Lilo ara rẹ jẹ ẹya ara ẹni ti o gbiyanju lati padanu iwuwo . Iwọn rẹ ko ni nọmba kan ṣugbọn nkan ti o le yi iyipada rẹ pada nipa ara rẹ. Igbesẹ lori ohun elo akọkọ ni owurọ, ati pe ti nọmba naa ba dinku ju ti o ti lọ tẹlẹ, o le ni imọra nipa ara rẹ. Ti o ba ga julọ, ọjọ rẹ le bẹrẹ lori ifaworanhan sisale. Ṣugbọn kini kini iwuwo rẹ tumọ si ati pe o wulo ti o ba wa si ilọsiwaju itọju idibajẹ ipamọ ?
Ko eko awọn idahun si awọn ibeere wọnyi le fun ọ ni irisi ti o yatọ si ori iwọn rẹ.
Fojusi lori Isonu Ọra, Ko Isonu Irẹwẹsi
Nigbati o ba sọrọ nipa iwọn idiwọn, ohun ti o maa n tumọ si ni sisẹ isalẹ. O fẹ lati padanu iwuwo ni ayika ibadi, itan, ikun, ati awọn apá. Ṣugbọn, ohun ti o jẹ ohun ti o kere julọ nipa sisọ isalẹ ni wipe kii ṣe nigbagbogbo tumọ si sisonu iwontunwonsi kuro ni ipele.
O le dun ajeji, ṣugbọn o ṣee ṣe lati ṣe alarinrin lai si gangan ri iyipada ninu iwuwo rẹ. Eyi yoo ṣẹlẹ nigbati o padanu arara nigba ti o ni isan . Iwọn rẹ le jẹ kanna, ani bi o ṣe padanu inches, ami kan ti o n gbe ni itọsọna ọtun. Iṣoro naa jẹ, o le wa ni idojukọ lori iwọn yii, gbigbagbọ pe bi nọmba naa ko ba yipada, iwọ ko ni awọn esi gidi. Mọ iyatọ laarin ọdun ti o padanu ati sisun ara eniyan le yi pada bi o ṣe ri ara rẹ, ilọsiwaju rẹ, ati boya paapaa bi o ti wo ara rẹ.
Awọn Otitọ Nipa rẹ iwuwo
Aṣeyọri aṣoju fihan iwo rẹ, ṣugbọn ko sọ fun ọ pe o pọju ti iwuwo naa jẹ isan , sanra, omi, egungun, tabi awọn ohun ara. Awọn igbimọ ti o wa ni ti ara ẹni le jẹ kuro ni awọn shatti nitori afikun isan, ṣugbọn ko tumọ si pe o jẹ iwọn apọju tabi ọra. Mọ imọran ara rẹ jẹ alaye pataki ti o ba fẹ lati gba awọn esi ati, laanu, aṣoju aṣoju ko sọ fun ọ pe.
Idi miiran ti ko ni igbẹkẹle jẹ pe o ṣe iyipada gbogbo igba. Iwọ yoo wo awọn iyipada idiwo ni gbogbo ọjọ, nigbakanna nipasẹ bi 10 poun da lori ohun ti ati igba melo ti o jẹ ati mu, igba melo o lọ si baluwe, tabi ti o ba ni idaduro omi.
Iwọn naa ni awọn ipa pataki. Fun awọn eniyan ti o ti padanu iwuwo, awọn ijinlẹ ti fihan pe nigbagbogbo nṣe iwọn ara wọn ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣetọju pipadanu idiwo naa. O rorun fun iwuwo lati ṣiyẹ lori akoko, nitorina iwọnwọn jẹ ọpa ti o wulo ni ipo naa.
Lakoko ti aiwọnwọn ko wulo patapata, o le ma jẹ ọpa ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o kan bẹrẹ eto isonu pipadanu. Ti ko ba ran ọ lọwọ lati duro lori orin ki o si de awọn afojusun rẹ, boya o jẹ akoko lati ṣe ọna miiran lati ṣe itọju rẹ ilọsiwaju.
Fojusi lori pipadanu sanra jẹ diẹ ṣe pataki ju iṣojukọ lori iwuwo rẹ. Nigbati o ba padanu arara ara , o n ṣe ayipada ti o ni ailopin ninu ara rẹ, yiyipada ẹya ara rẹ ki o ni dinku sanra ati diẹ sii isan. Nigbati o ba padanu iwuwo, o le jẹ omi pipẹ tabi paapa iṣan. O soro lati mọ bi o ba ri awọn abajade gidi tabi ọja kan ti awọn isesi ojoojumọ rẹ, awọn iyipada ti homonu, ati iyipada awọn ipele hydration.
Bawo ni Awọn Ilana Ayé
Nigbati o ba bẹrẹ iṣẹ kan akọkọ, o le nilo afikun igbiyanju lati tẹsiwaju ati ṣafihan pe ohun ti o n ṣe ni ṣiṣe. Iwọn naa le ma fun ọ ni pe. Eyi ni idi ti awọn ipele naa le ṣi tàn ọ jẹ.
- O ṣe ohun gbogbo : Nọmba ti o wa lori iwọn yii ni ohun gbogbo-isan, ọra, egungun, awọn ara inu, ọra, ounje, ati omi. Fun idi naa, iwọn ilawọn rẹ le jẹ nọmba ẹtan.
- Ko ṣe afihan awọn ayipada ti o nwaye ninu ara rẹ : Ti o ba n ṣe ikẹkọ cardio ati ikẹkọ agbara , o le kọ awọn isan iṣan ni akoko kanna ti o ba dinku ọra . Ni ọran naa, iwọn yii ko le yipada bi o tilẹ jẹ pe o n mu ọlẹ ati slimmer.
- Ko ṣe afihan ilera rẹ : Iwọn naa ko le sọ iyatọ laarin sanra ati isan. Iyẹn tumọ si pe eniyan le ni irọra kekere ṣugbọn si tun ni awọn ipele ti ko ni ilera ti ara.
- Kii iṣe nigbagbogbo olutọsiwaju ti o dara : Ti o ba tẹsiwaju lori iwọn-ipele ati pe iwọ ko ni inudidun pẹlu ohun ti o ri, bawo ni o ṣe jẹ ki o lero? O le beere ohun gbogbo ti o n ṣe, iyalẹnu idi ti o fi yọ ara rẹ lẹnu rara. Fojusi lori iwuwo le ṣafihan awọn esi rere ti o n gba gẹgẹbi pipadanu sanra, diẹ ifarada, ati ipele agbara ti o ga.
Yiyipada Bawo ni O Ṣe Nọnwo Aṣeyọri Rẹ
Paapa ti o ko ba ṣetan lati da duro fun ara rẹ ni kikun, lilo awọn ọna miiran lati ṣe ilọsiwaju ilọsiwaju le jẹ ki o ni iwuri ati ki o ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ pe o ṣe ayipada, laibikita ọrọ ti wiwa sọ. Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ko ba ṣe idiwọn ti o fẹ lati.
O ṣe iranlọwọ lati ranti pe ara rẹ npadanu iwuwo ni aṣẹ kan ti o da lori oriṣiriṣi ọmọkunrin, ọjọ ori, awọn Jiini, ati awọn ohun miiran ti o ju iṣakoso rẹ lọ. O kan nitoripe iwọ ko padanu àdánù ninu ibadi rẹ ko tumọ si pe ko padanu idiwo ni ibikan. O le jẹ lati ibi kan ti o ko ni itọju pupọ.
- Lọ nipa bi aṣọ rẹ ṣe yẹ . Ti wọn ba dara diẹ sii, o mọ pe o wa lori orin ọtun. O ṣe iranlọwọ lati ni bata ti sokoto kekere ti o kere pupọ. Gbiyanju wọn lẹẹkan ni oṣu kan ki o ṣe awọn akọsilẹ lori bi wọn ṣe yẹ. Awọn aṣọ ko ṣeke.
- Ya awọn iwọn rẹ lati rii ti o ba n kọja inches. Mimọ ara rẹ ni awọn oriṣiriṣi awọn ojuami nran ọ lọwọ lati ṣe ayẹwo ti o ba jẹ, ni otitọ, sisonu ọrọn. Mọ eyi le mu ki o tọ si lọ ati ki o gba ara rẹ laaye lati dahun si awọn adaṣe rẹ.
- Lo iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe iwọn ara-ara nipasẹ isọdọkan ti iṣan. Awọn irẹjẹ wọnyi ni o wa ni oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn idiyele owo, tabi ọkan le wa ni ile idaraya rẹ tabi ile-iwosan ilera. Bi o ti le jẹ ki ọpọlọpọ awọn okunfa ni ipa lori wọn, wọn yoo fun ọ ni oye ti o dara julọ ti boya o npadanu ọra ati nini iṣan tabi rara. Ni bakanna, o le gba idanwo ti ara rẹ idanwo tabi lo oluṣiro onigbọwọ kan. Awọn wọnyi ni o nsawọn pupọ, ṣugbọn ti o ba ni idanwo ni gbogbo igba nigbakugba labẹ awọn ipo kanna o le rii boya nọmba ọrọrọ ara ti n lọ si isalẹ.
- Ṣeto awọn afojusun iṣẹ . Dipo ibanujẹ nipa pipadanu pipadanu tabi ipadanu pipadanu, foju si ipari diẹ nọmba ti awọn adaṣe ni ọsẹ kọọkan tabi ni idije ninu ije. Wo iye awọn pushups ti o le ṣe tabi iye ọjọ ni ọna kan ti o le lo. Awọn wọnyi ni awọn ohun ojulowo, awọn apẹrẹ ti o le wọle ti o fun ọ ni diẹ sii ti igbadun ti o ni idaniloju yii ko ni.
Ti iwọn-ipele ba n mu ọ lọgbọn, fifọ isinmi lati ṣe iwọn ara rẹ le ṣii awọn oju rẹ nikan si awọn aṣayan miiran. Iwọn rẹ ko ni iwọn kan ti aṣeyọri rẹ. Fi ẹyọ naa silẹ ati pe o le rii bi o ti jina ti o ti wa.
> Orisun:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigwed Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, Rachel M. Calogero. Iwọn iwuwo ti o pọju dipo Imudara iwuwo-Normative si Ilera: N ṣe ayẹwo awọn Ẹri fun Ṣiṣe Daradara lori Ipad Ọdun. Iwe akosile ti isanraju , 2014; 2014: 1