Idinku idan ni oh bẹ igbagbọ idanwo ti ṣe awọn adaṣe pato yoo dinku sanra lori awọn agbegbe ara. Fun apẹẹrẹ, ṣe ẹsẹ gbe soke lati dinkura ni ayika ibadi ati itan , tabi ṣe awọn adaṣe ni awọn ireti ti abs abs tabi yọ koriko labẹ ọmu rẹ.
Idi ti Ikọkuro Iyanku ko ṣiṣẹ nigbagbogbo
Laanu, awọn ara wa ko ṣiṣẹ ni ọna naa.
Lati dinku sanra , o ni lati mu awọn kalori diẹ ju ti o jẹ. Nigbati o ba ṣe eyi, o ṣẹda aiyede kalori ti o mu ki ara rẹ ji agbara diẹ sii lati inu awọn sẹẹli rẹ. Ireti awọn ti o pẹlu gbogbo ọrá ninu wọn. Nigbati a ba gba agbara naa, awọn sẹẹli naa yoo kere si ati kere, ti o yori si ohun ti o jẹ, ireti, ara ti o kere ju pẹlu isan ati kere ju.
Eyi ni ibi ti awọn ohun yoo fa idiwọ. Ara ko ni fa agbara nikan lati awọn sẹẹli ni agbegbe ti a n ṣiṣẹ. O n ni agbara lati inu ara bi pipe, eyi ti o tumọ si pe igbasẹ ẹsẹ ko ni ṣe pupọ fun yọ ọra lati awọn itan, biotilejepe wọn le mu agbara ati ifarada jẹ ninu ara rẹ (kii ṣe ohun buburu). Jọwọ ronu nipa rẹ, ti o ba ṣee ṣe iyọkuro iyara ti a wa ni ilẹ, ṣe ko awọn ika ọwọ rẹ jẹ alaawari lati gbogbo ọrọ nkọ ọrọ ati titẹ ti o ṣe ni gbogbo ọjọ? Tabi ṣe ko ni elere tenisi ni toned pupọ diẹ sii ju ekeji lọ?
Kin ki nse
Nitorina, kini idahun?
Kini a fẹ ṣe bi a ba fẹ padanu ọra lati agbegbe kan ti ara? Idahun kukuru jẹ: A ko le ni. O jẹ gan soke si ara rẹ. Awọn Jiini rẹ, awọn homonu, abo, ara ara, ipilẹ ara , ounjẹ ati iwọn awọn ohun miiran, lati mọ ibi ati nigbati ọra ba de.
Sibẹsibẹ, nibẹ ni diẹ ninu awọn ohun ti o le ṣe lati ṣe ilana naa ko ni idiwọ;
- Ṣe gbogbo ara, awọn adaṣe ti awọn adaṣe - Iwọ yoo san agbara diẹ sii ni ṣiṣe ni ẹgbẹ ju iṣiro opo ẹsẹ. A ẹgbẹ jẹ ohun idaraya ti o nṣiṣẹ ọpọ iṣan - awọn giramu, awọn ibadi, awọn itan, awọn ọmọ malu ati paapaa to ṣe pataki. Bii ẹsẹ, paapaa ti o ba dubulẹ, nikan nṣiṣẹ itan itan ti ẹsẹ kan. Iwọ yoo mu awọn kalori diẹ sii nipa lilo awọn iṣan ti o tobi ju ti ara - awọn gigun ati awọn itan ni ara isalẹ ati ti àyà ati pada ni ara oke. Tabi lọ si siwaju sii ki o si ṣe awọn adaṣe adapọ bi squats pẹlu titẹ bọtini . Awọn ero diẹ sii fun awọn adaṣe adaṣe .
- Gbagbe nipa ọpọlọpọ awọn adaṣe 'apakan ara' Awọn Crunches wa ni awọn ọjọ wọnyi, ti a rọpo nipasẹ awọn adaṣe ti o munadoko ti o ṣiṣẹ lati ṣe okunkun rẹ: Awọn adaṣe adaṣe, fun apẹẹrẹ, ati awọn adaṣe pataki pẹlu awọn ohun elo ti o ni iwọntunṣe bi apẹrẹ idaraya . Maṣe lo akoko ti o n gbiyanju lati ' orin ' awọn ẹya ara ara kan. Dipo, ṣiṣẹ lori ara rẹ gbogbo ati gbiyanju lati ṣafikun ọpọlọpọ awọn ẹya iṣan bi o ti ṣee fun idaraya kọọkan.
- San ifojusi si awọn Jiini ati iru ara rẹ - Oṣuwọn pipadanu pipadanu ti a ko fẹ lati gba, ṣugbọn gbogbo wa mọ ọ: Ibi akọkọ ti o gba iwuwo jẹ igba ipo ti o padanu rẹ. Ọpọlọpọ ninu wa ti padanu ati ni anfani to wa ni igba to pe lati mọ ilana pataki ti ohun kan ṣẹlẹ. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe akiyesi idiwo ere ni ayika ikun rẹ tabi ibadi rẹ. Nigbati o ba padanu iwuwo, o le fẹ ki o wa ni ibiti o wa, ṣugbọn o ma wa ni ibiti o ko le bikita nipa - y- Ọwọ rẹ, fun apẹẹrẹ, tabi atokun kekere lori ẹsẹ osi rẹ. Ṣiṣe wo awọn ẹbi ẹgbẹ rẹ yoo sọ fun ọ ni pato nipa ara rẹ. Ṣe gbogbo eniyan ni o tọju lati pamọ excess sanra ni ayika arin? Tabi boya o wa ni apẹrẹ apẹrẹ kan ninu ẹbi? Eyi yoo ni ipa bi ara rẹ ṣe ṣagbera ati gbigba eyiti o le mu ibanuje ti o lero laisi esi.
- Gba esin ainipẹkun - Mo mọ, eyi ni imọran ti o jẹ ki o fẹ fẹpa mi ni oju, ṣugbọn otitọ jẹ ko si ẹniti o le mọ ohun ti ara rẹ jẹ agbara lati ṣe iyọrisi ... koda iwọ. Ọna kan ti o le mọ bi o ṣe le yi ara rẹ pada ni lati ṣe awọn ohun ti o nilo lati ṣe lati padanu iwuwo : Kaadi , ikẹkọ agbara , kan onje kekere-kalori onje , isakoso iṣoro, orun daradara ati igbesi aye ilera . Ṣaṣe awọn iwa naa ki o ma ṣe aibalẹ ti o ba nilo to gun ju ti o ro pe ki o mu wọn duro. Lọgan ti o ba ni iduroṣinṣin, ara rẹ yoo dahun ati pe iwọ yoo kọ gangan ibi ti ọra yoo wa. Ati, rara, o jasi yoo ko ni gangan ibi ti o fẹ ki o wa ni pipa.
- Kii ṣe ẹbi rẹ - Ṣiṣe ara rẹ kuro ni itanran iyọkuran iyaran le jẹ ẹtan nitoripe o ti n tẹsiwaju ni gbogbo awọn ọna. O kan wo eyikeyi afọwọṣe tabi iwe irohin ilera ati pe iwọ yoo rii i sọtun lori ideri: 'Gba Ọgbọn Tii Pẹlu Awọn Ẹṣe 5 Kan!' tabi 'Gba Flat Abs Bayi!' Awọn oniṣẹmọlẹ n ta iyọkuran iranran ni irisi awọn irinṣẹ ab tabi awọn idiwọn pipadanu. Diẹ ninu awọn kọngi ilera le tun ta ileri ti ara pipe lati ta awọn ẹgbẹ. Lọgan ti o ba ṣe akiyesi rẹ, iwọ yoo ri i nibi gbogbo ati pe iwọ yoo jẹ ọlọgbọn lati ṣubu fun awọn ileri eke.
Awọn orisun:
Matthews, Jessica. "Kilode ti idiyele ti idinku awọn iranku din irohin?" ACE Fit | Fit Life. Oṣu Kẹsan 4, 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "Awọn ipa ti idaraya inu inu ọra inu." J Okun Cond Res. 2011 Oṣu Kẹsan; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427