Gbogbo wa gbiyanju lati ṣawari bi a ṣe le baamu ni gbogbo awọn adaṣe ti a nilo ni ọsẹ kọọkan - cardio , ikẹkọ agbara , irọrun , ara-ara ... akojọ naa jẹ ailopin.
Pẹlu awọn iṣeto ti o nšišẹ ati ọpọlọpọ awọn iṣẹ lati ṣe, o le beere boya o dara lati darapọ awọn adaṣe lati fi akoko pamọ ati lati gba gbogbo awọn adaṣe rẹ ni.
Idahun ni pato kan bẹẹni pẹlu ọkan caveat: bi gun bi o ti ni ila pẹlu awọn afojusun rẹ.
Ọpọlọpọ awọn amoye ni imọran pe o dara julọ lati tọju cardio ati agbara fifẹ ni lọtọ ki o le fun agbara ati ipa ti o dara julọ fun irufẹ ikẹkọ kọọkan. Nigbati o ba darapo awọn meji ni iṣẹ kanna, awọn amoye kan gbagbọ pe ohunkohun ti o ba ṣe keji yoo jiya diẹ nitori o ni agbara julọ ni ibẹrẹ ti adaṣe rẹ.
Sibẹsibẹ, ayafi ti o ba n gbiyanju lati di apinfunni tabi apẹrẹ amọdaju, iwọ ko nilo lati jẹ gidigidi ti o muna nipa iṣeto ile-iṣẹ rẹ.
Bi o ṣe ṣeto awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ da lori iṣeto rẹ ju ohunkohun miiran lọ, fun ọpọlọpọ awọn ti wa, a ko ni akoko lati ṣe awọn adaṣe ọtọtọ ati si tun gba gbogbo ikẹkọ wa ni ọsẹ kọọkan.
Plus, ti o fẹ lati gba sweaty lẹmeji ọjọ kan? Ọpọlọpọ wa ko ni ifẹ lati fi akoko isinmi sii sii tabi diẹ ifọṣọ diẹ sii.
Awọn Ero fun Ṣiṣe Up Kaadi rẹ ati Awọn ipa agbara
Ti o ba n gbiyanju lati wa ọna lati darapọ awọn adaṣe, Mo ni orisirisi awọn ero fun ọ.
Ati, o ko ni lati fi ara kan pẹlu ọkan. Ti o ba ni ọsẹ ti o nšišẹ, o le ṣe cardio ati agbara ni iṣẹ kanna tabi duro pẹlu ikẹkọ Circuit.
Ti o ba ni akoko diẹ sii ni ọsẹ kan, o le ṣe awọn idaraya ti o yatọ. Mimu awọn ohun soke jẹ ọna ti o dara julọ lati tọju ara rẹ lafaani ati ki o gbe awọn idaraya silẹ.
Aṣayan 1: Ṣe Kaadi ati Agbara lori Awọn Ọjọ miiran
Pẹlú aṣayan yi, o le pari si ilosiwaju nigbagbogbo lati daadaa ni gbogbo awọn adaṣe rẹ, ṣugbọn gbogbo adaṣe yoo gba agbara ti o dara julọ ati akiyesi ati pe o le gbadun ṣe nkan ti o yatọ si ọjọ kọọkan. Eto apẹẹrẹ kan le jẹ:
- Ọjọ aarọ : Boredom Buster Cardio
- Tuesday : Total Body Strength
- Ojoojumọ : Ọdun Ọjọ 30-Iseju
- Ojobo : Ipele Yoga-10-Yoga
- Ọjọ Ẹtì : Lapapọ ara agbara
- Ọjọ Àbámẹta : Awọn Intervals Aerobic Intensity giga
Aṣayan 2: Ṣe Cardio ati Okun ni Awọn O yatọ Ọjọ ni ojo kanna
Fun apẹrẹ, kadio ni owurọ, agbara ni ọsan. Pẹlu aṣayan yi, o fun ara rẹ ni anfani lati sinmi ṣaaju ṣiṣe iṣẹ keji. Idoju, dajudaju, ni sisẹ lẹẹmeji ni ọjọ kan ti o nilo mejeeji ati agbara. Eyi ni eto ayẹwo kan:
- Awọn aarọ: 30-60-90 Aarin Workout am, Lower Pyramid pm
- Ojoojumọ: Iwọn iṣẹju 35-Minute Card , Ibura Ara Pyramid pm
- Ojobo: Treadmill Cardio Circuit am, Core pm
- Ojobo: Iberu Ara kekere ati Ipago am
- Ọjọ Ẹtì: Ọna ti o pọju Tabata Workout am, Oke Ara Pyramid pm
- Ọjọ Àbámẹta: Ipilẹ Ikọju Akọsilẹ Akọsilẹ
Aṣayan 3: Ṣe Kaadi ati Agbara Ni Ọna Igbese kanna
Aṣayan yii funni ni irọrun, paapaa ti o ba ni iṣeto ti o ṣiṣẹ.
Nigbati o ba ṣepọ kaadi ati agbara, yan iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe pataki julọ fun ọ ati ṣe akọkọ.
- Ọjọ aarọ: Kaadi iṣẹju 30 ati iṣẹju-ori
- Ojoojumọ: Kaadi iṣẹju 35 ati Ise Oke
- Ọjọrú: Yoga ati Mojuto
- Ojobo: Ipa iṣoro Medley ati Ara kekere
- Ọjọ Ẹtì: Imuduro ti Tabata to gaju ati Ẹka Oke
Aṣayan 4: Ṣe adapọ kan
Ko si idi ti o ni lati tẹle ikẹkọ ikẹkọ kanna gbogbo akoko. Ti o ba ni akoko diẹ sii ni ọsẹ kan, gbiyanju awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o yatọ ni ọjọ kọọkan. Ti o ba n lọ kuro ni iṣẹ ni kutukutu aṣalẹ kan, fi sii ni agbara tabi iṣiro cardio lẹhin iṣẹ. Ṣiṣẹda ati pe iwọ yoo wa ọpọlọpọ awọn ọna lati seto awọn adaṣe rẹ.
- Awọn aarọ: 30-60-90 Aarin Workout am, Lower Pyramid pm
- Ojoojumọ: Ẹdun 35-Iseju ati Ara Oke, iṣẹ-ṣiṣe kanna
- Ojobo : Ipele Yoga ati Iwọn, Iṣẹ kanna
- Ojobo: 30-60-90 Aarin ibaṣepọ
- Ọjọ Ẹtì : Lapapọ ara agbara
- Ọjọ Àbámẹta : Ọgbọn Impact Tabata Workout
Aṣayan 5: Ṣe ikẹkọ Circuit
Awọn kaadi iranti ati awọn agbara agbara jẹ ki o darapọ awọn mejeeji ti awọn adaṣe nigba sisun awọn kalori diẹ sii, idapọ pipe ti o ba jẹ kukuru ni akoko.
Nisisiyi, awọn anfani miiran le wa ni ṣiṣe kaadi ati agbara papọ ni idaraya kanna. Ẹkọ kan ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti Ẹjẹ nipa Ẹtan nipa Ẹtan ati Ẹkọ nipa Imọ Eda ti Ọlọgbọn ṣe iwadi 30 awọn obinrin ti o ni ọpa ti a yàn si awọn ẹgbẹ idaraya ọtọọtọ. Wọn ri pe apapọ agbara ati cardio dinku sanra ikun ni diẹ sii ju kaditi nikan.
> Orisun:
Park S, Park J, Kwon Y, Kim H, Yoon, Park H. Ipa ti ikẹkọ ikẹkọ ti awọn eerobic ati idaniloju lori ikun inu inu awọn obinrin ti o wa laarin awọn ọmọde. Iwe akosile ti anthropology ti ẹkọ ti ẹkọ-ẹkọ ti ẹkọ-ara ati imọran eniyan. 2003; 22 (3): 129-35.