Ma ṣe fi ara rẹ sinu ewu fun ipalara
Nigbati o ba bẹrẹ sibẹ pẹlu idaraya, o ni lati ṣàníyàn nipa ọpọlọpọ ohun. Bi a ṣe le ṣeto eto ti o ni aabo kan ti o ni idiyele ti o yẹ fun kaadi cardio ati iru agbara ti o dara , fun ọkan.
Ati pe o tun ni lati ronu nipa ọna iṣaro ti idaraya, bi o ṣe le ri ati ki o ni itara ati pe o ṣe le yẹra fun awọn iṣẹ rẹ silẹ nigbati igbesi aye ba n wọle.
O le ma ronu pe o ṣiṣẹ pupọ, ṣugbọn o jẹ iru asise ti ọpọlọpọ awọn aṣaṣe ṣe, ṣe ju Elo laipe ati fifi ara wọn si ewu fun ipalara.
Nitorina, bawo ni o ṣe mọ bi Elo ṣe jẹ pupọ? O ni lati kọ ẹkọ lati tẹtisi ara rẹ ni ọna titun kan.
Bawo ni lati mọ Ti o ba ṣe atunṣe O
Awọn ami diẹ ti o han kedere ti overtraining, diẹ ninu awọn eyi ti o ni awọn atẹle:
- Airorunsun
- Aṣiwere tabi irora ninu awọn isan ati / tabi awọn isẹpo
- Rirẹ
- Ọfori
- Oro owurọ owurọ ti a ti fẹlẹfẹlẹ
- Lojiji ailagbara lati pari awọn idaraya
- Nkanra ti ko ni ipalara ati ailagbara agbara
- Alekun ti o pọ si awọn tutu, ọfun ọgbẹ, ati awọn aisan miiran
- Isonu ti iponju
- Ikuku ni išẹ
Ti o ba mọ pe awọn adaṣe rẹ n jiya ati pe o ti padanu anfani ati agbara, akoko nla ni lati ya adehun kuro ninu iṣẹ-ṣiṣe rẹ. Eyi le tumọ si ọjọ diẹ si ọsẹ kan ti isinmi pipe tabi ṣe nkan kekere kekere bii yoga tabi ntenọ.
Awọn ẹtan ni lati feti si okan rẹ ati ara rẹ ki o si gba wọn laaye lati ya adehun ti wọn ba nilo rẹ. Iwọ yoo pada wa lati ṣe itọju ti o ni agbara.
Elo Ni To?
Nitorina, bawo ni o ṣe yago fun eyi? O jẹ gbogbo nipa idanwo awọn ifilelẹ rẹ lai lọ jina ju. Mo mọ, kii ṣe idahun gangan, ṣugbọn gbogbo eniyan ni idahun lati ṣe idaraya yatọ si, nitorina o ni lati san ifojusi ati pada nigba ti o ba rò pe ohun kan ko tọ pẹlu ara rẹ.
Gbiyanju diẹ ninu awọn imọran wọnyi fun yiyọ fun idaraya pupọ ati ṣiṣe ara rẹ ni ilera ati ti o yẹ:
- Rọrun sinu awọn adaṣe rẹ - Ti o ba jẹ akoko pipẹ (tabi lailai), jẹ ki a ko bẹrẹ pẹlu awọn ọjọ meje ni ọsẹ ti ikẹkọ aarin igba to gaju , ọtun? Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu nkan ti o rọrun bi ọjọ mẹta ọsẹ kan ti nrin tabi diẹ ninu awọn cardio miiran ati ipilẹ agbara eto ni igba meji ni ọsẹ kan.
- Ṣe awọn iṣelọpọ rẹ rọrun - Bẹrẹ pẹlu kanṣoṣo ṣeto awọn adaṣe agbara rẹ ati ki o ṣe idojukọ diẹ sii lori sisọ laiyara ni pẹkipẹki nigba awọn iṣẹ adaṣe rẹ ju dipo sisun ọpọlọpọ awọn kalori. Eyi le wa nigbamii.
- Ṣe awọn ọjọ isinmi miiran bi o ṣe nilo - Bibẹrẹ ohunkohun titun yoo ṣe ipalara ara rẹ nigbagbogbo. Ṣetan fun eyi ki o mu awọn ọjọ isimi nigbati o ba nilo lati. Iwọ kii yoo ni awọn agbara agbara kanna lati ọjọ de ọjọ tabi paapa lati ọsẹ si ọsẹ.
- Kan si pẹlu olukọni ti ara ẹni - Ko mọ ibiti o bẹrẹ tabi kini lati ṣe? Eyi ni akoko pipe lati pade pẹlu ọjọgbọn kan ti o le wo itan rẹ, ipele ti o yẹ ati awọn afojusun ati pe o wa pẹlu eto kan ti yoo pade awọn aini rẹ.
Awọn Eto lati Gba O Bẹrẹ
Nigbami o nilo iranlọwọ diẹ ti o bẹrẹ pẹlu idaraya, nitorina ni diẹ ninu awọn eto lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wọle sinu rẹ laisi wahala pupọ, bi Amọdaju fun Awọn Akọbẹrẹ Absolute , Eto Ipin 4 Iyọ Jumpstart , ati 30 Ọjọ Awọn Itọsọna kiakia Bẹrẹ fun Awọn Akọbere .