Apa 'ọrọ' ati 'sìn' irufẹ iru ati awọn eniyan lo awọn ọrọ wọnyi nigbagbogbo, ṣugbọn ipin ati awọn iṣẹ kii ṣe iwọn kanna. Ati pe nkan naa ni nkan ti o ba nwo ifunwo kalori rẹ ati kika awọn akole ounjẹ.
Jẹ ki n ṣe alaye:
Eyi ni iye kan ti ounje kan pato ti o yan lati fi sori apẹrẹ rẹ nigba ti iṣiṣẹ jẹ iye ti a ṣe iṣeduro ti ounjẹ ti o da lori awọn ilera ati awọn itọnisọna ododo gẹgẹbi Iṣẹ Amẹrika ti Ogbin ti United States ChoiceMyPlate.gov.
Awọn ipinnu ati awọn atunṣe le jẹ ki iporuru ti o nyorisi si n gba awọn kalori awọn calo, paapaa nigbati o jẹ ounjẹ agbara-agbara ati awọn ipanu calori-galori .
Eyi jẹ àpẹẹrẹ. Gẹgẹbi Ẹka Ile-ogbin, ẹni ti o n ṣiṣẹ lati inu ọkà ati iru ounjẹ arọ kan ni o dọgba si oun kan. Iyẹn ko Elo. Ọkan ounce ti iresi funfun ti a ti tu jẹ nikan nipa idaji idaji kan. Awọn ipin ti iresi ti o fi lori awo rẹ le jẹ tobi tobi, nitorina o le ro pe o njẹ ọkan ti ijẹ iresi nigbati o ba n jẹun meji tabi mẹta. Ohun naa nitoripe idaji-iresi iresi n ṣe afikun awọn kalori 100 si onje rẹ, nitorina o le ro pe o njẹ calori 100 nikan, ṣugbọn ni otitọ, iwọ njẹ 200 tabi 300. O le wo bi awọn kalori le fi kun ni kiakia.
Ṣakoso Iṣakoso Ipa
Di mimọ pẹlu awọn titobi iṣẹ fun awọn ounjẹ ti o jẹ ni gbogbo ọjọ. Awọn ounjẹ ti a ti ṣopọ nigbagbogbo fihan alaye alaye ti awọn alaye lori Awọn akole Eroja Facts, nigbagbogbo ni awọn ounjẹ tabi ni awọn wiwọn ibi idana ounjẹ.
O tun le lo itọju aifọwọwu alailowaya, pẹlu awọn agolo idiwọn ati awọn sibi idiwọn lati wiwọn awọn ipin ounjẹ rẹ ni ile titi iwọ o fi ni itura ti o ṣe afihan awọn iṣẹ titobi laisi wọn.
Awọn ounjẹ bi awọn ounjẹ ati awọn irugbin titun le ma ni awọn akole Eroja ti Nitosi, nitorina o nilo lati mọ pe ọkan ninu ẹran ti eran, adie tabi eja ni oṣuwọn mẹta (nipa iwọn awọn kaadi kọnputa).
Ẹyọkan ti eso tabi Ewebe jẹ igba kan ninu awọn eso; ọkan ago ge tabi eso ti a ge wẹwẹ tabi ewebe; tabi 3/4 ife ti oje.
Ṣiṣan warankasi jẹ ọkan ati idaji awọn ounjẹ, ti o jẹ iwọn ti awọn meji ti o ṣẹ.
Lọgan ti o ba ni itura pẹlu iwọn titobi oye, o le lo alaye naa lati tọju awọn kalori rẹ ni otitọ ni iwe-ọjọ ounjẹ tabi lori aaye ayelujara ounjẹ .
Awọn imọran fun ṣiṣe akoso awọn ipinnu rẹ ni titobi .
- Ti o ba jẹun ni ile ounjẹ kan, beere fun apoti kan ati ki o ya idaji ile ounjẹ rẹ, tabi pin pin pẹlu ounjẹ alabaṣepọ rẹ.
- Ti o ba fẹran ipanu nigbati o n wo TV , ṣe idiwọn ọkan ninu ẹẹjẹ rẹ - maṣe gba apo gbogbo awọn eerun pẹlu rẹ sinu yara TV rẹ.
- Ṣiṣe alẹ lori awọn awoṣe, dipo ti ara ẹbi (ṣiṣe awọn ounjẹ lori tabili). Iwọ yoo ni idanwo diẹ lati gbe soke lori awọn atunṣe keji ti wọn ko ba ni ẹtọ ni iwaju rẹ.
- Bẹrẹ ounjẹ rẹ pẹlu bimo ti ko dara tabi saladi alawọ ewe lati mu irora rẹ jẹ diẹ ki o ko ba le ṣe itọju.
Ti gige awọn kalori ṣan ti o npa ebi npa, fi afikun awọn atunṣe ti awọn ẹfọ-ounjẹ-ẹri gẹgẹbi awọn Karooti, awọn ewa alawọ ewe ati seleri kuku ju awọn irọri calori to ga julọ.
Awọn orisun:
Awọn Ile-iṣẹ Ilẹ Amẹrika fun Arun Iṣakoso ati Idena Arun. "Bawo ni lati yago fun Ipapọ Pọtini lati Ran Ṣakoso Iwọn Rẹ." Wọle si March 19, 2016. Imudojuiwọn ni Oṣù 18, 2015. http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html.
Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika. "Yan Ẹrọ Mi." Wọle si March 19, 2016. http://www.choosemyplate.gov/.