Nṣiṣẹ jẹ iṣẹ-ṣiṣe itọju kekere-kekere. O ko nilo pupo ti jia ati ohun elo. Ṣugbọn ti o ba n gbimọ lati bẹrẹ ṣiṣe ni deede, awọn diẹ ninu awọn ohun elo ti o nṣiṣe lọwọ ti yoo ṣe awọn igbasilẹ rẹ diẹ itura ati ailewu.
1 - Awọn bata nṣiṣẹ
Fifi awọn bata ti nṣiṣẹ atijọ tabi awọn bata ti nṣiṣẹ ti ko tọ fun iru ẹsẹ rẹ ati ọna ti nṣiṣẹ jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o tobi julọ ti nṣiṣẹ awọn ipalara . Lọ si ibi-itaja pataki kan ti o nṣiṣẹ ti awọn amoye le ṣe agbeyewo iru ẹsẹ rẹ ati awọ ti nṣiṣẹ ati ṣe awọn iṣeduro fun awọn bata bata fun ọ. Paapa ti o ba nifẹ ninu bata bata, o tun ṣe pataki si o kere julo ti o nṣiṣẹ awọn bata lati dabobo ẹsẹ rẹ nigbati o nṣiṣẹ ni ita.
2 - Awọn aṣọ ti nṣiṣẹ aṣọ
Boya o n ṣiṣẹ ni igba gbigbona tabi tutu, wọ aṣọ ti a ṣe lati inu imọ imọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro gbẹ ati itura. Awọn ohun elo ti nmu ohun elo sintetiki, bii DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene, tabi siliki, yoo wọ irungun kuro lati ara rẹ.
Yẹra fun owu jẹ pataki nitori ni kete ti awọn aṣọ owu jẹ tutu, wọn yoo duro tutu. Nigba oju ojo tutu , nṣiṣẹ ni awọn aṣọ imọ yoo ran ọ lọwọ lati gbẹ ati ki o gbona. Ni akoko ti o gbona , wọ aṣọ ti o nmu irun rẹ lọ yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun chafing .
Bakannaa wo: Ohun ti kii ṣe lati mu ṣiṣẹ
3 - Awọn ibọsẹ ti o dara
Nigbati o ba yan asami fun nṣiṣẹ, ohun pataki julọ lati ṣe ayẹwo ni awọn ohun elo naa. Gẹgẹ bi aṣọ rẹ ti nṣiṣẹ (wo loke), o fẹ lati duro kuro ni 100% owu. Ti o ba wọ awọn ibọsẹ owu, nigbati igbasẹ ẹsẹ rẹ tabi ti o ba nlọ sinu apọn, awọn ọrinrin yoo ko ni ibi. Fifi awọn ibọsẹ owu ni igba otutu yoo jẹ ki ẹsẹ rẹ lero tutu ati clammy. Ati pe wọn yoo fa awọn awọ ninu ooru.
Awọn ibọsẹ ti nṣiṣẹ to dara ju ni awọn ti a ṣe lati awọn ohun elo ti a ṣawari gẹgẹbi polyester, acrylic, ati CoolMax nitoripe wọn yoo mu ọrinrin kuro. Fun igba otutu nṣiṣẹ , awọn idapọ irun-agutan gẹgẹbi SmartWool tun jẹ o dara kan. Awọn aṣaju diẹ yan lati wọ awọn ibọsẹ meji-Layer (Wright Socks jẹ ọkan brand) fun afikun aabo aabo.
4 - Omi
Ti o ba n ṣiṣẹ diẹ ẹ sii ju ọgbọn iṣẹju 30, o ṣe pataki ki o jẹ ki omi jẹ ki a mu ọ silẹ. Ofin apapọ ti atanpako fun lilo omi ni awọn igbasilẹ rẹ ni lati mu 4 si 6 ounjẹ ti omi ni gbogbo iṣẹju 20 ni awọn igbasilẹ rẹ. Ti o ko ba ni iwọle si omi lori ipa ọna ṣiṣe rẹ, iwọ yoo ni lati gbe awọn fifun ara rẹ pẹlu rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn igo omi ati awọn beliti ifura ti o le lo lati mu awọn fifun rẹ nigba ti o n ṣiṣe.
5 - ID ati Owo
O nilo lati duro ailewu nigbati o nṣiṣẹ ni ita. Fi iwe-aṣẹ ọkọ iwakọ rẹ sinu apo rẹ tabi igbanu igbiṣe , tabi wọ tag tag lori bata rẹ. Ti o ba wọ ami ID kan tabi ẹgba, rii daju pe o ni nọmba olubasọrọ pajawiri lori rẹ. O tun jẹ idaniloju to dara lati ni owo lori ọ, ni irú ti pajawiri. Fun apẹẹrẹ, ti o ba wa ni irọlẹ lati ile ati oju ojo naa yipada si buburu tabi ipalara ba bẹrẹ si ni ipalara fun ọ, o le nilo lati ya ọkọ ayọkẹlẹ tabi ọkọ-ọkọ akero, ju ki o to ṣiṣẹ ewu. Diẹ ninu awọn afikun owo le tun wa ni ọwọ ti o ba nilo lati dawọ ati ra omi, Gatorade, ounje , tabi awọn iranlọwọ iranlọwọ akọkọ nigbati o nṣiṣẹ.
6 - Ṣiṣe ṣiṣiṣẹ
Wiwo ti nṣiṣẹ jẹ nla fun akoko awọn igbasilẹ rẹ, mu awọn pin laarin awọn aṣọṣẹ, ati awọn ohun miiran. Nigba ti diẹ ninu awọn iṣọ ti nṣiṣẹ le ṣe atẹle iṣaro okan rẹ ati igbiyanju, awọn aṣajubere bẹrẹbere ko nilo ohunkohun ti o fẹ. Ṣugbọn iṣọ rọrun kan pẹlu bọtini idaduro ati ibere kan le ṣe iranlọwọ fun awọn aṣarere ki wọn le ṣe akoko awọn ọpa wọn ki o lo wọn lati ṣe igbasẹ awọn igbasẹ / igbadun arin .
7 - Idaabobo Oorun
Awọn alakoso lo akoko pupọ ni ita gbangba ni oorun, nitorina o ṣe pataki ki a ṣe awọn igbesẹ lati dabobo awọ wa lati ibiti oorun ti nwaye. Lo oju-oorun ti ko ni imudani ti o ni SPF ti o kere 15 ati pe o pese aabo idabobo gbooro, eyi ti o tumọ si o ṣe aabo fun awọn egungun UVA ati UVB. Awọn paṣipaarọ awọn ọṣọ jẹ dara fun oju awọn aṣaju nitori pe awọ-oorun ko ni ṣiṣe sinu oju rẹ.
O tun le wọ oju iboju tabi ijanilaya yoo fun oju rẹ ni aabo. (Biotilẹjẹpe iwọ yoo tun nilo awọ-oorun lori oju rẹ.) O tun yoo ṣe iranlọwọ fa iru didun lasan, nitorina oju iboju ko ni ṣiṣe si oju rẹ. Awọn oju eegun ṣiṣan ti ṣiṣan UV ti o dara julọ fun oju rẹ siwaju sii aabo ati tun ṣe iranlọwọ lati dabobo oju rẹ lati awọn awọ-oorun ti n bajẹ.