5 Awọn ọna lati ṣe iranti lakoko idaraya
Nigbagbogbo a fẹ lati tan ara wa kuro ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe wa, ṣugbọn jijeye lakoko idaraya le ṣe iyipada wahala, ṣe ki o lero ti o dara ati paapaa ṣe awọn adaṣe rẹ dara julọ.
A mọ pe ipọnju ti o pọ julọ le ṣafikun gbogbo awọn igbesi aye wa ati pe, awọn igba wa nigba ti awọn adaṣe wa le tun fi diẹ sii awọn nkan naa. Ronu nipa awọn igba wọnni nigbati o ba jade lati lo nikan lati lo gbogbo aago akoko - wiwo, n ṣaṣekẹlẹ nipasẹ adaṣe rẹ, ati / tabi ero nipa gbogbo ohun ti o yẹ ki o ṣe dipo.
Boya awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o wa ni ibanujẹ ti o ni ibanujẹ, o ṣe gangan yọ ara rẹ kuro pẹlu ohunkohun ti o le gba ọwọ rẹ - iPod rẹ, TV, awọn iwe, ati bẹbẹ lọ.
Nigbati o ko ba ṣojukọ si ohun ti o n ṣe, o le padanu imọran itelorun fun iṣẹ kan ti o ṣe daradara, ati pe kii ṣe eyi nikan, awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ le ma jẹ ti o munadoko. Ronu nipa rẹ; nigba ti o ba ni igbiyanju lati ṣe, bawo ni o ṣe ṣọra pẹlu fọọmu rẹ? Ti o ba fi ifojusi diẹ sii si awọn adaṣe rẹ, diẹ sii si imọran awọn adaṣe rẹ, o le gba diẹ sii ju wọn lọ ju ti o rò lọ.
Awọn Anfaani ti Ngbe ni akoko
Nigbamiran, o ni anfani lati fiya si nigba awọn adaṣe . Fi si awọn ayanfẹ ayanfẹ rẹ ati gbigbe ara rẹ nipasẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun ti o ko ni lati ronu nipa - bi nrin, ṣiṣiṣẹ, ẹrọ ellipipt, etc. - le jẹ meditative. Awọn iṣẹ wọnyi gba ọ laaye lati lọ kiri lakoko ti ara rẹ n ṣiṣẹ.
Sibẹsibẹ, nigba ti o ba fa aanu pupọ, o padanu asopọ naa si ohun ti o n ṣe, pe akoko idanwo ti rilara agbara ati agbara rẹ bi o ṣe nlo.
O ni sisan ti o ṣẹlẹ nigbati a ba fi ifojusi si ohun ti a n ṣe ni akoko to wa, ọkan ti a le wa ni titan pẹlu awọn ohun idena naa.
Mindfulness nigba idaraya le tun mu ọ:
- A asopọ ti o lagbara si ara rẹ : Nigbati o ba dojukọ lori idaraya kọọkan, awọn iṣan ti o n ṣiṣẹ, ati ohun ti o n ṣe ni pato, iwọ yoo ni diẹ sii kuro ninu idaraya kọọkan ati iṣere kọọkan.
- Awọn esi to dara julọ : Nigba ti o ba ṣojukọ lori ohun ti o n ṣe, iwọ yoo mu didara iṣẹ rẹ lọ ati, gẹgẹbi abajade, didara ti iṣesi rẹ gbogbo.
- Imọlẹ diẹ sii : Nigbati o ba mọ gangan ohun ti o n ṣiṣẹ, bawo ni idaraya kọọkan ṣe n ṣe abojuto ati boya o n gba julọ julọ kuro ninu idaraya kọọkan, o le pari isinṣe rẹ mọ bi o ṣe ti o dara julọ.
Bi o ṣe le jẹ diẹ ni imọran ninu awọn iṣẹ rẹ
Wiwa sisan ni aye ti o kún fun awọn idena ti n gba diẹ ninu awọn iṣẹ sugbon, bi Elizabeth Scott, Itọsọna Itọju Idaamu ti Itọsọna naa ṣe alaye, gbogbo ohun ti o nilo gan ni "iwa ti di mimọ siwaju sii ni akoko yii - lai ṣe idajọ ati ni kikun - dipo ibugbe ni akoko ti o ti kọja tabi lati ṣafihan si ojo iwaju. " Eyi ni bi o ṣe le ṣe eyi lakoko iṣẹ-iṣe rẹ.
1. Ni Ète kan fun Iṣekọṣe kọọkan
Igbagbogbo a ma n ṣe idaraya lati padanu iwuwo , ṣugbọn eyi kii ṣe nkan ti n lọ lati ṣẹlẹ lakoko iṣọkọ eyikeyi. A nilo nkankan lati di pẹlẹpẹlẹ ni bayi . Nini idi kan yoo fun ọ ni ohun kan lati da lori, ohun kan lati ṣiṣẹ fun ati, nitorina, nkan ti o le lero nipa rẹ. Diẹ ninu awọn apeere ti idiṣe isinṣe jẹ:
- Lati pari iṣẹ isise ti o pinnu rẹ
- Lati le mu awọn isan pato kan (fun apẹẹrẹ, "Mo n wa aifọwọyi lori ṣiṣẹ gbogbo awọn isan ninu ara mi")
- Lati doju ararẹ fun (fun apẹẹrẹ, "Mo n wa aifọwọyi lati ṣiṣẹ bi lile bi mo ti le ṣe nigba iṣẹ idaraya mi")
- Lati adaṣe fun akoko kan tabi iná kan nọmba kan ti awọn kalori
- Lati ṣiṣẹ lori agbegbe kan ti amọdaju (fun apẹẹrẹ, "Loni emi n ṣe kaadi iranti lati sun awọn kalori ati lati ṣe itarada")
2. Ranti Idi ti O n Ṣiṣẹ
Ti o ba ri ara rẹ ti nlọ kiri nipasẹ idaraya, ni ero ti gbogbo awọn ohun ti o yẹ ki o ṣe dipo, ranti idi ti o ṣe pataki lati ṣe adaṣe rẹ. Ṣe iranti lori idi ti o fi ṣe idaraya ni ayo ati bawo ni iṣẹ-ṣiṣe yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni bayi. Diẹ ninu awọn ero:
- Iṣẹ-ṣiṣe yii yoo ṣe iranlọwọ fun mi ni agbara diẹ fun ọjọ mi
- Emi yoo ni iriri ti o dara julọ nipa ara mi bi mo ba pari idaraya mi
- Emi yoo sùn diẹ lalẹ lẹhin alẹ yi
- Mo yẹ lati ṣe abojuto ara mi, ati idaraya jẹ apakan ti eyi
- Emi yoo lero diẹ ti o ba ni idaniloju ti mo ba lo
3. Fa fifalẹ
Ranti, o ṣeto akoko yi ni apakan pataki fun adaṣe rẹ, nitorina fun ara rẹ ni aiye lati ṣe gangan. Mu akoko rẹ pẹlu iṣẹ kọọkan, igbiyanju kọọkan, paapa awọn iṣẹ ikẹkọ agbara. Fojusi lori fọọmu rẹ , lori išipopada oke ati iṣipopada isalẹ. Ronu nipa ipo rẹ, akọọlẹ rẹ, ati awọn iyokù ti ara rẹ, pẹlu awọn isan ti o n fojusi; fojusi lori rilara wọn ṣe adehun ati ki o sinmi. Wo boya iye ti o le jade kuro ninu akoko idaraya rẹ.
4. Ṣe iranti ara Rẹ Lati mu
Breathing jẹ ọna ti o rọrun julọ lati ṣe ifojusi wahala ati mu ọ wá sinu akoko to wa. Ti okan rẹ ba n lọ lakoko idaraya rẹ tabi ti o n wo aago, pa oju rẹ ki o si mu ẹmi lati mu ara rẹ pada si akoko. O n lo ni bayi ati pe gbogbo nkan ni o ni lati ṣe. O yoo ṣe pẹlu awọn iyokù nigba ti o jẹ akoko.
5. Pari lori Akọsilẹ to dara
Ranti gbogbo awọn ohun rere nipa iṣẹ-ṣiṣe ati bi o ṣe dara ti o ni nigba ti o ba ti ṣetan. Funni ni akoko lati dara si isalẹ ki o gba akoko lati na isan awọn isan ti o ṣiṣẹ. Ti o ba le ṣe, mu akoko lati dubulẹ ni opin ti awọn adaṣe fun idaduro akoko , anfani rẹ lati lero awọn ipa ti iṣẹ lile rẹ.
Nigbakuran, a nilo lati ṣagbe jade tabi kan jẹ ki awọn ara wa la nipasẹ awọn idiwọ nigba ti ọkàn ba nrìn. Sibẹsibẹ, ti o ba ṣe akiyesi pe gbogbo awọn adaṣe rẹ jẹ iru idena kan, o le jẹ akoko lati ṣe iyipada. Bẹrẹ pẹlu fifiyesi lakoko isinmi ti o tẹle. San ifojusi si ohun ti o n ṣe ati bi o ṣe lero. Akiyesi ohun ti o jẹ nipa isinṣe ti o mu ki o fẹ idaduro lati ọdọ rẹ. O le ṣe iwari pe iyipada bi o ṣe le lo idaraya diẹ sii ni imọran ati diẹ sii itọju.