Ṣe o ṣetan lati bẹrẹ nṣiṣẹ lẹẹkansi lẹhin isinmi gun? Boya o ti mu igbadun ti o fẹrẹ pẹlẹpẹlẹ lati nṣiṣẹ nitori ipalara, iṣeto ti o nšišẹ, tabi aini iwuri, diẹ ni awọn imọran lori bi a ṣe le ṣe afẹfẹ pada si ṣiṣe.
Ti o ba jẹ pe a ti ni iṣeduro lati ṣiṣe fun igba diẹ, bi ọsẹ kan tabi meji, ati pe o ko nifẹ pe o yẹ ki o bẹrẹ patapata, ṣayẹwo awọn italolobo wọnyi fun wiwa pada lati isinmi kukuru kukuru .
1 - darapọ mọ Ẹgbẹ ti nṣiṣẹ
Ti o ba ti ṣiṣẹ nikan ni igba atijọ, gbiyanju lati mu iwuri rẹ pọ (ati ki o gba ọpọlọpọ awọn anfani nla miiran) nipa ṣiṣe pẹlu awọn omiiran. Ṣayẹwo pẹlu awọn aṣoju ti nṣiṣẹ lọwọlọwọ tabi awọn ile itaja ṣiṣe lati wo nigba ti wọn nfun awọn ẹgbẹ ṣiṣe. Diẹ ninu awọn agbègbè ti agbegbe nfunni diẹ ninu awọn ẹgbẹ ti o nṣakoso lọ si ije. Tabi, ri egbe ikẹkọ ti ifẹ-iwọ yoo ri ọpọlọpọ awọn eniyan lati ṣiṣẹ pẹlu ati iranlọwọ fun idi ti o yẹ.
2 - Tẹle Ilana Idanileko
Nigba ti o ba bẹrẹ si ṣiṣe, o le ti tẹle itọnisọna ikẹkọ bẹrẹ lati ko bi o ṣe le ṣiṣe ki o ran ọ lọwọ lati ni idaniloju. Biotilẹjẹpe wọn ni iriri iriri ti iṣaaju, ọpọlọpọ awọn aṣareṣe ti o ti gba igbadun pipẹ lati ṣiṣe wiwa pe o ṣe iranlọwọ lati tẹle ipilẹṣẹ akoko kan ki wọn le fi idi iṣe deede kan han ki o si yago fun nini ipalara. Eyi ni diẹ ninu awọn iṣeto akọọlẹ ti o le fẹ gbiyanju:
- 4 Awọn ọsẹ lati Ṣiṣe Kan Mile fun awọn tuntun tuntun lati ṣiṣẹ
- 3 Awọn ọsẹ si Ile-iṣẹ Ṣiṣe Ọdun-30 fun awọn olubere ti o le ṣiṣe fun iṣẹju kan
- 4 Awọn ọsẹ lati Ṣiṣe Awọn Mili Mili fun awọn olubere ti o le ṣiṣe awọn oṣuwọn iṣẹju diẹ
- 5K Ilana Ilana / Run Training fun awọn olubere ti o le ṣiṣe fun iṣẹju marun ni akoko kan
- 5K Eto Idaniloju Ilana Oludari Bẹrẹ ti o ba le ṣiṣẹ ni o kere ju mile kan lọ
3 - Ikọja Cross lati Kọ Amọdaju
Ikẹkọ ikẹkọ laarin awọn ọjọ ṣiṣe rẹ jẹ ọna ti o tayọ lati mu iduroṣinṣin rẹ ati agbara rẹ laisi nṣiṣẹ pupọ pupọ ati ipalara ipalara. Awọn apẹrẹ ti awọn iṣẹ ikẹkọ agbelebu pipe fun awọn aṣaju ni pẹlu odo, omi jogging , gigun kẹkẹ, rinrin, ikẹkọ agbara, yoga , ati Pilates. Yan awọn iṣẹ ti o gbadun ki iwọ ki o mọ pe iwọ yoo pa a mọ.
4 - Yẹra fun Ṣiṣe Pupo pupọ Laipẹ
Ọpọlọpọ awọn aṣaju ti o pada kuro ni awọn aṣoju ri ara wọn tun ṣe ipalara nitori nwọn mu ilọsiwaju wọn sii ju ni kiakia. Ti o ba ti kuna lati ṣiṣe nitori ipalara kan, rii daju pe o ni itọnisọna lati ọdọ dokita tabi alarapada ara rẹ ṣaaju ki o to pada si ṣiṣe. Beere fun imọran wọn lori bi Elo ati igba melo o yẹ ki o ṣiṣẹ.
Ti o ko ba tẹle igbimọ ikẹkọ, ṣe akiyesi irin-ajo rẹ ki o ko le bori rẹ ki o si farapa. Nigba ọsẹ akọkọ rẹ, ma ṣe ṣiṣe awọn ọjọ meji ni ọna kan. O le mu ọjọ isinmi kan tabi agbekọja agbekọja laarin awọn igbasilẹ. Maṣe mu alekun ijabọ osẹ rẹ ti o pọju 10 ogorun lọ ni ọsẹ kan. Ṣe gbogbo awọn igbasilẹ rẹ ni igbadun rọrun, sisọ ọrọ fun o kere mẹfa si mẹjọ ọsẹ, titi ti o fi ni ipilẹ ti o dara ti o ni ipilẹ.
5 - Ṣẹda Agbegbe Nṣiṣẹ
Lẹhin igbati fifẹ lati ṣiṣẹ, o le jẹ alakikanju lati pada si inu yara ti nṣiṣẹ ni deede. Ṣugbọn ti o ba ṣe awọn igbesẹ lati ṣe iṣesi aṣa kan, gẹgẹbi ṣiṣe eto awọn ijabọ rẹ lori kalẹnda rẹ ati fifun awọn ere diẹ, o le ṣe igbẹ ti o nṣiṣẹ. Gba awọn italolobo diẹ sii lori bi a ṣe le ṣe idaduro iṣiṣẹ kan .
6 - Gba Ọya Ẹsẹ Kan
Lọgan ti o ba ti ni ọsẹ diẹ ti nṣiṣẹ labẹ beliti rẹ, mu ije lati irin fun. Bẹrẹ pẹlu nkan kekere, bii 5K, ṣaaju ki o to forukọsilẹ fun ije ti o gun.
Nini ije lori kalẹnda yoo ran ọ lọwọ lati ni idaniloju lati mu ṣiṣẹ. Wo boya o le gba ore kan tabi ọrẹ ẹbi lati ṣe pẹlu rẹ, lati mu iwuri rẹ (ati fun).
7 - Maṣe Gba iṣọra
O le jẹ idiwọ lati ronu nipa awọn iṣẹ ṣiṣe ti o kọja rẹ ti o ti kọja ati bi wọn ṣe le jade lati ọdọ wọn ni aaye yii. Maa ṣe lu ara rẹ rara ki o si fi ipa si ara rẹ lati lọ si ipele ti tẹlẹ rẹ. Ṣeto awọn afojusun titun, awọn ifojusi kekere fun ara rẹ ki o lero ti o dara nipa dida awọn ami-ọrọ ati ki o kọ diẹ igbẹkẹle bi o ba n tẹsiwaju ṣiṣe. Wọn yoo jẹ ọpọlọpọ akoko lati ṣe agbekọ ati ṣiṣẹ lori lilu PR2 rẹ. O kan gbiyanju lati gbadun igbiṣe bi o ṣe n ṣiṣẹ lori sisẹ ipele ti o dara rẹ daradara ati lailewu.
Ti o ba ri ara rẹ ni ibanuje nipa ilọsiwaju rẹ, sọrọ si awọn ọrẹ ti o ni alaafia, ti o ṣeese ti ni iru iriri kanna ni aaye kan. Ati ki o leti ara rẹ lati dupe ati ki o dun lati ni anfani lati ṣiṣe gbogbo, paapa ti o ba ti ko ni kanna igbiyanju ti o ti ṣiṣe awọn ni awọn ti o ti kọja.