Ti farapa pẹlu ipalara ti ipalara kan nilo ifarahan ti ara ati ti ara ẹni. Idaraya ipalara imularada maa n fojusi lori igbasilẹ ti ara, ṣugbọn o tun ṣe pataki lati ni awọn imọran imọ-ẹmi nipa imọ-ẹmi lati ṣe iranlọwọ lati pada si irora ati ẹdun.
Awọn ẹlẹṣẹ ṣe ifọrọhan si awọn iṣoro pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣaro ti o le ni kiko, ibinu, ibanujẹ, ati paapa ibanujẹ.
Ipalara nigbagbogbo dabi ẹni ti ko tọ si ẹnikẹni ti o wa ni ti ara ati bi ilera miiran. Biotilejepe awọn iṣoro wọnyi jẹ gidi, o ṣe pataki lati lọ kọja awọn odi ati ki o wa awọn ọna ti o dara julọ lati koju pẹlu yi setback. Ni ọpọlọpọ awọn igba ti o ṣe itọju daradara pẹlu ipalara kan iranlọwọ fun elere idaraya kan diẹ sii ni iṣojukọ, rọọrun, ati alagbara.
Eyi ni diẹ ninu awọn imọran imọ-ẹmi nipa imọran ti o le lo fun yiyara ipalara imularada.
1. Mọ nipa ipalara Rẹ
Ni diẹ sii o mọ nipa idi, itọju, ati idena fun ipalara rẹ, ti o kere si ti o le fa iberu tabi aibalẹ. Mọ bi o ṣe le ba dọkita rẹ sọrọ .
Beere awọn ibeere wọnyi ti dokita rẹ, olukọni, ẹlẹsin tabi olutọju-ara rẹ titi iwọ o fi mọ ohun ti o le ṣe lati ṣe iwosan ni kiakia ati ni kikun.
- Kini ayẹwo mi (iru ipalara wo ni mo ni)?
- Bawo ni pipẹ yoo gba?
- Kini idi awọn itọju ti Mo n gba?
- Kini o yẹ ki n reti lakoko ti o tun wa?
- Awọn iṣẹ-ṣiṣe miiran ni mo le ṣe lailewu?
- Kini awọn ifihan ìkìlọ ti mo n buru si i?
Nipa agbọye ipalara ati mọ ohun ti o reti lakoko ilana imularada, iwọ yoo ni imọran diẹ si iṣoro ati oye ti iṣakoso diẹ.
2. Gba Ojuṣe fun Ipalara Rẹ
Eyi kii ṣe sọ pe ipalara jẹ ẹbi rẹ.
Ohun ti eyi tumọ si ni pe ero rẹ gbọdọ yipada. Dipo aifọwọyi lori išẹ, o nilo lati gba pe bayi o ni ipalara kan ati pe o nikan ni o le mọ ipinnu rẹ patapata.
Nipa gbigbe iṣẹ fun ilana imularada rẹ, iwọ yoo ri oye ti iṣakoso ti o tobi julọ ati pe yoo yarayara siwaju si imularada, dipo ki o tẹ ara rẹ lati ṣe ni ipo iṣaaju rẹ.
3. Ṣiṣe Agbara Iduro
Lati jina ni kiakia o nilo lati wa ni ileri lati bori ipalara rẹ nipa gbigbe soke fun awọn itọju rẹ, ati gbigbọ ati ṣe ohun ti dokita rẹ ati / tabi ẹlẹṣẹ olukọni ṣe iṣeduro. O tun nilo lati ṣe atẹle ọrọ ti ara ẹni-ohun ti o nro ati sisọ si ara rẹ nipa ipalara ati ilana igbasilẹ.
Ọrọ-ara rẹ jẹ pataki. Lati gba julọ julọ lati inu rehab rẹ lojoojumọ, o nilo lati ṣiṣẹ lile ati ki o ṣetọju iwa rere. Pa ifojusi lori ohun ti o nilo lati ṣe, kii ṣe ohun ti o nsọnu lori.
4. Lo Ẹnu lati Ṣawari Ara
Iwadi ti ndagba fihan pe o le ṣee ṣe lati ṣe itọju ilana ilana imularada nipasẹ lilo awọn ogbon imọ-ọrọ pato ati awọn ilana gẹgẹbi aworan aworan ati imukuro ara ẹni. Awọn imuposi aworan jẹ lilo gbogbo awọn ifarahan lati ṣẹda awọn aworan oriṣa, awọn iṣeduro, ati awọn ifarahan ti o ni ibatan si abajade ti o fẹ bi o ti n ṣẹlẹ ni bayi tabi ti tẹlẹ ṣẹlẹ.
5. Gba Support
Idahun ti o wọpọ lẹhin ipalara ni lati ya ara rẹ kuro lọdọ awọn ẹgbẹ ẹgbẹ, awọn olukọni, ati awọn ọrẹ. O ṣe pataki lati ṣetọju olubasọrọ pẹlu awọn ẹlomiiran bi o ba n bọ pada. Awọn ẹlẹgbẹ rẹ, awọn ọrẹ, ati ẹlẹkọ le gbọ nigbati o nilo lati turari tabi o le funni ni imọran tabi igbiyanju ni akoko igbasilẹ ilana.
O kan mọ ti o ko ni lati dojuko ipalara nikan le tun jẹ itunu nla. Nitorina, lọ si niwa; duro ni ayika yara atimole ati yara ti o ni iwura. Ṣe han nipa jije ọmọ ẹgbẹ lọwọlọwọ ti ẹgbẹ.
6. Ṣeto Awọn Ero Ti o yẹ
O kan nitori pe o ti ni ipalara ko tumọ si pe o dẹkun ideto tabi ṣeto awọn afojusun.
Dipo ki o wo ipalara bi ipọnju, ṣe ipalara ikẹkọ miiran. Awọn afojusun rẹ yoo ni ifojusi si imularada ju iṣẹ lọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati pa ọ mọ.
Nipa mimojuto awọn afojusun rẹ iwọ yoo tun le akiyesi awọn ilọsiwaju kekere ni ipalara ti ipalara rẹ. Iwọ yoo ni imọran diẹ si i pe o nmu dara ati imudarasi.
Ranti lati ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu oniwosanwosan rẹ tabi dokita. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto awọn ifojusi ijinlẹ ti o wa ni ila pẹlu ipele kọọkan ti rehab. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ni ifarahan lati gbiyanju lati ṣe igbadun imularada nipasẹ ṣiṣe ju Elo lọ laipe. O ṣe pataki lati gba pe o wa ni ipalara ati ki o mọ awọn ifilelẹ rẹ.
7. Ṣiṣe Ifaradara Rẹ Lakoko ti o ti ni ipalara
Ti o da lori iru ipalara ti o ni, o le ni atunṣe ikẹkọ rẹ tabi fi awọn fọọmu miiran ti ikẹkọ ṣe itọju lati ṣetọju iṣelọpọ ọkan tabi agbara. Ṣiṣẹ pẹlu olukọni rẹ, oniwosan, tabi oniwosan lati ṣe iṣeto eto isinmi ti o dara. Ti o ko ba le ṣiṣe, boya o le ọmọ tabi yara.
Sise lori ikẹkọ idaraya ati irọrun, bakanna. Ṣẹda eto ikẹkọ agbara agbara ti a ṣe, ṣe iye iye ti o lopin lati ṣetọju ilera ara ọkan tabi idojukọ lori ilera ilera ti o dara .
Pẹlu imoye, imọran ati sũru, o le fa ipalara kan laisi titan aye rẹ gbogbo. Nipa gbigbe nkan lọra, ṣeto awọn ifojusi ijinlẹ, ati mimu iṣesi rere, ọna-iṣojukọ, ọpọlọpọ awọn elere idaraya le ṣẹgun awọn ilọwu kekere ni kiakia ati pataki awọn ipalara ni akoko. Rii daju pe o wo dokita rẹ fun okunfa to dara ati eto itọju fun eyikeyi ipalara.