O kan bi a ṣe jẹ
Ti a ba le gba gbogbo awọn ohun ti a mọ nipa idibajẹ iwuwo, idaraya ati ounjẹ ati fifun o sinu awọn ọrọ mẹrin, yoo jade bi eleyi: Jeun diẹ, gbe siwaju sii, ọrọ kan ti a ti gbọ ni ọpọlọpọ igba, o di iru ti asan. Bẹẹni, a mọ pe ọrọ kan ni awọn kalori ni vs. awọn kalori jade ṣugbọn, ti o ba ti tẹsiwaju ni ipele kan lẹhin ti o ṣiṣẹ lile gidigidi lati ri pe ko si ayipada, o mọ pe o jẹ nipa diẹ sii ju iṣakoso awọn kalori.
Apa kan ti o jẹ pe o ṣoro lati padanu iwuwo . A ni lati gba ohun gbogbo ni pipe - awọn kalori inu , awọn kalori jade , isakoso iṣoro , isakoso oorun - lati gba awọn esi, gbogbo lakoko ti o ba ṣiṣẹ lodi si ara ti o fẹ lati tọju afikun ọra ti o wa ni ibiti o wa ni iyan kan ni ayika igun.
Nigba miiran a ma ṣe ki o buru si diẹ ninu awọn ohun odi ti a ṣe nigbati a n gbiyanju lati padanu iwuwo. Paapa julọ, n gbiyanju lati fi ipa mu awọn ara wa sinu apẹrẹ kan tabi nipa sisọmọ ti o wa si ara wa nipa bi a ṣe njẹ ounjẹ ati lilo.
Ti o ba ni igbiyanju lati padanu iwuwo, o le jẹ ki o pa ara rẹ nikan. Mọ diẹ sii nipa awọn ohun odi ti a ṣe nigbati a n gbiyanju lati padanu iwuwo ati bi a ṣe le da ṣe wọn.
Gbiyanju lati yaran dinku ikun rẹ, ibadi, thighs, bbl
O ṣe pipe ori, ko ṣe bẹẹ? Nigba ti o ba ṣe ipalara kan , o lero o ni inu rẹ ... nitorina, o yẹ ki o padanu iwuwo lati inu rẹ . Tabi iwọ ṣe igbesẹ ẹsẹ ati pe o lero o ni itan ẹsẹ rẹ ki o yẹ ki o padanu ọrá ni ayika itan rẹ, ọtun?
Laanu, ara ko ṣiṣẹ ni ọna naa. Ara wa ṣiṣẹ bi gbogbo eto, nitorina nigbati o ba ṣiṣẹ apakan kan, o n mu agbara kuro ni gbogbo ohun. O dabi wiwọ air conditioning ni ile kan - Titiipa ilẹkun ko ni itura kan yara kan ... gbogbo ile naa ni itọju kanna.
O le ma dabi ẹnipe o pọju lati gbagbọ awọn adaṣe ti o n ṣe yoo mu ọ ni idaniloju mẹfa naa tabi ti o duro , ṣugbọn iṣiṣe igbagbogbo lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun rẹ le jẹ okun gidi lori iwuri rẹ.
Idi ti o yẹ ki o dawọ
- O ya akoko - Nigbati o ba ṣe akojọpọ awọn adaṣe kekere fun apakan ara kan, o n jafara akoko ati agbara ti o le lo ṣe awọn adaṣe ti o mu awọn kalori diẹ sii. Eyi ni ohun ti o fẹ ti o ba n gbiyanju lati padanu ẹran ara , laibikita ibi ti o n gbiyanju lati padanu rẹ. Dipo lati dubulẹ lori ilẹ fun ẹsẹ ti o ku, gbiyanju idanwo ti ara kan ti o ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn ẹya iṣan - A squat pẹlu ori titẹ ati ṣiṣi ẹsẹ , fun apẹẹrẹ, yoo ko ṣiṣẹ ni itan ode nikan, yoo ṣiṣẹ gbogbo isalẹ ara ati ara oke bi daradara. Awọn diẹ awọn ẹgbẹ iṣan ti o ṣiṣẹ ni akoko kanna, awọn diẹ kalori ti o sun. Awọn adaṣe diẹ ẹ sii.
- O mu ki o lero - Ṣe kii ṣe idiwọ lati ṣe gbogbo iṣẹ yii fun apakan ara kan, nikan lati mọ pe ko ṣiṣẹ? Nigbati o ba padanu iwuwo, ko si ẹri ti o yoo padanu rẹ nibiti o fẹ. Ti o ba n ni ilọsiwaju - Boya o ni inches , ọdun ti o dara tabi nini okunkun - eyi ni o yẹ lati lo fun aṣeyọri nitori o le jẹ diẹ ṣaaju ki ara rẹ wa ni ayika lati padanu ọra ninu awọn alakunkun, awọn iṣoro-to-padanu bi awọn abs ati itan.
Lilo fọọmu buburu pẹlu awọn adaṣe
Gbogbo wa ni ẹbi lilo lilo buburu lati igba de igba, julọ nitori pe ara eniyan ni o ni itumọ ti o dara julọ: Lati mu ọna ti o rọrun julọ, ọna ti o rọrun julọ lati A si Z. Ti o tumọ si pe o n ṣawọn awọn odiwọn nigba blinps lati ṣe o rọrun tabi sisọ ori rẹ nigba igbiyanju lati yago fun irora, ara rẹ yoo gbiyanju o.
Iṣoro naa jẹ, aṣiṣe buburu kii ṣe fun ọ nikan ni ewu fun ipalara , o jẹ ọna ti o daju lati ṣaanu akoko. Nigbakugba ti o ba lo ọna kika, o mu idojukọ kuro lati inu ohun ti o n ṣiṣẹ ati lilo awọn isan miiran ti o le ṣe alafaraṣe. Gẹgẹbí ọmọde kekere, o ni lati ṣe atẹle ara rẹ nigbagbogbo lati rii daju pe on ṣe ohun ti o yẹ.
Bawo ni lati da
- Kọ ẹkọ pataki fun idaraya kọọkan - Emi ko le sọ fun ọ ni iye igba ti mo beere lọwọ olubara kan, "Nibo ni o ṣe lero?" ati pe wọn boya ko ni imọ tabi wọn ro pe wọn n ṣiṣẹ awọn iṣan ti ko yẹ ki o jẹ paapaa ninu idaraya. Ọpọlọpọ awọn ti wọn ti n gbe soke fun ọdun pupọ ati awọn igba miiran ko ni imọ ohun ti awọn iṣan ti wọn yẹ lati ṣiṣẹ. Dipo ki o lọ nipasẹ iṣẹ rẹ lori autopilot, fojusi lori idaraya kọọkan ati ki o kọ ohun ti awọn iṣan ti o n ṣiṣẹ ati bi o ṣe le ṣe daradara. O le lọ nipasẹ awọn adaṣe igbesẹ-ni-ni-ipele fun awọn aworan ati awọn alaye nipa awọn adaṣe orisirisi, lọ si aaye ayelujara kan bi ACE Fitness ati ki o lọ nipasẹ ile-iṣẹ Ikọja ti o tobi tabi bẹwẹ olukọni ati ki o gba ọkan lori itọnisọna kan.
- Ṣọ ara rẹ ni awojiji - Ko si, digi ko wa nibẹ ki o le wo gbogbo awọn ẹya ara rẹ (bi o tilẹ jẹ pe o ṣoro gidigidi lati ṣe eyi, kii ṣe bẹẹ?). Nigbati o ba de agbara ikẹkọ , digi jẹ ọrẹ rẹ. Lo o lati wo bi ara rẹ ṣe nlọ nipasẹ idaraya kọọkan. Iwọ yoo rii pe ríran ara rẹ ṣe idaraya kan yatọ si yatọ si ara rẹ pe ara rẹ ni o ṣe.
- Ṣọra fun Big Five - Awọn adaṣe ti mo wo pẹlu fọọmu ti o buru ju ni awọn kanna:
- Awọn Squats - Eyi maa n fa awọn ẽkún siwaju ati fifẹ ni irọlẹ lori awọn ẽkun ju ki o to fi awọn ibadi pada.
- Awọn ọsan - Eyi le ni ibiti o ti jẹ ẹsẹ aiṣedede , atunse orokun ju jina siwaju tabi yiyi egungun pada .
- Deadlifts - Awọn eniyan ma ngba awọn ejika ni igba nigbati afẹhinti yẹ ki o wa ni gígùn ni gbogbo ọna.
- Awọn Pushups - Awọn wọnyi ni iṣẹ idaniloju, nitorina wọn maa n fa ara lati ṣe ọpọlọpọ awọn ohun lati yago fun awọn igbiyanju gẹgẹbi: Sisọ ori , ṣinṣin nipasẹ arin , ṣii awọn egungun ati didimu ẹmi rẹ.
- Awọn Dumbbell Awọn ori ila - Ni ọkan yi, awọn eniyan ma n yika pada sẹhin ati / tabi mu iwọn wa si ọna armpit. O yẹ ki o wa siwaju sibẹ nipasẹ awọn ijigbọn lati ṣaṣepa awọn laabu.
Gbagbe o ko 20 mọ
Nigbati mo di ọdun 20, Mo le ṣe itọju fun awọn wakati. Ati pe lẹhin igbati o ti ni gbogbo oru ni kikọ. Daradara, Mo wa ni julọ mimu, ṣugbọn ro pe agbara ti o nilo lati ṣiṣẹ, lọ si kilasi ki o lo pẹlu idaniloju? Awọn ọjọ wọnyi, gbogbo oru ti o tẹle atẹle iṣẹ wakati meji yoo fi mi sinu ile-iwosan, sibẹ o wa kekere kekere kan ti o ma n jade lati inu ẹmi mi nigbamii, o si sọ pe, "Ranti bi o ṣe yẹ ti o pada lẹhinna?"
Mo tun ranti pe emi kii ṣe agbasọ to dara julọ ni ọjọ yẹn. Mo ti wa ni apẹrẹ, ṣugbọn emi ko ṣe nigbagbogbo ohun ti o dara julọ fun ara mi ati ohun ti gbogbo wa ni lati ranti, bi lile bi o ti jẹ, pe awọn iṣẹ ọdun 20 wa ko ni aaye ni 40- tabi-50-nkankan-ọdun-atijọ ara. Ti o daju nigbagbogbo ko ni idiwọ wa lati gbiyanju ati awọn esi ni, ṣugbọn ko ni opin si: Ibinu , ọgbẹ nla , ifẹ ti o lagbara lati da silẹ ati, boya, kan ibewo si ibiti o ti wa ni adugbo ti o wa ni adugbo, orun tabi atẹgun abẹ.
O ṣoro lati dagba, idi ti o fi jẹ ki o buru sii nipa ṣiṣe awọn iṣẹ iṣe ara rẹ ko fẹran mọ?
Bawo ni lati da
- Jẹ ki iṣaaju ti o ti kọja - A ko le pada sẹhin, gba mi gbọ, Mo ti gbiyanju. Gbogbo wa ni agbalagba, o jẹ otitọ. N ṣe o ni ọfẹ jẹwọ gbigba gangan ibi ti ara rẹ wa ni bayi, kii ṣe ibi ti o ti wa.
- Gba lati mọ ara rẹ ti nṣiṣe lọwọ - A n ṣe idojukọ lori sisẹ àdánù ati nini ara wa atijọ, a ko lo akoko pupọ lati mọ ẹni tuntun. Ṣaaju ki o to ṣiṣẹ ara rẹ sinu eto isinmi ti ko le dada, ya ọja ti ibi ti o wa: Gbogbo awọn ipalara ti o nilo ifojusi kan dọkita, aches ati irora ti o nilo lati koju tabi awọn ailagbara ti o ti woye laipe. Ṣe ayẹwo ibi ti o wa - Agbara gbogbogbo rẹ, idanwo ati irọrun - ati kọ eto rẹ ni ayika ti. Ti o ko ba mọ daju pe ibiti o bẹrẹ, eyi ni akoko pipe lati ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti ara ẹni .
- Wa awọn ifilelẹ titun rẹ - Ọpọlọpọ awọn onibara mi n gbe ni igba atijọ, nlá nipa ohun ti wọn lo lati ṣe ati ṣe afiwe pe si ohun ti wọn le ṣe bayi. O jẹ ogun lati duro ni bayi fun gbogbo wa, ṣugbọn o jẹ ohun ti o ni lati ṣe bi o ba fẹ yi ara rẹ pada. Gbagbe nipa ọpọlọpọ awọn pushups ti o lo lati ṣe ... melo ni o le ṣe bayi? Ṣe o le ṣe diẹ sii ni akoko ti o nbọ? Gbagbe nipa awọn miles 8 ti o lo lati ṣiṣe ati ki o fojusi lori rin ti o n ṣe ni bayi. Bawo ni kiakia ati jina o le lọ? Ṣe o siwaju ju ọsẹ to koja lọ? Ti o ba bẹ bẹ, o ti wa ni titari kọja awọn ifilelẹ rẹ.
- Ṣe ayeye ohun ti o le ṣe - Mo lo lati le ṣiṣe fun awọn wakati. Nisisiyi, Emi ko le ṣaṣeyọ nitori gbogbo awọn iṣoro pada ati pe o buru julọ. Ṣugbọn ohun ti o pọju diẹ ni gbogbo ero ti ko dara ti iru iwa ṣe. Awọn adaṣe mi jẹ diẹ igbadun diẹ nigbati mo ba fiyesi gbogbo awọn iṣẹ ti mo tun le ṣe ... ati pe ọpọlọpọ wa. Iwọ nkọ?
Sọrọ nipa iye ti o njẹ
Mo maa daba fun ara mi nipa jijẹ mi. Kii ṣe nitori pe mi jẹ eniyan buburu, o kan ni pe Emi ko fẹ lati ronu nipa awọn ohun buburu ti mo ṣe - Bi mimu Ẹrọ Hershey kan ni gbogbo igba ti mo ba nrin nipasẹ ibi idana, tabi mimu ọti-waini mimu diẹ nigbati mo mọ Emi ko yẹ. Ni otitọ, ko jẹ dandan lati ṣe awọn nkan wọnni ... ṣugbọn o jẹ itọkasi ti o ba jẹ ipinnu mi lati padanu iwuwo. Ti mo ba ni ipinnu pẹlu ipinnu ti o si ni igbadun nipa rẹ, ko si idi ti o le jẹbi aijẹbi nipa rẹ tabi ti o dahun nipa rẹ.
Iṣoro naa jẹ, eyi ni iru ihuwasi ti a wọpọ gbogbo wa nigbati o ba wa ni sisọnu iwọn. Awọn onibara mi nigbagbogbo n sọ pe awọn ounjẹ wọn dara gidigidi ati pe wọn ko ni imọran idi ti wọn fi ṣe ọsan 10 poun ni osu to koja. Ti o ni, titi ti a yoo bẹrẹ si wo awọn alaye ti awọn kikọ oju-iwe ounje wọn ki o si mọ pe o ṣee ṣe o daju pe wọn nmu mii ọti-waini meta ni gbogbo oru ju kii ṣe ọkan ti wọn kọ silẹ. Titootọ jẹ lile, ṣugbọn iwọn apọju jẹ igba pupọ.
Ti o ba fẹ padanu iwuwo ati pe o ko ni ilọsiwaju, iwa iṣunjẹ rẹ le jẹ oluṣe.
Bawo ni lati da
- Kọ silẹ - Ọna kan ti o le mọ ohun ti o njẹ jẹ lati kọwe si isalẹ. Bẹẹni, irora ni akọkọ, ṣugbọn nigbati o ba mọ pe o ṣe pataki ti o ni lati ri ki o si jẹwọ ohun ti o njẹ, o jẹ diẹ rọrun.
- Jẹ otitọ - Kikọ rẹ silẹ nikan ṣiṣẹ bi o ba jẹ otitọ nipa ohun gbogbo ti o njẹ ati mimu. Ọpọlọpọ awọn ti awọn onibara mi ṣii awọn alaye diẹ ninu awọn iwe iroyin ounje wọn kuro ninu ẹbi ati itiju. Wọn ko mọ pe ọna kan ti o le yi awọn iwa buburu pada ni lati mọ ohun ti wọn wa ni ibẹrẹ.
- Kọ ara rẹ - Nigba ti olubara mi sọ pe o ni ẹmi-oyinbo ti a gbẹ, awọn poteto pupa ati awọn ewa alawọ ewe, ti o dabi ẹnipe ounjẹ ounjẹ. Ṣugbọn kini o ṣe ni iru ẹmi-iru-awọ ni iwọn ori rẹ? Tabi omi nla ti ipara oyinbo ati bota lori awọn poteto rẹ? O rorun lati ṣeke si ara wa nigba ti a ko ba gba sinu awọn alaye, ṣugbọn eyi ni gangan alaye ti a nilo ti o ba fẹ gan lati padanu iwuwo. Mọ:
Sọrọ nipa awọn adaṣe rẹ
Idaraya jẹ nkan ti o jẹ ohun ti ara ẹni, ṣe kii ṣe bẹẹ? Fun apẹẹrẹ, olubara mi * Dave lẹẹkan sọ pe oun ṣiṣẹ 'gan-an' ni awọn adaṣe gigun keke rẹ ni gbogbo ọjọ. Nigbati mo beere bi o ṣe ṣoro, o sọ pe on n lọ si 125 lu fun iṣẹju kan.
Iyẹn jẹ alaye ti o ni kiakia pe ero rẹ ti lile ko ni ibiti o sunmọ si mi . Ati pe kii ṣe pe oun nrọ, ni otitọ. Iṣoro naa jẹ, diẹ ninu awọn olukọni ti fun u ni aifọwọyi oṣuwọn afojusun ti o ṣe ayẹwo ọdun milionu kan sẹhin, sọ fun u pe ki o ma lọ ju 125 ọdun ni iṣẹju. Dave ko ro nipa otitọ pe adaṣe ro pe o rorun gan tabi pe oun ko koda bi o ṣe lagun. O ko wa si ọdọ rẹ pe oun le yi awọn ohun pada, ṣiṣẹ sira.
Ati pe nkan kan ni o ṣẹlẹ si gbogbo wa. O rorun lati ni oye nipa bi o ṣe yẹ ki a ṣiṣẹ ati pe o rọrun paapaa lati ni idamu nipa bi awọn kalori pupọ ti wa ni gangan sisun. A ni awọn iṣiro iṣẹ-ṣiṣe , dajudaju, ṣugbọn wọn kii ṣe deede nigbagbogbo ati pe awọn kalori ori lori awọn kaadi cardio ti wa ni nigbagbogbo nigbagbogbo ti o ga julọ . O rorun lati gbagbọ pe o ti fi awọn kalori 500 kun ni iṣẹju 30, nigba ti o ba jẹ pe nikan ni iná ni ayika 300. Awọn ẹtan eke ti o ni.
Bawo ni lati da
- Mọ idiwo ti o nilo lati padanu àdánù : Fun igbasilẹ, ọpọlọpọ ninu wa nilo iṣẹju 200-300 ti idaraya ni ọsẹ kọọkan lati padanu iwuwo. Eyi tumọ si to iṣẹju 30-60 ni gbogbo ọjọ ti ọsẹ, da lori iru ara rẹ , ipilẹ ara , ipele ti ilera ati bẹbẹ lọ. Mo korira lati sọ ọ, ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wa yoo nilo paapa idaraya lati koju gbogbo ijoko ti a ṣe ni gbogbo ọjọ.
- Ṣe ipinnu bi o ba le ṣe idaraya pupọ naa : A maa n daba fun ara wa nigbagbogbo nipa bi a ṣe le lo gbogbo ọsẹ, ṣugbọn a gbagbe awọn nkan pataki. Gẹgẹbi o daju pe a ni awọn iṣẹ ati awọn oko tabi awọn ọmọ wẹwẹ ati pe a ṣe aigburu ati oṣuwọn ati wipe a ko fẹ padanu awọn ayanfẹ TV wa .
A gbagbe pe a nilo akoko lati lo fun gbogbo awọn ayipada ti a beere nigba ti o bẹrẹ eto isinmi . Ohun gbogbo yipada nigbati o ba bẹrẹ lilo - Eto rẹ, awọn ayanfẹ rẹ, maṣe sọ ara rẹ ni ero ati ara rẹ. Wo otito ti igbesi aye rẹ - Awọn ipele agbara rẹ, iṣeto, awọn adehun ati bẹbẹ lọ - ati ki o ṣe alaye akoko ti o le lo. - Ṣeto ìlépa rẹ : Lọgan ti o ba jẹ otitọ nipa bi o ṣe le lo, ṣe afiwe ìlépa rẹ si iye naa . Eyi tumọ si pe o ni lati fi ipadanu pipadanu si ẹgbẹ ati, boya, fojusi awọn afojusun ti o nilo iṣeduro kekere kan bi nini ilera tabi idena idiwo diẹ . Ko si ohun ti ko tọ si pẹlu fifiran si pipa ati ṣiṣe ohun ti o lagbara ti ọtun bayi. O le fi awọn idaraya diẹ sii nigbagbogbo nigbati o ba ṣetan fun o.
- Kọ ara rẹ : Ṣe o mọ kini eto pipe kan dabi ? Tabi bi o ṣe le mọ bi o ṣe ṣoro ti o n ṣiṣẹ ? Njẹ o mọ nipa kaadi ati agbara ikẹkọ ati bi o ṣe nilo lati padanu iwuwo ? Ti ko ba si, lo diẹ ninu akoko lati dahun ibeere wọnyi, boya nibi, ni ibomiiran lori Intanẹẹti tabi pẹlu ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti ara ẹni . Igbẹju igboya nipa ohun ti o n ṣe jẹ ẹya pataki ti fifihan ni gbogbo ọjọ.
- Awọn eto ṣiṣe lati gba o bẹrẹ :