Ti o ba fẹ padanu iwuwo, gba ilera ati / tabi ṣe iṣan, igbanisise olukọni ti ara ẹni le jẹ igbesẹ ni itọsọna ọtun. Olukọni rere kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto eto kan ti o pade awọn ipinnu rẹ ati kọ ọ ni ọna ti o dara ju lati lo. Wiwa ati yan olukọni le jẹ kekere airoju ati, fun diẹ ninu awọn, ẹru. Ko rorun lati beere fun iranlọwọ, ṣugbọn ti nwọle pẹlu imọ diẹ sii nipa bi iṣẹ ikẹkọ ti ara ẹni le ṣe ki o rọrun.
Akopọ
Olukọni ti ara ẹni yẹ ki o jẹ, ni o kere ju, kọ ẹkọ ati ni ifọwọsi nipasẹ ipilẹ ti iṣakoso agbara (wo isalẹ). Iṣẹ eniyan yii ni lati ṣayẹwo ipele ipele ti ara rẹ, ṣayẹwo ohun ti awọn afojusun rẹ (tabi ṣe iranlọwọ fun ọ ṣeto awọn afojusun) ṣeto eto kan ki o si mu ọ ni irọrun. On tabi o yoo tàn ọ ti o ti kọja ipele itunu rẹ - nkan ti o nira lati ṣe lori ara rẹ. Olukọni kan tun pese:
- Itọnisọna lori nini awọn afojusun rẹ
- Ẹkọ nipa agbara ikẹkọ, cardio ati ounjẹ ipilẹ
- Idi kan lati ṣe afihan ni idaraya ni ọsẹ kọọkan
- Ikasi
- Awọn ọna lati ṣe iranlọwọ fun ilọsiwaju rẹ
Iru akoko kan jẹ bi
Igbọọkan kọọkan maa n duro nipa wakati kan. Ipade akọkọ jẹ eyiti o ṣe iyasọtọ lati ṣe ayẹwo ipele ipele ti ara ẹni , awọn ẹya ara , idaraya ati itan ilera ati awọn afojusun. Ṣetan lati tẹsiwaju lori iwọn yii, jẹ ki o ni idanwo ti ara rẹ ki o dahun ibeere pataki nipa awọn afojusun rẹ. Lẹhinna, iwọ yoo lo igba kọọkan ṣe kaadi iranti, ikẹkọ ti o ni idiwọn , irọrun tabi awọn iṣẹ miiran da lori ohun ti awọn afojusun rẹ jẹ.
Olukọni rẹ yoo han ọ bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ayẹwo bi o ṣe yẹ lati lo ati fun ọ ni awọn akọsilẹ fun ṣiṣe julọ julọ lati inu idaraya kọọkan.
Kini lati Wo Fun
- Eko: Olukọni ti ara ẹni yẹ ki o jẹ ifọwọsi nipasẹ ipilẹ ikẹkọ ti ara ẹni . Imọ-ẹrọ idaraya tabi aami-ẹkọ giga ti o ni ibatan miiran ko ṣe pataki, ṣugbọn diẹ ẹkọ ti olukọ rẹ ni, awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ yoo dara julọ.
- CPR: Olukọ rẹ gbọdọ ni iwe-ẹri imudojuiwọn ni CPR ati / tabi iranlowo akọkọ.
- Iriri: Rii daju pe olukọni rẹ ni iriri, paapaa ni ibatan si awọn afojusun rẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ ẹya-ara ẹni, o fẹ ẹnikan ni oye ni agbegbe naa.
- Awọn pato: Ti o ba ni iṣoro kan pato iṣoro, ipalara tabi majemu (bii iyayun, iṣoro nini oyun, awọn iṣoro ọkan, diabetes, ati bẹbẹ lọ) rii daju pe olukọ rẹ ni ẹkọ ni awọn agbegbe wọnyi yoo ṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ.
- Olutẹtisi to dara: Olukọni dara kan yoo gbọ ohun ti o sọ ati rii daju pe o mọ awọn afojusun rẹ.
- Ifarabalẹ ni: A dara olukọni yoo dajukọ si ọ nigba awọn akoko rẹ.
- Ilọsiwaju itọnisọna: Olukọni to dara yoo ṣe ayẹwo ilọsiwaju rẹ nigbagbogbo ati iyipada ohun ti o ba jẹ dandan.
Ara eniyan ṣe pataki ju niwon o yoo ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu eniyan yii. Rii daju pe o darapọ pẹlu olukọni rẹ ati ki o ni itarara lati beere ibeere.
Bawo ni lati Wa Olukọni ti ara ẹni
Ibi kan lati wo ni iṣẹ-idaraya ti agbegbe rẹ. Ọpọlọpọ awọn gyms ni awọn oluko ti ara ẹni lori awọn oṣiṣẹ ati ki o pese awọn itura ti o wuni fun ikẹkọ ti ara ẹni. O tun le wo awọn oju-ewe rẹ ti o ni oju-ewe tabi lilo IDEA Fitness Connect lati wa awọn olukọ ni agbegbe rẹ, tabi wa fun awọn ile-iṣẹ idanileko ti ara ẹni.
Iye owo naa yoo yato si lori ibi ti o ngbe ati iriri ati ẹkọ rẹ. Ni deede, iye owo yoo jẹ nibikibi lati $ 30 si $ 100 ni igba.
Ni diẹ ninu awọn aṣalẹ, o le ṣe alabaṣepọ kan olukọni. Sibẹsibẹ, ọkan ninu awọn onkawe mi ranṣẹ si mi awọn italolobo wọnyi fun ṣiṣe kan ti iwadi ṣaaju ki o to mu awọn plunge:
- Gba ifọrọhan lati ọrẹ kan ti o ni aṣeyọri lati ṣe awọn ipinnu wọn pẹlu olukọ ti ara ẹni
- Nigba ti o ba wa ni idaraya, wo awọn oluko pẹlu awọn onibara wọn ki o wo bi wọn ṣe n ṣafihan. Ṣe akọsilẹ awọn olukọ ti o ba pẹlu awọn onibara wọn ati pe o ni kikun ipa ninu awọn adaṣe wọn ... ti o le jẹ ẹni ti o dara lati yan.
- Ti o ba ṣe sọtọ si olukọni, rii daju pe o sọ fun oluṣakoso naa ti o ba fẹ olukọni okunrin kan lori olukọni obinrin tabi idakeji, tabi ti o ba wa ni eyikeyi pataki ti o fẹ lati ṣiṣẹ lori (gbigba ni apẹrẹ ṣaaju oyun, n setan fun Ere-ije gigun, ati bẹbẹ lọ) ki o yoo gba olukọni pẹlu iriri ni agbegbe naa.
Awọn asia Afilọ
Gẹgẹbi awọn oojọ-owo gbogbo, ikẹkọ ti ara ẹni ni o ni ipin ti awọn ti o sọnu. Ṣugbọn, nitoripe o ti sọ fun olukọni kan ko tumọ si pe o ko le ṣiṣẹ pẹlu ẹnikan. O le jẹ iṣoro eniyan tabi o le ṣe akiyesi boya o n gba imọran ti o dara julọ. Ni ọna kan, nibi ni awọn ifihan awọn ìkìlọ kan pe o jẹ akoko lati yipada.
Ṣọra bi olukọni rẹ ba ṣe eyikeyi ninu awọn atẹle:
- Aimọ tabi pa awọn ibeere rẹ kuro
- Ṣiṣẹ o bẹra o wa ni irora fun awọn ọjọ. Soreness jẹ deede, ṣugbọn o yẹ ki o tun ni anfani lati jade kuro ninu ibusun
- N ṣe iyipada eyikeyi apakan ti eto pipe tabi ṣe iṣeduro ipele ti ikẹkọ ti o nira fun ọ
- Ṣe iṣeduro awọn afikun awọn ohun elo tabi awọn ewebe. Nigbagbogbo sọrọ si dokita rẹ ṣaaju ki o to mu ohunkohun
- Awọn iṣiro ayẹwo tabi awọn aisan dipo ki o tọka si dokita kan
- Ṣiṣe igbesiyanju rẹ lati sọrọ si awọn ọrẹ tabi mu awọn ipe foonu (ayafi ti o jẹ pajawiri tabi ko le yee)
- Ko ṣe pada awọn ipe foonu tabi apamọ
- Fun ọ ni imọran imọran ti ounjẹ ounjẹ. Ti olukọni rẹ jẹ olutọju ounjẹ tabi onjẹ alagbaṣe, o dara. Tabi ki, oun tabi o yẹ ki o fun ọ ni diẹ sii ju alaye pataki ti o jẹun nipa ounjẹ rẹ
Olukọni ti ara ẹni yẹ ki o wo ọ, ṣe atunṣe kikọ rẹ, ki o si ṣalaye ohun ti o n ṣe ati idi. Ti o ba ni awọn iṣoro, sọrọ si wọn; wọn le ma mọ pe iṣoro kan wa. Aṣayan miiran ni lati ba oluṣakoso sọrọ tabi da awọn akoko rẹ duro ati ki o wa fun olukọni ti o yatọ. O jẹ owo rẹ ati ara rẹ ... o ni ẹtọ lati gba ohun ti o fẹ ati pe olukọni to dara yoo mọ pe.
Bawo ni lati ṣe iranlọwọ fun olukọ rẹ
O le ran olukọni rẹ lọwọ lati ṣe iṣẹ ti o dara julọ nipa jije onibara to dara.
- Fojusi lori ohun ti o n ṣe ki o si gbiyanju lati ma lo akoko pupọ ti o sọrọ.
- Ṣetan nipa jẹun ṣaaju iṣesi rẹ, mu aṣọ toweli ara rẹ ati igo omi kikun.
- Funni ni akiyesi 24 wakati-ọjọ ti o ba nilo lati fagilee tabi satunṣe.
- Ti o ba ni awọn ibeere, kọ wọn si isalẹ ki o mu wọn wá si akoko rẹ - iwọ yoo lo akoko ti o kere ju lati sọrọ ati siwaju sii akoko ṣiṣẹ.
- Ti o ba ni iṣoro pẹlu olukọni rẹ, sọ ọ lẹsẹkẹsẹ.
- Maa ṣe daabobo olukọni rẹ nigbati o ba pẹlu alabara kan. Duro titi o fi pari ṣaaju ki o sunmọ ọdọ rẹ.
- Rii pe olukọni rẹ wa nibẹ lati dari ọ - ṣugbọn o tun ni lati ṣe iṣẹ naa. Ti o ba ni idaniloju nipa ilọsiwaju rẹ, tabi aini rẹ, ṣeto ipade kan nibi ti o ti le sọ nipa awọn iṣoro rẹ. Ikẹkọ ti ara ẹni le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sunmọ awọn afojusun rẹ, ṣugbọn kii ṣe ami itẹjade idan.