Iye meje ọjọ ti awọn ounjẹ ti ilera
Ṣiṣeto akojọ aṣayan ojoojumọ kii ṣe nira bi igba ti ounjẹ ati ipanu ṣe ni diẹ ninu awọn amuaradagba, okun, awọn carbohydrates ti eka ati kekere kan ti sanra.
Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa ounjẹ kọọkan.
- Njẹ ounjẹ ounjẹ yoo ran ọ lọwọ lati bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ọpọlọpọ agbara. Maṣe ṣe idẹkujẹ arojẹ rẹ pẹlu awọn ounjẹ awọn kalori-nla ati giga-kalori. Yan diẹ ninu awọn amuaradagba ati okun fun ounjẹ owurọ rẹ, o jẹ akoko ti o dara lati jẹ eso diẹ.
- Ayẹfun owurọ aarin-owurọ jẹ aṣeyọri aṣayan. Ti o ba jẹ ounjẹ ounjẹ ti o tobi julọ, o le ma jẹ ki ebi npa titi di akoko ọsan. Sibẹsibẹ, ti o ba ni rilara diẹ ti ebi npa ati pe ounjẹ ọsan jẹ ṣi meji tabi mẹta lọ kuro, ounjẹ ounjẹ ti owurọ yoo mu ọ kuro lai ṣe afikun awọn kalori.
- Ounjẹ jẹ igbagbogbo ohun ti o jẹ ni iṣẹ tabi ile-iwe, nitorina o jẹ akoko nla lati ṣaja kan ounjẹ ipanu kan tabi awọn ohun elo ti o le gbona ati ooru. Tabi, ti o ba ra ounjẹ ọsan rẹ, yan bimo ti o ni ilera daradara tabi saladi tuntun tuntun.
- Ajẹ ọsan-ounjẹ ounjẹ tun jẹ aṣayan. Ṣe mu ni kekere ninu awọn kalori ati ki o jẹun to to lati pa ọ mọ lati rilara ti ebi npa nitori pe ale jẹ wakati meji diẹ lọ.
- Àjẹ jẹ akoko kan ti o rọrun lati jẹun pupọ, paapa ti o ko ba jẹun pupọ nigba ọjọ, nitorina ṣakiyesi titobi ẹgbẹ rẹ . Fipapapapa pinpa rẹ si awọn merin mẹrin. Kọọkan mẹẹdogun jẹ fun ounjẹ rẹ tabi orisun amuaradagba, mẹẹdogun jẹ fun sitashi, ati awọn meji-mẹẹhin kẹhin jẹ fun awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn awọ lorun tabi saladi ewe.
- Awọn ounjẹ ipakẹjẹ alẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn ẹru aluposa le jẹ ki o sun oorun ṣugbọn o yẹra fun eru, awọn ounjẹ greasy tabi awọn ounjẹ to ga julọ ninu awọn suga ti a ti mọ.
A Oṣu ti Awọn Eto Ajẹra Ọra
Ṣiyẹ awọn apeere diẹ ṣe le jẹ ki iṣeto ohun gbogbo yi rọrun, nitorina ni iwọn tọju ọsẹ kan niyi. O ko nilo lati tẹle awọn ọjọ ni ibere; o le yan eto eto ounjẹ, foo ọkan tabi tun ṣe bi o ṣe fẹ.
Eto apẹrẹ ti ọsẹ yi ti ṣe apẹrẹ fun eniyan ti o nilo nipa 2,100 si awọn kalori 2,200 fun ọjọ kan ko si ni awọn ihamọ ti o jẹun. Oro iṣẹ kalori rẹ ojoojumọ le yatọ. Mọ ohun ti o wa ni isalẹ, ati pe o le ṣe awọn tweaks si eto naa lati ba awọn aini rẹ pato.
Kọọkan ọjọ pẹlu awọn ounjẹ mẹta ati awọn ipanu mẹta ati pe o ni iwontunwonsi ilera ti awọn carbohydrates, awọn omu, ati awọn ọlọjẹ. Iwọ yoo tun ni ọpọlọpọ okun ti awọn irugbin, gbogbo eso, ẹfọ, ati awọn legumes.
Eto kọọkan pẹlu awọn ounjẹ mẹta ati awọn ipanu mẹta lati jẹ ki o ni idunnu ni gbogbo ọjọ. Diẹ ninu awọn ọjọ paapaa pẹlu gilasi ti ọti tabi waini. Ni idaniloju lati fi omi pọ sii, kofi tabi eweko ti a ti lo fun eyikeyi ọjọ, ṣugbọn ki o ranti pe ipalara afikun tabi suga tun ṣe awọn kalori.
O dara lati ṣapa awọn ohun kan ti o wa ni akojọpọ, ṣugbọn pa awọn ọna sise ni lokan - rirọpo steak sirloin pẹlu adie ti a ti irun jẹ itanran, ṣugbọn rirọpo o pẹlu adẹtẹ sisun-adi ko ni lilọ lati ṣiṣẹ nitori pe onjẹ-ounjẹ n yi iyọ, carb ati sodium pada iye-ati awọn kalori.
Nikẹhin, o le ṣatunṣe gbigbemi kalori rẹ nipasẹ didawanu awọn ipanu ti o ba fẹ padanu iwuwo tabi jẹun awọn ipanu nla ti o ba fẹ lati ni iwuwo.
Ọjọ Ọkan
Eto ètò ounjẹ oni pẹlu awọn kalori 2,250, pẹlu 55 ogorun awọn kalori ti o wa lati inu awọn carbohydrates, 20 ogorun ọra, ati 25 ogorun lati amuaradagba.
O tun ni iwọn 34 giramu.
Ounjẹ aṣalẹ
- Ọkan eso eso ajara kan
- Awọn ẹyin meji ti a ti poached (tabi sisun ni pan pan ti kii ṣe)
- Meji awọn ege gbogbo tositi akara oyinbo pẹlu ọkan pat butter kọọkan
- Ọkan ago kekere wara wara
- Ọkan ago dudu kofi tabi tibẹ tii
(Awọn nkan ti o niiṣe pẹlu Macronutrients: to awọn kalori 555 pẹlu awọn amuaradagba 27 giramu, awọn carbohydrates 63 giramu, ati awọn giramu 23 giramu)
Ipanu
- Okan kan
- Ọkan ago ti o wa ni wara pẹlu meji oyinbo tablespoons
- Gilasi ti omi
(Awọn nkan ti o niiṣe pẹlu Macronutrients: awọn kalori 360, 14 giramu amuaradagba, awọn giramu carrahydrates 78, 1 gram sanra )
Ounjẹ ọsan
- Eku adie (apakan 6-ounjẹ), ndin tabi sisun (kii ṣe ounjẹ tabi sisun)
- Saladi ti o tobi pupọ pẹlu awọn tomati ati alubosa pẹlu awọn croutons kukun kan, ti o kun pẹlu epo kan tablespoon ati kikan (tabi wiwu saladi )
- Gilasi ti omi
(Awọn eroja ti o ni: Awọn kalori 425, 44 giramu amuaradagba, awọn carbohydrates giramu 37, 9 giramu sanra)
Ipanu
- Ọkan agolo ẹyẹ karun
- Meta tablespoon mẹta
- Apá kan idaji ti akara pita
- Gilasi ti omi tabi tibẹ tii
(Awọn nkan ti o niiṣe pẹlu Macronutrients: awọn kalori 157, 6 giramu amuaradagba, 25 giramu carbohydrates, 5 giramu sanra)
Ounje ale
- Kọọkan broccoli kan ṣoṣo kan
- Ọkan ago brown brown
- Halibutu (apakan mẹrin-ounjẹ)
- Ibẹrẹ ọgba aladun pẹlu leaves kan akara eso, tomati, ati alubosa fi kun pẹlu epo oyinbo meji ati kikan tabi mimu saladi
- Ọkan gilasi funfun waini (deede tabi dealcoholized )
- Omi nmi pẹlu lẹmọọn tabi bibẹ pẹlẹbẹ
(Awọn kalori 646, 42 giramu amuaradagba, 77 giramu carbohydrates, 8 giramu sanra)
Ipanu
- Ọkan blue blueberries
- Awọn iyẹfun meji tablespoons (ipalara gidi ti ara rẹ tabi ra ni kan le)
- Gilasi ti omi
(O to 100 awọn kalori, 1 amuaradagba gram, awọn carbohydrates 22 giramu, 2 giramu sanra)
Ọjọ meji
Ti o ba jẹ gbogbo akojọ aṣayan yii, o gba nipa awọn kalori 2,150, pẹlu 51 ogorun awọn kalori ti o wa lati inu carbohydrates, 21 ogorun lati ọra, ati 28 ogorun lati amuaradagba. Eto ipara naa tun ni okun 30 giramu.
Ounjẹ aṣalẹ
- Ọkan alikama alikama English muffin pẹlu meji tablespoons epa bota
- Ọkan osan
- Gilasi pupọ (12 oun) ti ko nirara wara
- Ọkan ago dudu kofi tabi tibẹ tii
(Awọn nkan ti o niiṣe pẹlu Macronutrients: to awọn kalori 521 pẹlu awọn amuaradagba 27, awọn carbohydrates 69 giramu, ati awọn giramu 18 giramu)
Ipanu
- Awọn kuki oatmeal meji pẹlu awọn eso ajara
- Gilasi ti omi, tii gbona tabi dudu kofi
(Awọn nkan ti o ni erupẹ: 130 awọn kalori, 2 giramu amuaradagba, awọn carbohydrates 21 giramu, ọra gramu 1)
Ounjẹ ọsan
- Ayan ounjẹ turkey (ounjẹ mefa ti koriko ara koriko, bibẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹ, letusi ati ewe eweko lori awọn ege meji ti gbogbo akara alikama
- Ọkan ago kekere-sodium Ewebe bimo ti
- Gilasi ti omi
(Awọn nkan ti o ni erupẹ: Awọn kalori 437, 59 giramu amuaradagba, awọn giramu carbohydrates 37, 6 giramu sanra)
Ipanu
- Ọkan ago (nipa 30) ajara
- Gilasi ti omi tabi tibẹ tii
(Awọn nkan ti o ni idapọmọra: 60 kalori, 0,6 giramu amuaradagba, awọn giramu carbohydrates 12, 0 giramu sanra)
Ounje ale
- Marun-iwon ounjẹ sirloin eran sisu
- Ọkan ago mashed poteto
- Ọkan ago jinna ọbẹ
- Ọkan ago awọn ewa alawọ ewe
- Ẹyọ ọti oyinbo kan (deede, ori tabi ti kii-oti)
- Omi nmi pẹlu lẹmọọn tabi bibẹ pẹlẹbẹ
(Awọn kalori 671, 44 giramu amuaradagba, 65 giramu carbohydrates, 18 giramu sanra)
Ipanu
- Meji ege gbogbo akara alikama pẹlu idapo meji tablespoons (eyikeyi orisirisi eso)
- Ọkan agora ti kii-sanra
- Gilasi ti omi
(To awọn kalori 337, 14 giramu amuaradagba, awọn carbohydrates giramu 66, 3 giramu sanra)
Ọjọ mẹta
Ojẹun oni jẹ nipa awọn kalori 2,260, pẹlu 55 ogorun ninu awọn kalori ti o wa lati awọn carbohydrates, 20 ogorun lati sanra, ati 25 ogorun lati amuaradagba. O tun ni okun 50 giramu.
Ounjẹ aṣalẹ
- Ọkan alabọde bran muffin
- Olukokoro ounje ounjẹ kan ni koriko kan
- Ọkan osan
- Ọkan agora ti kii-sanra
- Ọkan ago dudu kofi tabi tibẹ tii
(Awọn nkan ti o niiṣe pẹlu Macronutrients: to awọn kalori 543 pẹlu 26 giramu amuaradagba, awọn carbohydrates 84 giramu, ati 15 giramu sanra)
Ipanu
- Ọkan eso pia tuntun
- Akan wara adun flavored
- Gilasi ti omi, tii gbona tabi dudu kofi
(Awọn nkan ti o ni idapọmọra: Awọn kalori 171, 6 giramu amuaradagba, awọn carbohydrates 34 giramu, 2 giramu sanra)
Ounjẹ ọsan
- Bọbulu noodle ti adiye ti o ni erupẹ pẹlu awọn eniyan ti o ni iyo mẹfa
- Ọkan alabọde apple
- Omi
(Awọn nkan ti o ni idapọmọra: 32 kalori, 8 amuaradagba amuaradagba, 38 giramu carbohydrates, 17 giramu sanra)
Ipanu
- Ọkan apple
- Ibẹrẹ kan Swiss warankasi
- Omi nmi pẹlu lẹmọọn tabi bibẹ pẹlẹbẹ
(Awọn nkan ti o ni idapọmọra: Awọn kalori 151, 5 giramu amuaradagba, awọn carbohydrates 21 giramu, 6 giramu sanra)
Ounje ale
- Ijẹẹrin-ounjẹ ounjẹ ti eran ara koriko
- Ọkan ago ndin awọn ewa
- Kọọkan agolo awọn ounjẹ
- Kọọkan kan ti a ti yan kale
- Ọkan gilasi ti waini
(Awọn kalori 784, amuaradagba 84 giramu, awọn giramu carrahydrates 76 giramu, 3 giramu sanra)
Ipanu
- Ọkan ago ti wara wara tio
- Ọkan ago alabapade raspberries
(O to awọn kalori 285, 7 giramu amuaradagba, awọn carbohydrates 52 giramu, 7 giramu sanra)
Ọjọ Mẹrin
Ni opin ọjọ oni, iwọ yoo jẹ awọn kalori 2,230, pẹlu 54 ogorun awọn kalori ti o wa lati inu awọn carbohydrates, idapọ-meji ninu 24 lati ọra, ati 22 ogorun lati inu amuaradagba. Iwọ yoo tun gba iwọn 27 giramu.
Ounjẹ aṣalẹ
- Ọkan ago gbogbo alikama flakes pẹlu ọkan ago ti kii-sanra wara ati ọkan teaspoon suga
- Okan kan
- Ọkan bibẹ pẹlẹbẹ gbogbo tositi ọja to nipọn pẹlu pokan igi oyinbo kan tablespoon
- Ọkan ago dudu kofi tabi tibẹ tii
(Awọn nkan ti o ni erupẹ: to awọn kalori 557 pẹlu awọn amuaradagba 18 giramu, awọn grabohydrates giramu 102 ati 12 giramu sanra)
Ipanu
- Ọkan eso-ajara ati ọkan
- Gilasi ti omi, tii gbona tabi dudu kofi
(Awọn nkan ti o ni erupẹ: 106 kalori, 1 amuaradagba gram, awọn carbohydrates giramu 27, ọgọrun 1 gara)
Ounjẹ ọsan
- Tuna fi ipari si iyẹfun alikama kan, idaji kan le jẹ ẹtan ti omi-omi (drained), ọkan tablespoon mayonnaise, letusi, ati awọn tomati sliced
- Ọkan ipọn oyinbo kan
- Ọkan agora ti kii-sanra
(Awọn eroja ti o ni: Awọn kalori 419, amuaradagba 27 giramu, awọn carbohydrates 37 giramu, 19 giramu sanra)
Ipanu
- Ọkan ago kekere warankasi (1-ogorun sanra)
- Ẹyọ eso oyinbo titun kan
- Awọn graham mẹrin graham
- Omi nmi pẹlu lẹmọọn tabi bibẹ pẹlẹbẹ
(Awọn nkan ti o niiṣe pẹlu Macronutrients: awọn kalori 323, amuaradagba 29 giramu, awọn carbohydrates 38 giramu, 5 giramu sanra)
Ounje ale
- Ọkan ṣiṣẹ lasagna
- Odi saladi kekere pẹlu awọn tomati ati awọn alubosa a fi kun pẹlu ọkan tablespoon ipara saladi
- Ọkan agora ti kii-sanra
(Awọn kalori 585, awọn amuaradagba 34 giramu, awọn carbohydrates giramu 61, 23 giramu sanra)
Ipanu
- Ọkan apple
- Ọkan agora ti kii-sanra
(O to awọn kalori 158, 9 giramu amuaradagba, awọn carbohydrates 31 giramu, gram gramu 1)
Ọjọ marun
Eto ounjẹ ti o dara yii ni awọn ounjẹ mẹta ati awọn ipanu mẹta ati pe o ni awọn kalori 2,250, pẹlu 53 ogorun awọn kalori ti o wa lati inu awọn carbohydrates, 25 ogorun lati sanra, ati 21 ogorun lati amuaradagba. Ati ọpọlọpọ awọn fiber-ju 40 giramu.
Ounjẹ aṣalẹ
- Kọọkan Faranse oyinbo pẹlu ọkan tablespoon maple syrup
- Ẹyọ ọkan ti o ni ẹyẹ tabi ti a ti fi webọ
- Ọkan ẹran ẹlẹdẹ Tọki
- Ọkan ago oje osan
- Ọkan ago dudu kofi tabi tibẹ tii
(Awọn nkan ti o ni erupẹ: to awọn kalori 449 pẹlu amuaradagba 16 giramu, awọn giramu carbohydrates 57, ati giramu 18 giramu)
Ipanu
- Ọkan ago ti ge wẹwẹ Karooti
- Ọkan ago eso ododo irugbin bi ẹfọ ege
- Wíwọ ibi ipade meji tablespoons
- Gilasi ti omi, tii gbona tabi dudu kofi
(Awọn eroja ti o niiṣe: Awọn kalori 223, 4 giramu amuaradagba, awọn carbohydrates 18 giramu, 16 giramu sanra)
Ounjẹ ọsan
- Veggie burger lori bun bun gbogbo
- Ọkan ago ariwa (tabi awọn miiran gbẹ) awọn ewa
- Ọkan agora ti kii-sanra
(Awọn nkan ti o ni erupẹ: awọn kalori 542, 38 amuaradagba amuaradagba, awọn carbohydrates giramu 85, 8 giramu sanra)
Ipanu
- Ọkan apple
- Pita kan pẹlu awọn hummus meji tablespoons
- Omi nmi pẹlu lẹmọọn tabi bibẹ pẹlẹbẹ
(Awọn nkan ti o ni erupẹ: Awọn kalori 202, 5 giramu amuaradagba, awọn giramu carbohydrates 41 giramu, 4 giramu sanra)
Ounje ale
- Ọkan filet kan
- Ọkan ago awọn ewa alawọ ewe
- Ọkan ago brown brown
- Ibẹwẹ ọgba kekere kan pẹlu iyẹwẹ saladi meji pẹlu tablespoons
- Ọkan gilasi ti ọti
- Omi nmi pẹlu lẹmọọn tabi bibẹ pẹlẹbẹ
(Awọn kalori 634, amuaradagba 27 giramu, awọn carbohydrates 78 giramu, 13 giramu sanra)
Ipanu
- Kọọkan waini kekere kan
- Ọkan eso pishi tuntun
(O to awọn kalori-din-din-din-din, awọn amọri-amọmu giramu 29, awọn giramu-giramu 16 giramu, 2 giramu sanra)
Ọjọ kẹfa
Awọn ounjẹ ounjẹ oni ati awọn ipanu ni awọn awọn kalori 2,200, pẹlu 55 ogorun awọn kalori ti o wa lati inu awọn carbohydrates, 19 ogorun lati ọra, ati ọgọta ninu ogorun lati amuaradagba. Iwọ yoo tun gba iwọn 31 giramu.
Ounjẹ aṣalẹ
- Ọkan agoga flags pẹlu awọn teaspoons meji ati ọkan ago ti kii-sanra wara
- Okan kan
- Ọkan ẹyin ti a lile-boiled
- Ọkan ago dudu kofi tabi tibẹ tii
(Awọn nkan ti o ni erupẹ: to awọn kalori 401 pẹlu awọn amuaradagba 18 giramu, awọn carbohydrates 72 giramu, ati awọn giramu 6 giramu)
Ipanu
- Ọkan ago ti o wa ni wara pẹlu ọkan tablespoon oyin, ọkan-idaji ago blueberries, ati ọkan tablespoon almonds
- Gilasi ti omi, tii gbona tabi dudu kofi
(Awọn nkan ti o ni erupẹ: Awọn kalori 302, 15 giramu amuaradagba, awọn giramu carbohydrates 46, 8 giramu sanra)
Ounjẹ ọsan
- Ọkan ago gbogbo alikama pasita pẹlu ọkan idaji ife pupa pasita obe
- Saladi ọmọde alade pẹlu awọn tomati ati alubosa ati awọn wiwẹ saladi meji tablespoons
- Gilasi ti omi
(Awọn nkan ti o ni erupẹ: 410 awọn kalori, 11 giramu amuaradagba, awọn giramu carbohydrates giramu, giramu 12 giramu)
Ipanu
- Akara oyinbo kekere kan ati idaji
- Ọkan eso pishi tuntun
- Gilasi ti omi
(Awọn nkan ti o ni erupẹ: Awọn kalori 303, amuaradagba 43 giramu, 23 giramu carbohydrates, 4 giramu sanra)
Ounje ale
- Oṣu mẹrin ati idaji ounjẹ iṣẹ ti ẹran ẹlẹdẹ
- Saladi ọgba kekere pẹlu awọn tomati ati awọn alubosa ti a fi kun pẹlu epo-ayẹfun meji ati kikan (tabi wiwu saladi)
- Ọkan kekere ndin dun ọdunkun
- Ọkan asparagus kan
- Ọkan waini gilasi (deede tabi dealcoholized)
- Omi nmi pẹlu lẹmọọn tabi bibẹ pẹlẹbẹ
(Awọn kalori 500, 46 giramu amuaradagba, awọn carbohydrates 35 giramu, 10 giramu sanra)
Ipanu
- Awọn graham marun gracks
- Ọkan agora ti kii-sanra
- Ọkan ninu awọn strawberries
(O to awọn kalori 279, 10 giramu amuaradagba, awọn carbohydrates 50 giramu, 3 giramu sanra)
Ọjọ meje
Lọwọlọwọ oni ni awọn awọn kalori 2,200, pẹlu 54 ogorun ninu awọn kalori ti o wa lati inu awọn carbohydrates, 22 ogorun lati sanra, ati idaji 24 lati amuaradagba. Nibẹ ni tun 46 giramu okun.
Ounjẹ aṣalẹ
- Kọọkan ikun oatmeal kan pẹlu idaji idaji blueberries, ọgọrun idaji kan ti ko ni sanra wara, ati ọkan tablespoon almondi slivers
- Meji awọn ege ẹran ẹlẹdẹ Tọki
- Ọkan agora ti kii-sanra lati mu
- Ọkan ago dudu kofi tabi tibẹ tii
(Awọn nkan ti o ni erupẹ: to awọn kalori 442 pẹlu amuaradagba 26 giramu, awọn carbohydrates giramu 59, ati awọn giramu 14 giramu)
Ipanu
- Ọkan ago ti o wa ni wara pẹlu ọkan tablespoon oyin, idaji awọn idaji strawberries, ati meji tablespoons almondi slivers
- Gilasi ti omi, tii gbona tabi dudu kofi
(Awọn nkan ti o ni idapọmọra: 34lo awọn kalori, 17 giramu amuaradagba, 41 giramu carbohydrates, 13 giramu sanra)
Ounjẹ ọsan
- Onjẹ mẹwa-ounjẹ yan adan igbẹ
- Odi saladi nla pẹlu awọn tomati ati alubosa ati awọn wiwẹ saladi tablespoons meji
- Ọkan ti o dun dunkun ọdunkun
- Ọkan alẹ-alẹ alẹrin.
- Gilasi ti omi
(Awọn nkan ti o ni erupẹ: Awọn kalori 498, 47 giramu amuaradagba, awọn giramu carbohydrates 63 giramu, 6 giramu sanra)
Ipanu
- Ọkan bọọlu broccoli kan
- Kọọkan ikoko kan ti a ti ge wẹwẹ
- Wẹẹdi oyinbo oyinbo meji tabi tablespoons
- Ọkan eso pishi tuntun
- Gilasi ti omi
(Awọn nkan ti o ni erupẹ: 112 awọn kalori, 3 giramu amuaradagba, 25 giramu carbohydrates, gram 1 gram)
Ounje ale
- Iṣẹ-iyẹfun mẹta-ounjẹ ti iru-ẹmi-oyinbo ti a yan tabi ti a fagilo
- Ibẹ idaji awọn ewa dudu
- Ọkan ago Swiss chard
- Ọkan ago brown brown
- Ọkan alẹ alikama ṣafihan pẹlu kan pat ti bota
- Omi nmi pẹlu lẹmọọn tabi bibẹ pẹlẹbẹ
(Awọn kalori 671, 38 amuaradagba amuaradagba, awọn carbohydrates giramu 91, 19 giramu sanra)
Ipanu
- Ọkan Orange
(O to awọn kalori-din-din-din-din-dindinla mẹfa, 1 giramu gram 1, awọn carbohydrates 15 giramu, 0 giramu sanra)
A Ọrọ Lati
Ṣiṣeto awọn ounjẹ ti ilera ni ko nira ṣugbọn ti o ko ba lo si rẹ, eto le ṣe kekere iṣe. Awọn apẹẹrẹ ti a pese yẹ ki o fun ọ ni ibẹrẹ nla.
Maṣe ni ibanujẹ ti o ko ba faramọ eto naa gẹgẹbi a ti ṣe alaye-o dara lati ṣe iyatọ ti o baamu igbesi aye ati awọn aini rẹ. O kan ṣe gbogbo rẹ lati ṣafikun awọn aṣayan ilera ni ọjọ rẹ-ẹfọ, eso, awọn ọlọjẹ ọlọjẹ, awọn ewa ati awọn legumes, ati awọn irugbin gbogbo jẹ nigbagbogbo ti o ni imọran.