Gbogbo wa nilo iranlọwọ diẹ pẹlu idaraya nigbakugba, boya a n bẹrẹ ni tabi ti a ti wa ni akoko pupọ ati pe olukọni ti ara ẹni le ṣe eyi pe.
Ile-iṣẹ ikẹkọ ti ara ẹni ti ni igbiyanju fun ọdun bi awọn eniyan n gbiyanju lati wa awọn ọna lati wa ni idaduro, ni ilera, ati padanu iwuwo gẹgẹbi iṣẹ-ṣiṣe ati iṣẹ ile-ile wa jẹ diẹ sii ju igbagbogbo lọ.
Ṣiṣe, ikẹkọ ti ara ẹni le jẹ gbowolori ati ọpọlọpọ awọn eniyan ni iberu kuro lọdọ rẹ, boya o ko mọ ohun ti wọn yoo jade kuro ninu iriri naa, boya o jẹ iye owo, tabi boya paapaa ti nro ju apẹrẹ lọ lati ṣiṣẹ pẹlu olukọni.
Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ohun ti olukọni ti ara ẹni le ṣe, o fẹrẹ jẹ pe ẹnikẹni le ni anfani lati igbanwo ọkan.
Awọn idi idiyele ti awọn eniyan n ṣiṣẹ pẹlu awọn oluko. Diẹ ninu awọn fẹ eto eto olúkúlùkù ki wọn le padanu iwuwo tabi gba ni pipaṣe nigba ti awọn ẹlomiran nilo lati ni idajọ fun awọn iṣẹ-ṣiṣe wọn.
Nibikibi ti o ba wa lori irin-ajo idaraya rẹ, olukọni ti ara ẹni le jẹ ohun ti o nilo lati mu o lati ni opin awọn ifojusi idaduro rẹ ati idiwọn pipadanu.
1 - O ko N wo Awọn esi
Ti o ba ti lo ni aifọwọyi fun ọpọlọpọ awọn ọsẹ tabi awọn osu ati pe ko ni iwọn idiwọn tabi ni opin awọn afojusun rẹ, sisẹ ni olukọni le jẹ aṣayan ti o dara.
Eyi ni o kan diẹ ninu awọn ohun ti o dara olukọni le ṣe:
- Wo eto rẹ ti isiyi lati wa awọn ọna lati yipada tabi tẹ awọn adaṣe rẹ lati ṣe wọn daradara ati ki o munadoko.
- Ṣe afẹfẹ si ọ diẹ diẹ - Igba ọpọlọpọ eniyan ko ri awọn esi nitori pe wọn ko ṣiṣẹ bi lile bi wọn ti le . O rorun lati lọ kuro nigbati o ba wa nipasẹ ara rẹ, ṣugbọn nini ẹnikan nibẹ lati koju ọ le ṣe iyatọ ninu awọn ipele.
- Ṣayẹwo awọn afojusun rẹ - Oun tabi o tun le ran ọ lọwọ lati ṣe ayẹwo boya awọn ipinnu rẹ jẹ otitọ.
- Mu ki o ṣe idajọ - O le ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati ṣeto awọn afojusun ọsẹ ati ṣayẹwo ni deede lati wo bi o ṣe n ṣe.
- Ran o lọwọ lati ni idaniloju lati lo - Mọ pe o ni ipinnu lati pade pẹlu pro le ran o duro lori orin lakoko ọsẹ.
- Kọ ọ bi o ṣe le gbe awọn odiwọn - Ọpọlọpọ eniyan ma dojukọ si kaadi iranti lati padanu iwuwo, ṣugbọn o nilo ikẹkọ agbara, pẹlu ohun ti olukọni le kọ ọ bi o ṣe le ṣe ọna ti o tọ .
O le paapaa ri pe o n gba awọn esi, kii ṣe ni ọna ti o ti ṣe yẹ, nkan ti olukọni le rii diẹ sii lati ita.
Nigba miran o nilo diẹ ọsẹ diẹ lati gba awọn ero titun fun awọn adaṣe ati awọn adaṣe ati pe lẹhinna jade lọ si ara rẹ ni kete ti o ba ti gba ohun ti o nilo.
2 - O ko mọ ibiti o bẹrẹ
Ti o ba jẹ titun lati lo , iwọ mọ pe o ni itọkasi ati pe a ko bi wa pẹlu imọ bi a ṣe le ṣe. Nigba ti o ba dojuko iṣẹ-ṣiṣe ti ṣeto iṣeto idaraya pipe , o le ni irọra pe iwọ ko ṣe ohunkohun.
Awọn olukọni mọ ohun gbogbo ti o lọ sinu eto pipe: Kaadi , ikẹkọ iwuwo , ati irọrun ikẹkọ. Ati lẹhin naa o wa gbogbo awọn eroja ti o ni lati ṣawari, lati awọn iṣẹ wo lati ṣe si bi o ṣe le fi gbogbo rẹ sinu iṣẹ iṣeto.
Ti o ko ba ni imọran ohun ti o n ṣe, olukọni le ran ọ lọwọ:
- Ṣe apejuwe awọn iṣẹ ti o tọ fun ọ - Boya o ko mọ ohun ti yoo ṣiṣẹ fun ara rẹ, iṣeto tabi ẹrọ to wa. Olupese kan le ni imọran awọn iṣẹ ti o baamu pẹlu gbogbo awọn agbegbe naa.
- Ṣe iranlọwọ fun ọ lati fi eto ti o ni imọran jọpọ - Olukọni kan le ṣe iranlọwọ fun ọ ni pato bi o ṣe le bẹrẹ ati bi o ṣe yẹ idaraya ti o le mu ni akọkọ.
- Ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu awọn ipilẹ - Awọn adaṣe ti o ṣe ni o da lori Ilana FITT , ti o tumọ pe o yan ipo igbohunsafẹfẹ , irọra , akoko ati iru iru isinṣe ti o n ṣe ki o si ṣe igbimọ awọn eroja naa ju akoko. Olukọṣẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari gbogbo nkan wọnyi, o fihan ọ bi o ṣe le:
- Ṣe apejuwe bi o ṣe ṣoro lati ṣiṣẹ lakoko idaraya ati bi o ṣe le ṣe atẹle idaraya rẹ
- Pẹlu ikẹkọ iwuwo, on tabi yoo fihan ọ bi o ṣe le yan awọn adaṣe , awọn iwọnwọn , awọn atunṣe, ati awọn apẹrẹ
- Lo awọn irinṣẹ oriṣiriṣi bi atẹle oṣuwọn okan tabi atẹle iṣẹ lati mu awọn adaṣe rẹ ṣiṣẹ
- Ran o lọwọ pẹlu iṣeto rẹ - Igbagbogbo ni eyi ti o jẹ julọ airoju. Olukọni le joko si isalẹ ki o ran ọ lọwọ lati lọ nipasẹ kalẹnda rẹ ati ki o ṣe apejuwe nigba ti o le ṣe iṣẹ isinmi ati ohun ti iwọ yoo ṣe ni ọjọ wọnni ti iwọ ko ṣiṣẹ pẹlu olukọni.
- Ran ọ lọwọ lati mu akoko rẹ pọ si nigba ti o pa ọ mọ laarin awọn ifilelẹ ti ara rẹ ki o maṣe bori rẹ.
3 - O ni Bored pẹlu Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti atijọ
Ti o ba jẹ alabaṣe iriri, boya o ko ka ṣiṣẹ ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti ara ẹni. Sibẹsibẹ, o le jẹ igbadun nla ti o ba nilo awọn orisirisi ninu awọn adaṣe rẹ. O rorun lati ṣubu sinu ibọn ere idaraya, ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe kanna ni gbogbo igba ati loke.
Ko ṣe nikan ni alaidun yii, o le ja si awọn idiyele pipadanu ti o pọju , awọn ipalara ti o ni ipalara, ati sisun iná .
Eyi ni ohun ti olukọni le ṣe fun ọ:
- Mu irisi tuntun si awọn adaṣe rẹ - Olukọni kan nbọ ni eleyi pẹlu oju to niye ati o le ri diẹ ninu awọn ohun kan nipa eto rẹ tabi awọn adaṣe lẹsẹkẹsẹ ti o le ṣe ki wọn ṣe diẹ ati ki o dun.
- Mu awọn ero titun wá si tabili - Awọn olukọni ni iriri ninu gbogbo awọn adaṣe bi:
- Ikẹkọ Circuit
- Ikẹkọ ikẹkọ giga ti o gaju bi ikẹkọ Tabata .
- Lilo awọn ọna oriṣiriṣi ti agbara ikẹkọ bi awọn apẹrẹ , ikẹkọ pyramid ati siwaju sii.
- Ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari awọn ohun elo titun - Awọn ọna miiran ti awọn ẹrọ titun wa jade ni gbogbo akoko bi Kamẹra Kamẹra ti o kún fun omi lati koju ara rẹ ni ọna miiran.
- Ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto awọn afojusun titun ati diẹ sii laya
- Titari ọ le ju ti o fi ara rẹ lọ
Olukọni le mu irisi tuntun ati awọn imọran titun lati koju gbogbo ara ati okan rẹ. Paapa ti o ba ṣe iṣẹju diẹ tabi pade ni awọn ọsẹ diẹ, o yoo rii itura lati ni awọn adaṣe titun ati awọn nkan idaraya titun lati mu ṣiṣẹ pẹlu.
4 - O nilo lati ni idaamu
Ti o ba lero bi o ti di tabi o ti ṣetan lati gba ikẹkọ rẹ si ipele ti o tẹle, olukọni ara ẹni ti o ni iriri ti o le wa pẹlu awọn ọna titun lati daju ara rẹ.
Olukọṣẹ le:
- Ran o lọwọ lati koju awọn ifilelẹ rẹ - Ọna kan ti o le ṣafẹri ti iṣaju ti o kọja ni lati jẹ eru pẹlu awọn odiwọn rẹ. Olukọni kan le wa nibẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan awọn iwontunwọn otitọ ati ki o ṣe iranran fun ọ fun awọn adaṣe ti o nira julọ.
- Isoro pẹlu rẹ - Aṣayan miiran ti o le ni ni pe olukọni ni ipa ninu adaṣe pẹlu rẹ, fifi aaye idije kan si awọn adaṣe rẹ. Awọn adaṣe alabaṣepọ le tun
- Ran o lọwọ lati wa ati irin fun awọn iṣẹlẹ ifigagbaga - Boya o fẹ lati ṣiṣe ije tabi ṣe ọkan ninu awọn aṣiwere irikuri bi Tough Mudder nibi ti o ti n lọ nipasẹ ipade idiwọ tabi diẹ ninu awọn iṣẹlẹ miiran ti agbegbe ti o ni lati jin jinlẹ lati wa agbara rẹ.
O yoo rii pe o ṣoro pupọ lati lọ kuro pẹlu olukọni ti o duro lori rẹ, o sọ fun ọ lati ṣe kan ... ọkan ... diẹ ... rep. O le paapaa ri awọn agbara ipamọ ti o ko mọ pe o ni, eyi ti o le fa ẹ siwaju sii.
5 - O fẹ lati Mọ Bawo ni lati Ṣiṣẹ lori ara rẹ
Paapa ti o ba jẹ ipinnu rẹ lati ṣẹda awọn adaṣe ti ara rẹ ati idaraya nipasẹ ara rẹ, sisẹ olukọni fun awọn akoko diẹ le jẹ anfani nla fun imọ ẹkọ ọna ti o tọ lati lo. Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba jẹ tuntun si agbara ikẹkọ ati nilo lati ṣe awọn adaṣe.
Ni idi eyi, nibi ni awọn ohun diẹ ti olukọni le ṣe fun ọ:
- Kọ ọ nipa awọn isan ninu ara rẹ ati bi nwọn ti n ṣiṣẹ - Eleyi jẹ pataki ti o ba n ṣiṣẹ ni ile tabi ni idaraya ori ara rẹ.
- Fi awọn adaṣe han ọ ti o ṣojusun awọn isan - Imọ yii jẹ wura, paapa fun awọn adaṣe ile . Mọ orisirisi awọn adaṣe o fun laaye lati ṣẹda awọn adaṣe ti ara rẹ nigba ti o ba ṣetan fun iyipada kan.
- Kọ fun ọ bi o ṣe le gbe awọn òṣuwọn kalẹ - Igba melo ni lati gbe awọn òṣuwọn ati bi o ṣe le yan awọn odiwọn rẹ, awọn apẹrẹ, ati awọn atunṣe. O le ni anfani lati ṣẹda orisirisi awọn adaṣe fun ọ lati tẹsiwaju ṣe nigbati o ba ṣetan lati jade lọ si ara rẹ.
- Fihan fọọmu ti o dara - Lati gba julọ julọ kuro ninu awọn adaṣe rẹ ati ki o yago fun ipalara, o nilo lati ṣe idaraya kọọkan ni ọna kan. Olukọni le pese awọn akọle lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba ara rẹ si ipo ti o tọ ki o ba ṣe ero naa ni ọna ti o tọ.
- Jẹ ohun elo ti o wa - Paapa ti o ba dẹkun ikẹkọ, o tun ni ẹni naa gẹgẹ bi oluşewadi. Ọpọlọpọ awọn oluko ni o dara pẹlu ọ lati kan si wọn lati igba de igba fun imọran ati pe o le nigbagbogbo pada si ikẹkọ nigbakugba.
6 - O nilo Ifihan ati Iwuri
Iwuri wa lati gbogbo ibiti o wa, mejeeji ni inu ati ita. O le ni diẹ ninu idi pataki lati lo, gẹgẹbi fẹ lati wa ni ilera tabi lati mu iṣeduro titẹ ẹjẹ giga rẹ.
Ṣugbọn, o tun nilo awọn olutọju ti o ni igbadun lati ṣe idaraya bi o ṣe fẹ lati padanu àdánù lati dara julọ ni aṣọ iwẹ tabi fun ipade ile-iwe giga rẹ. Olukọni ti ara ẹni le di pe o ni igbimọ.
Nipa sisọ olukọni kan ti o n ṣẹda iwuri ni ọna oriṣiriṣi bii:
- Olowo - O n gbe owo ni idojukọ rẹ, ki o ṣe afihan soke fun awọn akoko rẹ ki o ko padanu pe owo naa le to lati pa ọ lọ.
- Pẹlu akoko rẹ - O ko ṣe idokowo owo nikan, o tun n dawo akoko rẹ, ohun iyebiye ti gbogbo wa fẹ lati dabobo. Eyi le ṣe afikun si igbiyanju rẹ lati lo.
- Nini ipinnu ipade kan - Ko si ohun kan bi ipade ipade deede lati gba ọ ni idọn fun adaṣe kan. O ko fẹ lati ṣe idaniloju olukọni tabi ara rẹ.
- Ikasi - O mọ pe olukọ rẹ yoo beere nipa ọsẹ rẹ. Oun yoo fẹ lati mọ bi o ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ ati bi o ṣe nlo ounjẹ rẹ. Mọ ti o le ṣe ki o ṣoro lati ṣaṣe awọn adaṣe rẹ .
7 - O ni Iṣagun Kan pato, Ipalara tabi Ipo
Ti o ba ni ipalara kan tabi ipo, dọkita rẹ le fẹ ki o lo. Ṣugbọn bawo ni o ṣe ṣe eyi ti o ba wa ninu irora tabi ni lati ṣiṣẹ ni ayika ipalara kan?
Iyẹn ni ibi ti olukọni ti o ni iriri ti nwọle. Awọn olukọni ṣiṣẹ pẹlu gbogbo iru eniyan ati ọpọlọpọ ninu wọn le ni awọn ẹya-ara ti o jẹ ki wọn ṣiṣẹ pẹlu awọn onibara ti o ni awọn aini pataki.
O kan diẹ ninu awọn ohun ti olukọni rẹ le ni iranlọwọ fun ọ pẹlu:
- Idaraya pẹlu aporo
- Idaraya pẹlu aisan okan
- Idaraya pẹlu aisan
- Ṣiṣe pẹlu awọn aṣoju ti atijọ tabi onibaje
- Iranlọwọ lati bori pada tabi irora ọrun
- N ṣe iranlọwọ lati mu iduroṣinṣin rẹ pọ, agbara pataki, ati iduroṣinṣin bi o ba ti ni isubu tabi nilo lati ṣiṣẹ lori awọn agbegbe naa.
- Ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa pẹlu eto kan ti o ba loyun tabi fẹ lati loyun
- Ṣiṣẹda eto ti o ṣiṣẹ ni awọn agbegbe ti o nilo laisi ipọnju tabi awọn oran miiran.
O kan diẹ ninu awọn ohun lati ronu ṣaaju ki o to lọ ọna yii:
- Nigbagbogbo sọrọ si dokita rẹ ati ki o gba ifarada fun idaraya . Ti o ba ni ipo kan, olukọni rẹ le beere rẹ ṣaaju ki o to ni ọkọ rẹ.
- Ṣiṣe pẹlu oludanran ara rẹ , ti o ba ni ọkan. Olukọṣẹ rẹ le fẹ lati ni ifọwọkan pẹlu apẹrẹ itọju ara rẹ lati wa iru awọn adaṣe ti o yẹ tabi ko yẹ ki o ṣe.
- Rii daju pe olukọni ti ni iriri pẹlu ipo rẹ - Beere nipa awọn kilasi eyikeyi tabi awọn iwe-ẹri ti o ti ṣe lati rii daju wipe olukọni mọ ohun ti on ṣe.
8 - Ikẹkọ fun Idaraya tabi iṣẹlẹ kan
Olukọni ti ara ẹni ti o ni iriri le jẹ iranlọwọ ti o tobi pupọ ti o ba wa sinu idaraya kan tabi ikẹkọ fun iṣẹlẹ ti nbọ.
Boya o jẹ golfer , olutọju kan tabi sinu gigun kẹkẹ, o ṣee ṣe olukọni kan wa nibẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ soke ere rẹ.
Ṣe idaniloju pe o ni imọ-ẹkọ pato ni nkan bi idaraya idaraya tabi diẹ ninu awọn aaye miiran ti o jọmọ.
- Wọle pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe deede - Olukọja idaraya idaraya mọ ohun ti awọn adaṣe ti o nilo lati ṣe fun, sọ, Golfu tabi boya bọọlu inu agbọn. Oun tabi o le wa pẹlu awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn agbegbe ti o nilo lati ṣiṣẹ lori lakoko ti o ko ṣe yọyọ si.
- Wọle pẹlu iṣeto ikẹkọ ti o dara - Ikẹkọ jẹ nipa diẹ ẹ sii ju awọn iṣẹ-ṣiṣe nikan. O tun jẹ nipa nini iye deede ti akoko igbasilẹ . Olukọṣẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda iṣeto ti o fun laaye lati gba julọ julọ ninu ara rẹ nigba ti o fun laaye lati ṣe iwosan ati igbasilẹ.
- Iranlọwọ pẹlu yago fun ipalara - Ikankan pataki pẹlu awọn idaraya jẹ pe ṣe awọn iṣọra kanna ni igbagbogbo ati lẹẹkan le tun fa ipalara pupọ. Olukọṣẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu agbekọja agbelebu ki o ṣiṣẹ awọn iṣan miiran ninu ara rẹ, n jẹ ki awọn isan miiran ku isinmi tabi ṣiṣẹ ni ọna ọtọtọ.
9 - O ṣe abojuto, Ile-iṣẹ ati atilẹyin Nigba Awọn iṣẹ-ṣiṣe
Diẹ ninu awọn eniyan mọ bi wọn ṣe nlo ati pe wọn mọ bi a ṣe le ṣe awọn adaṣe ni otitọ, ṣugbọn wọn fẹran olukọni ni ayika fun atilẹyin ati abojuto.
Olukọṣẹ le jẹ dara ni ipo yii fun:
- Jije oṣupa - Ti o ba n gbe awọn iwuwọn ti o wuwo gidigidi, olukọ kan le ṣe iranlọwọ lati pa ọ mọ daradara ati pe o le ran ọ lọwọ lati gbe awọn odiwọn rẹ daradara.
- Ntọ ọ ni ila - Ti o ba mọ pe o ṣe alakoso lori ara rẹ, olukọ kan n mu ki o ṣiṣẹ lailewu nitori pe o mọ pe o wa nibẹ ni wiwo.
- Ṣiṣe ọ - O le jẹ ki o ṣawari lati lo lori ara rẹ, ṣugbọn bi ẹnikan ba fi ara rẹ han ni ẹnu-ọna rẹ, iwọ o jade lọ ṣe nkan kan.
- Jije oniruru ọrẹ ọrẹ - O le fẹ nkankan diẹ sii ju ẹnikan ti o sọ fun ọ ohun ti o ṣe. Boya ẹnikan ti yoo ma ṣe itọsọna nikan fun ọ nipasẹ awọn adaṣe ṣugbọn ṣe awọn ohun pẹlu rẹ ki o ko ba lo ara rẹ.
10 - O fẹ lati ṣiṣẹ ni ile
Ti o ba fẹ lo idaraya ni ile ṣugbọn iwọ ko ni awọn ẹrọ pupọ tabi ko ni idaniloju bi o ṣe le lo ohun ti o ni, ikẹkọ ti ara ẹni jẹ aṣayan ti o dara julọ.
Ṣayẹwo fun awọn olukọni ni agbegbe rẹ ti o funni ni aṣayan naa ati pe iwọ yoo ni iriri ọpọlọpọ awọn anfani bi:
- Ifarawe - O ko ni lati ṣafipamọ apo kan tabi ṣawari si idaraya . Olukọṣẹ naa wa si ọ ni akoko ti o ṣiṣẹ fun ọ.
- Asiri - Ko gbogbo eniyan fẹ lati ṣe adaṣe ni iwaju eniyan ni idaraya . Ṣiṣẹ ni aaye ti ara rẹ le jẹ diẹ itura ati ki o ṣe ki o lero diẹ si ara ẹni-aifọwọyi.
- Ko eko bi o ṣe ṣe iṣẹ-ṣiṣe ni ile - Ọpọlọpọ ninu wa ni awọn ohun bi awọn igboya igbohunsafẹfẹ , dumbbells, ati bọọlu idaraya , ṣugbọn o le ni oye bi o ṣe le lo awọn ti o wa ni ayika rẹ gangan. Olukọni rere kan le fi ọ han bi o ṣe le lo awọn irinṣẹ wọn gẹgẹbi awọn elomiran ti o le ko ronu - Agunta , ijoko rẹ, alaga tabi paapaa awọn iwe apẹrẹ.
- Orisirisi - Olukọni kan le tun awọn adaṣe rẹ ṣe bi igbagbogbo bi o ṣe fẹ ki o ko ni ipalara.
- Awọn ero ero ero -Oun le mu ohun elo wa ṣugbọn tun ṣe awọn iṣeduro fun ohun elo ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn afojusun rẹ.