Ṣiṣẹ ni ayika Ipa Rẹ
Ti o ba jẹ oluṣeṣe, o yoo ṣẹlẹ si ọ; ni owurọ nigba ti o ba bẹrẹ irun rẹ ki o si ni irora ibanujẹ ninu ikunkun rẹ, tabi tẹriba lati gbe iru irọwo naa ki o si pari ni fifa isan kan ti iwọ ko mọ pe o ni.
Gẹgẹ bi a ṣe gbiyanju lati yago fun ipalara , o yoo ṣẹlẹ si ọpọlọpọ awọn ti wa, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o ni idaniloju lati gùn ijoko nigba ti ipalara rẹ larada.
Pẹlu igbimọ kekere ati oye ori, o tun le pa diẹ ninu awọn iṣiro diẹ ṣiṣẹ bi ipalara rẹ ṣe iwosan. Igbesẹ akọkọ rẹ, dajudaju, ni lati wo dokita rẹ fun ayẹwo ati itọju ati pe iwọ yoo fẹ ba dọkita sọrọ nipa bi o ṣe le duro si lai ṣe ohun ti o buru.
Awọn Ofin Ipilẹ ti Nṣiṣẹ pẹlu Ipalara
1. So fun dokita rẹ nipa bi o ṣe le ṣiṣẹ ni ipalara rẹ
Dọkita rẹ le sọ fun ọ lati yago fun kaadi iranti rẹ tabi igba ti ara rẹ lati ṣe aiṣedede awọn iṣẹ ti o ba sọ, ni ikunkun tabi ipalara ẹsẹ. Ṣugbọn, kini nipa ṣiṣe iṣẹ ara rẹ? Joko pẹlu adaṣe rẹ nigbagbogbo ati ki o ṣe apejuwe bi o ṣe le lo lakoko ti o joko tabi fifalẹ ki o má ba fi ipa si igbẹhin ti o ni ipalara tabi isan. Ti o ba ni ipalara ti ara ẹni, bi ejika rẹ tabi igbi iwo, kilode ti o ko da lori awọn adaṣe ti ara ẹni kekere? O le ṣe atunṣe nipa ṣe awọn adaṣe ti ko ni idaniloju awọn iṣiro ni ọwọ rẹ tabi lori awọn ejika rẹ, ati pe o kan pẹlu awọn ero ti ko ni ipa ti ara rẹ.
Beere lọwọ dokita rẹ nipa tẹsiwaju eto eto itọnisọna ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ larada nigba ti o gbe lagbara.
2. Maṣe ṣiṣẹ nipasẹ irora
Eyi dabi o rọrun ṣugbọn, ti o ba jẹ ohunkohun bi mi, o maa n lo paapaa nigbati ara rẹ ba n sọ fun ọ lati da. Paapa ti o ba tẹle ilana idaraya ti dọkita rẹ ṣe iṣeduro, ti o ba ni ibanujẹ eyikeyi ninu awọn isẹpo tabi ni ibikibi, ku.
O le ni ilọsiwaju si idaraya miiran ti ko ṣe ipalara, tabi o le ni lati da patapata. Ni ọnakọna, kọ ẹkọ lati tẹtisi si ara rẹ jẹ bọtini lati gbe ipalara-ati ailabajẹ.
3. Tẹle imọran dọkita rẹ
Ti o ba pinnu lati lo, beere dokita rẹ fun akojọ kan ti awọn iṣẹ ti o le ṣe lati duro lọwọ laisi wahala ara rẹ siwaju sii. Oun ni o le ni iṣeduro apanilaya ti ara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu iru awọn adaṣe ti o le ṣe lati ṣe itọju ipalara rẹ ati ki o mu ki ara rẹ ku. Ti o ba ri alarapada ara, ṣe awọn adaṣe ti wọn fun ọ. Emi ko le sọ fun ọ pe ọpọlọpọ awọn onibara ko ṣe atẹle pẹlu awọn adaṣe wọn ati ipalara wọn n lọ ni ati siwaju. Gbọ awọn amoye ati imularada rẹ yoo lọ si yarayara.
4. Ṣiṣẹ lori awọn ọna lati dabobo siwaju awọn ilọsiwaju
Ti o ba farapa, eyi jẹ akoko nla lati kọ bi a ṣe le yẹra fun awọn ilọsiwaju diẹ sii ni ojo iwaju. Awọn ọna rọrun diẹ:
- Mase ni irọrun ati iwontunwonsi - Awọn iṣan to le fa ipalara ninu ara rẹ ti o le ja si awọn aṣiṣe. Fun apẹẹrẹ, ti awọn quadriceps rẹ (iwaju ẹsẹ) ni okun sii ju awọn okun ara rẹ lọ (sẹhin ẹsẹ), o lewu igara tabi paapaa rupture ti awọn koriko rẹ.
- Yẹra fun atunkura - Nigbati awọn isan rẹ ba rẹwẹsi, wọn ko le ṣe atilẹyin ati dabobo awọn iṣan ati tendoni rẹ, eyi ti o le ja si awọn ipalara. Fi fun ara rẹ ni isinmi nigbagbogbo ati awọn ọjọ igbasilẹ le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ki o ṣe itọju ati ki o mu ọ ni ilera ati ti o yẹ.
- Ṣiṣe lori okunkun ara rẹ gbogbo - Lati ṣe ara rẹ ni ipa si diẹ sii lodi si awọn ipalara, rii daju pe o ṣafikun ikẹkọ ti o ṣe deede si iṣẹ-ṣiṣe ọsẹ. Ikunkun GBOGBO awọn ẹgbẹ iṣan rẹ yoo dinku eyikeyi idibajẹ iṣan ti o le fa ki awọn isan ara rẹ le di iwọn fun ailera naa.
Bawo ni o ṣe le mọ Ipalara
Ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn adaṣe, o ma ṣọ lati kọ awọn ami ifarahan ti ipalara nla kan. Elizabeth Quinn, onkqwe fun Itọsọna Isegun Imọran , n funni ni imọran lori imọran ipalara kan. Ni akọkọ, "[i] irora irora, paapa ninu awọn isẹpo ti ikun, kokosẹ, igbi, ati ọwọ-ọwọ, ko yẹ ki o gbagbe." Iru irora yii ni orisun lati inu apapọ dipo iṣan ati pe o le jẹ ami ti nkan pataki.
Àmiran ìkìlọ miiran jẹ tutu ni ipo pataki kan ninu ara. Elisabeti kilo wipe "Ti o ba le fa irora ni aaye kan pato ninu egungun, isan tabi apapọ, nipa titẹ ika rẹ sinu rẹ, o le ni ipalara nla."
Aisan miiran ti kii ṣe foju jẹ wiwu. Ikọlẹ jẹ nigbagbogbo ami ti diẹ ninu awọn iru ipalara. O tun le ni iriri wiwu laarin apapọ, eyi ti o le nira lati wo. Ti o ba ni wiwu ni apapọ, iṣogun rẹ yoo dinku ati pe isẹpo rẹ le nira. Elizabeth ṣe igbaniyanju lati ṣe afiwe awọn mejeji ti ara. Ti ẹgbẹ kan ba yatọ si ti o yatọ ju ti ẹlomiiran lọ, o le ni ikunsopo ẹgbẹ. Níkẹyìn, Elisabeti kìlọ fun ki o má ṣe foju numbness tabi tingling ninu ara rẹ. Eyi le jẹ ami ti iṣeduro ailagbara, eyiti o le jẹ prelude si ipalara nla kan.
Ti o ba ni iriri eyikeyi ninu awọn aami aisan yi ni igbesẹ akọkọ rẹ lati da ohun ti o n ṣe ki o pe dokita rẹ . Maṣe ṣiṣẹ nipasẹ irora! Gbigbọn pẹlu ipalara kan lẹsẹkẹsẹ le tumọ si igba diẹ igbasilẹ, ṣugbọn o dara ju nini ipo ti o yẹ. Lakoko ti o nduro lati wọle lati wo dokita rẹ, o tun le bẹrẹ itọju diẹ si ara rẹ.
Itọju to wọpọ jẹ RICE (isinmi, Ice, Compression, ati giga). Gbogbo eyi tumọ si pe o yẹ ki o da ohun ti o n ṣe ki o si lo okun ti o ni lati fi agbara si agbegbe ti o farapa (eyi ti o le dẹkun dinku). Lẹhinna fi idẹ yinyin kan lori boo boo fun iṣẹju 15 tabi 20 ni akoko kan, ṣe idaniloju lati fun agbegbe naa ni ibi pupọ lati ṣaja laarin awọn akoko icing. Lẹhin naa, gbe ekun naa soke ki o si rii daju pe o ṣe pataki ti o mọ bi o ṣe burujẹ. Wọn yẹ ki o ṣe ọṣọ ni akoko akoko ti o nilo fun ọ nipasẹ fifi ohun gbogbo ti o beere fun ni eyikeyi akoko ti o fun ọ.
Lakoko ti ipalara kan le ko ni idiwọ fun ọ lati idaraya patapata, awọn igba kan wa nigbati idaraya jẹ ohun ti o kẹhin ti o yẹ ki o ṣe. Ma ṣe idaraya nigbati:
- O ni iba kan . Ṣiṣẹ jade le mu ki iwọn otutu ara rẹ ga soke paapaa ti o ga ti o le ja si gbigbona. Iba kan n tọka si ara rẹ ti o nja ija, nitorina fi gbogbo agbara rẹ si isinmi ati nini daradara.
- O ni ikọlu alatọọmọ . Eyi le dinku agbara ẹdọfẹlẹ rẹ ki o si ṣe ìrora nira, ati tun le fihan itọju atẹgun kan.
- O ni iriri ti ọgbun, ìgbagbogbo, tabi gbuuru ti o le mu ki isungbẹ. O yẹ ki o yago fun idaraya titi iwọ o fi gba ara rẹ patapata patapata ti awọn aami aisan yoo parun.
- Mo ni iṣoro onibaje tabi àìsàn . Rii daju pe o rii dọkita dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto idaraya.
Nigbawo lati Idaraya
Ti o ba rilara puny, ṣugbọn ko ni awọn aami-aisan ti a darukọ loke, iwọ yẹ ki o lo? Ti o ni si ọ. Eyi ni awọn igba diẹ diẹ ti idaraya le ran kuku ju farapa:
- Awọn awọ . Ti o ko ba ni iba, idaraya jẹ dara fun awọn tutu tutu. Iwadi fihan pe awọn eniyan le lo pẹlu igbiyanju kanna pẹlu igba kanna bi wọn ba ni tutu bi igba ti wọn wa ni ilera.
- DOMS . Ibẹrẹ iṣeduro ti ọgbẹ iṣan maa n ṣẹlẹ lẹhin ti o tẹlifẹnti titun tabi gidigidi. Lakoko ti a ṣe kà iru ọgbẹ yii ni ipalara , o ko tumọ si pe o ko le lo. Ni otitọ, idaraya le mu ki o lero dara.
- Igara . Ti aye rẹ ba jẹ aṣiwere ati pe o ko le wa akoko lati ṣe ohun gbogbo ti o nilo lati ṣe, idaraya le jẹ kẹhin lori akojọ awọn ayanfẹ rẹ. Ṣugbọn, awọn amoye gba pe idaraya jẹ ọkan ninu awọn itọju ti o dara ju fun iṣoro. Nigba ti o ba lo, iwọ o pese, eyi ti o mu ki awọn ikunsinu ti isinmi ati isinmi jẹ. Nitorina, gba gbigbe!
Ti eyi ba dabi ohun airoju, lo ori rẹ nikan tẹle ilana ofin yii: Ti o ba ni awọn aami aiṣan lati ọrùn oke (bi sneezing, imu ipalara, ati bẹbẹ lọ), o le ṣe iṣiro itanna kan. Ti awọn aami aisan rẹ ba wa ni isalẹ ọrun (iwúkọẹjẹ, iba, awọn iṣan iṣan, tabi ọgbun), foju iṣẹ rẹ ati isinmi.