Bawo ni lati Bẹrẹ Nṣiṣẹ
Ti o ko ba ti ṣiṣẹ ṣaju tabi ti o ti ni igbadun pipẹ lati ṣiṣe, o le ni ibanujẹ lati lọ sibẹ ki o si pa okuta ti o wa. Ṣugbọn ti o ba ni imọran pẹlu awọn alaye pataki kan nipa ṣiṣe ati tẹle ilana iṣeto kan, iwọ yoo dara lori ọna rẹ lati bẹrẹ aṣa titun kan .
Ṣaaju ki o To Bẹrẹ
Ti o ko ba ni laiṣepe o ni ara, gba itọnisọna iṣeduro lati ọdọ dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ nṣiṣẹ.
Ni ibewo rẹ, pin ipinnu ati awọn afojusun rẹ ṣiṣe pẹlu dọkita rẹ ati ki o jẹ ki o / ṣe ayẹwo eto rẹ ati awọn oran ilera ilera eyikeyi. Ti o ba ti ni awọn iṣiro tabi awọn oran eyikeyi ti tẹlẹ, rii daju pe dọkita rẹ mọ wọn, ki o si beere boya oun tabi awọn eyikeyi ni imọran lori bi a ṣe le ṣe idiwọ pada.
Ṣi Up
O ṣeun, iwọ ko nilo pupo ti awọn ohun idaniloju, awọn ohun elo ti o gbowolori lati ṣiṣe, ṣugbọn sisun bata ti o tọ fun ẹsẹ ẹsẹ rẹ jẹ pataki fun idena irora ati ipalara .
Ṣabẹwo si iṣọṣọ iṣowo pataki kan lati gba imọran imọran lori ifẹ si awọn bata bata. Ọgbọn kan ni ile itaja yoo wo awọn ẹsẹ rẹ, wo o ṣiṣe, ati ṣe awọn iṣeduro ti o da lori iru ẹsẹ rẹ ati ọna ti nṣiṣẹ. Ti o ba ti ni awọn bata ti o fẹ, ṣugbọn o ti ni wọn fun igba diẹ, o tun le nilo lati gba awọn tuntun. Nṣiṣẹ ni awọn bata ti nṣiṣẹ ti o nṣipa le tun fa ipalara. O yẹ ki o rọpo wọn ni gbogbo 300 si 400 km .
Yato si awọn bata, iwọ ko nilo diẹ sii ju awọn aṣọ idaraya idaraya lati bẹrẹ. Ti o ba n ṣiṣẹ ni ita, rii daju pe o tẹle awọn itọnisọna pataki fun bi o ṣe le ṣe imura fun oju ojo gbona ati ṣiṣe oju ojo tutu , nitorina o duro ailewu ati itura.
Bi imuduro rẹ ṣe ni ilọsiwaju ati pe o bẹrẹ nṣiṣẹ diẹ sii, o le fẹ lati nawo ni awọn imọ-ẹrọ kan ti o wọ aṣọ ati awọn irin-ṣiṣe miiran ti nṣiṣẹ , gẹgẹbi awọn igbanu ti nṣiṣẹ, awọn ibọsẹ ti o dara, ati ijanilaya ti nṣiṣẹ. Diẹ ninu awọn aṣaju tun fẹ lati ni aago ṣiṣan lati ṣe igbasilẹ awọn igba ati awọn ijinna.
Ya Awọn Ipa Wiwo
Ṣaaju ki o to bẹrẹ pẹlu nṣiṣẹ, ṣe akiyesi pẹlu bi o ṣe le ṣiṣe / rin ọna . Ọpọlọpọ awọn aṣaju bẹrẹ julọ bẹrẹ bẹrẹ nipa lilo ilana ṣiṣe / igbasẹ nitori pe wọn ko ni ifarada tabi amọdaju ti lati ṣiṣe fun awọn igba diẹ. Ilana ṣiṣe / igbasẹ tumọ si ṣiṣe fun apa kukuru kan ati lẹhinna mu idin rin. Bi o ba n tẹsiwaju pẹlu eto ṣiṣe / ṣiṣe, iṣagbepo ni lati fa iye akoko ti o nṣiṣẹ ati lati din akoko gigun rẹ. Dajudaju, diẹ ninu awọn aṣaju wa ri igbadun lati jẹ anfani pupọ ti wọn tẹsiwaju lati mu wọn paapaa bi ifarada ati imudarasi wọn dara.
Tẹle Idaduro Nbẹrẹ Bẹrẹ
Lẹhin igbimọ ikẹkọ yoo ko ni aabo nikan ni aabo rẹ, ṣugbọn yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idaniloju.
Mọ pe ti o ti ṣe eto eto lati pari yoo pa ọ mọ. Ibẹrẹ ọsẹ ọsẹ ti o wa ni isinmi ti o nṣiṣẹ ni o rọrun ati pe yoo ran o lọwọ lati muu ṣiṣẹ.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe eyikeyi ti nṣiṣẹ, tilẹ, o nilo lati rii daju pe ki o gbona daradara . A dara awọn ifihan agbara-soke si ara rẹ pe yoo ni lati bẹrẹ ṣiṣẹ laipe. Nipa gbigbọn nyara irun okan rẹ, gbigbona naa tun ṣe iranlọwọ lati dinku ibanujẹ lori okan rẹ nigbati o bẹrẹ iṣẹ rẹ. Bẹrẹ awọn igbasilẹ rẹ pẹlu rin irin-ajo brisk, tẹle pẹlu jogging ti o rọrun julọ fun iṣẹju diẹ. O tun le ṣe diẹ ninu awọn adaṣe-gbona . Mu iṣelọpọ rẹ nigbagbogbo mu pẹlu geregọọmu iṣẹju marun-iṣẹju tabi rin lati dara si isalẹ . Itura dara jẹ ki o jẹ ki iṣan okan rẹ ati titẹ ẹjẹ jẹ ki o ṣubu ni imurasilẹ.
8-Oṣun Ibẹrẹ Eto Nṣiṣẹ
AWỌN ỌKỌ: Lọ fun iṣẹju mẹfa, lẹhinna jog ni irọrun rọrun fun iṣẹju kan. Tun ni igba mẹta. Fifẹ fun awọn akoko mẹta pẹlu iru ọna kanna fun ọsẹ kan.
ỌRỌ ỌRỌ: Rọ fun iṣẹju marun, lẹhinna jog fun iṣẹju meji. Tun ni igba mẹta. Aim lati ṣe awọn akoko mẹta ni ọsẹ meji.
Kẹrin mẹta: Lọ fun iṣẹju mẹta, lẹhinna jog fun iṣẹju mẹrin. Tun igba mẹrin ṣe. Aimẹ fun awọn akoko mẹta ni ose mẹta.
Kẹrin ọsẹ: Lọ fun iṣẹju meji, lẹhinna jog fun iṣẹju marun. Tun igba mẹrin ṣe. Tita fun awọn mẹta ninu awọn akoko naa ni ọsẹ mẹrin.
ỌKỌ ỌKỌ: Ṣe rin fun iṣẹju meji, lẹhinna jog fun iṣẹju mẹjọ. Tun ni igba mẹta. Ṣe mẹta ninu awọn akoko naa ni ọsẹ marun.
ỌRỌ SIX: Rọ fun iṣẹju meji, lẹhinna jog fun iṣẹju mẹsan. Tun ni igba mẹta. Gbiyanju lati ṣe awọn akoko mẹta fun ọsẹ mẹfa.
ỌKỌWỌ ỌRỌ: Rọ fun iṣẹju kan, lẹhinna jog fun iṣẹju 11. Tun ni igba mẹta. Ṣe awọn akoko mẹta ni ọsẹ yii.
ỌKỌ ỌKỌWỌ: Fun ijade akọkọ rẹ ni ọsẹ yi, gbiyanju lati rin fun iṣẹju marun lati bẹrẹ ati pari isinmi, ati ṣiṣe fun iṣẹju 20 laarin. Ni opin ọsẹ, gbiyanju lati ṣiṣe fun iṣẹju 30 lai duro.
Lọgan ti o ba ti pari eto naa, ṣe ifọkansi lati ṣiṣe fun ọgbọn išẹju 30 ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Iwọ yoo ṣe akiyesi pe agbara ati imudaniloju rẹ yoo tesiwaju lati ṣatunṣe. Laipe o yoo jẹ setan lati ṣiṣe akọkọ 5K rẹ !
Awọn italolobo diẹ sii fun Awọn olutọṣẹ
- Lo idari rẹ bi itọsọna rẹ nigba nṣiṣẹ. O yẹ ki o ni anfani lati gbe ibaraẹnisọrọ lakoko ṣiṣe, ati imunmi rẹ ko yẹ ki o jẹ eru. Maṣe ṣe aniyan nipa igbadun rẹ fun mile-ti o ba le ṣe "ayẹwo ọrọ" ati ki o sọ ni awọn gbolohun ti o pari lai ṣe afẹfẹ fun afẹfẹ, lẹhinna o n gbe ni iyara ọtun.
- Rii daju pe iwọ ni iwosan nipasẹ rẹ imu ati ẹnu, ati lati mimi nipasẹ ẹnu rẹ. Mimi ti o yẹ ki o mu fifun ikun ikun jinlẹ yoo ran o lowo lati yago fun awọn igun-airoju , tabi awọn iṣan ni inu ikun.
- Fọọmu ti o yẹ jẹ bọtini lati dena awọn nosi ati rirẹ. Tẹle awọn itọnisọna wọnyi fun fọọmu ṣiṣe to dara . Bakannaa, rii daju pe o yago fun awọn aṣiṣe awọn wọpọ ti o wọpọ .
- Mu omi ni opin awọn adaṣe rẹ lati rehydrate. Ti o ba gbona ati tutu, o yẹ ki o tun mu diẹ ninu omi (nipa iwọn mẹrin si mẹfa) ni agbedemeji nipasẹ awọn adaṣe rẹ.
- Idaduro afẹyinti jẹ akoko nla lati isanwo ati sise lori imudarasi irọrun rẹ nitori pe awọn isan rẹ yoo warmed soke. O tun jẹ ọna isinmi lati fi opin si adaṣe kan. Gbiyanju diẹ ninu awọn irọlẹ wọnyi ti o ṣe ifojusi awọn agbegbe ti o maa n ṣoro ni igba ati lẹhin ti nṣiṣẹ.