Awọn iṣẹ adaṣe ti o jẹ ero ti o fa diẹ sii ju ọkan iṣopọ ati ẹgbẹ iṣan ni akoko kan, bi o lodi si isinku ti nyọkan ti o ṣiṣẹ ọkan iṣan / isẹpo ni akoko kan.
Fun apẹẹrẹ, ẹsẹ ẹsẹ jẹ gbigbe igbẹpọ ibọn ati ki o fojusi si okunkun itan itan / abẹ ode. Ti o ba ṣe iyipada eyi lọ si igun apa kan pẹlu ẹgbẹ kan , iwọ yoo tun ṣiṣẹ atẹ ẹhin, ṣugbọn nisisiyi o ti fi awọn isẹpo kun-awọn ibadi, awọn ẽkún, awọn kokosẹ ati awọn egungun ati awọn isan diẹ-awọn ẹẹrin, awọn oṣupa, awọn ọmọ malu , biceps, ati awọn oju-ija.
Awọn ọmọ wẹwẹ Biceps jẹ iyatọ ti o yatọ, ti o ni igbẹpọ atẹgun ati awọn iṣan biceps. Ṣugbọn, kini o ba jẹ ki o fi kun ẹgbẹ kan?
Ko ṣe nikan ni o n ṣiṣẹ awọn apá, ṣugbọn o n ṣe ifojusi awọn iṣọn pataki ti ara isalẹ ni akoko kanna. Eyi tun mu ki iṣoro naa lọ siwaju sii nija ati ki o mu irọkan ọkan, fifi ohun elo ti cardio ṣe si ilọsiwaju ikẹkọ agbara.
Gbogbo eyi tumọ si sisun awọn kalori diẹ ju ti o ṣe lọ nipa ṣiṣe ipilẹ ti awọn biceps curts.
Idi ti Awọn iyipada Ikọja?
Awọn iṣọpọ ti o ṣe pataki ni o ṣe pataki ni eyikeyi iṣeaṣe idaraya fun awọn oriṣiriṣi idi.
- Wọn jẹ iṣẹ - Ti o ba ro nipa ohun ti o ṣe pẹlu ara rẹ lori ọjọ kan ti a fi funni -keki bọọlu ifọṣọ, fifi ohun kan si ori tẹlifoonu giga, ti o gbe apoti apamọ nigba ti o nfa ẹṣọ ati titọkun ṣikuni ẹnu-ọna-gbogbo awọn agbeka wọnyi awọn isẹpo, awọn iṣan, ati awọn ọkọ ofurufu. Awọn iṣẹ adaṣe n ṣe iranlọwọ lati mu ara rẹ lagbara ni ọna ti o n ṣiṣẹ ni gidi aye.
- Wọn sun awọn kalori diẹ sii - Awọn ẹya ara ara diẹ, awọn isan, ati awọn isẹpo ti o wa ninu awọn adaṣe ti a fi ṣe itumọ ti o tumọ lati ṣe iwọn didun ti o tobi ju ni akoko kanna. Iwọn didun diẹ tumọ si sisun awọn kalori diẹ ju ti o fẹ pẹlu awọn adaṣe ipinya ti ibile diẹ sii. Ati, maṣe gbagbe, fifi diẹ sii awọn adaṣe ti kemistri le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun tabi o kere ju ṣakoso pipadanu pipadanu iwuwo , sisọ ara rẹ ni itọsọna ọtun lati tori kọja awọn ibiti o ni irọrun. Eyi ko tumọ si awọn adaṣe ti o yàtọ jẹ buburu, pe pe ko ṣe dandan o nilo lati ṣe itumọ ti iṣẹ-ṣiṣe rẹ ti o ba jẹ pe ipinnu rẹ ni lati padanu ọrá ara.
- Wọn ṣe afikun kikan si awọn adaṣe rẹ - Ti o ba fẹ padanu iwuwo ati yi ara rẹ pada, o ni lati koju rẹ ni deede. Awọn iṣẹ adaṣe, nipasẹ itumọ kanna ti o wa loke, jẹ diẹ sii tutu nitoripe o ni lati gba awọn ẹgbẹ muscle diẹ sii lati ṣe awọn adaṣe pẹlu fọọmu ti o dara.
- Wọn ṣe awọn adaṣe rẹ doko diẹ - Gbogbo wa ni akoko ti o lopin lati lo, ṣugbọn o le gba diẹ sii kuro ninu akoko ti o ni nipasẹ lilo awọn adaṣe-ọpọ-ọpọlọ ti o nija. Fipamọ paapaa akoko diẹ sii nipa apapọ mejeji ati oke ni idaraya kanna.
- Wọn ṣe oye - Ọpọlọpọ wa bẹrẹ si gbe awọn iṣiro to wa ni lilo awọn ofin ti a gba lati ara-ara-ara tabi awọn agbalagba miiran. Fun wọn, o ṣe pataki lati ṣiṣẹ kọọkan awọn ẹgbẹ iṣan lati gba ipo ti o pọju. Fun awọn iyokù wa? Lilo lilo gbogbo awọn iṣipo ara jẹ diẹ ṣe pataki fun sisẹ idiwọn, yiyipada ara wa ati nini ni apẹrẹ.