4 Awọn ọsẹ si Ilera ati Amọdaju fun Awọn adaṣe Yo-Yo

Apo ti cardio ati gbigbe fifẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ipade rẹ

Ṣe o fẹ lati padanu iwuwo ? Ọpọlọpọ wa yoo sọ pe, "Bẹẹni, Mo fẹ lati padanu iwuwo." Nigbati o ba tẹri iru iru afojusun yii, o jasi maa lo akoko pupọ n wa awọn esi lori iwọn yii ati ni bi ara rẹ ṣe n wo.

Iṣoro naa jẹ pe iye idaraya ti a nilo lati padanu iwuwo jẹ igba diẹ sii ju ti a le mu, mejeeji ni ara ati nipa irora.

Iyẹn jẹ idi kan ti ọpọlọpọ wa di awọn alakoso yo-yo. A bẹrẹ, a ṣe daradara fun bit, a ko ri awọn esi, a si dawọ silẹ.

Ọna kan lati yago fun ṣiṣe pupọ ju laipe ati, bayi, fifi eto eto isinwo rẹ ṣe ailopin patapata, ni lati gbiyanju ọna miiran. Bẹrẹ ni ẹẹkan ati, fun ọjọ 30 akọkọ rẹ, fojusi si iṣeto iṣeto iṣelọpọ ti o lagbara, agbara ile ati ìfaradà ati imudarasi ilera rẹ.

Nigbati o ba dojukọ awọn iwa ti o nilo lati ṣe lati padanu iwuwo, dipo iṣiro pipadanu ara rẹ, o ya titẹ kuro . Iwọ ko n wo ọna ṣiṣe ni gbogbo igba, nitorina ko ṣe pataki ti o ba gbe tabi rara.

Ranti pe titẹ si ọna kekere ko ni iyipada kuro ninu iṣọsẹ kan si ekeji, ṣugbọn ilera rẹ le yipada ni iṣẹju marun. Ni pato, iṣẹju iṣẹju marun ti idaraya ita gbangba le ṣe igbelaruge iṣesi rẹ ati iṣaro ara ẹni. O kan iṣẹju 10 le dinku titẹ ẹjẹ rẹ fun awọn wakati ati dinku ewu ti ikolu okan.

Iwọn miiran ni pe ko nilo fun idaraya pupọ gẹgẹbi iwọn idiwọn, gbigba akoko lati ṣe itọju sinu idaraya , kọ agbara ati ifarada ni pẹkipẹrẹ, ki o si yago fun ipalara ati sisun ti o le tẹle idaraya pupọ.

Nitorina, bii ohun elo ti o nilo lati wa ni ilera? Eto ọsẹ mẹrin yi npo Awọn Itọnisọna Aṣayan Iṣẹ-ṣiṣe ti Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun.

Awọn itọsọna wọnyi ni imọran:

• Ipolowo ti o lagbara ni iwọn ọgbọn ọgbọn ọjọ ni ọjọ kan, ọjọ marun ni ọsẹ kan
• Kaadi cardio fun iṣẹju 20, ọjọ mẹta ọsẹ kan
• Awọn adaṣe ikẹkọ mẹjọ si 10, mẹjọ si 12 awọn atunṣe ti idaraya kọọkan lẹẹmeji si ọsẹ

4 Awọn ọsẹ si Ilera

Ninu eto yii, iwọ yoo ṣe awọn adaṣe pato ati eto iṣeto lati tẹle, pẹlu awọn ifojusi idaraya titun kọọkan ọsẹ. Awọn adaṣe ni o rọrun ati titọ, nlọsiwaju ni ilọsiwaju ni ọsẹ kọọkan ki o ba ṣetan lati lọ si awọn eto ikẹkọ sii, mu awọn adaṣe rẹ lọ si ipele tókàn.

Ohun Akopọ

• Osu 1 - ọsẹ akọkọ rẹ bẹrẹ pẹlu awọn afojusun wọnyi: ọjọ mẹta ti cardio, ọjọ meji ti agbara ikẹkọ pẹlu ṣeto kan ti idaraya kọọkan ati ọjọ meji isinmi. Mo ti fun ọ ni awọn aṣayan iṣere ti kaadi ati agbara awọn adaṣe ikẹkọ, ṣugbọn lero free lati ṣe ayipada ara rẹ.
• Osu 2 - Awọn afojusun rẹ jẹ kanna ni ọsẹ yii pẹlu iyipada kekere kan kan. Ojo Ojobo rẹ kii ṣe isinmi, o jẹ isinmi isinmi. Kini eleyi tumọ si? O tumọ si ṣe awọn ohun lati gbe ni ayika diẹ sii ju ti o ṣe deede. Ṣe rin rin kukuru, taara, duro ni wakati gbogbo, lọ si oke ati isalẹ awọn atẹgun ni igba diẹ ni ọjọ, bbl
• Osu 3 - Ose yi, awọn iṣẹ iṣẹ kaadi rẹ pọ si ni ikunra ati pe o ni ipinnu tuntun kan ti fifi kun diẹ ninu awọn irin-ajo lori ọjọ isimi isinmi rẹ. Iwọ yoo tun ṣe awọn apẹrẹ meji ti awọn adaṣe ikẹkọ agbara rẹ, eyi ti yoo ran ọ lọwọ laiyara ki o si ni okun sii.

• Osu 4 - Ose yi, a ṣe awọn ayipada diẹ diẹ sii pẹlu iṣẹ isinmi cardio to gun, isinmi ti nrin diẹ ati aṣayan kẹta ti agbara awọn ẹkọ ikẹkọ.

Ohun ti O nilo

• Ẹrọ kadio tabi iṣẹ ayanfẹ kan ti o le ṣe fun iṣẹju 20-30
• Awọn atokun diẹ ti dumbbells - 5 si 15 poun jẹ iwọn ti o dara julọ lati ni. Fun awọn olubere, bẹrẹ pẹlu awọn atokọ mẹta: ina, alabọde, ati awọn heavyweights. Fun awọn obinrin, ti o le jẹ 5, 8, tabi 10 poun. Fun awọn ọkunrin, ti o le jẹ 8, 10, tabi 12 si 15 poun.
• Bọọlu idaraya
• A mat
• Ọjọ marun si ọjọ mẹfa ati iṣẹju 20-30 ti akoko lori ọjọ kọọkan lati pari awọn adaṣe rẹ

Awọn Italolobo Idaraya

• Maṣe ṣe ẹrú fun awọn iṣẹ-ṣiṣe tabi ṣeto: Eyi jẹ apẹẹrẹ ayẹwo nikan, nitorina ko ni ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan. Ti o ba jẹ pupọ, ya ọjọ isinmi diẹ sii bi o ba ni irẹra, bani o, tabi iṣẹ rẹ jẹ iya. Ṣe atunṣe iṣeto tabi awọn adaṣe lati baamu awọn aini rẹ.

• Wo dokita rẹ ti o ba ni awọn ipo iṣoogun eyikeyi, awọn aisan tabi awọn oluṣewo.
• Ṣe afikun awọn iṣẹ-ṣiṣe ti ara rẹ ti o ba ni awọn iṣẹ miiran ti o gbadun.

Iṣeto Iṣoro rẹ

Awọn orisun:

_{McGuarantl, Kelly. Awọn itọsọna kukuru ti Awọn Igbesẹ Ọmọ. Iwe idaniloju IDEA, Iwọn didun 8, Nọmba 7 Keje 2011.}