹtẹ . Fun awọn wọnyi, lo ohun elo ti nṣiṣẹ bi RunKeeper lati ṣe iwọn ijinna rẹ.
O yẹ ki o bẹrẹ igbimọ kọọkan pẹlu iṣọ-oke-marun-iṣẹju mẹwa si mẹwa-10 tabi ṣe awọn adaṣe ti o gbona-gbona . Pari soke pẹlu iṣẹju marun- si 10-iṣẹju tọ si isalẹ rin. Nigba awọn akoko arin rin, rii daju pe o n rin briskly ati ki o tẹsiwaju lati lo fọọmu ti o dara .
O ko ni lati ṣe awọn igbasilẹ rẹ lori awọn ọjọ kan pato. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o gbiyanju lati yago fun ṣiṣe awọn ọjọ meji ni ọna kan. Yoo mu ọjọ isinmi pipe tabi ṣe ikẹkọ agbekọja lori awọn ọjọ laarin awọn igbasilẹ. Ikẹkọ ikẹkọ le jẹ gigun keke, yoga, ikẹkọ agbara , odo, tabi eyikeyi iṣẹ miiran ti o gbadun.
Osu 1
Fun ọsẹ akọkọ, iwọ yoo ṣiṣẹ ati nrin ni awọn aaye arin 1/2-mile.
O jẹ akoko ti o dara lati wa iwuri rẹ, lọ sinu ida ti iṣeto ikẹkọ, ki o si mura silẹ fun awọn igbasẹ to gun julọ siwaju. Ti o ba nilo lati, ṣe ọsẹ keji lati ṣe iṣeto yii šaaju gbigbe lọ si atẹle.
| Iṣẹ | Tọpinpin Titele | |
|---|---|---|
| Ọjọ 1 | Ṣiṣe 1/2 mile, rin 1/2 mile; tun tun 2 igba | Ṣiṣe awọn ipele 2, rin 2 awọn ipele; tun tun 2 igba |
| Ọjọ 2 | Iyokuro tabi agbekọja agbelebu | |
| Ọjọ 3 | Ṣiṣe 1/2 mile, rin 1/2 mile; tun tun 2 igba | Ṣiṣe awọn ipele 2, rin 2 awọn ipele; tun tun 2 igba |
| Ọjọ 4 | Iyoku | |
| Ọjọ 5 | Ṣiṣe 1/2 mile, rin 1/2 mile; tun tun 2 igba | Ṣiṣe awọn ipele 2, rin 2 awọn ipele; tun tun 2 igba |
| Ọjọ 6 | Iyokuro tabi agbekọja agbelebu | |
| Ọjọ 7 | Iyoku |
Osu 2
Ni ọsẹ keji ti eto naa, iwọ yoo ṣiṣẹ 3/4 mile ati nrin ni igbọnwọ 1/4.
Ranti lati gbadun awọn ọjọ isinmi rẹ tabi ṣe iṣẹ-ṣiṣe ikẹkọ agbelebu rẹ ti o fẹran julọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ ni pataki bi o ṣe nlọ si ipo-ọna rẹ meji-mile.
| Iṣẹ | Tọpinpin Titele | |
|---|---|---|
| Ọjọ 1 | Ṣiṣe 3/4 mile, rin 1/4 mile; tun tun 2 igba | Ṣiṣe awọn ipele 3, rin 1 ipele; tun tun 2 igba |
| Ọjọ 2 | Iyokuro tabi agbekọja agbelebu | |
| Ọjọ 3 | Ṣiṣe 3/4 mile, rin 1/4 mile; tun tun 2 igba | Ṣiṣe awọn ipele 3, rin 1 ipele; tun tun 2 igba |
| Ọjọ 4 | Iyoku | |
| Ọjọ 5 | Ṣiṣe 3/4 mile, rin 1/4 mile; tun tun 2 igba | Ṣiṣe awọn ipele 3, rin 1 ipele; tun tun 2 igba |
| Ọjọ 6 | Iyokuro tabi agbekọja agbelebu | |
| Ọjọ 7 | Iyoku |
Osu 3
Lakoko awọn ọsẹ ti o ti kọja ti o pa iṣeto kanna ni gbogbo ọjọ mẹta ti nṣiṣẹ, ọjọ karun ti ọsẹ mẹta ṣe afikun afikun 1/4-mile si ibere akọkọ ti awọn ọna. Eyi ni o kọ ọ soke fun ọsẹ merin ati ilọsiwaju meji-mile.
| Iṣẹ | Tọpinpin Titele | |
|---|---|---|
| Ọjọ 1 | Ṣiṣe 1 mile, rin 1/4 mile, ṣiṣe 3/4 mile | Ṣiṣe awọn ipele 4, rin 1 ipele, ṣiṣe awọn ipele 3 |
| Ọjọ 2 | Iyokuro tabi agbekọja agbelebu | |
| Ọjọ 3 | Ṣiṣe 1 mile, rin 1/4 mile, ṣiṣe 3/4 mile | Ṣiṣe awọn ipele 4, rin 1 ipele, ṣiṣe awọn ipele 3 |
| Ọjọ 4 | Iyoku | |
| Ọjọ 5 | Ṣiṣe 1 1/4 mile, rin 1/4 mile, ṣiṣe 1/2 mile | Ṣiṣe awọn ipele marun, rin 1 ipele, ṣiṣe awọn ipele 2 |
| Ọjọ 6 | Iyokuro tabi agbekọja agbelebu | |
| Ọjọ 7 | Iyoku |
Osu 4
Eyi ni o! O ni ọsẹ kan ti osi ti eto yii. Opin naa wa ni oju ati ni ọjọ marun, iwọ yoo ṣetan lati koju awọn ikọkọ meji rẹ.
| Iṣẹ | Tọpinpin Titele | |
|---|---|---|
| Ọjọ 1 | Ṣiṣe 1 1/2 km, rin 1/2 mile | Ṣiṣe awọn ipele 6, rin 2 lapa |
| Ọjọ 2 | Iyokuro tabi agbekọja agbelebu | |
| Ọjọ 3 | Ṣiṣe 1 3/4 km, rin 1/4 mile | Ṣiṣe awọn ipele meje, rin 1 ipele |
| Ọjọ 4 | Iyoku | |
| Ọjọ 5 | Run 2 km | Ṣiṣe awọn ipele 8 |
| Ọjọ 6 | Iyokuro tabi agbekọja agbelebu | |
| Ọjọ 7 | Iyoku |
Igbese Igbese rẹ
Nṣiṣẹ ni iṣelọpọ ti nlọsiwaju ati ni kete ti o ba lu ami ami-meji, o ṣeto lati ṣaju ipenija ti o tẹju rẹ. Awọn ọna diẹ ni o le lọ, ṣugbọn ọna ti o dara lati gbiyanju iṣeto ikẹkọ 5k Akoko bẹrẹ .
A Ọrọ Lati
Ni opin eto yii, o yẹ ki o jẹ igberaga fun iṣẹ-ṣiṣe rẹ. O jẹ igbesẹ nla ninu ikẹkọ olutọju kan. Ọpọlọpọ awọn eniyan paapaa gbadun ti o ku ni ipele yii, nitorinaaṣe ni idojukọ lati ṣiṣe awọn ijinna pipẹ. Ohun pataki ni pe o ni ireti nipa iye idaraya ti o n gba. Idaraya deede ti eyikeyi ijinna yoo ran o lọwọ lati ṣetọju ilera ati imudarasi rẹ.