Mọ bi a ṣe le lo aipe agbara lati mu ẹran ara dara ati ki o padanu iwuwo
Nigbati o ba nlo awọn kalori to kere ju ti o sun ọ lọ ṣẹda ailorukọ kalori. O gbọdọ ṣẹda aiyede kalori lati padanu iwuwo. Ti aipe kalori ni igba miiran ni a npe ni aipe ailera nitori awọn kalori jẹ iṣiro ti ooru tabi agbara.
Kini Kaakiri Kalori?
Kọọkan ounjẹ ti ounjẹ ti o jẹ ni agbara ni awọn kalori. O nilo lati jẹ awọn kalori fun ara rẹ lati ṣiṣẹ daradara.
Ṣugbọn opolopo ninu wa nlo awọn kalori diẹ ju ti a nilo ni ọjọ kọọkan. Eyi ṣẹda iyọda kalori tabi calori excess. Awọn afikun awọn kalori ti wa ni ipamọ bi ọra.
Nitorina bawo ni o ṣe yọkuro afikun iwuwo ati padanu iwuwo ? O ṣẹda aiyede kalori kan. Aipe ailera yi ṣẹlẹ nigbati o jẹ kere ju ọjọ naa. Ti ara rẹ ko ba gba awọn kalori ti o nilo lati ṣe gbogbo awọn iṣẹ ti o wulo, o ṣẹda ailowede kalori.
Nigbati o ba ṣẹda aiyede kalori, ara rẹ n ni agbara tabi idana lati ọra ti a fipamọ. Eyi ni afikun iwura ti o gbe lori ibadi rẹ tabi itan rẹ, ninu ikun rẹ , ati ni gbogbo ara rẹ. Ọra ti a fipamọ jẹ tọju agbara. Ara rẹ le lo o lati ma gbe ṣiipo lilo agbara lati ounjẹ. Nigbati ara rẹ ba sanra fun agbara, o padanu iwuwo.
Kaakiri Kalori nilo Fun Isonu Ẹjẹ
Nigba ti o rọrun lati ṣẹda aiyede kalori ati padanu àdánù, ọpọlọpọ awọn olutẹlu dieters pẹlu ilana. Ko ṣe rọrun bi o ti dabi.
O nilo lati ṣẹda aipe aifọwọyi kan fun pipadanu iwuwo lati ṣẹlẹ. Awọn oniwadi ṣe iṣiro pe o nilo ailari kalori ti awọn kalori 3500 ni ọsẹ kan lati padanu iwon kan ti o sanra.
Ti o dabi pe ọpọlọpọ awọn kalori, se ko? Lakoko ti nọmba apapọ ti o ga, iwọn aipe agbara isuna ni a le fa si isalẹ sinu awọn aipe ojoojumọ lati ṣe iyọnu pipadanu diẹ sii.
Ti o ba ṣẹda ailori kalori ti awọn kalori 500 fun ọjọ kan, iwọ yoo de aipe ailopin ti 3500 awọn kalori ni ọsẹ kan.
Bawo ni lati Ṣẹda ailorukọ Kalori kan
Nitorina bawo ni o ṣẹda aipe awọn kalori 500 fun ọjọ kan tabi 3500 awọn kalori fun ọsẹ kan? O ko ni lati pa ara rẹ pẹlu ounjẹ ti o ṣeun tabi oje ti o yara. Ni otitọ, awọn ọna ilera mẹta wa ni lati ṣẹda aiyede kalori fun ipadanu pipadanu.
- Je onje kekere. Ti o ba ge awọn titobi ẹgbẹ rẹ , kọ pada lori idẹjẹ ki o yan awọn ounjẹ kekere kalori ni akoko ounjẹ , iwọ yoo jẹ awọn kalori to kere julọ lojoojumọ. Ti o ba dinku gbigbe gbigbe caloric rẹ to , o yoo ṣẹda aiyede kalori to tobi fun pipadanu iwuwo.
- Gba diẹ ṣiṣẹ sii. Iye awọn kalori ti ara rẹ nilo ni ọjọ kọọkan da lori ipele iṣẹ rẹ. Eyi ni pẹlu idaraya ti o ṣe ni gbogbo ọjọ ati pe iṣẹ-ara ti kii ṣe idaraya . Ti o ba npo nọmba awọn kalori ti ara rẹ nilo, ṣugbọn si tun jẹ nọmba kanna ti awọn kalori lati inu ounjẹ, iwọ yoo de opin ailori kalori.
- Darapọ onje ati idaraya. Ọpọ awọn ounjẹ aṣeyọri darapọ darapọ onje ati idaraya lati padanu iwuwo. Eyi tumọ si pe wọn le jẹ awọn kalori 250 kere lọjọ kọọkan lojoojumọ, lẹhinna lọ fun igbasilẹ brisk iṣẹju 60 lati sun awọn calori 250 miiran. Koodu kalori yoo ṣe awọn kalori 500. Ti o ba ṣẹda iru eto kanna fun ọjọ kọọkan, iwọ yoo de aipe ailowaya ti 3500 ti o nilo fun pipadanu iwuwo.
Ko ṣe pataki ti o ṣe ipinnu ti o yan lati ṣẹda aipe agbara kan. Awọn eto oriṣiriṣi ṣiṣẹ fun awọn ounjẹ oriṣiriṣi. Ṣugbọn ti o ba ni oye ati ṣẹda aiyede kalori ni igbagbogbo, iwọ yoo ni anfani lati tẹẹrẹ si idiwọn idiwọn rẹ.