Ọkan atunṣe ti o gbajumo fun pipadanu iwuwo jẹ psyllium ( Plantago ovata ), ohun ọgbin ti o nmu awọn irugbin ti o ni awọn irugbin ti o jẹ ọlọrọ ni okun ti a tuka (ọkan ninu awọn ifilelẹ akọkọ ti okun ti onjẹunjẹ). Iru okun ti a tuka ni psyllium ni a mọ ni mucilage. Nigbati o ba ti ṣapopọ pẹlu omi, o nipọn si gelu.
O ti ṣawari ri psyllium ni ile-itaja oogun rẹ ni agbegbe laxative.
Nigba ti psyllium wa ninu awọn ifun rẹ, o n mu omi ṣan, o nmu awọn igbẹ jẹ ki o rọrun lati ṣe.
Awọn Eniyan Idi Ṣe Mu Psyllium fun Isonu Iwọn
Ti o wa ninu awọn ounjẹ bii awọn ọja ati awọn legumes, okun ti a ṣe iṣan-ara ni a ro lati ṣe iranlọwọ ninu iṣakoso ẹjẹ suga ati ki o ṣe iranlọwọ fun idaabobo kekere. Pẹlupẹlu, a sọ pe okun-ọrọ psyllium yoo fa idinku kuro. O gbooro sii lati dagba nkan ti o wa ni gel ni ikun, eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ifarabalẹ fun igba pipẹ ati lati ṣe igbaduro pipadanu iwuwo.
A tun lo awọn okunfa Psyllium lati ṣe iranlọwọ fun àìrí àìrígbẹyà, mu awọn aami aisan ti diẹ ninu awọn ẹya ara ti iṣan irun inu-ara (IBS) duro, mu awọn ibiti o fẹlẹfẹlẹ ati igbuuru duro, ki o si ṣe atunṣe ẹjẹ ẹjẹ ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Nitori agbara rẹ lati ṣe igbelaruge iṣeduro ifun titobi, psyllium tun sọ pe ki o mọ ọwọn.
Ni Orilẹ Amẹrika, igbadun gbigbe okun ni ojoojumọ ni 38 giramu fun awọn ọkunrin ati 25 giramu fun awọn obirin labẹ ọdun 50. Ti o ba ju ọdun 50 lọ, awọn iṣeduro ni ọgbọn giramu fun awọn ọkunrin ati 21 giramu fun awọn obinrin.
Ọpọlọpọ agbalagba gba 15 giramu tabi kere si ọjọ kan.
Psyllium jẹ ẹya ti kii ṣese, ti o ni orisun ti okun. Ọkan teaspoon ti psyllium husks ni o ni nipa meta giramu ti okun.
Ṣe Psyllium Really Iranlọwọ Pẹlu Àdánù Isonu?
Nipa gbigbe gelu lile ni inu rẹ, psyllium le mu ki kikun kún (ati pe, ni idaamu, ṣawari ipalara).
Nibẹna, sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ lori awọn ipa ti psyllium lori ipalara ati iwuwo ti mu awọn abajade adalu. Eyi ni kan wo awọn awari diẹ lati iwadi ti o wa lori psyllium ati pipadanu pipadanu.
Ninu iwadi ti a ṣejade ni Igbẹhin ni ọdun 2016, psyllium ti o ya ṣaaju ki ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ ọsan fun ọjọ mẹta ṣe iyọda si irọra ati ilosoke kikun laarin awọn ounjẹ ti a fiwe si ibibo. Ninu awọn abere ayẹwo (3.4, 6.8, ati 10.2g), iwọn lilo 6.8g pese anfani awọn satẹrio diẹ sii lori ibi-ibi.
Iwadii miiran ti 2016 (ti a gbejade ni Nutrition Journal ) ti ri pe awọn eniyan ti o ni awọn adabọ 2 ti o mu 10.5 giramu ti psyllium ojoojumọ fun awọn ọsẹ mẹjọ ni ipin lẹta ti ara ẹni kekere (BMI) ni akawe si awọn ti o jẹun onje deede fun awọn ọsẹ mẹjọ. Ni afikun, ãwẹ ẹjẹ ẹjẹ, insulini, ati awọn aami ami ẹjẹ miiran dara lẹhin ti iṣeduro psyllium.
Iwadi kan ti a gbejade ni Iwe-Akọọlẹ International ti Isegun Idena Ni 2016, sibẹsibẹ, ri pe ọsẹ mejila ti psyllium afikun ti ko ni ipa lori iwuwo tabi ipilẹ-ara-ara (BMI) ni awọn eniyan ti o ni arun ti ko ni ọti-lile.
Owun to Awọn Ẹgbe Ẹgbe
Biotilẹjẹpe a kà gbogbo ẹjẹ ni ailewu nigba lilo bi a ṣe iṣeduro, o le fa awọn idiwọ kan pato bi gaasi, bloating, irora ikunra, gbuuru, ati ọgbun.
Biotilẹjẹpe toje, diẹ ninu awọn eniyan ni awọn aati ailera. Pe dokita rẹ lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni iriri awọn aami aisan ti o yatọ bi:
- Ríra bii isoro tabi gbigbe
- Itchiness
- Ipa irora
O dara julọ lati bẹrẹ pẹlu iwọn kekere kan ati laiyara mu iye ti o gba to ọsẹ kan si ọsẹ meji pọ titi ti o fi de iwọn lilo ti a ṣe ayẹwo. Darapọ daradara pẹlu omi ti a ṣe iṣeduro omi (bakanna, teaspoon kan jẹ adalu pẹlu awọn iyẹfun mẹjọ).
Tesiwaju awọn itọju ti a sọ di mimọ lati ṣe itọju ailera ati ki o mu ki awọn iṣan igẹ rọọrun lati ṣe. Gbigba psyllium pẹlu awọn omiiran ti ko ni tabi ni awọn apẹrẹ nla jẹ ewu ti o nfa ati ki o tun le fa idalẹnu iho.
Ti àìrígbẹyà ara rẹ ba buruju nigba ti o ba n mu psyllium, dawọ gba o ati sọrọ pẹlu dọkita rẹ.
Smyllium yẹ ki o ko ni mu nipasẹ awọn eniyan pẹlu awọn iṣoro inu iṣoro nla (bi appendicitis), awọn iṣọtẹ ifun titobi tabi awọn spasms, iṣoro gbigbe, adenoma ti iṣelọpọ, tabi idinku tabi idaduro ni ibikibi ti o wa ninu aaye ti ounjẹ. Awọn eniyan ti o ni arun aisan ati awọn ti o mu awọn oogun miiran le ma ni anfani lati ṣe awọn igbesilẹ psyllium.
Ọna atipo
Lakoko ti o n gbe ifun gbigbe okun ti o ṣaja lati awọn ounjẹ bi awọn ewa ati awọn ewa ti a gbẹ, ati awọn ẹfọ le ṣe iranlọwọ lati pa ọ mọ fun igba diẹ, nibẹ ni ko ni ẹri ti o to lati ṣe iṣeduro psyllium nikan gẹgẹbi idiwọ pipadanu pipadanu.
Ti o ba ni iṣoro lati ni okun to to lati ounjẹ tabi ni awọn iṣoro ilera ti o le ṣe iranlọwọ nipasẹ gbigbọn gbigbe gbigbe okun ti o ni okunfa, fifi diẹ ninu awọn psyllium si onje rẹ le jẹ anfani. Ti o ba n ronu gbiyanju rẹ, o jẹ imọran ti o dara lati ba olupese olupese ilera rẹ ṣaju lati ṣalaye boya o yẹ fun ọ.
> Awọn orisun:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Awọn okun ti a tuka lati psyllium mu ilọsiwaju glycemiki ati idiwo ara wa laarin awọn ọgbẹ iru-ọgbẹ 2 awọn alaisan (iṣakoso iṣakoso ti iṣeto). Nutr J. 2016 Oṣu Kẹwa 12; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Imudani ti o jọmọ lori ipa ti Plantago psyllium ati Ocimum basilicum Awọn irugbin lori Awọn ohun elo Anthropometric ni Awọn Alaisan Ọra Ti ko ni Ara. Int J Prev Med. 2016 Oṣu Kẹwa 10; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Awọn igbelaruge idaamu ti psyllium ni awọn oluranlowo ilera. Ewu. 2016 Oṣu Kẹwa 1; 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Imudarasi Psyllium ninu awọn ọmọde ṣe iṣeduro pipin pupọ & alaye profaili: kan ti a ti sọtọ, ti o jẹ alakoso, ti iṣakoso ibi-iṣakoso, idaduro adakoja. PLoS Ọkan. 2012; 7 (7): e41735.
> AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati kii ṣe iyipada fun imọran, ayẹwo tabi itọju nipasẹ dokita ti a fun ni aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.