Ṣe pipadanu ipadanu lori akojọ aṣayan rẹ-ṣe? Ti o ba jẹ bẹ, o ti ṣe akiyesi lọ lori onje, bẹrẹ eto idaraya tabi paapaa sanwo fun eto ipadanu isonu ti owo . Ati awọn ọgbọn naa le ṣiṣẹ. Ṣugbọn ṣe o tun mọ pe o le padanu àdánù lai kú? O tun dun ju dara lati jẹ otitọ, ṣugbọn iwadi kan laipe kan rii pe diẹ ninu awọn eniyan ni o ni anfani lati tẹẹrẹ nipasẹ ṣiṣe awọn ayipada kekere si awọn iwa wọn ojoojumọ.
Ipadii Iwọn-Oṣuwọn Ipad Ọdọ-Diet
Mo ti joko laipe pẹlu Dr. Brian Wansink, ọjọgbọn ni ati oludari ti Ọjẹ Cornell Food ati Brand Lab. O tun jẹ onkọwe Slim nipasẹ Oniru , itọsọna kan ti o ṣe iranlọwọ fun awọn onkawe lati ṣe awọn ayipada ti o rọrun lati ṣe igbelaruge ounje to dara. O sọ fun mi pe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo lai si onje.
"Nigbati awọn eniyan ba pinnu pe wọn fẹ padanu iwuwo, wọn ro pe wọn nikan ni awọn ipinnu meji," o salaye. "Wọn le boya lọ lori ounjẹ ti o ni idibajẹ pupọ ati pe o nilo idiyele ti oye ni ounjẹ tabi ti wọn le tẹle ilana ti o rọrun julọ ṣugbọn o nilo ibanujẹ ẹru ." O sọ pe aṣayan kẹta, sibẹsibẹ, jẹ diẹ ni imọran fun ọpọlọpọ awọn eniyan. "A ṣe apejade kan laipe kan ti o fihan pe awọn eniyan le padanu titi di poun meji ni osù nipasẹ sisọ awọn ayipada kekere kekere wọn lojoojumọ."
Yi Agbegbe pada lati Padanu Iwọn
Ninu iwadi naa, Wansink ati awọn alabaṣiṣẹpọ ti o gba awọn alabaṣepọ 2000 ti o wa nipasẹ National Challenge Matingless Eating (NMEC) jẹ iṣeduro ti ilera ati isinmi ti o ni ori ayelujara.
Awọn alabaṣepọ ti ṣe iwadi jade kan ti o da lori awọn esi, a fun wọn ni awọn imọran iyipada mẹta. Lẹhin osu kọọkan, a beere awọn alabaṣepọ lati pari iwadi atẹle ati lẹhinna gba awọn imọran titun fun osu to nbo.
Laanu, ọpọlọpọ awọn olukopa ti jade kuro ninu eto naa. Ọpọlọpọ awọn oludari sọ pe wọn ti nšišẹ pupọ lati ṣe awọn ayipada tabi ti wọn gbagbe lati ṣe ohun ti wọn yẹ lati ṣe.
Awọn eniyan ti o wa ninu eto naa, sibẹsibẹ, padanu idiwọn. Awọn alabaṣepọ ti o ṣe abawọn iṣeduro wọn yipada fun o kere ọjọ 25 fun oṣu kan ṣe apejuwe idibajẹ oṣuwọn osunku meji fun poun. Eyi kii ṣe buburu, nitori pe ọpọlọpọ awọn olutẹnu ti n ṣanwo lati padanu 15 tabi 20 poun.
Isonu Isonu Ẹtan lati Yi pada
Nitorina iyatọ wo ni o yẹ ki o yipada ti o ba fẹ padanu àdánù lai si onje? Mo beere Dokita Wansink eyi ti awọn iyipada ti aṣa ṣe le pese awọn esi to dara julọ. O sọ pe gbogbo rẹ da lori ẹni kọọkan. "O yẹ ki o bẹrẹ nipa ṣe awọn ayipada ni ibi ti o ti gba iranlọwọ julọ," o wi. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, ti o wa ninu ile.
Ni Slim nipasẹ Oniru , o ṣe apejuwe ọpọlọpọ awọn ayipada ti o le ṣe ni ile lati ṣe igbelaruge idibajẹ ti o dara ati iwuwo pipadanu.
- Jeki awọn iṣẹ ti amuaradagba mẹfa ni firiji. Ti o ba tẹ nibiti o ba ngba awọn orisun amuaradagba bi warankasi ti waini, wara tabi warankasi ile kekere, o le ni idaniwo pupọ lati jẹun tabi binge lori awọn ipanu ti ko ni alaiwu bi awọn eerun tabi chocolate.
- Jeki ekan ti eso pẹlu o kere ju meji iru eso ni isalẹ awọn bọtini ọkọ ayọkẹlẹ rẹ. Nigbati o ba n jade ni ilẹkun, gba agbara ilera, kekere kalori, ounjẹ ti o ga , bi eso, nitorina o ko ri ara rẹ lati ṣaja awọn ounjẹ ounjẹ kiakia nigbati o ba npa.
- Mu gbogbo ounjẹ ipanu rẹ ki o si fi wọn sinu apọn kekere kan ti o le de ọdọ. Ko ṣe nikan iwọ kii yoo ri awọn ounjẹ ti o ko yẹ ki o jẹun, ṣugbọn iwọ yoo ni lati ṣiṣẹ pupọ lati gba wọn nigbati o ba danwo lati jẹun .
Kini ohun ti o ba fẹ yi iyipada rẹ pada lati padanu iṣẹkura ni iṣẹ? Wansink ni imọran pe o mu ounjẹ ọsan ju ti njẹ jade ati pe iwọ ko jẹun ni tabili rẹ.
Ṣe O le Padanu Àdánù Laisi Olubasọrọ Diet?
Ranti pe awọn eniyan ti o sọnu ninu iwadi naa ni awọn eniyan ti o ni itara julọ ati ti wọn ṣe si eto naa. Beena o le padanu àdánù lai si onje? O le ni anfani lati jẹ ti o ba daabo si eto rẹ.
Yiyipada awọn iṣesi ojoojumọ ojoojumọ kii ṣe ami itẹjade idan fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn o le fa awọn irẹjẹ naa lati ran ọ lọwọ lati tẹẹrẹ. Ati aseyori pẹlu awọn ayipada kekere le ṣe iwuri fun ọ lati yi diẹ sii siwaju sii fun awọn esi ti o pọju ti iwuwo.