Ti o ba ti gbiyanju pẹlu idaraya ati pipadanu iwuwo o ti ṣafọri ohun idiwọ: O ṣoro lati mu awọn kalori to pọ pẹlu idaraya lati ṣe ipalara pataki ninu iwuwo rẹ.
Ni pato, awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o wulo julọ fun pipadanu iwuwo ni awọn ti o nira julọ. Awọn iṣẹ-ṣiṣe yii maa n ni awọn adaṣe ikolu ti o ga bi awọn ti o ni ikẹkọ aarin igba otutu , ilọsiwaju Tabata , ati imudara ti iṣelọpọ .
Ti o ba jẹ olutọju ologbo, o le gbadun awọn adaṣe wọnyi ni igbagbogbo. Ti o ba ṣe bẹ, o le ri iye ti idaraya nira lati ṣe, ati, nikẹhin, eyi yoo ni ipa bi o ṣe pọju ti o padanu.
Bẹẹni, o ṣoro lati padanu iwuwo pẹlu idaraya, ṣugbọn awọn ọrọ miiran wa ti o le duro ni ọna rẹ laisi iwọ paapaa mọ ọ.
1 - O ko Ni orun Kan
Laini orun ba le ṣe alabapin si iwuwo ere . Iwadi iwadi kan fihan pe awọn obirin ti o sùn ni wakati marun ni alẹ ni o le ni iwọn ju awọn obinrin ti o sùn ni wakati meje ni alẹ, fun apẹẹrẹ.
Awọn idi? Awọn amoye ṣe akiyesi pe:
- Dina orun le mu ki ebi npa, paapaa nigba ti o ba ṣe.
- Ipalara orun le ni ipa lori yomijade ti cortisol, ọkan ninu awọn homonu ti o npa aifẹ.
- Nigbati o ba rẹwẹsi, o le ṣe idaraya idaraya tabi n gbe sẹhin diẹ, eyiti o tumọ si sisun awọn kalori kekere.
Gbigba oorun to dara jẹ pataki ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, kii ṣe nitori pe bi o ṣe ni ipa lori rẹ ni ara, ṣugbọn ni irora. Ipalara orun yoo mu ki o ṣe ara rẹ, ti o daadaa, ati pe o le mu ki o lerora tabi binu.
Awọn italolobo fun orun dara
Ngba oorun oru ti o dara julọ le jẹ iyipada diẹ ninu awọn iwa rẹ. Diẹ ninu awọn ero:
- Dide ki o si lọ sùn ni akoko kanna ni ọjọ kọọkan, paapaa ni awọn ipari ose.
- Rii daju pe ayika isun rẹ jẹ itura ati idakẹjẹ.
- Gbiyanju awọn igbimọ akoko kannaa bi igbati ooru wẹwẹ tabi akoko kọ awọn iṣoro rẹ.
- Yẹra fun stimulants bi caffeine tabi nicotine fun awọn wakati pupọ ṣaaju ki ibusun.
Rii gbigba oorun didara dara julọ ni ayo ati pe o le rii diẹ ninu pipadanu iwuwo.
2 - Ti o ni Tilara Jade
Iṣọnju ati iwuwo ere, tabi aini idibajẹ ọra lọ ni ọwọ. Bi o tilẹ jẹ pe o le maṣe akiyesi rẹ, ti o wa labẹ wahala ni awọn abajade wọnyi:
- Gẹgẹbi isuna oorun, ipọnju pupọ yoo mu ki awọn cortisol ṣiṣẹ. Ko ṣe nikan ni eyi nmu igbadun sii, o tun le fa igbasilẹ titobi afikun ni ayika abs.
- Ṣiṣẹ fun awọn ounjẹ ti o ga ni gaari ati sanra, awọn ounjẹ ti o ni itunu lati jẹ ki ara wa dara.
- Ṣiṣe awọn ere idaraya nitori pe o kan lero ti o ni idaniloju lati ṣiṣẹ.
Awọn italologo fun ṣiṣeju pẹlu iṣoro
Ti o ba ni iriri iṣoro iṣoro, o le jẹ awọn ilọsiwaju ti o jinlẹ lọ lori eyi ti a ko le ṣe idojukọ pẹlu awọn imuposi imọran diẹ. Sibẹsibẹ, mu awọn akoko kukuru jakejado ọjọ lati ṣawari pẹlu ayẹwo pẹlu ara rẹ ati isalẹ awọn ipele iyọkufẹ rẹ le ṣe iyatọ.
- Ṣiṣe iṣẹ lori idakẹjẹ - O maa n nigbati awọn ikunsinu wa jade kuro ni iṣakoso ti a ma dawọ lati dawọ itoju ara wa ati lati gbiyanju lati ṣatunṣe isoro naa pẹlu ounjẹ tabi oti. Ṣiṣẹ lori sisẹ ati ki o ronu gangan nipa ipo naa jẹ igbesẹ akọkọ ni kikọ ẹkọ bi a ṣe le ṣe abojuto wahala.
- Gbiyanju iṣaro - Iwadii ti a gbejade ni Awọn Ẹjẹ Ti Njẹ ti ri pe iṣaro iṣaro le dinku fifun oyinbo ati pe o le paapaa dẹkun dinku jijẹ.
- Idaraya - O le lero pe idaraya jẹ nkan ti o kẹhin ti o fẹ ṣe, ṣugbọn o le fun ọ ni irora ni kiakia. Paapaa kan rin ni ita le dinku wahala ati ẹdọfu.
- Breathe - Idora ko ni lati mu igba pupọ. O kan ti o ni oju rẹ ki o si mu afẹmi nla kan yoo muu pẹlẹpẹlẹ.
3 - O Njẹ Nkan pupọ
Ọkan ninu awọn okunfa ti o ṣe pataki julọ ni pipadanu iwuwo jẹ ọpọlọpọ awọn kalori ti o njẹ niwọn bi iye awọn kalori ti o n mu . Paapa ti o ba ro pe o ti dara pupọ pẹlu ounjẹ rẹ, o rọrun lati ṣe aiyeyeyeyeyeyeye bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o n jẹun gangan.
Eyi le dabi o han, ṣugbọn ayafi ti o ba n ṣe itọju awọn kalori rẹ lojoojumọ, o le jẹ diẹ sii ju ti o ro. Ni otitọ, iwadi ti ri pe ọpọlọpọ ninu wa ko niyeyeyeyeye bi o ṣe jẹun, paapaa nigbati a ba jẹun.
Ọkan iwe iwadi ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti Association Ile-Imọlẹ Amẹrika ti ṣe apejuwe iwadi kan ninu eyi ti 99 ogorun ninu awọn agbalagba ti o ju ogoji lọ lo dinye awọn kalori ni awọn ohun ti o ga julọ.
Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba ṣe ayẹwo iru alfredo fettuccine tabi awọn fajitas adiye, awọn olukopa nigbagbogbo awọn kalori ti ko niyeyeye nipasẹ 463 si 956, iyatọ nla ati ọkan ti o le ni ipa awọn iṣọrọ afojusun pipadanu rẹ .
Iyẹwo atunyẹwo ti ounjẹ rẹ jẹ ọna kan lati mọ bi o ṣe njẹ ounjẹ gan.
Awọn italolobo lati Wẹ Ẹjẹ Onjẹ Rẹ
- Mọ bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o nilo - Mọ bi a ṣe le ṣe iṣiro melo awọn kalori ti ara rẹ nilo lati padanu iwuwo, tabi lo calculator kan nipa ayelujara gẹgẹbi ọkan ti isalẹ.
- Pa iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ - Iwe- kikọ onjẹ le ṣe iyatọ nla ni sisọnu idiwọn. Kikọ rẹ si isalẹ ipa ti o jẹ otitọ nipa jijẹun rẹ. O le lo iwe-ipamọ ara rẹ tabi eto ipasẹ ori ayelujara, gẹgẹbi Iwe ito iṣẹlẹ Onjẹ mi. Pa iwe ito iṣẹlẹ yii ni gbogbo ọjọ fun o kere ju ọsẹ kan, ni bi pato bi o ti ṣee: Ṣe iwọn ipin rẹ , ka awọn akole ọja tabi wiwọle alaye ti o ni ounjẹ ti o ba njẹun jade.
- Ṣe itupalẹ awọn ounjẹ rẹ - Awọn aaye ayelujara ipamọ ayelujara ti yoo ma fun ọ ni akopọ ti iye awọn kalori ti o njẹ bakanna bi isinku ti awọn ounjẹ miiran. O tun le tan oju ifojusi si awọn iwa idunwo gbogbo rẹ ati ki o wa awọn ọna lati ge awọn kalori. Ṣe o jẹun diẹ? Wa awọn atunṣe ti o dara julọ fun diẹ ninu awọn ounjẹ rẹ ti o jẹun gẹgẹbi wara, akara, warankasi, ati awọn eerun igi? Wa titun, awọn ilana ilera ? O le paapaa lati ṣiṣẹ ṣiṣẹ pẹlu onisẹjẹ ti a fi silẹ ti o le ṣe awọn iṣeduro diẹ sii.
Ti o ba fẹ ọna ti o dara julọ, o tun le kọ nipa awọn ounjẹ ti o rọrun julọ lati tẹle fun sisọnu idiwọn . Ranti pe o le ni lati tẹsiwaju lati ṣe iwe ito iṣẹlẹ kikọ kan lati duro lori abala. Awọn ọlọjẹ ti o ni ilọsiwaju n ṣetọju nigbagbogbo awọn aiṣedeun wọn ati iwuwọn lati yago fun nini idiwo. O le dabi ẹnipe iṣoro kan, ṣugbọn, ti o ba fẹ looto lati padanu iwuwo , o tọ si ipa naa.
Ọrọ miran jẹ iṣelọpọ agbara , eyi ti o le silẹ bi o ti n dagba sii ti o ko ba ṣe itoju ibi isan rẹ. Diẹ ninu awọn iṣiro fihan pe ipinnu iṣan dinku nipa 4 ogorun kọọkan ọdun mẹwa lati ọjọ 25 si 50. Ti o ba n jẹun kanna nọmba awọn kalori bi idiwọ iṣelọpọ rẹ ṣubu, irẹwẹsi rẹ le ṣokunkun lori akoko. Bẹrẹ bẹrẹ ati gbe awọn òṣuwọn gbigbe ni bayi lati tọju iṣelọpọ rẹ ni ayẹwo.
4 - O ko ni ibamu pẹlu Idaraya
Idaraya jẹ nkan pataki ti o ṣe pataki fun pipadanu pipadanu, pẹlu awọn ipele iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ, ṣugbọn o ṣoro lati mọ bi o ba n ṣe awọn adaṣe to dara tabi sisun awọn kalori. Bẹrẹ nipa wiwo eto igbesi aye rẹ lati gba oye ti o ṣe lo ati bi o ṣe nilo gan .
Fun pipadanu iwuwo, awọn amoye maa ngba iṣẹju iṣẹju 60-90 ti idaraya ni ọjọ kọọkan. Ti o ba n ṣe awọn adaṣe ti o ga julọ, nọmba naa ṣubu lati to iṣẹju 30. Ti o ko ba faramọ pe, eyi yoo fun ọ ni ibi lati bẹrẹ.
Eyi ko tumọ si pe o ni lati bẹrẹ ṣiṣẹ jade fun wakati meji ọjọ kan. Ni otitọ, eleyi jẹ aṣiṣe ti o ko ba lo si ipele ti iṣiṣẹ naa ati pe o le fa ipalara , sisun tabi fifẹ . Ohun ti o tumọ si ni pe o nilo lati ṣe ipinnu pataki kan:
- Boya o nilo lati mu akoko isinmi rẹ ati ki o gaju lati ṣe ibamu pẹlu awọn afojusun pipadanu rẹ, tabi
- O nilo lati yi awọn afojusun pipadanu sisẹ rẹ pada lati ṣe deede ohun ti o n ṣe.
Maṣe gbagbe, kii ṣe nipa idaraya ti a ṣeto silẹ. Ṣiṣẹ jade fun wakati kan ko ni fagilee awọn wakati 8 tabi 9 ti o tẹle (ohun ti ọpọlọpọ awọn wa ṣe).
Ni afikun si idaraya, gbiyanju lati wa ni agbara bi o ti le: Ṣiṣe deedee lati kọmputa, lọ rin ni igba ti o ba ṣee ṣe, taara, ṣawari kan pedometer lati wo iye awọn igbesẹ miiran ti o le wọle, de opin akoko TV rẹ, ati bẹbẹ lọ. Ti o lo diẹ sii ju wakati 8 lọ , ti o le jẹ idi diẹ kan ti o nni wahala ti o din iwọn.
Ti o ba ri awọn adaṣe rẹ ti wa ni lu-tabi-padanu awọn italolobo wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lori orin.
Awọn italolobo fun jije ibamu pẹlu idaraya
- Gbiyanju lati ṣiṣẹ ni owurọ ṣaaju ki awọn iṣoro ti ọjọ gba.
- Wa awọn iṣẹ ti o gbadun ṣe, paapa ti wọn ko ba tẹle awọn itọnisọna idaraya ibile. Bẹrẹ pẹlu ohun ti o fẹ ki o kọ eto kan ni ayika ti. Bi o ṣe ṣe pe o ṣe, diẹ sii iwọ yoo fẹ lati ṣe awọn ohun titun.
- Fi awọn adaṣe rẹ sinu eto iṣeto rẹ bayi ju iyipada ti iṣeto rẹ gbogbo lati ba awọn adaṣe rẹ ṣiṣẹ. Paapa ti awọn adaṣe rẹ ba wa ni iṣẹju mẹwa 10 , eyini ni diẹ ẹ sii ju ti o n ṣe tẹlẹ.
Maṣe ṣe afẹfẹ pe o ni lati tẹle awọn ofin ti idaraya fun o lati ka. Nbẹrẹ bẹrẹ ṣe nkan kan ki o si koju ararẹ lati ṣe nkan ni gbogbo ọjọ, laiṣe igba tabi bi o ti jẹ kukuru.
5 - O Blow It on Weekends
Nini diẹ ninu awọn itọju bayi ati lẹhinna jẹ itanran, ṣugbọn ti o ba ri pe o ṣe daradara ni ọsẹ kan nikan lati jẹ ara aṣiwère ni awọn ipari ose, o le jẹ ipalara awọn afojusun pipadanu rẹ.
Lati padanu iwon milionu kan ninu ọsẹ kan, o nilo lati ṣa awọn kalori 500 pẹlu onje ati / tabi idaraya fun ọjọ meje. Ti o ba tẹle pe fun ọjọ marun, lẹhinna jẹ ọna lori opin rẹ fun ọdun keji, iwọ n mu igbesẹ meji siwaju ati igbesẹ kan pada.
Awọn ẹtan ni lati gbero awọn atẹgun rẹ ki o le ni diẹ ninu awọn igbadun nigba ti o ba wa lori orin pẹlu awọn idiwo pipadanu rẹ.
Awọn italolobo fun ọsẹ isinmi ni ilera
- Yẹra fun ìparí-ọfẹ-gbogbo-opin - Dipo, yan ọkan tabi meji awọn itọju lati gbadun ati tẹsiwaju njẹ ni ilera ni akoko iyokù.
- Yẹra fun fifun ara rẹ pẹlu ounjẹ - Ti o ba ti njẹ ni ilera ni gbogbo ọsẹ, o jẹ adayeba lati fẹ lati sanwo fun ara rẹ pẹlu itọju iyọdagba. Iru iṣaro yii le mu ọ pada. Dipo oúnjẹ, san ara rẹ fun ara rẹ pẹlu itọju kaakiri-kalori - ijabọ si awọn sinima, ifọwọra tabi bata bata tuntun.
- Jeki gbigbe siwaju - Ti o ba fẹ lati sinmi lori awọn ipari ose, kilode ti o ko jẹ ki isinmi rẹ ṣiṣẹ diẹ sii? Ṣe akoko lati rin irin ajo gigun pẹlu ẹbi rẹ tabi fifọ bọọlu afẹsẹgba ni ehinkunle. O ko ni lati ni idaraya idaraya fun o lati ka.
- Ṣe ipinnu fun fun - Ti o ba fẹran diẹ ni ipari ose, gbero awọn itọju rẹ sinu ounjẹ rẹ ati idaraya ni deede. Ti o ba fẹ pizza, je ounjẹ ọsan ti o fẹẹrẹfẹ ati boya ṣe iṣẹ diẹ diẹ sii. Iyẹn ọna o le gbadun awọn itọju ayanfẹ rẹ gan.
6 - Iwọ ko fun ara rẹ ni akoko to to Wo Awọn esi
Eyi le dun ajeji, ṣugbọn nitoripe o ko padanu idiwọn ko tumọ si pe o ko ni awọn esi. Nigbagbogbo, awọn esi ti a reti wa da lori ohun kan: Iwọnye. Ti ko ba gbe, a pinnu pe a jẹ ikuna laibikita ohun ti n ṣẹlẹ ni inu ati ita awọn ara wa.
Fi kun pe otitọ ni ọpọlọpọ awọn okunfa ti o ni ipa fun idibajẹ ti o jẹ pe, lẹẹkansi, ko le ṣee ṣe wọn nigbagbogbo tabi ki a dahun fun awọn irinṣẹ ti a ni. Ni ori yii, ara rẹ le ṣe awọn ayipada ti a ko le ṣe wọnwọn pẹlu iwọnwọn tabi iwọn iwọn kan.
Gba akoko diẹ lati wa boya o jẹ otitọ nipa pipadanu pipadanu nipa beere ara rẹ ni awọn ibeere pataki:
- Ṣe awọn afojusun pipadanu mi ni idiwọn? Awọn amoye gba pe ipinnu idaduro idibajẹ gidi jẹ lati fojusi lori sisọnu nipa .5 si 2 poun ni ọsẹ kan. Eyikeyi ju eyini lọ ati pe o ni lati ṣa awọn kalori rẹ rẹ kekere, o le ma jẹ alagbero.
- Njẹ Mo ri awọn esi eyikeyi ? Gbagbe nipa iwọn-ipele ati pinnu boya awọn iyipada miiran wa ti o le ṣẹlẹ pe o le fihan pe o wa lori orin ọtun gẹgẹbi:
- Gigun inches, paapa ti o ko ba ṣe idiwọn .
- Awọn aṣọ rẹ jẹ iyatọ.
- O n tẹẹrẹ si ibikan - O le wo o bi ikuna ti o ba padanu iwuwo, ṣugbọn kii ṣe lati awọn agbegbe ti o fẹ. Boya o fẹ lati dinku sanra lori abs tabi itan rẹ , ṣugbọn dipo, iwọ ri idiwọn ti o pọ lati ibiti o fẹ lati tọju ọna ti wọn wa tabi lati awọn aaye ti o ko bikita. A ko le yan ibi ti ọra wa , ati nitori pe ko wa ni ibamu si awọn ireti rẹ ko tumọ si pe ko ṣẹlẹ. San ifojusi si gbogbo ayipada ninu ara rẹ ati pe o le rii pe o n gba awọn esi.
- Njẹ Mo ti fun ara mi ni akoko pupọ lati wo awọn esi? O maa n gba osu mẹta tabi diẹ sii lati wo awọn ayipada pataki, ati fun ọpọlọpọ awọn eniyan, o le pẹ. Ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye le jẹ ipenija ati pe a maa n ni diẹ diẹ ṣaaju ki o to wa deede. Ati pe, ranti pe ilana naa kii ṣe alabọpọ nigbagbogbo. Ayafi ti o ba ṣe pipe 100 ogorun ti akoko pẹlu eto ounjẹ ati idaraya rẹ, iwọ kii yoo padanu iwuwo ni oṣuwọn kanna lati ọsẹ si ọsẹ. Yoo gba awọn ọdun ti awọn iwa buburu lati gba iwuwo, nitorina reti lati lo diẹ ẹ sii ju ọsẹ diẹ lọ lati ṣatunṣe awọn iwa wọnni ati ki o mu iwọn rẹ kuro.
- Njẹ awọn anfani miiran wa ti mo n kọja kọja iwọn yii? Awọn abajade kii ṣe afihan nikan ni ipele-wọn fi han ni inu ati ara rẹ . Njẹ o n gba ohunkohun miiran kuro ninu eto idaraya rẹ ati eto isonu rẹ? Ṣe o lero dara? Orun dara? Fero lagbara? Ṣe akojọ kan ki o tọka si o ti o ba lero ailera.
Ti o ko ba ni awọn esi ti o reti, o ṣe pataki lati wa boya o jẹ nitori nkan ti o n ṣe (tabi ko ṣe) tabi ti o ba jẹ nitori o n reti nkankan ti ara rẹ ko le firanṣẹ. Ti o ba ni iṣoro, ronu igbanisise olukọni ti ara ẹni ti o le ran o lọwọ lati ṣeto awọn ifojusi diẹ sii.
7 - O ni Ipò Iṣoogun kan
Ti o ko ba ṣe àdánù iwuwo bii lilo ati iyipada ounjẹ rẹ, o le jẹ ibanujẹ, ailera ati boya paapaa bajẹ.
Pipadanu iwuwo jẹ ilana ilana ti o ni ipa awọn orisirisi ifosiwewe ti a ṣakoso, gẹgẹbi onje, idaraya, ipele iṣẹ, iṣoro ati isun oorun ati diẹ ninu awọn ti a ko le ṣakoso, gẹgẹbi awọn Jiini, abo , awọn homonu, ọjọ ori ati ara.
Nitorina, nibo ni iwọ yoo bẹrẹ ti o ba ko padanu idiwọn? Igbese ọkan ni lati wo dokita rẹ lati ṣe akoso awọn ipo iṣoogun eyikeyi. Eyi ṣe pataki julọ ti o ba ro pe o n ṣe ohun gbogbo ti o tọ ati pe o ko rii iyipada eyikeyi ni iwọn-ara tabi ara rẹ lẹhin ọpọlọpọ awọn osu (tabi, buru ju, o ni iṣiro rara).
Diẹ ninu awọn iṣoro ilera ati awọn oogun ti o wọpọ le fa ere iwuwo, pẹlu:
- Diẹ ninu awọn ipo ooro
- Diẹ ninu awọn oogun àtọgbẹ
- Awọn Corticosteroids
- Diẹ ninu awọn antidepressants, pẹlu Prozac ati Zoloft
- Beta-Agbegbe fun titẹ ẹjẹ to gaju
- Diẹ ninu awọn antipsychotics ati awọn anticonvulsants
Ti o ba wa lori eyikeyi awọn oogun wọnyi, sọrọ si dokita rẹ nipa awọn ipa ẹgbẹ ati awọn iyipada ti o ṣeeṣe, ti o ba jẹ aṣayan fun ọ.
Ti ko ba ṣe bẹ, mọ awọn ipa ẹgbẹ ti ohun ti o n mu ṣe iranlọwọ fun ọ lati di diẹ sii ti n ṣalaye nipa ipo rẹ. O le nilo lati ṣiṣẹ sira lati padanu iwuwo ati ki o ṣe akiyesi pẹlu ounjẹ rẹ.
Ṣe atokọ iye onjẹ, ṣe atẹle awọn iyipada ninu iwuwo rẹ, ki o jẹ ki dokita rẹ mọ ti o ba ni diẹ ẹ sii ju 5 poun ni osu kan laisi eyikeyi iyipada si ounjẹ rẹ tabi idaraya.
8 - O ti lu Plateau
O fẹrẹ jẹ pe gbogbo eniyan de ọdọ alabawọn pipadanu àdánù ni diẹ ninu awọn aaye kan. Bi ara rẹ ṣe ṣatunṣe si awọn adaṣe rẹ, o di daradara siwaju sii ati, nitorina, ko ṣe ina bi awọn kalori pupọ ṣe o.
O le rii pe lẹhin igbati iyọnu rẹ akọkọ, ilọsiwaju rẹ yoo fa fifalẹ ati ki o bajẹ dopin. Diẹ ninu awọn idi ti o wọpọ fun awọn okuta iyebiye ni:
- Ṣiṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe kanna - Ara rẹ nilo lati ni idiyele si ilọsiwaju, nitorina rii daju pe o ṣe iyipada diẹ ninu awọn eto rẹ ni gbogbo ọsẹ 4-6.
- Maṣe jẹun awọn kalori - Ti ara rẹ ko ba ni idana to dara lati ṣe itọju ipele iṣẹ rẹ, o le daa pe o dinku iwọn.
- Ifarahan - Ti o ba n lo ju muc h, ara naa maa n dahun nipa sisẹ nọmba awọn kalori ti o sun ni ọjọ isinmi rẹ.
Awọn italologo fun fifun Plateau ti kọja
- Pa kalẹnda idaraya ati orin awọn adaṣe rẹ. Nipa ṣiṣe eyi, iwọ yoo ri ti o ba ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe kanna fun awọn ọsẹ ni opin, eyiti o le ja si adagun.
- Gbiyanju ohun kan ti o yatọ patapata ni o kere ju ọjọ kan lọ ni ọsẹ kan - Gigun keke gigun tabi lo ẹrọ ayọkẹlẹ dipo ti kaadi iranti rẹ, fun apẹẹrẹ, tabi gbiyanju idanimọ ẹya tuntun. Ohunkankan titun le ṣe igbi ara rẹ sinu pipadanu iwuwo.
- Awọn iwọn iboju - Ti o ko ba gbe awọn òṣuwọn, bẹrẹ iṣẹ ipilẹṣẹ 2 si 3 ọjọ ọsẹ kan le ṣe iranlọwọ gan-an lati yi ara rẹ pada ki o si yọ ọ kuro ninu rutọ rẹ.
- Yi igbohunsafẹfẹ rẹ pada, didara, akoko tabi iru iṣẹ -ṣiṣe - Ilana FITT n ṣalaye awọn eroja oriṣiriṣi ti o le ṣakoso lati yi awọn adaṣe rẹ ati ara rẹ pada. Gbiyanju lati ṣafikun ọjọ miiran ti idaraya, ṣiṣẹ fun awọn dura gigun tabi mu ikunra ọkan tabi diẹ sii ti awọn adaṣe rẹ.
- Gbiyanju ikẹkọ aarin - Pẹlu ikẹkọ aarin , awọn adaṣe rẹ le jẹ kukuru, ṣugbọn iwọ yoo ṣiṣẹ pupọ fun awọn akoko kukuru lakoko isinmi. Eyi le jẹ iyipada ti o nilo lati lu ilẹ-atẹgun naa.
9 - O ko nilo lati padanu iwuwo
Pelu ohun ti o gbọ lori iroyin tabi ka ninu iwe-akọọlẹ ti o gbajumo, kii ṣe gbogbo wa nilo lati padanu iwuwo. Ni otitọ, ọpọlọpọ ninu wa ni awọn ero ti ko ni otitọ ti ohun ti o ni ilera ati ara jẹ. Gbogbo wa ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati, tilẹ a le ṣe awọn ayipada si ara wa, a le mu awọn ara ti o ni nikan mu nikan - kii ṣe tan wọn sinu ara ẹni.
Gbiyanju ọja yii: Yọọ gbogbo idi ti o fẹ padanu iwuwo ti o ni ohunkohun lati ṣe pẹlu bi o ṣe wo.
Nisisiyi, wo ohun ti osi ... wa ni idi miiran ti o nilo lati padanu iwuwo? Ṣe o wa ni ewu fun ipo iṣoogun bii àtọgbẹ tabi aisan ọkan? Ṣe BMI rẹ ni ibi ti ko ni ilera? Ṣe o wa laarin ibiti o ni iwọn to dara julọ?
Ti o ba wa ni ewu, iwọn idiwọn le ṣe pataki fun gbigbe ni ilera. Ṣugbọn, ti o ba sunmọ nitosi idiwọn rẹ ati pe o ko le dabi pe o yẹ lati pa awọn poun diẹ diẹ, beere ara rẹ bi o ba nilo lati padanu wọn. Ṣe o jẹ ṣee ṣe lati ni idunnu ni idiwọn ti o wa lọwọlọwọ?
Awọn imọran fun Gbigba Ara Rẹ
- Yipada bi o ṣe nro nipa ara rẹ - Ero buburu ti o le tan wa sinu awọn nkangbọ nipa ara wa pe o kan jẹ otitọ. Ko si ọkan wa ni pipe, ṣugbọn aifọwọyi lori ohun ti o dara dipo buburu jẹ ọna kan ti o rọrun lati lero diẹ diẹ si ara rẹ.
- Sise lori aworan ara rẹ - Ṣe o ni imọran fun ara rẹ tabi o jẹ ki o le wo awọn abawọn rẹ? Mu akoko lati ṣe idojukọ lori aworan ara rẹ ati kọ bi o ṣe le wo ara rẹ ni imole titun.
- Ni irọrun diẹ ni bayi - Ni igba miiran, jijẹ ti o san le fa ki a mu ohun ti o wa ninu itiju ati aiore-aanu. Wa awọn ọna lati lero dara ni bayi ki o ko kuna sinu sisun igbasilẹ naa.
> Awọn orisun:
> Mullington JM, Haack M, Toth M, Serrador JM, Meier-Ewert HK. Ẹdun inu ọkan ati inu ẹjẹ, ati ipalara ti iṣelọpọ ti ipalara fun orun. Ilọsiwaju ninu Awọn Arun Inu Ẹdun . 2009; 51 (4): 294-302. doi: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003.
> Torres SJ, Nowson CA. Ibasepo laarin wahala, iwa ihuwasi, ati isanraju. Ounje . 2007; 23 (11-12): 887-894. doi: 10.1016 / j.nut.